Ang paggawa ng iyong sarili na bukas sa ibang mga tao, pag-aaral na maging mahina, at pagpapatunay ng iyong sarili sa halip na humingi ng pagpapatunay ay ang lahat ng mga pangunahing sangkap sa pagguhit ng pag-ibig ng ibang tao. Hindi ito isang bagay na mangyayari sa magdamag, ngunit mas maraming kasanayan mo ang pagtanggap at pagmamahal sa iyong sarili at pagmamahal sa ibang tao, mas maraming mga tao ang malamang na mahal ka!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral na Mahalin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Maunawaan na natutukoy mo kung paano ka makikita ng ibang tao
Kung nakikita mo ang iyong sarili bilang huli na hindi kanaibig-ibig na makakaimpluwensya sa mga tao sa pag-iisip na hindi ka mahal. Mahalaga, una at pinakamahalaga, na makita ang iyong sarili bilang minamahal, sapagkat ikaw ay minamahal.
- Inaasahan ang mga tao na mahanap ka ng minamahal kung hindi mo nahahanap ang iyong sarili na minamahal ay naglalagay ng labis na presyon sa ibang mga tao. Kinukuha rin nito ang kontrol sa iyong mga kamay at inilalagay ito sa kamay ng ibang mga tao, na maaaring o hindi maaaring maging sapat para dito.
- Dahil natutukoy mo kung paano mo nakikita ang iyong sarili, kung kumikilos ka nang may kumpiyansa sa iyong sariling pagmamahal, ang ibang tao ay mas malamang na makita iyon at tumugon doon, kahit na ginagawa lamang nila ito nang hindi namamalayan.
Hakbang 2. Mahabagin ka sa iyong damdamin
Kung mas sasabihin mo sa iyong sarili na mali ka sa pagkakaroon ng mga damdaming iyon, mas susubukan mong pigilan ang iyong damdamin, o baguhin ang mga ito, ipadarama mo sa iyong sarili na tinanggihan ka at inabandona. Hindi iyon isang mabait na paraan upang maipagamot ang iyong sarili.
- Bigyang pansin ang nararamdaman mo. Kung nasisiraan ka ng loob sa isang bagay, tanungin ang iyong sarili kung bakit ganoon ang pakiramdam mo? Ano ang sanhi nito? May kaugnayan ba ito sa isang bagay na mas malaki kaysa sa isang tukoy na insidente?
- Inalerto ka ng mga emosyon sa katotohanang maaaring may mali. Halimbawa, kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay, kumikilos ito sa katulad na paraan sa pisikal na sakit. Sinasabi nito sa iyo na may mali (ang isang sitwasyon ay hindi malusog para sa iyo, ang isang tao ay hindi malusog para sa iyo, ang paraan ng pagtrato mo sa iyong sarili ay hindi malusog, at iba pa).
Hakbang 3. Alamin na makilala ang mga negatibong bagay na sinabi mo sa iyong sarili
Ang bawat isa ay may panloob na kritiko na nagsasabi sa kanila ng lahat ng kakila-kilabot at masamang bagay na kanilang ginagawa. Hindi mo lubos na matatanggal ang panloob na kritiko na iyon, ngunit makakatulong ka sa pag-ilaw ng mga negatibong saloobin na iyon, na bigyan sila ng mas kaunting lakas upang makontrol ka.
- Isaalang-alang kung bakit sa palagay mo hindi ka minamahal. Dahil ba may nag-break kamakailan sa iyo? Dahil ba nasasabi mo sa iyong sarili na pangit ka, o ang iyong pagkatao ay masyadong kakaiba?
- Bigyang pansin ang mga proseso ng pag-iisip na ito. Kapag nalaman mong nagkakaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, kilalanin na nagkakaroon ka ng negatibong pag-iisip, at palitan ito ng positibo o walang kinikilingan na pag-iisip.
Hakbang 4. Patunayan ang iyong sarili sa halip na maghanap ng pagpapatunay
Ang paglalagay ng presyon sa ibang mga tao upang mapatunayan ka at gawing mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay inilalagay ka sa isang ganap na walang kapangyarihan na sitwasyon. Sa halip na maghanap ng ibang mga tao upang mapatunayan ka, magsanay sa pagpapatunay ng iyong sarili.
- Mag-set up ng isang journal ng pasasalamat na nakatuon sa mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili. Itala ang hindi bababa sa tatlong bagay araw-araw na nagpapasalamat ka tungkol sa iyong sarili.
- Bago ka makarating sa isang tao na may isang masakit na kwento na nangangailangan ng pagpapatunay, bigyan ang iyong sarili ng pagpapatunay na kailangan mo. Hindi ito nangangahulugan na huminto ka sa pag-abot at pagkonekta sa iba, nangangahulugan ito na ikaw ay unang umalis doon para sa iyong sarili.
- Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng pagpapatunay ang kailangan mo ngayon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magpapaginhawa sa iyong pakiramdam, maging mas balanseng, malusog, at pagkatapos ay bigyan ang pagpapatunay na iyon sa iyong sarili.
Hakbang 5. Iwasang seryosohin ang iyong sarili
Mahirap harapin ang buhay kung ang bawat solong bagay na nangyayari ay nararamdaman mo ang bigat ng mundo. Kung may ugali kang makipag-usap nang sobra sa isang tao na romantiko ka sa iyo, huwag kang mapahamak tungkol dito. Sa halip gumawa ng isang biro sa labas ng sitwasyon.
Ang mga bagay tulad ng pagiging isang maliit na clumsy, paggawa ng isang bagay na nakakakahiya ay maaaring isang pagkakataon na tumawa sa iyong sarili (mabait)
Hakbang 6. Hayaan ang iyong sarili na maging di-sakdal
Sa anumang punto ng buhay magiging perpekto ka. Ayos lang iyon! Wala namang iba. Kung iniisip mo na kailangan mong maging perpekto upang maging kaibig-ibig, itigil na ang pag-iisip na ngayon.
- Karapat-dapat kang magmahal kahit gaano ka ka-perpekto, hindi mahalaga kung ang iyong buhok ay may pagkahilig na kulot sa kaunting kaunting kahalumigmigan, o kung mayroon kang maloko na tawa, o mga brace. Wala sa mga bagay na iyon ang gumagawa sa iyo ng kaunting hindi gaanong minamahal.
- Gayundin, kapag nilikha mo ang mga inaasahan ng pagiging perpekto para sa iyong sarili, may posibilidad kang simulang ilapat ang mga inaasahan na iyon sa ibang mga tao, sa mga relasyon. Mahirap mahalin ang isang tao na patuloy na pinaparamdam sa iyo na hindi ka sapat na mabuti (at kasama rito ang pagpaparamdam mo sa iyong sarili na hindi ka sapat).
Hakbang 7. Masiyahan sa iyong buhay
Ang mga tao ay may posibilidad na maakit sa mga mas masaya at mas masaya sa kanilang buhay. Sa halip na subukang gawing "perpekto" ang iyong sarili o ang iyong buhay, magsimula kang tangkilikin ang mga bagay na naroroon na.
- Ang pagiging kagiliw-giliw ay tungkol sa pagiging bukas at kapag bukas ka sa mga katahimikan ng buhay ikaw ay magiging mas masaya kaysa sa kung isara mo ang iyong sarili o ganap na magtuon sa pagsisikap na gawing mas mahusay ang mga bagay.
- Subukang maghanap ng mga paraan upang masiyahan sa iyong trabaho. Kung hindi ito isang trabaho na partikular mong kinagigiliwan, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang makabuo ng mga nakakatuwang bagay sa iyong araw ng trabaho upang hindi mo ito ganoon kalungkot dito. Gawin ang iyong sarili ng isang masarap na tanghalian na maaari mong asahan, mamasyal sa araw sa iyong pahinga.
- Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang partikular na kapana-panabik, ngunit ang pagtambay lamang at pag-inom ng tsaa nang magkakasama ay maaaring magpasigla sa iyo at pakiramdam mo ay mas masaya ako tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.
Hakbang 8. Matutong mag-isa
Walang sinuman ang garantisadong isang relasyon at okay lang iyon, dahil hindi mo kailangan ng isang relasyon upang maging masaya. Ang pagiging kaibig-ibig ay tungkol sa pagiging okay sa iyong sarili, pagmamahal sa iyong sarili upang hindi ka umasa sa ibang tao na gawin ito.
Magkaroon ng mga petsa sa iyong sarili. Dalhin ang iyong sarili para sa isang picnik na may isang magandang libro, o ituring ang iyong sarili sa isang magarbong hapunan
Bahagi 2 ng 3: Paglinang sa Mga Mapagmahal na Pag-asa
Hakbang 1. Iwasang ligawan ang iyong sarili mula sa pag-ibig
Napakadali na iwaksi ang iyong sarili mula sa pagmamahal sa ibang tao, lalo na kung nasaktan ka sa pag-ibig o pagkakaibigan sa nakaraan. Ang pagiging bukas ay may kaugaliang magdulot ng mga tao sa iyo.
Ang mas mahal mo ang mga tao, mas maraming pag-ibig ang aakit mo sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mahalin ang bawat solong tao na nakasalamuha mo, ngunit nangangahulugan ito na huwag mong isara ang iyong sarili kahit na nakaranas ng isang mahirap na pagtataksil sa romantikong o pagkakaibigan
Hakbang 2. Piliin nang mabuti kung sino ang mahal mo
Habang hindi mo nais na isara ang iyong sarili mula sa pag-ibig, dapat kang mag-ingat tungkol sa kung sino ang gusto mo. Ang pagiging mapagmahal ay hindi lamang nagmumula sapagkat ginagampanan mo ang iyong sarili. Ito ay tungkol sa dahil pinili mo ang mga taong maaaring mahalin ka ng pinakamahusay.
- Maghanap ng mga tao na maaaring maging malapit sa iyo, mga taong maaaring magbukas at ipakita ang mga mahihinang bahagi ng kanilang sarili. Ang mga taong maaaring ibahagi ang kanilang mga sarili sa matalik na kaibigan (hindi ito nangangahulugang sekswal) na mga paraan ay ang mga taong may malasakit sa iyo.
- Panatilihin ang mga tao na iparamdam sa iyo ang pinakamagandang bersyon ng iyong sarili. Kung ang isang tao ay patuloy na nakikipag-usap sa iyo, o pinag-uusapan ka, o hinihimok ka sa mga bagay na hindi malusog, hindi mo dapat panatilihin ang taong iyon sa paligid. Ngayon kung ang isang tao ay nakikinig sa iyo, sinusuportahan ka kapag nararamdaman mong nasubsob, at hinihimok ang pinakamahusay na mga panig sa iyo, iyon ay isang tagabantay.
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan
Maaaring mukhang counter-intuitive upang lumikha ng mga hangganan kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa pag-ibig, ngunit ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo mula sa isang relasyon sa isang tao, at kailangan mong maging malinaw tungkol sa iyong sariling mga pangangailangan.
- Ilagay ang iyong sariling mga pangangailangan sa parehong antas tulad ng ibang tao. Ang iyong mga pangangailangan ay hindi mas mahalaga kaysa sa kanila ngunit hindi mo dapat pakiramdam na ang iyong mga pangangailangan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga tao sa paligid mo.
- Kung ang isang tao ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng pang-emosyonal na suporta at pagmamahal na kailangan mo, mayroon kang bawat karapatan na huwag silang gawing malapit, partikular na kaibigan o kasintahan. Hindi lahat ay magbibigay sa iyo ng pagmamahal at pinapayagan kang kailanganin iyon sa isang relasyon.
Hakbang 4. Alamin upang ipahayag ang iyong pangangailangan para sa pag-ibig sa isang positibong paraan
Lahat ay nangangailangan ng pagmamahal, lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring magpanggap na hindi nila, ito ay isang pagpapanggap lamang. Dahil dito kailangan mong malaman upang ipahayag ang iyong pangangailangan para sa pag-ibig sa paraang hindi nangangailangan, o whiny, o hinihingi, o pagkontrol.
- Gawin ang iyong makakaya upang gawing mas madali ang buhay ng taong minamahal mo ang buhay. Mag-alok sa kanila ng tulong o isang maliit na regalo nang hindi inaasahan ang kapalit.
- Sabihin sa mga tao na mahal mo sila ng malaya at nang hindi umaasa ng kapalit (kung hindi ka nila bibigyan ng katumbasan pagkatapos ay hindi sila nagkakahalaga ng iyong oras).
Hakbang 5. Ugaliin ang kabaitan sa iba
Hindi mo dapat sanayin ang kabaitan sa mga taong inaasahan mong mamahalin ka. Gawing kabutihan ang iyong default na paraan ng pakikitungo sa lahat, kabilang ang mga taong mahirap. Ang kabaitan ay hindi gumagalaw at kinukuha ang katawa-tawa ng bawat isa, ngunit nangangahulugan ito na nakikita mo ang mga tao bilang tao at karapat-dapat sa kabaitan at pakikiramay.
Ugaliin ang pagninilay na "Loving Kindness". Umupo na nakapikit at isipin kung ano ang gusto mo para sa iyong buhay. Pumili ng tatlo o apat na parirala upang maipakita ang iyong mga hinahangad (Maaari ba akong maging malusog at malakas. Maaari ba akong maging mahal. Maaari ba akong maging masaya.). Uulitin mo ang mga kagustuhang ito, ididirekta ang mga ito sa iba't ibang mga tao. Magsimula sa iyong sarili, magpatuloy sa isang taong tumulong sa iyo, magpatuloy sa isang tao na sa tingin mo ay walang kinikilingan (hindi gusto o hindi gusto), magpatuloy sa isang taong hindi mo gusto o may mga isyu, tapusin sa pamamagitan ng pagtuon sa lahat
Hakbang 6. Gumawa ng mapagmahal na aksyon para sa ibang tao
Ang pagiging kaibig-ibig ay nangangahulugang pagiging mabait at isang aspeto ng kabaitan ay ang pagtulong sa ibang tao. Maaari kang makatulong sa isang tao sa pamamagitan ng paghawak ng isang pintuan para sa kanila, nag-aalok na dalhin ang kanilang mga pamilihan, pagdadala sa iyong lola sa appointment ng doktor.
Kasama rin dito ang pagsasalita laban sa hindi mabait. Kapag nakita mong may binu-bully, o pinag-uusapan, o hindi maganda ang pagtrato, kumilos. Hakbang at ipaliwanag sa bully kung bakit ang kanilang pag-uugali ay hindi naaangkop
Hakbang 7. Linangin ang pasasalamat
Ang pagiging mapagpahalaga sa mundo ay maaaring magbukas sa iyo sa mas positibong mga paraan kaysa sa kung isara mo ang iyong sarili. Totoo ito lalo na kung sa tingin mo ay mas mababa sa kasiyahan sa iyong sarili o sa mundo. Ang mga tao ay mas naaakit sa mga taong positibo sa kanilang ugali.
- Ituon ang pansin sa maliliit na bagay sa buhay. Magpasalamat para sa maliliit na bagay tulad ng pagkuha ng isang puwang sa paradahan, at pagkakaroon ng ilang sandali sa iyong sarili sa umaga habang tinatapos mo ang iyong tsaa. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na positibo tungkol sa iyong sarili at pinahahalagahan ang mundo sa paligid mo.
- Hamunin ang iyong sarili na makabuo ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat solong araw. Kung ang araw ay nagniningning, isulat iyon, kung mayroon kang isang masarap na pagkain kasama ang isang paboritong kaibigan, iyon ang isang bagay na dapat ipagpasalamat!
Bahagi 3 ng 3: Paglinang sa Mga Mapagmahal na Katangian
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa mata sa mga tao
Ang pakikipag-ugnay sa mata sa mga tao ay nagpapakita na nakikita mo sila at kinikilala sila bilang isang tao. Huwag lamang gawin ito sa talagang kaakit-akit na tao sa kabilang dulo ng bar. Kilalanin ang taong nag-checkout sa grocery store, ang taong nakatayo sa linya sa likuran mo para sa bus, at iba pa.
Ang mga tao ay tumutugon sa pagkilala at ginagawang masarap ang pakiramdam sa kanila. Mas minamahal at pinahahalagahan mo ang pagpapakita sa ibang tao, mas maraming pag-ibig at pagpapahalaga ang maalok sa iyo
Hakbang 2. Ngumiti
Walang katulad sa pagkakaroon ng isang masamang araw at makita ang ngiti ng isang taong hindi mo naman kilala, o kahit na ang ngiti ng mabuting kaibigan. Tulad ng pakikipag-ugnay sa mata ito ay pagkilala at kabaitan.
Ginagawa ka ring mukhang mas madaling lapitan kapag ngumiti. Ang mga tao ay madalas na ipares ang pagiging madaling lapitan ng kagandahang-loob
Hakbang 3. Maging panlipunan
Hindi mo kailangang maging sentro ng bawat solong partido, ngunit ang paglinang ng ilang magagandang kasanayan sa panlipunan ay makakatulong sa iyo na maging matagumpay kapag nasa labas ka sa mundo at nakakilala ng mga tao. Makipag-ugnay sa mata at nakangiti, halatang sumabay dito.
- Makipag-usap sa mga tao sa mga pagdiriwang. Ipakilala ang iyong sarili kung hindi mo alam ang isang tao at tanungin sila tungkol sa kanilang sarili. Gustung-gusto ng mga tao na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili at maiisip ka nila ng malugod kung ikaw ay interesado sa kanila.
- Tandaan na, kahit na pakiramdam mo ay mahirap, hindi lamang ang karamihan sa ibang mga tao ay nararamdaman ng parehong paraan, ngunit marahil ay hindi nila mapapansin ang iyong tila kakulitan.
Hakbang 4. Makinig sa mga tao
Ang totoong pakikinig ay isang kasanayan na wala sa istilo. Kaya madalas ang mga tao ay hindi nararamdaman na naririnig ng mga tao sa kanilang sariling buhay at ito ay isang bagay na labis na nais ng karamihan sa mga tao.
Kapag may nakikipag-usap sa iyo, makipag-ugnay sa mata. Magtanong ng mga katanungan upang maipakita na nakikinig ka, o kung magpapalipas ng ilang sandali o nakakagambala, magtanong para sa paglilinaw
Hakbang 5. Maging uri ng kaibigan o makabuluhang iba pang nais mo
Ang Golden Rule ay isang malaki dito, maging relihiyoso ka o hindi. Ang paggawa sa iba kung ano ang nais mong gawin nila sa iyo ay isang mahusay na paraan upang mabuhay ang iyong buhay.
- Maging kaibigan na magagamit upang tumulong kung kinakailangan. Mag-alok ng iyong tulong upang ilipat ang mga ito, ihatid sila sa appointment ng doktor o isang pakikipanayam sa trabaho, at iba pa.
- Anyayahan ang iyong kaibigan o makabuluhang iba pa para sa isang bagay na masaya. Gawin silang hapunan, dalhin sila sa sine, at iba pa.
Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na maging masugatan
Hindi mo kailangang gawin ang bawat pakiramdam na mayroon kang malinaw bilang isang kampanilya sa bawat tao na makakasalubong mo at tiyak na hindi botelya ang lahat dahil pinapalakas lamang nito ang mga bagay! Sa halip, kailangan mong maging bukas sa pagpapaalam sa mga taong pinapahalagahan mo at pinagkakatiwalaan sa iyong puso at iyong emosyon.
- Ito ay lalong mahalaga na gawin kung nasaktan ka dati. Ang reaksyon ng tuhod ay upang hilahin ang layo mula sa anumang posibilidad ng kahinaan dahil sa dating saktan maging emosyonal o pisikal ito, ngunit ang pagsasara ng iyong sarili at pagtatago ang layo mula dito ay hindi ka magagawang mahalin, dahil hindi mo hahayaan mahal ka ng mga tao o kilalang kilala ka.
- Ang pagnanais na mahalin sa una ay maaaring magdirekta sa iyo na maging masunurin sa iba para magustuhan ka nila. Ngunit ang pagiging mabait na mahalin ay naiiba mula sa pagiging emosyonal na magagamit upang madaling masaktan ng iba, huwag mong palabasin ang lahat nang sabay-sabay subukang i-brake lamang ito kapag nararamdaman mong kailangan mong palabasin. Huwag hayaan ang sinuman na magkaroon ng katapangan upang samantalahin ang iyong pagiging maganda kung saan kakailanganin mong palakasin ang iyong mga panlaban, ang pagiging mabait ay hindi kahinaan nangangahulugan ito na nagmamalasakit ka at mayroon kang isang mabait na puso. Maging matalino, magkaroon ng isang pagkamapagpatawa habang nakikipag-usap sa mga walang laman o ignorante at palayain ang iyong sarili mula sa magamit, kontrolado o impluwensyahan para sa mga bagay na hindi kinakailangan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang lahat ng mga hakbang na ito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap upang maisagawa. Huwag talunin ang iyong sarili, dahil hindi ka nagtatapos na agad na minamahal.
- Maging isang mahusay na tagapakinig.
