Ang isang masamang kalagayan ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay, mula sa hindi sapat na pagtulog sa gabi hanggang sa isang tao na nakakakuha ng iyong nerbiyos. Maaari ka ring nasa masamang kalagayan dahil hindi mo nagawa ang nararapat na dapat sa isang pagsubok o dahil nabigo kang makamit ang isang tiyak na layunin. Sa halip na talunin ang iyong sarili at gawing mas malala ang masamang kalagayan, maaari mong subukang gawing positibo at kapaki-pakinabang ang iyong negatibong pag-uugali. Subukang gamitin ang iyong masamang pakiramdam upang kumilos o tingnan ang iyong masamang kondisyon bilang isang babalang babala na makakatulong sa iyo sa hinaharap. Maaari mo ring tugunan ang iyong masamang kalagayan sa isang malusog na paraan upang magwakas ang iyong pakiramdam.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtingin sa Iyong Masamang Mood bilang isang Makatulong na Babala
Hakbang 1. Isipin kung ang iyong masamang kalagayan ay sanhi ng stress
Maraming mga hindi magandang kalagayan ay sanhi ng stress, pagkabalisa, at pakiramdam ng sobra. Kung napansin mo ang isang masamang kalagayan na darating sa panahon ng isang napakahirap na araw, baka gusto mong umatras at gawin ito bilang isang babala na babagal. Maaaring kailanganin mong magpahinga ng limang minuto at magkaroon ng ilang oras ng downtime upang huminahon ka. Kapag nagawa mo ito, maaari mong maramdaman na masisimulang magtaas ang iyong masamang pakiramdam.
- Handa na makinig sa iyong katawan at bigyang pansin ang iyong mga kondisyon, kahit na masama. Aminin na ikaw ay nasa isang masamang kalagayan dahil sa stress at pagkatapos ay harapin ito sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang oras ng pagpapahinga sa iyong sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng mga palatandaan ng babala na ipapaalam sa iyo kapag ikaw ay nadarama ng pagkabalisa. Kung napansin mo na nakakaranas ka ng anuman sa mga palatandaang iyon, maglaan ng kaunting oras upang alagaan ang iyong sarili.
- Maaari mo ring subukan ang paglipat ng mga gawain sa iyong plato sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilan sa mga ito sa ibang tao. Ito ang mga mahahalagang hakbang upang manatiling balanseng at hindi hinayaan ang iyong mga kalagayan na mapabuti ka.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga gawi sa social media
Minsan ang isang masamang pakiramdam ay maaaring sanhi ng paggamit ng social media nang madalas o sa hindi malusog na paraan. Ang labis na paggamit ng social media ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng pagkalungkot, sapagkat tinutukso ka nitong ihambing ang iyong buhay nang negatibo sa iyong mga kaibigan. Kung napansin mong napunta ka sa isang negatibong headpace habang gumagamit ng social media, maaaring ito ay isang senyas ng babala na kailangan mong ayusin ang iyong mga gawi sa social media.
- Upang maiwasan ang mga hindi magagandang kalagayan, maaari mong subukang limitahan ang paggamit ng iyong social media sa ilang beses lamang sa isang araw o subukang manatiling ganap na makawala sa social media. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng social media sa isang mas produktibong paraan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa kasalukuyang mga kaganapan, mga isyu sa lipunan, o mga artikulo na masaya at nakapagpapasigla.
- Palaging tandaan na ang buhay ng mga tao sa paglitaw nila sa social media ay nasala nang husto. Hindi makatotohanang ihambing ang iyong sariling buhay sa mga na-edit na snippet ng buhay ng ibang tao na maaari mong makita sa Facebook o Instagram.
Hakbang 3. Tingnan ang iyong mga gawi sa pagtulog
Ang isa pang karaniwang sanhi ng isang masamang kalagayan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kung may posibilidad kang magising sa isang masamang pakiramdam o pakiramdam ang iyong masamang kalagayan ay resulta ng pagod o kawalan ng tulog, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga pattern sa pagtulog. Kadalasan kapag nasobrahan ka, maaari kang makaramdam ng inis, mapanglaw, at hindi nasisiyahan sa buong araw.
- Maaari mong subukang isaayos ang iyong kapaligiran sa pagtulog upang makatulog ka ng maayos. O maaaring kailanganin mong ayusin ang posisyon ng pagtulog o iyong nakagawian bago matulog upang matulog nang mas mabilis at para sa mas mahabang panahon.
- Gupitin ang oras ng screen bago matulog, dahil maaari itong maging labis na pagpapalagay at gawing mas mahirap para sa iyo na makatulog. Ang asul na ilaw mula sa mga cell phone, tablet, computer, o telebisyon ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung mayroon kang isang mahinang diyeta o isang hindi malusog na pamumuhay
Kung may posibilidad kang kumain ng hindi malusog na pagkain at hindi gaanong gumagawa ng pisikal na aktibidad, maaaring hindi mo maramdaman ang iyong pinakamahusay. Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkabalisa, pagkamayamutin, at pagkapagod. Maaari mong isaalang-alang kung ang iyong masamang kalagayan ay isang palatandaan na ang iyong lifestyle ay kailangang baguhin o ilipat.
- Halimbawa, marahil ay may posibilidad kang laktawan ang agahan sa umaga at huwag gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo sa isang linggo. Bilang isang resulta, maaari kang mapunta sa isang masamang kalagayan sa kalagitnaan ng araw dahil hindi ka kumain ng sapat at nakaupo ka sa isang masikip na tanggapan o isang silid-aralan buong araw.
- Ang kalusugan ng iyong gat ay maaaring magkaroon ng isang nakakagulat na epekto sa iyong emosyonal na kalusugan. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalooban, at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Paraan 2 ng 3: Paglalahad sa Iyong Masamang Mood sa isang Malusog na Paraan
Hakbang 1. Kumonekta sa kalikasan
Ang isang paraan upang harapin ang isang hindi magandang kalagayan sa isang malusog na paraan ay ang paggastos ng oras sa isang natural na setting. Pumunta sa labas ng isang sampung minutong lakad sa paligid ng bloke o umupo sa isang bench sa isang park at basahin o ang mga tao ay nanonood. Ang paglalaan ng oras upang makapagpahinga sa likas na katangian ay makakatulong upang maibsan ang isang hindi magandang kalagayan.
Ang isa pang paraan na maaari kang kumonekta sa kalikasan at mapalakas ang iyong kalooban ay upang magpatakbo sa labas o magbisikleta sa isang panlabas na landas. Makakatulong ang pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong kalooban at gawin ito sa labas ay makakuha ng tulong na mas mabuti ang pakiramdam mo
Hakbang 2. Abutin ang iba
Ang isa pang paraan upang maiwaksi ang isang masamang kalagayan ay ang makipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya, at kapantay na malamang na aliwin ka. Tumawag sa isang kaibigan na madalas positibo at masayahin. O mag-text sa isang malapit na kaibigan na maaaring makiramay sa iyong masamang kalagayan at magpaginhawa sa pakiramdam. Minsan ang pakikipag-usap sa isang tao na isang mabuting tagapakinig ay maaaring makatulong sa iyo na bitawan ang anumang galit o pagkabalisa na iyong hinaharap.
Halimbawa, maaari mong subukang makipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa isang hindi magandang marka at gumawa ng isang bagay sa kanila upang mapasigla ang iyong sarili, tulad ng pagpunta sa tanghalian o paglalakad
Hakbang 3. Magpahinga ng limang minuto sa iyong araw
Minsan kailangan mo lang ng limang minutong pahinga sa iyong araw upang makapagpahinga at makasama ang iyong sarili. Kung may posibilidad kang magkaroon ng isang abalang iskedyul, maaari kang magplano sa isang limang minutong pahinga sa kape sa iyong araw upang magkaroon ka ng oras upang makapagpahinga at mabitawan ang anumang mga negatibong damdamin.
Sa loob ng limang minutong pahinga, maaari mong subukang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga o pagninilay. Maaari ka ring gumawa ng isang nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pakikinig sa iyong paboritong kanta o paggawa ng ilang yoga umaabot
Hakbang 4. Huminga nang kuryente
Kahit na isang maikling pagtulog (mga 20 minuto) ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang makaramdam ng pag-refresh. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod o stress, maglaan ng kaunting oras upang humiga at matulog, o kahit na mailagay lamang ang iyong ulo sa iyong mesa ng ilang minuto.
- Kung kaya mo, umidlip ka sa pagitan ng 1 at 4 PM, upang hindi mo maabala ang iyong iskedyul ng pagtulog sa gabi.
- Mag-ingat na huwag matulog nang mas mahaba sa 30 minuto, o maaari kang makaramdam ng groggy sa halip na mag-refresh kapag gising mo.
Hakbang 5. I-channel ang iyong masamang kalagayan sa pagkuha ng mga gawain sa bahay o isang proyekto na tapos na
Kung nakakaramdam ka ng galit o pagkabalisa, maaaring kailanganin mong isalin ang matinding damdaming ito sa isang aksyon. Maaari mong pakawalan ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain sa bahay at paglilinis sa paligid ng bahay upang mapanatili ang iyong sarili. O maaari mong gamitin ang iyong negatibong enerhiya upang makumpleto ang isang proyekto na nais mong gawin. Ang paglilipat ng iyong masamang kalagayan sa isang produktibong aksyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at matulungan kang bitawan ang iyong galit. Ang pagtuon sa isang gawain ay makakatulong din na alisin ang iyong isip sa kung ano man ang gumugulo sa iyo.
Halimbawa, maaari mong gamitin ang iyong masamang kalagayan upang maganyak ang iyong sarili na makumpleto ang isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay o upang matapos ang iyong takdang-aralin. Gumamit ng iyong negatibong enerhiya upang makagawa ng isang bagay upang maiparamdam mo na nagawa at mabunga
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Iyong Masamang Mood upang Kumilos
Hakbang 1. Kilalanin ang sanhi ng iyong masamang kondisyon
Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung bakit ikaw ay nasa masamang kalagayan. Sumasalamin sa sanhi ng iyong mga negatibong saloobin. Marahil ay naramdaman mo ang bad mood na papunta sa iyong trabaho, kapag may pumutol sa iyo o gumawa ng isang bastos na pangungusap. Marahil ay nakipag-away ka sa isang kaibigan at humantong ito sa iyong masamang pakiramdam. O baka nabigo ka sa isang mahalagang pagsubok at nagsimula nang sumugod ang iyong bad mood.
- Ang pagkilala sa sanhi ng iyong masamang kalagayan ay maaaring maging mahirap, lalo na kung balot ka sa iyong emosyon. Ang isang pagpipilian ay ang umupo at gumawa ng isang maikling freewrite sa prompt, "Nasa masamang pakiramdam ako dahil …". Subukang isulat ang iyong mga saloobin, hindi na-edit, at pagkatapos ay basahin ito sa iyong sarili kapag tapos ka na upang subukang matukoy ang sanhi ng iyong kalooban.
- Maaari mo ring subukang makipag-usap nang malakas sa iyong sarili upang makatulong na matukoy ang sanhi ng masamang pakiramdam. Marahil ay tinanong mo ang iyong sarili nang malakas, Bakit ako nasa masamang kalagayan? Pagkatapos, subukang sagutin ang iyong katanungan sa abot ng makakaya mo.
Hakbang 2. Imbistigahan ang sanhi ng iyong masamang pakiramdam
Dapat mong gawin ang ilang pag-iisip sa sanhi ng iyong masamang pakiramdam, sa sandaling ito ay nakilala, at lalalim sa kung bakit ka napapailing ng isyu o kaganapan. Gumawa pa ng karagdagang pagsisiyasat sa kung bakit ang sanhi ng iyong masamang kalagayan ay nagalit ka. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, Bakit ang isyu na ito ay humantong sa aking masamang kondisyon? Bakit ako nagalit sa pangyayaring ito o sitwasyon?
- Halimbawa, maaaring ikaw ay nasa masamang pakiramdam dahil sa isang mahinang marka sa isang pagsubok. Maaari mong mapagtanto na ikaw ay nasa masamang kalagayan dahil nag-aral ka ng mabuti ngunit nabigo upang gumanap nang maayos sa panahon ng pagsubok. Nakakainis ito sa iyo dahil nagawa mo ang lahat ng legwork ngunit hindi maganda ang ginawa sa huli.
- Ang isa pang senaryo ay napunta ka sa isang masamang pakiramdam dahil may nagsabi ng isang bastos at walang galang sa iyo sa trabaho. Sa sandaling ito, ikaw ay napataob na nag-freeze ka at hindi alam kung paano tumugon. Maaaring ikaw ay nasa masamang kalagayan dahil sa mga kilos ng tao at dahil nabigo kang harapin ang kanilang mga aksyon sa kanila.
Hakbang 3. Gumawa ng pagkilos upang matugunan o baguhin ang sanhi
Kapag naimbestigahan mo na ang iyong masamang pakiramdam, dapat mong isipin kung may magagawa ka upang mabago o matugunan ang sanhi ng iyong kalooban. Ang pagtugon o pagbabago sa isyu na ikinagalit mo ay maaaring makaramdam ka ng iyong kapangyarihan at pag-uudyok. Makakatulong ito upang maiangat ang iyong masamang kondisyon at magamit ito sa isang produktibong paraan.
- Halimbawa, maaari mong subukang tugunan ang hindi magandang marka ng pagsubok sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong guro pagkatapos ng klase tungkol sa labis na kredito na maaari mong gawin upang itaas ang iyong marka. O maaari mong subukang ayusin ang iyong mga gawi sa pagkuha ng pagsubok upang ikaw ay maging mas kalmado at handa sa susunod na pagsubok, at makakuha ng isang mas mahusay na marka.
- Upang matugunan ang bastos na pangungusap mula sa isang katrabaho, maaari kang magpasya na umupo kasama ang katrabaho at ipaliwanag kung bakit ang iyong puna ay nabalisa ka. Ang pagkakaroon ng isang may sapat na gulang, bukas na pag-uusap kasama ang katrabaho ay makakatulong sa iyong pareho na magkaroon ng isang resolusyon at mas maging maayos ang pakiramdam tungkol sa sitwasyon.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan, kung ang iyong masamang kalagayan ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo
Ang isang labis na pangmatagalang masamang kalagayan ay maaaring maging isang tanda ng isang mas seryosong pinagbabatayanang isyu. Kung hindi mo lang maaalog ang iyong masamang pakiramdam pagkatapos ng ilang linggo, kausapin ang iyong doktor, o isaalang-alang na makita ang isang tagapayo o psychotherapist.
