Kung sinusubukan mong iwasan ang isang kasama sa kuwarto o magulang, ang paghihiya sa pagtulog ay maaaring magbigay sa iyo ng isang paraan sa labas ng pakikipag-ugnay sa isang tao. Ang lokohin ng isang tao na maniwala ka na natutulog ka ay maaaring mapigilan sila mula sa pag-abala sa iyo o payagan kang makinig at kahit panoorin ang kanilang mga aksyon nang hindi nila alam. Maaari mo ring huwad na natulog ka sa gabi bago magawang gumana pagkalipas ng isang gabi sa labas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Nagpapanggap na Natutulog
Hakbang 1. Pumili ng isang natural na posisyon sa pagtulog
Humiga sa pinaka natural na posisyon sa pagtulog na maaari mo. Huwag hawakan ang anumang bagay, ilagay ang iyong mga binti sa kama, at huwag kunin ang iyong ulo. Kung normal kang natutulog sa iyong tiyan, gawin ito kapag pekeng pagtulog. Ang mga taong kakilala mo ay hindi mahahanap ito kahina-hinala.
Hakbang 2. Humiga sa kama nang walang galaw
Kapag natural kang natutulog kakaunti ang iyong galaw. Upang bigyan ang impression na totoong natutulog ka mas mabuti na huwag kumilos. Maliban kung may pinapanood kang natutulog para sa isang matagal na tagal ng panahon, hindi ka aasahang lilipat.
Hakbang 3. Pumikit ng marahan
Iwasang mahigpit na kurutin ang iyong mga eyelid. Upang bigyan ang pinakamahusay na impression ng pagtulog, ang iyong mga kalamnan, kasama ang iyong mga eyelids, ay dapat na lundo.
- Tumingin pababa habang nakapikit ka upang mai-flutter ang iyong mga eyelids.
- Ang iyong mga mata ay hindi palaging ganap na nakapikit kapag natutulog. Hayaang lumubog ang iyong mga talukap ng mata at isara nang marahan; maaari mo pa ring makita mula sa hiwa ng iyong mga talukap ng mata.
Hakbang 4. Huminga nang ritmo
Huminga, kahit, malalim na paghinga. Dapat mong i-relaks ang iyong paghinga at subukang panatilihin ito hangga't maaari. Bilangin sa iyong ulo habang humihinga ka, at pagkatapos ay subukang huminga para sa parehong dami ng oras. Ulitin ito para sa bawat paghinga na iyong gininhawa. TIP NG EXPERT
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Hakbang 5. Tumugon sa mga ingay o pagpindot
Kung nakakarinig ka ng isang malakas na ingay o hinawakan, huminga ng mabilis, biglaang paghinga at kibotin ang iyong katawan nang bahagya. Kahit na sa pagtulog, may kamalayan ang ating mga katawan sa mga nangyayari sa paligid nila. Ibenta ang iyong pekeng natutulog sa pamamagitan ng pagsasama ng kung ano ang tila walang malay na reaksyon sa mga tunog at paggalaw sa silid.
- Matapos mong mag-react sa kaguluhan, hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga at ang iyong paghinga ay bumalik sa isang mabagal kahit na estado.
- Siguraduhin na hindi ngumiti o buksan ang iyong mga mata, o ibibigay mo na talagang gising ka.
Paraan 2 ng 2: Faking Nakakuha ka ng Isang Tulog na Gabi
Hakbang 1. Maligo ka
Tumalon sa shower para sa isang mabilis na banlawan sa malamig na tubig. Ang cool na tubig ay tataas ang rate ng iyong puso at mapabilis ang iyong metabolismo habang sinusubukan ng iyong katawan na magpainit ng sarili. Hindi mo kailangang maligo nang mahabang shower, isang minuto lang ang makakagawa.
Hakbang 2. Magbihis at kumpletuhin ang iyong gawain sa umaga
Ang pagkuha mula sa iyong pajama at sa magagandang damit para sa araw ay ang unang hakbang upang lumitaw ang gising. Kumpletuhin ang iyong gawain sa umaga tulad ng paghuhugas ng iyong mukha at paglalagay ng pampaganda upang mapanatili ang hitsura.
- Mag-apply ng isang face cream na naglalaman ng caffeine upang mabawasan ang pamumuo sa ilalim ng mga mata.
- Dumaan sa mga aksyon na parang mayroon kang buong pahinga sa gabi upang mapanatili ang iyong gawain na hindi masabotahe ng isang kakulangan sa pagtulog.
Hakbang 3. Kumain ng energizing na agahan
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat at protina tulad ng oatmeal at mga itlog para sa matagal na enerhiya. Iwasan ang mga pagkaing may asukal na hahantong sa isang pag-crash ng enerhiya sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain.
Hakbang 4. Uminom ng kape
Ang isang mabilis na solusyon sa pagkaladkad ng mga antas ng enerhiya ay ang pagkonsumo ng caffeine. Kung hindi ka normal na umiinom ng kape, isang kalahating tasa ang maaaring lumakas sa iyo. Kung kailangan mo ng kape upang gumana matapos ang buong pahinga, pag-isipang magkaroon ng dalawang tasa kung hindi ka nakatulog ng maayos.
Hakbang 5. Patuloy na gumalaw
Manatiling aktibo sa araw upang manatiling alerto. Kung uupuan ka upang magpahinga, ang iyong katawan ay makakaramdam ng pagod dahil napalampas mo ang pagtulog noong gabi. Panatilihin ang paggalaw ng iyong katawan upang maiwasan ang antok.
Hakbang 6. Meryenda sa buong araw
Panatilihin ang antas ng iyong enerhiya mula sa sagging sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang meryenda sa buong araw. Iwasan ang mataas na mga pagkaing may asukal at malalaking pagkain upang hindi ka makaranas ng isang pag-crash ng asukal o pakiramdam ng antok mula sa isang malaking pagkain.
Mga Tip
- Magsanay sa pag-fake ng tulog mag-isa sa pamamagitan ng paghiga at paghinga ng malalim.
- Maging handa na "magising" kung nababagabag ka habang natutulog ka.
- Kailangan mong manatiling alerto habang peke ang iyong pagtulog upang hindi ka tuluyang makatulog nang totoo.
- Upang huminto sa pagngiti, kagatin ang magkabilang panig ng iyong bibig nang sabay-sabay, ngunit hindi upang halata mula sa labas.
- Kung may sumusubok na ilipat ka sa iyong pagtulog, huwag lumaban. Kumilos ng pilay, gumalaw ng bahagya o gumawa ng kaunting ingay din.
- Maaaring maging kahina-hinala kung natutulog ka sa parehong posisyon buong gabi dahil ang katawan mo ay lumilipat ng posisyon habang natutulog ka. Siguraduhing ilipat ito paminsan-minsan at gumulong papunta sa iyong tagiliran.
- Isuksok ang iyong mukha sa iyong unan kung ayaw mong makita ng mga tao na ngumingiti ka.
- Umungol ng kaunti kung may makipag-usap sa iyo o hinawakan ka.
- Subukang pigilin ang "pagkurap" (twitching your eyelids) habang nakapikit.
