Ang pagmumuni-muni ay isang unting karaniwang kasanayan. Maraming tao ang nagmumuni-muni upang makapagpahinga at mag-inat ang kanilang mga katawan, o upang makahanap ng isang kapayapaan at kalmado. Gayunpaman, maraming iba't ibang mga postura at posisyon sa pag-upo na maaari mong gamitin habang nagmumuni-muni. Marami sa mga nakaupo na postura-tulad ng buong posisyon ng lotus-nangangailangan ng malaking kakayahang umangkop at maaaring maging hindi komportable. Maaari kang magsimula sa mga sinusuportahang posisyon ng pag-upo at lumipat sa mga hindi sinusuportahang pustura habang sa tingin mo ay komportable (at nagpapabuti ang iyong kakayahang umangkop).
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-upo kasama ang Suporta
Hakbang 1. magnilay habang nakaupo sa isang upuan
Marahil ito ang pinakasimpleng pose sa pagmumuni-muni, dahil hindi ito kasangkot sa anumang pag-uunat ng katawan o pag-contort. Maghanap ng isang upuan na may tuwid na likod, at umupo sa upuan, na ang mga bola ng iyong mga paa ay mahigpit na nakapatong sa sahig.
- Ang pag-upo sa isang upuan ay isang mahusay na pamamaraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, na maghanda sa iyo para sa mas mahirap na mga suportadong posisyon.
- Kung napag-alaman mong napakahirap sa iyong likuran na umupo nang tuwid nang walang tulong, maglagay ng ilang mga unan sa pagitan ng iyong likod at likod ng upuan.
Hakbang 2. Umupo sa iyong likod sa isang pader
Susuportahan ng pader ang iyong likuran at tutulungan kang mapanatili ang isang matatag na pustura. Maaari kang umupo sa iyong mga binti na naka-cross sa ilalim mo o pinahaba sa harap mo. Gumamit ng alinmang pose na mas komportable.
- Kung wala kang isang maginhawang matatagpuan na pader, subukang umupo sa iyong likod laban sa isang mabibigat na kasangkapan, tulad ng isang malaking aparador.
- Kung hindi komportable na direktang umupo sa lupa, gumamit ng unan o nakatiklop na kumot.
Hakbang 3. Umupo na may suporta sa ilalim ng iyong mga tuhod
Kung ang pag-upo sa isang upuan ay nararamdaman na sobrang tigas, subukang direktang lumuhod sa sahig, ngunit may suportang itinaguyod sa ilalim ng iyong mga tuhod. Sa posisyon na ito, nakaupo ka pa rin sa teknikal (bigat sa iyong puwit), ngunit ang suporta sa tuhod ay gagawing mas madaling hawakan ang pose.
- Upang makamit ang posisyon, direktang lumuhod sa sahig. Pagkatapos ay i-tuck ang isang nakatiklop na kumot o unan sa likod ng iyong mga tuhod, at pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan sa isang nakaupo na posisyon sa nakatiklop na suporta.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang bangko ng pagmumuni-muni, Ito ay isang maliit na bangkong gawa sa kahoy na nagbibigay-daan sa iyo upang lumuhod sa sahig, pagkatapos ay umupo at ipahinga ang iyong puwitan sa may puwang na upuan ng bangko.
Paraan 2 ng 3: Pag-upo nang walang Suporta
Hakbang 1. Magsimula sa posisyon ng Burmese
Ang posisyon ng Burmese ay itinuturing na pinakamadali sa lahat ng hindi sinusuportahan, nakaupo na posisyon, at mahusay para sa mga nagsisimula. Upang makamit ang posisyon na ito, umupo nang flat sa sahig, at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay pareho sa harap mo. Umupo upang ang takong ng iyong kaliwang paa ay hawakan ang tuktok ng iyong kanang paa (o bukung-bukong), ngunit huwag talagang tawirin ang iyong mga binti.
Ang posisyon ng Burmese ay naglalagay ng kaunting pilay sa iyong mga binti, tuhod, at paa
Hakbang 2. Subukan ang posisyon ng Quarter Lotus
Ito ay isang medyo simpleng pose na naka-cross-legged. Upang makapunta sa Quarter Lotus, i-cross ang iyong mga binti sa harap mo, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kaliwang paa sa sahig sa ibaba ng iyong kanang hita, at tawirin ang iyong kanang paa upang magpahinga sa iyong kaliwang guya.
Kung nagpupumilit kang makamit ang pose na ito nang una, subukang umupo sa isang maliit na unan. Itataas nito ang iyong katawan at gagawing mas madaling tiklop ang iyong mga binti
Hakbang 3. Lumipat sa Posisyon ng Half Lotus
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang Half Lotus ay katulad ng Quarter Lotus pose. Ilipat ang iyong katawan sa isang Quarter Lotus pose, ngunit i-cross ang iyong kanang paa upang ito ay nakapatong sa tuktok ng iyong kaliwang hita (sa halip na iyong kaliwang guya).
Kung ang pose na ito ay naging mahirap hawakan, bumalik sa Quarter Lotus
Hakbang 4. Pagnilayan ang posisyon ng Buong Lotus sa sandaling komportable ka
Upang makamit ang Buong Lotus, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa posisyon ng Half Lotus upang ang iyong kanang paa ay nakasalalay sa tuktok ng iyong kaliwang hita. Pagkatapos ay dalhin ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang binti, at ipahinga ang iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanang hita.
- Ang Buong Lotus ay ang pinaka-simetriko at matatag na pagmumuni-muni na pose.
- Para sa mga nagsisimula, ang pose na ito ay maaaring maging hindi komportable, dahil kailangan mong ilagay ang parehong mga paa sa tuktok ng hita ng ibang binti. Huwag pilitin ang iyong katawan sa pose na ito, dahil maaari mong saktan ang iyong mga tuhod.
Hakbang 5. Humiga upang magnilay
Bagaman ito ay hindi pangkaraniwang posisyon, mainam na dumapa sa likod upang makagitna. Hangga't maaari kang huminga nang maayos, sa tingin mo ay komportable ka, at ang iyong gulugod ay tuwid, huwag mag-atubiling magsagawa ng pagmumuni-muni sa iyong likuran.
- Kung sa tingin mo hindi komportable ang direktang pagtabi sa sahig, ilagay ang isang kumot.
- Iwasang maging komportable habang nagmumuni-muni sa isang nakahiga na pose. Ayaw mong makatulog.
Paraan 3 ng 3: Paghahanda upang magnilay
Hakbang 1. Magsuot ng komportableng damit
Kapag nagmumuni-muni ka, gugustuhin mong magsuot ng isang bagay na hinahayaan kang ilipat at mag-inat. Ang komportableng damit ay dapat na maluwag, gawa sa isang malambot na materyal, at payagan kang ilipat ang iyong katawan nang malayang hindi pinipigilan.
- Iwasang mag-jeans.
- Ang pantalon ng yoga ay isang mahusay na pagpipilian, lalo na kapag pinagsama sa isang tuktok ng spandex o acrylic.
- Ang gym shorts o Athletic shorts at isang cotton t-shirt ay isang mainam na pagpipilian.
Hakbang 2. Maghanap ng oras upang magnilay
Magtakda ng isang tukoy na oras para sa iyong pagninilay (hindi bababa sa 30 minuto), o samantalahin ang isang pagbubukas sa iyong iskedyul. Ito ay dapat na isang oras kung wala kang natitirang mga pagpupulong o anumang trabaho. Maaari kang pumili upang magnilay:
- Sa isang madaling araw o huli na gabi, kung ang mga tao sa paligid mo ay natutulog pa o natutulog.
- Sa isang tanghalian sa tanghalian sa iyong araw ng trabaho.
Hakbang 3. magnilay sa isang mapayapang lugar
Ang puwang na iyong pinagninilayan ay dapat na naiilawan nang mabuti (mas mabuti na may likas na ilaw) at may bentilasyon. Pumili ng isang lugar kung saan hindi ka maaabala ng mga bagay kabilang ang:
- Mga bata (iyo o ibang tao).
- Alagang hayop o iba pang mga hayop.
- Mga ingay mula sa trapiko o makinarya.
- Ang iyong cell phone o computer.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung makakatulong ito sa iyong ituon o gawing mas kaaya-aya ang kapaligiran, maaari kang magsindi ng kandila o dalawa bago simulan ang pagninilay.
- Kapag nakaupo sa pagmumuni-muni, mahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang isang tuwid na gulugod ay magpapanatili sa iyo ng alerto at nakatuon habang nagmumuni-muni. Hindi alintana kung anong postura ang iyong inuupuan, at kung gumagamit ka ng suporta o hindi, laging panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Simulan ang pagmumuni-muni sa isang walang laman na tiyan, bilang isang buong o namamaga ng tiyan ay maaaring makagambala sa iyo at masira ang pagninilay.
