Ah, downtime –– alinman sa katapusan ng linggo, isang piyesta opisyal, o isang mabilis na coffee break lamang, narito ang ilang mga tip na dapat malaman ng lahat bago sumabak sa isang natutupad na tagal ng oras na nakatuon sa paggawa –– o hindi paggawa –– anumang nais mo!
Mga hakbang
Hakbang 1. Bago ka magsimulang mag-enjoy sa iyong downtime, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa kung ano ang iyong inaasahan na makalabas sa iyong downtime
Halimbawa:
- Nais ko bang gumawa ng isang bagay na produktibo, magsaya lang at mag-hang out, o mahuli ang ilang Zs? Gusto ko bang ihalo ang mga aktibo at aktibong pagpipilian?
- Mayroon bang isang taong nais na ibahagi sa akin ang downtime?
- Mayroon bang isang bagay na nais kong gawin nang mahabang panahon? Isang bagay na namiss ko?
- Mayroon ba akong pera o badyet sa oras? Mahalaga ba ang isang badyet para sa aking ideya ng downtime?
Hakbang 2. Itala ang ilang mga pagpipilian sa downtime upang mayroon kang magandang ideya tungkol sa kung ano ang nais mong makamit at kung gaano karaming oras upang italaga sa bawat aktibidad
Isulat lamang ang isa hanggang apat na mga item upang hindi ka makaramdam ng pagkalungkot at gumugugol ka lamang ng kaunting oras sa pag-iisip ng mga ideya.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng mga bagay na dapat gawin, tumawag sa ilang mga kaibigan o pamilya, basahin ang isang libro at mag-follow up sa isang cat nap, o bisitahin ang isang lokal o malayong parke o museo. Epektibo, gumamit ng ilang downtime upang magplano ng downtime sa hinaharap!
- Kung hindi mo gusto ang ideya ng ganap na pag-iwas sa trabaho o gawain upang isama ang downtime sa iyong buhay, isaalang-alang ang rewarding pagkumpleto ng trabaho na may isang maliit na laro upang hindi ito mukhang mahirap pahintulutan ang iyong sarili na ipasok ang downtime zone. Halimbawa, magpadala ng ilang mga email bago maglaro ng Ultimate Frisbee sa iyong aso.
Hakbang 3. Iskedyul ang downtime
Maraming tao ang iniiwasan ang downtime dahil hindi nila ito nakaiskedyul sa kanilang abalang buhay. Gayunpaman, ang oras ng tahimik o hindi trabaho / gawain ay may kaugnayan sapagkat binibigyan ka nito ng puwang upang pagnilayan ang iyong buhay, gumawa ng mga plano at muling buhayin ang pinakamaganda sa iyong buhay sa pamamagitan ng mga alaala. Ang pagkakaroon ng takdang petsa at oras para sa pagkuha ng downtime na naka-iskedyul sa iyong talaarawan ay makakatulong sa iyo na masulit ang iyong downtime.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng subaybayan ng oras at bigyan ang iyong sarili ng sobrang downtime, mag-isip ng isang eksaktong oras kung kailan nagtatapos ang iyong downtime. Magtakda ng isang alarma kung makakatulong ito sa iyo na matandaan kung kailan bumaba mula sa cloud siyam
Hakbang 4. Sabihin na hindi
Sabihing hindi sa labis na tumpok ng trabaho, ang mga karagdagang oras ng pagtatrabaho, ang isa pang gawain. Ang mga bagay na ito ay hindi pupunta saanman at kailangan mong magpahinga. Tanggihan na magpatuloy sa pagkuha o pagkuha ng anumang bagay na nagpapatuyo sa iyo. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang namamahala sa iyong buhay at okay lang na sabihin na hindi sa ibang tao minsan, upang magkaroon ka ng puwang para sa iyo. Nararamdaman mong malaya ka, na kung saan sa kanyang sarili ay isang kasiya-siya at nakakapagpapanumbalik ng pakiramdam.
Hakbang 5. Ihinto ang pag-iisip ng mga palusot, magsimula sa negosyo, at ituon ang pansin sa pamumuhay nang buo
Hayaan ang paglilibang sa iyong buhay at ihinto ang pagsasabi sa iyong sarili na walang sapat na oras o may iba pa na pumipigil sa iyo na magkaroon ng iyong downtime. Ito ay ang pagsasabi sa iyong sarili na walang sapat na oras na lumilikha ng katotohanang iyon para sa iyo, kaya ngayon ginagawa mo ang kabaligtaran at sinasabi sa iyong sarili na may oras! Gawin mo nalang!
Kung sa palagay mo pinipigilan ka ng ibang mga tao o sitwasyon na tumagal ng downtime, bumalik sa hakbang sa pagsasabi na hindi, pati na rin ang pamamahala sa paligid ng mga isyung ito sa pamamagitan ng paghanap ng mga solusyon. Halimbawa, pakiramdam na hindi ka makapag-take out dahil hindi gagawin ng iyong mga anak ang mga gawain sa bahay habang wala ka doon? Gumuhit ng isang tsart para sa kanilang gawain upang suriin ang lingguhan na may mga built-in na gantimpala. At pagkatapos ay alisin ang downtime na kailangan mo
Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na lumubog sa sandali
Kapag nasa downtime ka, oras na ng "me time" at isang magandang panahon upang mapansin ang ngayon. Isipin lamang ang tungkol sa kung ano ang ginagawa mo ngayon at kung nasaan ka ngayon at itabi ang lahat ng mga saloobin tungkol sa ibang lugar at mga bagay na hindi nauugnay. Tangkilikin ang amoy, panlasa, pakiramdam, pasyalan at tunog ng kung nasaan ka man, tinatanggap ang mga ito para sa lahat ng mga sensasyon na dinadala nila sa iyong pandama.
Kung ang trabaho o gawain ay gumagapang sa iyong isipan, dahan-dahang kilalanin ang mga saloobin bago ipadala sa kanila ang pag-iimpake. Sa pamamagitan ng objectively pagkilala sa kanila para sa nakakagambala mga saloobin, maaari kang maging banayad sa iyong sarili at ipaalala sa iyong sarili na hindi sila malugod sa iyong downtime space
Hakbang 7. Matulog ka nang minsan
Ituloy mo, naglakas-loob ka. Hindi ka sasaktan Binalot ka nito ng init, coziness at isang magandang pakiramdam ng pagpapahinga. Ang downtime na ito ay isang mahalagang paraan ng pagsasabi sa iyong sarili na hindi mo ipagpapatuloy ang paggawa ng sa palagay mo ay "dapat" mong ginagawa. Minsan kailangan mong basagin ang hulma na iyon.
Hakbang 8. Maging idle para sa isang katapusan ng linggo
Tama iyan. Walang paglalabada, pag-mopping sa sahig, paggawa ng pagkain, pag-aayos o pagbabago ng sheet. Ang mga bagay na ito ay hindi kailanman tapos at magagawa nila alinman bago o pagkatapos ng iyong tamad na katapusan ng linggo. Bilhin ang iyong mga pagkain, magbabad sa paliguan ng maraming at basahin, manuod ng mga pelikula at pumunta para sa mahaba, walang direktang paglalakad. Ang naka-iskedyul na katapusan ng linggo ay magagawa dahil inilagay mo ito sa iyong talaarawan at ipinangako sa iyong sarili ang karangyaan na ito, kaya't itabi ang pagkakasala. Ang tanging panuntunan tungkol sa katapusan ng linggo na ito ay upang hayaan ang iyong sarili na gawin ang anumang nakakatuwa –– at wala nang iba pa.
Hakbang 9. Tumakas sa ibang lugar sa pamamagitan ng pagbabasa
Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang hanapin ang iyong sarili ng ilang downtime. Tiyaking hindi ito gumagana o pag-aaral ng pagbabasa kahit na! Pumili ng makatas, kapanapanabik o gumagalaw na kathang-isip, kapanapanabik na nagbibigay-kaalaman na kathang-isip o isang libro ng mga tula. Makatakas sa mundo at isip ng iba nang ilang sandali at tikman ang downtime na ito na kapwa nagpapahinga at nagtuturo nang sabay-sabay.
Hakbang 10. Patayin
Distansya ang iyong sarili mula sa paghiging ng mundo sa isang oras ngayon at pagkatapos. Patayin ang TV, itigil ang pagbabasa ng balita, ilagay ang telepono sa isang voicemail at huwag sagutin ang mga email. Ang paglalaan ng ilang oras upang hayaan ang mas kalmadong bahagi ng buhay na muling pumasok sa pamamagitan lamang ng pakikinig, pagmamasid at hindi pagtatrabaho sa iyong sarili na may labis na karami ng paggamit ng impormasyon ay mahalaga para sa pagpapabata. Ang balita at mga email ay mananatili pa ring post-downtime.
Hakbang 11. Grab isang pal
Kung nais mong magkaroon ng ilang downtime kasama ang isang espesyal na tao o isang pangkat ng mga kaibigan, ayusin ito nang maaga. Kung nakahiga lamang ito kasama ang isang matalik na kaibigan at pagtuking ng star o paglalaro ng mga laro ng paintball sa lokal na empleyyo ng paintball, ang pagkakaroon ng isang kasama mo sa oras ng downtime ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng nakapagpapalakas na kasiyahan.
Hakbang 12. Masiyahan sa downtime
Hindi ito gaanong ginagamit kung nakita mo ang iyong sarili na nagkonsensya lamang, nag-aalala o walang pasensya sa oras ng downtime. Panahon mo na upang magpalamig at bitawan ang karaniwang araw-araw na paggiling. Kaya't hayaan itong maging isang oras na ididirekta ng iyong mga kagustuhan, hindi ang iyong "dapat gawin" at hayaan ang iyong sarili na maging abala sa pagiging malikhain o tulad ng tamad na tamad, o isang halo ng dalawa, na nais mo. Kahit anong ngiti mo.
Mga Tip
- Kung ang isang bagay ay hindi perpekto, huwag mag-freak out. Kaya paano kung umuulan? Ang tubig ay hindi kailanman nasaktan ang sinuman, at ngayon ay masarap na oras tulad ng anumang upang masira ang mga bota ng ulan at payong. Kung ang talagang puno ng tubig ay masisira pa rin ang iyong araw, mayroon pa ring isang milyong bagay na dapat gawin na magdadala pa rin ng downtime, tulad ng: Malutas ang isang jigsaw puzzle, sumiksik sa isang libro, o subukan ang yoga.
- Magdahan-dahan. Anuman ang iyong ginagawa, ang downtime ay maaaring maging kasing simple ng pagbagal at pagpansin sa bawat nginunguyang, bawat pen stroke, bawat pag-tap sa iyong telepono. Itigil ang multitasking at simulang mapansin kung ano talaga ang ginagawa mo.
- Kung nakatira ka o nagtatrabaho sa isang lugar na hindi kaaya-aya sa downtime, lumabas at hanapin ang kung saan man iyon. Bumisita sa isang lokal na parke, isang reserba ng kalikasan, silid-aklatan, isang tahimik na lugar, isang masayang lugar, atbp upang masisiyahan ka sa iyong sarili. Kung saan mo nais na maging ay maaaring nakasalalay sa kung ikaw ay isang extrovert o isang introvert –– nais mo bang maging ganap na nag-iisa o kailangan mong maging sa paligid ng ibang mga tao upang kumuha mula sa pinabagong enerhiya?
- Panoorin ang iyong alaga. Alam ng aming mga pinapayat na kasamang hayop kung paano masulit ang downtime; kumuha ng dahon sa kanilang libro.
