Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga seryosong problema na sinusubukang makipag-usap sa mga kapantay na nauugnay sa pakiramdam ng pagkabalisa o takot. Kung ito ay isang bagay na makitungo sa iyo, maaari kang magkaroon ng isang phobia sa lipunan, na tinatawag ding sakit sa pagkabalisa sa lipunan. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang makitungo nang mas epektibo sa mga pakikipag-ugnayan sa araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagharap sa Karamdaman sa Pagkabalisa ng Panlipunan
Hakbang 1. Harapin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring mag-isip sa iyo ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili kapag nahaharap sa isang sitwasyong panlipunan. Maaari mong isipin na "magmumukha akong tanga" o "Ipapahiya ko ang aking sarili." Ang unang hakbang sa pag-overtake sa kanila ay upang makilala ang mga saloobin kapag sila ay umakyat sa iyo. Ang pag-alam kung ano ang sanhi ng social phobia ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito.
Itigil ang iyong sarili kapag iniisip mo ang mga kaisipang ito at sinasabing, "Hindi, hindi ako magmumukhang tanga. Malakas ako at may kakayahan at malampasan ko ito."
Hakbang 2. Subukan ang katotohanan ng iyong takot
Matapos mong harapin at tukuyin ang mga saloobin, pag-aralan ang takot. Subukang ibagsak ang mga negatibong saloobin sa iyong utak na may positibo, makatotohanang mga.
Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa, tanungin ang "Alam ko bang ipapahiya ko ang aking sarili" o "Paano ko malalaman na sasabog ko ang aking pagtatanghal?" Pagkatapos tanungin ang iyong sarili, "Magiging katapusan na ba ng mundo kung magulo ako?" Ang mga lohikal na sagot sa mga katanungan ay: higit sa malamang, hindi mo mapapahiya ang iyong sarili o magulo. Kahit na gumulo ka, tao ka, tulad ng lahat na pinapanood ka. Kahit na ang mga propesyonal ay gumugulo
Hakbang 3. Itigil ang mga hindi makatotohanang hula
Ang isang hindi kapaki-pakinabang na bagay na ginagawa ng mga tao kapag nakikipag-usap sa takot sa lipunan ay gumawa ng hindi totoo, hindi makatotohanang mga hula tungkol sa sitwasyong panlipunan. Hindi mo mahulaan kung anong mangyayari. Kung susubukan mo, makakaisip ka lamang ng pinakamasamang sitwasyon ng kaso, na hindi malapit sa isang makatotohanang pagsasalamin ng aktwal na kaganapan. Nagdudulot lamang ito ng hindi kinakailangang pagkabalisa.
- Tandaan na may kapangyarihan kang baguhin ang iyong pinalaking saloobin. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang kasal, ituon ang katotohanan na hindi ka magiging sentro ng pansin.
- Mailarawan ang pagiging nasa kasal at kumpiyansa na nagsasalita sa iba at nasisiyahan sa iyong sarili.
Hakbang 4. Napagtanto na hindi lahat ay hinuhusgahan ka
Kadalasan ang mga takot sa lipunan ay maaaring isang resulta ng pag-iisip na ang bawat tao sa paligid mo ay nagpapasya sa iyo. Kung gayon, umatras ng isang hakbang, at mapagtanto na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakatuon sa iyo. Kung nakatuon ang mga ito sa iyo, hindi nila iniisip ang parehong mga negatibong saloobin tulad ng sa iyo.
- Huwag subukang basahin ang isipan ng mga tao. Hindi mo malalaman kung ano ang iniisip ng mga tao. Dagdag pa, hindi nila nakikita ang parehong negatibong sarili na nakikita mo sa iyong isipan.
- Gumamit ng mga sitwasyong panlipunan upang sanayin ang pagbabago ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, at pagsasanay na itigil at baguhin ang iyong mga saloobin tungkol sa paghuhusga mula sa iba.
Hakbang 5. Maunawaan na ang lahat ay nakadarama ng pagkabalisa
Hindi lamang ikaw ang taong nakakaramdam ng pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan. Mahigit sa 12% ng populasyon ang mayroon nito, at ang bilang na iyon ay dumarami.
Ang pag-unawa dito ay makakatulong na ilagay ka sa parehong antas tulad ng lahat sa paligid mo. Hindi ka nag-iisa sa iyong kinakatakutan. Gayundin, dahil ang bawat isa ay nakakaramdam ng pagkabalisa paminsan-minsan, ang pag-alala dito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang mga tao ay hindi pintasan o hatulan ka kung napagtanto nilang nababalisa ka
Hakbang 6. Maunawaan ang pag-overtake nito ay magsasanay
Ang pagdaig sa iyong pagkabalisa sa lipunan ay hindi mangyayari sa isang magdamag. Kailangan ng pangako at maraming kasanayan. Natututo ka ng mga bagong pag-uugali, bagong mga pattern ng pag-iisip, at mga bagong kasanayan sa panlipunan. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng pagsasanay. Gayunpaman, unti-unti, malalaman mo ang mga bagong kasanayang ito at magsimulang mapagtagumpayan o pamahalaan ang iyong phobia.
Hakbang 7. Baguhin ang iyong pokus
Isa sa mga paraan upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa ay ang pag-focus sa iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Subukang bigyang pansin ang iyong paligid, pag-uusap, at pagkonekta sa mga tao sa paligid mo.
- Simulang maunawaan na kahit na nakatuon ka sa kung paano ka iisipin ng iba, ang lahat ay hindi nakatuon sa iyo. Kung sasabihin mo o gumawa ka ng isang bagay na nakakahiya, maaaring hindi man lang mahalata ng iba. O kung gagawin nila, mabilis nilang makalimutan ito.
- Subukang mag-focus sa iba pang mga bagay kapag napansin mo ang iyong mga pisikal na sintomas sa mga sitwasyong panlipunan. Hindi ka naging halata tulad ng iniisip mo. Napakabihirang napansin ng iba ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa o kahit na pag-atake ng gulat. Sa halip pansinin ang iyong karanasan sa kaganapan, tulad ng musikang naririnig mo, kung paano ang kagustuhan ng bawat kagat ng pagkain, o iba pang aliwan tulad ng sining o sayawan.
- Karamihan sa mga tao ay kinakabahan din sa mga sitwasyong panlipunan tulad mo. Masyado silang abala na nakatuon sa kanilang sarili.
Paraan 2 ng 4: Paggawa sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Gumawa ng mga unti-unting hakbang
Gumawa ng isang listahan ng 10 mga sitwasyon na sanhi ng pagkabalisa sa iyo. I-ranggo ang mga ito, inilalagay ang pinaka nakaka-stress sa tuktok. Simula sa ilalim, subukang unti-unting harapin ang bawat sitwasyon na nakakaintindi ng pagkabalisa.
- Maghintay hanggang sa makaramdam ka ng katamtaman na komportable sa nakaraang sitwasyon bago lumipat sa mas nakaka-stress. Nais mong mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa, hindi dagdagan ito.
- Ang listahang ito ay maaaring magtagal bago makalusot, at ayos lang. Maaaring hindi mo maabot ang numero 10. Ngunit kung nasakop mo ang 1-7, ginawa mong mas madaling pamahalaan ang iyong social phobia.
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka dito, makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring mag-alok sa iyo ng suporta habang tinatangka mong harapin ang bawat takot sa iyong listahan.
Hakbang 2. Gumawa ng mga napapansin na layunin para sa iyong sarili
Ang pagkuha ng iyong pagkabalisa sa lipunan ay maaaring parang isang mahirap na proseso. Paano mo malalaman kung gumagaling ka? Ang paglalagay lamang ng iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan ay hindi sapat. Maaaring iyon ang hakbang 1, ngunit pagkatapos nito, kailangan mong magtrabaho sa higit na pakikipag-ugnay. Gumawa ng mga layunin para sa iyong sarili para sa bawat panlipunan pamamasyal. Habang nagagawa mo ang iyong mga layunin, maaari kang magsimulang makita ang pag-unlad at pagpapabuti sa iyong sarili.
- Gumawa ng maliit na pakikipag-usap sa mga taong madalas mong nakikita, tulad ng mga empleyado, kasamahan sa paaralan, o ibang mga tao na nakasalamuha mo. Maaaring ito ay isang puna lamang sa panahon, iyong takdang-aralin o proyekto sa trabaho, o ang pagpupulong na mayroon ka kanina. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang layunin ng pakikipag-usap sa isang tao minsan sa isang linggo. Pagkatapos dagdagan ito sa bawat araw, o pagsasalita sa maraming tao sa isang araw.
- Gumawa ng isang layunin na gumawa ng isang puna sa klase o sa iyong pagpupulong. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Ituon ang iyong katotohanan na nagawa mo ito. Iyon ang pag-unlad.
- Kung ikaw ay nasa isang setting ng pangkat, gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili upang sabihin ang hindi bababa sa 3 mga komento sa pag-uusap.
- Hilingin sa isang tao na maghapunan. Maaari itong maging isang kaibigan o bilang isang petsa. Huwag tumuon sa tugon - ituon lamang ang katotohanan na ikaw ay mapamilit at tinanong.
- Matutulungan ka nitong ituon ang gawain at ang layunin, hindi ang mga ugat. Ang ideya dito ay upang makontrol ang sitwasyon. Alam mong makokontrol mo ang iyong ginagawa, kung ano ang sasabihin mo, at kung ano ang hinihiling mo. Hindi mo mapipigilan ang ibang tao, kaya huwag kang magalala tungkol sa kanila.
- Maaari mo ring subukan ang pagsasanay sa isang kaibigan sa bahay kung ano ang iyong gagawin o sasabihin sa mga sitwasyong panlipunan.
Hakbang 3. Mamahinga
Subukang iprogram ang iyong sarili upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga sitwasyong panlipunan. Sa halip, magpahinga. Ang pag-aalala at pagdidiin tungkol sa kaganapan ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa nang sa wakas ay makarating ka sa sitwasyon.
- Subukang isipin ang tungkol sa kaganapan habang ikaw ay lundo. Maligo na maligo, mabaluktot sa isang komportableng kumot, o makinig sa iyong paboritong kanta. Isipin ang tungkol sa paparating na kaganapan. Dahil nasa isang maayos, nakakarelaks na puwang ng ulo, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa paparating na kaganapan.
- Isipin na nasa sitwasyon ka. Isipin ang iyong sarili na lundo at tiwala. Ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon sa isang positibo, nakakarelaks na paraan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong saloobin.
Hakbang 4. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa sa panahon o bago ang mga sitwasyong panlipunan. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pisikal na sintomas ng iyong pagkabalisa, na ang ilan ay isang resulta ng sobrang paghinga. Gumawa ba ng ehersisyo sa paghinga araw-araw upang maging pangalawang kalikasan at natural na dumating kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib. Upang gawin ito, humiga sa sahig o umupo ng diretso sa isang upuan. Maglagay ng kamay sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan. Habang lumanghap ka, ang kamay sa iyong tiyan ay dapat na gumalaw habang ang isa sa iyong dibdib ay mananatiling karamihan sa parehong lugar.
- Huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong. Pindutin nang matagal ang bilang ng 7. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa bilang ng 8. Dahan-dahang kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan upang makuha ang lahat ng hangin mula sa baga. Napakahalaga nito.
- Kumpletuhin ang 5 malalim na paghinga. Subukan ang 1 malalim na hininga bawat 10 segundo.
Hakbang 5. Maghanap ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong mga problema ay napakahalaga. Ang isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya ay makakatulong upang maganyak ka at matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong takot. Hilingin sa mga taong ito na tulungan kang suportahan habang nagkakaroon ka ng lakas ng loob na subukan ang bago.
- Hilingin sa iyong pamilya o mga kaibigan na pumunta sa iyo ng mga lugar na sanhi ng pagkabalisa. Minsan ang pagpunta sa mga bagong lugar kasama ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Tiyaking umaasa ka sa mga sumusuporta, positibo, at nagpapatibay sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kung ang mga ito ay negatibo, ibababa ka, mag-aral sa iyo, o pintasan ka, maghanap ng iba na susuporta sa iyo.
Paraan 3 ng 4: Nakikipag-ugnay sa Mga Sitwasyong Panlipunan
Hakbang 1. Mas makihalubilo
Kahit na baka takot ka sa paglalagay ng iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan, dapat kang maghanap ng mga sitwasyong panlipunan. Kung higit mong iniiwasan ang isang bagay, mas maraming kontrol ang nasa isip mo. Ang pag-aalala sa paligid nito ay lalago hanggang sa maging isang bagay na kinakatakutan mo. Kung mas sanay ka sa isang bagay, hindi gaanong takot at kontrol ang nasa iyo.
- Subukang gawing iyo ang mga puwang. Anumang bagay ay nakakasugat sa nerbiyos kapag hindi pamilyar. Pumunta sa isang restawran, isang bahagi ng bayan, o iyong gym. Maglakad-lakad. Maging pamilyar dito. Kapag nagsimula kang maging pamilyar sa isang lugar, maaari itong maging mas komportable. Dagdag nito, sinisimulan mong ilagay ang iyong pokus sa iyong paligid. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pakikisalamuha sa mga tao.
- Kumuha ka ng isang tao Hindi mo kailangang gawin ito mag-isa. Dalhin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa isang kaganapan. Magsimula ng maliit. Kumuha ng isang libreng klase sa isang sentro ng pamayanan, pumunta sa isang pangkat ng pangkat sa gym, magboluntaryo, o sumali sa isang meet up group at dumalo sa isang pagtitipon.
Hakbang 2. Maghanap ng isang club, koponan, o isang pangkat na nauugnay sa isa sa iyong mga interes at kasanayan
Ang paghanap ng mga taong may katulad na interes ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnay sa mga tao. Ang mga club at grupo ay maaaring bigyan ka ng isang mas maliit na kapaligiran upang makisalamuha, na maaaring makatulong sa iyong pagkabalisa. Ginagawa nitong mas madali upang pilitin ang iyong sarili na makipag-usap, sapagkat hindi ka maaaring mawala sa karamihan ng tao.
Hakbang 3. Pag-isiping mabuti ang usapan
Kapag nasa isang sitwasyong panlipunan ka, subukang mag-focus sa pag-uusap sa halip na ang iyong sariling mga pagkabalisa. Tinutulungan ka nitong kumonekta sa ibang mga tao, na isang magandang bagay, at nag-aalok sa iyo ng mga pagkakataong makapag-usap. Kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa kung paano ka tumingin sa iba pa, huminto at muling pagtuunan ang pansin sa kasalukuyang sandali. Magdagdag ng mga komento at pag-uusap kung tila natural.
Ituon ang sa kasalukuyan, sa halip na i-replay ang mga bagay na nangyari na
Hakbang 4. Subukang i-matigas ito
Kapag nasa isang sitwasyong sanhi ka ng pagkabalisa, subukang mag-hang doon. Sa una, ang pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng hindi mabata, ngunit ang pagkabalisa ay unti-unting nababawasan habang ikaw ay nasa isang sitwasyon. Subukang manatili sa sitwasyon hanggang sa ang iyong pagkabalisa ay mabawasan ng kalahati. Maaari itong tumagal ng hanggang kalahating oras, ngunit madalas madalas itong mabawasan.
Ang ilang mga sitwasyong panlipunan ay mabilis, tulad ng pagbati o paggawa ng maliit na pag-uusap. Bagaman maaaring maging sanhi iyon ng pagkabalisa na hindi mo makapaghintay, maaari kang maging mabuti tungkol sa pagsasalita sa tao at gumawa ng maliit na pag-uusap
Hakbang 5. Pagmasdan at pakinggan kapag nasa malalaking pangkat
Ang mga malalaking sitwasyon sa pangkat ay magagaling na lugar upang magsanay. Maaari kang makisalamuha at makapiling sa ibang tao nang hindi ka sentro ng pansin. Mayroong isang pangkat ng mga tao na nag-aambag sa pag-uusap, kaya huwag makaramdam na pinipilit kang sabihin. Subukang maging komportable. Tumingin sa paligid ng ibang mga tao sa silid. Nakatuon ba ang lahat sa iyo? O nasisiyahan ba sila sa kumpanya ng lahat?
- Kapag nakakuha ka ng pagkakataong magbigay ng isang bagay na makabuluhan na sa palagay mo ay pahalagahan ng iba, itapon mo doon. Mabuti ka lang.
- Ito ay isang magandang lugar upang gumawa ng mga layunin para sa iyong sarili. Magsimula sa pagsasabi na sasabihin mo ang isang bagay sa pag-uusap, at dagdagan habang nagiging komportable ka.
Hakbang 6. Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakatuon sa iyong mga bahid
Karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang pansin ang mga kapintasan ng mga tao. Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na bigyang pansin ang mabubuting bagay na ginagawa at sinasabi ng mga tao. Huwag magtiwala sa kaalamang ito at ipahayag ang iyong mabubuting katangian. Maging sarili mo Karamihan sa mga tao ay masisiyahan sa iyong kumpanya.
Ang mga pumili sa iyong mga pagkukulang ay kadalasang ginagawa ito dahil sa kawalan ng pagpapahalaga sa sarili sa kanilang bahagi. Kung hinuhusgahan ka nila, hindi mo nais na mapasama sila sa una
Hakbang 7. Maging magiliw at mabait
Ang mga tao ay nais na mapalapit sa mga taong nagpapasaya sa kanila, at ang kabaitan ay isang madaling paraan upang mapasaya ang iba. Magbigay ng tunay na mga papuri, makipag-ugnay sa mata, magpakita ng interes, at ngumiti. Anumang magagawa mo upang magpasaya ng araw ng isang tao ay isang punto sa iyong pabor.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Kung naniniwala kang mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, pumunta sa iyong doktor. Maraming mga doktor ang gagana sa iyo upang gawing madali at walang pag-aalala hangga't maaari ang iyong pagbisita. Ang ilan ay maaaring talakayin ang iyong kalagayan sa iyo sa telepono, habang ang iba ay maaaring bigyan ka ng oras ng appointment bago o pagkatapos ng oras ng negosyo. Makipag-usap sa iyong doktor upang masimulan mo ang paggawa ng mga hakbang sa pagtulong sa iyong phobia.
Hakbang 2. Subukan ang therapy
Kung ang iyong pagkabalisa sa lipunan ay napakasamang pamahalaan nang mag-isa, kumunsulta sa isang propesyonal. Ang Therapy ay maaaring susi sa pagtagumpayan ang pagkabalisa sa lipunan. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo sa Cognitive Behaviour Therapy (CBT), na nagtuturo sa iyo ng ibang paraan ng pag-iisip, pag-uugali, at pag-react sa mga sitwasyong panlipunan. Matutulungan ka nitong makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa at takot.
Tinutulungan ka ng CBT na malaman kung paano pamahalaan ang mga pisikal na sintomas sa pamamagitan ng pagpapahinga at paghinga, palitan ang mga negatibong kaisipan ng mas balanseng mga, at unti-unting harapin ang mga sitwasyong panlipunan
Hakbang 3. Makilahok sa pangkatang therapy
Sa mga sitwasyon ng therapy sa pangkat, sumasailalim ka sa CBT sa isang setting ng pangkat. Kasama rito ang pagganap ng papel, pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan, pag-arte, pag-tape sa video, at panunuya sa panunuya. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat makatulong sa iyo na harapin ang mga sitwasyon na maaaring magpaligalig sa iyo sa totoong mundo at maghanda para sa kanila.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang pangkat ng suporta ay naiiba kaysa sa group therapy sapagkat ito ay naglalayong matulungan kang makakuha ng suporta na kailangan mo sa panahon ng iyong paggaling. Matutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na huwag makaramdam ng pag-iisa sa iyong pagkabalisa. Maaari kang maghanap ng mga pangkat ng suporta sa iyong mga lugar.
Subukan ang isang CBT batay sa self-help app tulad ng Joyable. https://joyable.com/. Pinares ng app na ito ang mga diskarte sa nagbibigay-malay, edukasyon, at isang personal na coach upang matulungan ka sa pamamagitan ng pagkabalisa sa lipunan
Hakbang 5. Gumamit ng gamot
Minsan maaaring magamit ang gamot upang makatulong sa mga sintomas ng pagkabalisa sa lipunan, ngunit hindi ito magagamot ng gamot. Sa lalong madaling itigil mo ang gamot, babalik ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa. Pangkalahatang ginagamit ang gamot sa tabi ng mga diskarte sa therapy at self-help.
Ang mga karaniwang gamot na ginamit ay mga Beta blocker para sa pag-aalala ng pagganap na makakatulong sa mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, antidepressants, at benzodiazepines
Mga Tip
- Gawin ang mga bagay nang paisa-isa.
- Maging positibo
- Maging sarili mo
- Tatalikod ka na. Nangyayari ito sa lahat. Huwag mag-isip sa kabiguan. Tandaan, natututo ka. Mag-isip ng mga paraan na magagawa mong mas mahusay sa susunod.
- Humanap ng mga taong akma para sa iyo. Piliin ang mga magpapasaya sa iyo sa mga mukhang tanyag at cool.
- Maging komportable. Tao lang sila, at mayroong higit sa 7 bilyon sa kanila sa mundo.
- Mayroong mga pangkat ng social phobia. Kung mayroong isang malapit sa iyong lugar, magkaroon ng lakas ng loob na bumisita. Makakilala mo ang ilang mga magagandang tao na talagang masigasig na makilala ka.
Mga babala
- Huwag iwasan ang mga bagay. Sa tuwing iniiwasan mo ang isang kaganapan, tao, o isang sitwasyon, hinahayaan mong manalo ang iyong pagkabalisa sa lipunan. Ipagmamalaki mo ang iyong sarili sa paglaon at mas magtiwala ka sa mga sitwasyong panlipunan. Kung mas maiiwasan mo ang isang hindi komportable na sitwasyon, maaari kang maging mas masahol.
- Huwag ma-stress ang lahat kung hindi ka gusto ng ilang tao. Lahat ng tao ay may mga tao na hindi gusto ang mga ito.
- Huwag panghinaan ng loob. Maging mapagtiyaga at pasensya dahil sa huli ang mga resulta ay magiging sulit sa lahat ng gawain at lakas ng loob na nakuha mo para dito.
