Makaya ang patuloy na masamang balita sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na mga gawain na makakatulong sa iyo na ituon ang positibo. Makitungo sa masamang balita sa iyong personal na buhay sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat ng iyong makakaya tungkol sa iyong sitwasyon, paggawa ng mga hakbang upang mapabuti, at pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung mapahamak ka ng palagiang pag-agos ng masamang balita sa mundo, subukang limitahan ang iyong pagkakalantad dito. Ituon ang pansin sa mga magagandang balita at maghanap ng mga pagkakataong makapagbago sa iyong pamayanan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Lumilikha ng Positibong Mga Rutin
Hakbang 1. Kumuha ng ehersisyo
Subukang makakuha ng hindi bababa sa kalahating oras ng ehersisyo bawat araw. Pumunta sa gym, sa isang pang-araw-araw na jogging, o sumakay ng iyong bisikleta sa paligid ng kapitbahayan. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na harapin ang stress sa sandaling ito at mabawasan ang stress sa pangmatagalan.
- Ang pag-sign up para sa isang pangkat ng pag-eehersisyo ng pangkat ay magdaragdag din ng isang kapaki-pakinabang na dimensyong panlipunan sa iyong nakagawiang ehersisyo.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong pamumuhay sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga umiiral na kundisyon, tulad ng mga isyu sa puso o magkasanib.
Hakbang 2. Sundin ang isang malusog na diyeta
Tulad ng ehersisyo, ang isang malusog na diyeta ay mahalaga din para sa isang malusog na katawan at isip. Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan ng emosyonal at mental. Tiyaking isinasama mo ang buong mga organikong pagkain sa iyong diyeta hangga't maaari.
- Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Kumain ng buong prutas at gulay, beans at beans, buong butil, at payat na protina.
- Kumain ng tatlong pagkain bawat araw. Subukang isama ang tatlong pagkain sa isang araw, at gawin ang agahan ng iyong pinakamalaking pagkain.
- Iwasan ang labis na pagkain.
- Iwasan ang alkohol, lalo na kung ang emosyonal na pagkabalisa ay mataas. Ang pag-inom kapag nagagalit ka ay maaaring maging sanhi ng maraming iba pang mga problema sa iyong kalusugan, at sa iyong mga relasyon sa iyong pamilya at mga kaibigan din.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Maghanap ng isang kalapit na hiking trail, park, o beach at pumunta para sa isang regular na paglalakad. Umupo at basahin ang iyong paboritong libro sa isang madamong, may linya na puno na lugar na may magagandang tanawin. Maaari mo ring subukan ang pagtawag sa isang kaibigan upang magplano ng isang panlabas na piknik sa iyong backyard.
Ang mga natural na kapaligiran ay hinihikayat ang kadalian, pag-iisip, at isang pakiramdam ng pagiging kabilang
Hakbang 4. I-track ang iyong siklo sa pagtulog
Maaaring magambala ang pag-aalala sa pagtulog at ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang pag-aalala, na nagreresulta sa isang masamang cycle. Ang pagkuha ng magandang pagtulog at pagpapanatili ng isang malusog na siklo ng pagtulog ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa na nararamdaman mo kapag naharap sa isang pare-pareho na stream ng masamang balita.
- Subukang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw.
- Bawasan ang iyong pagkakalantad ng ilaw isang oras o dalawa bago matulog. Pumili ng isang magandang libro sa iyong smartphone kapag nagpapahinga bago matulog.
- Iwasan ang mabibigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog.
- Lumaktaw sa caffeine sa gabi, at pumunta para sa isang decaffeinated na herbal na tsaa kung nais mo ng isang mainit na inumin.
Hakbang 5. Subukang mamuno ng balanseng buhay
Minsan kapag paulit-ulit kang nakakatanggap ng masamang balita, maaari itong maging napakalaki. Ang isang normal na tugon ay maaaring maging tungkol sa pagkahumaling sa iyong mga problema, na kung saan ay hahantong sa mga negatibong damdamin. Huwag balewalain ang masamang balita, ngunit siguraduhing kinikilala mo ang mga kaganapan na nangyari at kung paano mo ito emosyonal na pagtugon dito. Gawin ang pinakamahusay na makakaya mo upang matugunan ang problema at harapin ang mga isyu at iyong damdamin. Pagkatapos, maghanap ng mga paraan upang pakawalan ang ilan sa mga bagay sa iyong buhay na napakahusay na hawakan mo.
Magtabi ng ilang tahimik na oras para sa iyong sarili upang makagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, ngunit nakakapagpahina din sa iyong isipan at katawan. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, o pakikinig sa isang audio recording ng mga gumagabay na imahe. Maaari ka ring kumuha ng isang klase sa yoga, o lumabas sa isang parke at lumahok sa Tai Chi o Qi Gong
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na linawin ang iyong damdamin at maproseso ang masamang balita. Tumagal ng 20 minuto bawat araw upang magsulat ng isang entry pagkatapos magtabi ng ilang oras bawat linggo o dalawa upang mabasa ang iyong naisulat.
Isaalang-alang ang pagsasama ng isang seksyon sa iyong mga entry tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka o na nagpasaya sa iyo sa araw na iyon
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Masamang Personal na Balita
Hakbang 1. Sikaping panatilihin ang mga bagay sa pananaw
Maraming masamang balita nang sabay-sabay ay maaaring parang katapusan ng mundo, ngunit mahalagang gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang balanseng pananaw. Subukang hanapin ang mga sanhi, maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang isang hindi magandang sitwasyon, at ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng iyong buhay.
Pag-isipang gumawa ng isang listahan ng mga paraan kung saan ka mapalad o mga aspeto ng iyong buhay na nagpapasalamat ka, tulad ng pagkakaroon ng bahay, pangunahing mga pangangailangan, o mga katangian tungkol sa iyong sarili na hinahangaan mo
Hakbang 2. Ituon ang pagkilos
Isipin ang masamang balita bilang hadlang upang mapagtagumpayan. Hatiin ang mga ito sa mga indibidwal na bahagi at mag-isip ng mga paraan na maaari mong kumilos upang mapabuti ang iyong sitwasyon.
- Gawin ang iyong makakaya upang makita ang masamang balita bilang mga pagkakataong lumago sa halip na mga negatibong karanasan lamang.
- Halimbawa pagkakataong magtrabaho sa pagmamahal sa iyong sarili nang higit pa.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang tao
Ang pagpapanatili ng iyong damdamin ng pagkabigo, kalungkutan, galit, o pagkabalisa sa loob kapag naharap ka ng patuloy na masamang balita ay magpapalala sa iyo. Ang pakikipag-usap sa isang tao at ipahayag ang iyong mga alalahanin sa naaangkop na paraan ay makakatulong upang maibsan ang iyong stress at gawing mas madali para sa iyo na makayanan ang mga mahirap na sitwasyon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa isang kahabaan kung saan ang lahat ay tila nagkakamali, makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang palayain ang iyong pagkabigo. Maging matapat at tiyak sa kanila, at sabihin sa kanila na maaari kang gumamit ng isang regular na sesyon ng pick-me-up o venting.
- Subukang isipin ang mga tao sa iyong buhay na maaaring kasalukuyang dumaranas ng isang bagay na katulad, o sa nakaraang hinarap ang mga pangyayaring katulad ng sa iyo.
- Minsan ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring hindi maibigay sa iyo ang pinakamahusay na suporta upang matulungan kang harapin ang iyong mga alalahanin. Kung hindi mo nais, o hindi makausap ang isang taong kakilala mong personal, isaalang-alang ang paghahanap ng isang tagapayo, tagapayo sa relihiyon, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Kung nakikipag-usap ka sa isang tukoy na hamon, subukang maghanap ng isang pangkat ng suporta. Minsan, ang isang isyu o kaganapan ay maaaring lumikha ng isang magaspang na patch kung saan ang lahat sa buhay ay nararamdaman na negatibo. Ang pagbabahagi at pag-aaral mula sa ibang mga tao na dumadaan sa isang katulad na kaganapan sa buhay ay maaaring ipaalala sa iyo na hindi mo kailangang dumaan sa karanasan nang mag-isa.
- Maaari kang makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, paaralan, simbahan, o sentro ng pamayanan para sa tulong sa paghahanap ng isang inirekumendang pangkat para sa iyong mga pangangailangan.
- Maaari ka ring maghanap sa online para sa isang pangkat na nagta-target ng isang tukoy na kaganapan sa buhay. Kung na-diagnose ka na may isang terminal na sakit, hanapin ang website ng kaakibat na opisyal na samahan para sa mga lokal na pangkat. Maaari ka ring kumunsulta sa Mental Health America para sa tulong:
Hakbang 5. Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa masamang balita sa medikal
Kung nakatanggap ka ng isang stream ng masamang balita tungkol sa iyong kalusugan, alamin ang lahat na magagawa mo tungkol sa iyong kalagayan. Tanungin ang iyong doktor para sa mga mapagkukunan at tumingin sa online para sa karagdagang impormasyon. Ang pag-aaral tungkol sa iyong kalusugan ay makakatulong sa iyong maproseso at makayanan ang iyong sitwasyon.
Subukang mangalap ng impormasyon mula sa kagalang-galang na mga mapagkukunan. Halimbawa, upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makayanan ang diagnosis ng kanser, tumingin sa isang maaasahang samahan tulad ng
Hakbang 6. Subukang gumamit ng masamang balita upang mapagbuti ang pagganap ng iyong trabaho
Minsan, ang isang daloy ng patuloy na masamang balita ay maaaring magpakita ng mga pagkakataon para sa pagpapabuti, lalo na sa isang lugar ng trabaho. Kung nakatanggap ka ng isang serye ng mas mababa sa mga stellar na ulat sa pag-unlad sa trabaho, subukang maghanap ng mga paraan upang tumugon nang maagap at positibo.
- Hilingin sa iyong boss na makipagtagpo sa iyo nang pribado upang talakayin ang mga tukoy na hakbang na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong pagganap.
- Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kasamahan tungkol sa mga lugar na maaari mong pagbutihin, at tanungin kung maaari silang mag-alok sa iyo ng layuning payo.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang patuloy na masamang balita sa trabaho ay isang pahiwatig na hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang posisyon. Isaalang-alang kung dapat mong ituloy ang iba pang mga pagkakataon, at simulang ang pag-network at pag-update ng iyong resume kung sa palagay mo ay magiging masaya ka at mas mabunga sa ibang lugar.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Masamang Balita sa Daigdig
Hakbang 1. Patayin ang balita
Minsan, walang balita talagang magandang balita. Ang mga local at cable news network ay madalas na nakatuon sa masamang balita, at ipinapakita ng mga pag-aaral na ang patuloy na pag-agos ng masamang balita sa mundo ay mayroong masamang epekto sa kalusugan. Subukang limitahan kung magkano ang pinapanood mo ang balita, lalo na ang pagsabog ng mga kuwentong balita na hindi nagbibigay ng malalim na pagsusuri o pagsisiyasat.
Maaari ka pa ring manatiling may kaalaman tungkol sa mga kasalukuyang kaganapan nang hindi labis na paglalantad sa iyong pang-araw-araw na mga headline. Piliin ang iyong paboritong kagalang-galang na mapagkukunan ng balita na nagbibigay ng mahabang pormularyo, analitik na pamamahayag. Magtabi ng oras minsan bawat linggo o dalawa upang mabasa ang mga maiisip na piraso ng pagsisiyasat sa halip na manuod ng balita sa telebisyon araw-araw
Hakbang 2. Bawasan ang social media
Ang bawat isa ay mayroong mga kaibigan sa social media na pinupunan ang mga newsfe ng mga hot-button o hyper-partisan na kwento. Subukang limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa social media at bawasan ang iyong pagkakalantad sa kontrobersyal, kampi, o negatibong mga paksa. Isaalang-alang ang pagtanggal ng mga app na iyon mula sa iyong mobile device at pagtatalaga ng oras para sa social media upang maiwasan ang patuloy na pag-refresh ng iyong feed.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa magagandang balita
Ang masamang balita ay itinampok nang higit pa, ngunit marami pa ring magagandang balita sa mundo. Gumugol ng oras ng regular na pagbabasa ng mga kwento tungkol sa mga taong gumagawa ng mabuti at gumawa ng pagkakaiba upang balansehin ang masamang balita.
- Suriin ang Good News Network para sa pamamahayag na nagpapalaganap ng positibong pandaigdigang balita:
- Maghanap ng media na nakabatay sa agham at ebidensya na naglalagay ng positibong balita sa unahan sa Greater Good online magazine:
Hakbang 4. Maglaan ng kaunting oras upang matulungan ang iyong pamayanan
Ang patuloy na masamang balita ay maaaring humantong sa pagkahapo ng pagkahabag, na kung saan ay pinapahina ang kakayahang maging makiramay at iparamdam sa amin na wala kaming magagawa upang gumawa ng pagkakaiba. Subukang tanggalin ang damdamin ng kawalang-kabuluhan sanhi ng patuloy na masamang balita sa pamamagitan ng paghahanap ng mga aktibong paraan ng pagpapabuti ng iyong komunidad.
