Ito ay isang katotohanan na ang buhay ay maaaring maging napakalaki. Ang patuloy na presyon upang magmukhang maganda, upang maisagawa nang maayos, at upang makipagkumpetensya para sa kayamanan at pagmamahal ay lumilikha ng isang mahusay na pagkapagod at, kung minsan, mayroon kaming mga panahon kung kailan kami nasisiraan ng loob. Subukang huwag panghinaan ng loob, bagaman - nangyayari sa lahat. Kung nakikipaglaban ka upang manatiling motivate, nasa trabaho man o sa buhay sa pangkalahatan, subukang muling ituon ang iyong lakas, ilagay ang pananaw sa pananaw, at muling magkarga ng iyong mga baterya sa pag-iisip. Malalayo ka na sa rut mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Pokus
Hakbang 1. Paganyakin ang iyong sarili
Habang ang mga pangangailangan ng trabaho at pang-araw-araw na buhay ay pare-pareho, ang aming kalooban at ambisyon kung minsan ay hindi nakasalalay sa gawain. Naaabot namin ang mga mababang puntos. Nagiging mahirap upang makamit ang mga gawain sa gawain. Sa mga mababang puntong ito kailangan nating ipaalala sa ating sarili na manatiling motivate. Maghanap ng mga paraan upang mapanatili kang nasa gawain at nakatuon.
- Isaisip ang mga pangmatagalang layunin. Kung ikaw ay nasiraan ng loob, umatras at subukang makakuha ng pananaw. Anong ginagawa mo? Bakit? Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kahirap magtrabaho, at tandaan na mas madali ang pagtapak ng tubig kaysa mahulog sa likuran at makahabol sa paglaon.
- Sanayin ang iyong nakaraang mga tagumpay. Muling bisitahin ang isang oras kung kailan mo nagawa ang isang bagay na mahalaga - marahil ay nanalo ito ng isang "manggagawa ng taon" na gantimpala o nakakakuha ng espesyal na pagkilala para sa iyong pagboboluntaryo. Hayaang bumalik ang ilan sa mga positibong alaala.
- Maaari mo ring subukang ipaalala sa iyong sarili ang mga lakas. Isulat ang iyong mga larangan ng kasanayan at lakas. Ang pagkakaroon ng isang pinalakas na pakiramdam ng sarili ay maaaring maging isang malakas na mapagkukunan ng pagganyak.
- Suriin kung ano ang iyong nagawa araw-araw. Sa gabi, sumalamin at kilalanin kung ano ang nagawa mo. Tumagal ng ilang minuto. Lumikha ng isang listahan. Marahil ay magulat ka sa kung gaano karaming mga item ang mayroong.
- Upang manatiling inspirasyon tungkol sa iyong mga panandaliang layunin, magkaroon ng isang malinaw na paningin tungkol sa kung ano ang nais mo sa pangmatagalang at kung paano nakakonekta ang dalawa. Sa ganoong paraan, hindi ka mai-uudyok kapag may mga hamon na lumitaw.
Hakbang 2. Maging may kakayahang umangkop
Ang mga pangyayari sa buhay ay bihirang tumutugma sa plano. Naranasan namin ang mga hindi inaasahang problema sa trabaho, pananalapi, o pamilya, at mahalaga na maging handa na umangkop. Ang kakayahang umangkop ay nangangailangan ng pagkakaroon ng bukas na isip, pagiging handa na tanggapin ang pagbabago, at kung minsan ay gumagawa ng mga masasamang desisyon. Kung wala ito, maaari mong makita ang iyong sarili sa mga nawawalang pagkakataon.
- Ang isang paraan upang maging may kakayahang umangkop ay upang maging handa para sa lahat ng mga posibilidad. Isipin kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, at isaalang-alang ang iba't ibang mga sitwasyon o pananaw. Sa madaling salita, tingnan ang malaking larawan.
- Handa na malaman ang mga bagong kasanayan, pamamaraan, o paraan upang makagawa ng mga gawain. Halimbawa, sa halip na mag-alala tungkol sa kung bakit ka nawalan ng kamakailang promosyon sa trabaho, maghanap ng mga paraan upang gumawa ng mga pagbabago na magpapabuti sa iyong kahusayan at pagiging produktibo.
- Kumuha ng mga panganib. Kadalasan ang tagumpay ay hindi lamang nahuhulog sa iyong kandungan. Kadalasan kailangan nating gumawa ng isang panganib upang masulit ang mga pagkakataon. At, kung nabigo tayo, maaari pa rin tayong matuto mula sa pagkabigo at umangkop sa hinaharap.
- Huwag matakot na magpalabas ng kaunti. Pinipilit ka ng pag-aakma na lumabas sa nakasanayan mo. Maaari itong maging hindi komportable. OK lang na maramdaman ang ganoong paraan, at, kahit na sa pribado, makatuwiran ka sa paghihip ng singaw.
Hakbang 3. I-pace mo ang iyong sarili
Habang hinahabol ang mga layunin, malusog sa parehong trabaho at buhay upang malaman kung kailan titigil, magpahinga, at magpahinga. Mapapabuti ng Pacing ang iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, habang inihahanda ka upang magsimula muli sa buong tangke ng enerhiya.
- Ang pagtatakda ng isang mahusay na tulin ay maaaring maging kasing dali ng pagbibigay sa iyong sarili ng regular na pahinga sa trabaho, o pagbabago ng mga gawain nang madalas upang mabawasan ang pagkapagod.
- Makinig sa iyong isip at katawan. Kung nakakaramdam ka ng matagal na pagod at pagbagsak, magpahinga. Hindi ka maaaring maging produktibo maliban kung mayroon kang lakas at pokus. Kung maaari, kumuha ng isang oras para sa tanghalian at mamasyal.
- Kumuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang magising na nag-refresh - halos walong oras ay karaniwang sapat. Ang isang mahusay na gawain sa pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyong utak na gumana sa pinakamataas na antas nito, habang ang kakulangan ng pagtulog ay mag-iiwan sa iyo na mabagabag, mapagod, at mabalahibo ang ulo.
- Masiyahan sa mga kasiyahan sa buhay. Mayroong isang malaking mundo doon na may musika, pelikula at libro, na ang bawat isa ay maaaring maglabas ng iyong pinakamahusay. Magkape o maglibot kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay. Ang isang aktibong panloob at panlipunan na buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog na balanse.
Hakbang 4. Pamahalaan nang matalino ang iyong oras
Ang mga perpektoista minsan ay may mga isyu sa pag-prioritize. Para sa kanila, ang bawat gawain, malaki man o maliit, ay dapat na gawin nang walang kamali-mali. Sa katunayan ng mga hamon, gayunpaman, ang ugali na ito ay humahantong sa maraming stress. Iminumungkahi ng mga eksperto sa kalusugan ng isip na magtanong, "Ano ngayon?" at ang pagkilala sa kung ano talaga ang kagyat at may mas mababang priyoridad.
- Magbayad ng pansin kung kailan, kung mayroon man, hindi ka nakakagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa iyong paggamit ng oras. Maging pagwawasto sa sarili.
- Maaari mong subukang isulat ang iyong mga gawain at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang hierarchy. Ang ilang mga gawain ay magiging mga gawain na "A". Ito ang mga nangangailangan ng iyong pinakamahusay na pansin o napaka-kagyat. I-rate ang mga nasa ilalim ng mga ito ng kahalagahan bilang mga gawain ng B, C, o D.
- Gawin ang pinakamahalagang bagay sa iyong listahan ng unang bagay sa araw, marahil sa loob ng 90 minuto. Pagkatapos, sa gabi, gumugol ng halos 10 hanggang 15 minuto na sumasalamin sa kung ano ang nais mong makamit sa susunod na araw. Gumawa ng isang bagong balangkas, kung kinakailangan.
Paraan 2 ng 3: Paglalagay ng Mga Kaganapan sa Pananaw
Hakbang 1. Ituon ang mga bagay na makokontrol mo
Napakadali na mabitin sa mga kaganapan sa labas ng iyong kontrol - napalampas mo ang promosyong iyon, hindi ka na nakatawag pagkatapos ng panayam na iyon, patuloy na binibigyan ka ng pamamahala ng masikip na mga deadline. Sandali at huminga. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nasa labas ng iyong kontrol. Ano ang silbi sa pagtutuon sa kanila? Sa halip, ituon ang mga bagay na maaari mong maapektuhan.
- Ang stress ay nagmula sa panlabas na pwersa ngunit din mula sa mga bagay na maaari nating kontrolin. Sa halip na mag-alala tungkol sa napalampas na call-back, isipin ang tungkol sa pakikipanayam at kilalanin ang iyong mahinang mga puntos. Pagkatapos, subukang tugunan ang mga kahinaan na iyon.
- Sa halip na mag-alala tungkol sa pamamahala, subukang isaayos ang iyong oras nang mas mahusay at mas mahusay upang ang iyong mga deadline ay hindi masyadong mahirap.
- Narinig mo na ba ang pariralang "be stoic"? Ang mga Stoics ay isang pangkat ng mga sinaunang pilosopo na nagtalo na hindi namin mahahanap ang kaligayahan sa buhay sa mga panlabas, hindi ligtas na mga bagay, ngunit dapat na tumingin sa ating sarili para sa lakas sa loob. Upang maging maligaya dapat tayong magtuon ng pansin sa mga bagay na maaari nating makontrol, katulad ng ating isip, pag-uugali, at ating kalooban. Kung sa tingin mo ay nai-stress, tandaan na maging stoic!
Hakbang 2. Ipagdiwang ang mga tagumpay
Huminto upang makilala ang iyong maliit na mga tagumpay sa buhay at gantimpalaan ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, hindi ba mabagal at matatag na pag-unlad na mas mahusay kaysa wala sa lahat? Ang pagpapatunay sa mga sandaling ito, kahit sa isang maliit na paraan, ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan at ipaalala sa iyo ng iyong pag-unlad.
- Hindi mo kailangang itapon ang iyong sarili sa isang pagdiriwang, ngunit tratuhin ang iyong sarili kahit papaano pagkatapos ng isang milyahe. Bigyan ang iyong sarili sa gabi upang mabasa ang isang magandang libro, lumabas para sa ice cream, o mag-pop buksan ang isang bote ng champagne kasama ang iyong asawa.
- Ang mga pagdiriwang ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng pagpapahalaga sa sarili at pagganyak. Kahit na ang isang maliit na tapik lamang sa likod ay magpapalakas ng iyong kalooban.
Hakbang 3. Tingnan ang mas malaking larawan
Subukang tandaan na ang araw-araw, at bawat gawain ng iyong pang-araw-araw na gawain, ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong buhay. Maaari kang mapalungkot sa isang partikular na sandali, o panghinaan ng loob, ngunit alalahanin kung nasaan ka sa daan ng buhay at kung magkano ang pagsisikap na iyong ginugol upang makarating doon. Hindi mo pa nakamit ang marami? Palawakin nang kaunti ang iyong pananaw; maaari nitong mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip.
- Isipin ang mga nakaraang nagawa. Feeling subpar sa trabaho? Kumusta naman ang oras na nanalo ka sa empleyado ng taong parangal? Marahil na naaalala na balansehin mo ang isang propesyonal na buhay na may mga buong kahilingan ng pagiging isang magulang ay magbibigay din ng isang maliit na pananaw.
- Kaya't maaaring hindi ka kumita ng marami hangga't nais mo, at maaaring wala kang isang magarbong kotse. Anong meron ka? Anong ipinagpapasalamat mo? Subukang bilangin ang iyong basbas at isulat ang mga ito. Ituon ang mga bagay na nagpapasalamat kang magkaroon. Maaaring magulat ka sa haba ng listahan.
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas ng iyong Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Magkaroon ng isang network ng suporta
Ang pagkakaroon ng mga tao kung saan maaari kang makipag-ugnay ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang stress, naghahanap ka man ng kongkretong tulong o kaunting pampatibay-loob lamang. Hindi ito kailangang maging isang malaking network. Talaga, maaari kang makahanap ng sapat na suporta sa iyong pamilya, ilang kaibigan, o isang pamayanan ng simbahan. Ang mahalaga ay nararamdaman mong nandiyan sila para sa iyo.
- Mag-cast ng isang malawak na lambat. Ang iyong mga "tagasuporta" ay hindi kailangang punan ang lahat ng mga tungkulin. Maaari kang magkaroon ng isang katrabaho na kausap mo tungkol sa mga stress na nauugnay sa trabaho, at isang malapit na kaibigan na mapagtutuunan mo ang iyong takot at lihim.
- Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Kung nakikipag-usap ka sa isang partikular na nakababahalang patch ng buhay, at ang iyong sariling network ay hindi nakasalalay sa gawain, isaalang-alang ang paghahanap para sa isang pangkat ng suporta kung saan makakasalubong mo ang mga taong may parehong mga hamon.
- Maging maagap. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Gumawa ng oras upang makita at makausap sila.
Hakbang 2. Manguna sa isang malusog na pamumuhay
Ang pisikal na kagalingan ay talagang malapit na nauugnay sa magandang kalusugan sa pag-iisip. Halimbawa, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring kapansin-pansin na mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip at humantong sa nabawasan na antas ng stress. Kung nalulungkot ka, siguraduhing hindi mo napapabayaan ang bahaging ito ng iyong lifestyle.
- Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang malaking pampalakas ng kalooban, dahil binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan, pinapataas ang daloy ng dugo, at naglalabas ng mga kemikal na "masarap sa pakiramdam". Maghangad ng isang minimum na 150 minuto bawat linggo ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o magaan na aerobics.
- Ang isang mahusay na diyeta ay isa pang bahagi ng isang malusog na isip at katawan. Ang regular na pagkain ng agahan at pag-fuel sa iyong sarili ng malusog na pagkain tulad ng buong butil, gulay, at prutas ay magbibigay sa iyo ng isang matatag na stream ng enerhiya sa buong araw, pinapanatili ka sa antas.
- Magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga sangkap na nakapagpapabago ng kondisyon ang inilalagay mo sa iyong katawan, at bakit. Ang mga stimulant tulad ng caffeine, halimbawa, na matatagpuan sa kape, tsaa, at inuming enerhiya, ay nagbibigay sa iyo ng isang pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya ngunit maaaring mag-iwan sa iyo ng balisa, magagalitin, o hindi mapakali.
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay isang diskarteng Budismo na nagsasangkot ng pamumuhay sa "sandali." Sa halip na hatulan ang mga kaganapan bilang mabuti o masama, pinagmamasdan mo ang mga ito mula sa isang emosyonal na distansya. Ang layunin ay upang mapagtagumpayan ang pagdurusa hindi sa paghangad na maging iba ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang totoo sa bawat sandali. Ang ideya ay naroroon at gising upang maranasan.
Ang ilang mga tao ay naglilinang ng pag-iisip sa pamamagitan ng pamamagitan. Habang ito ay isang posibilidad, hindi mo kailangang magnilay upang masiyahan sa mga pakinabang ng pag-iisip
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Lahat tayo ay may mababang panahon. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay "nalulungkot" o nalulumbay ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo sa isang pagkakataon, maaari kang magkaroon ng isang uri ng banayad na pagkalumbay at baka gusto mong kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang paggamot ay makakatulong sa iyo upang maging mas mabuti ang pakiramdam, maganyak, at handa nang mag-focus ulit.
- Alamin ang mga palatandaan ng pagkalungkot. Nararamdaman mo ba ang pagod sa lahat ng oras? Nawalan ka na ba ng interes sa iyong mga kaibigan o gawain na karaniwang tinatamasa mo? Nahihirapan ka bang mag-focus sa normal na mga gawain? Madali ka bang maiirita at maikli ang ulo? Ito ang lahat ng mga palatandaan ng banayad na pagkalungkot.
- Ang pagkalumbay ay maaaring magresulta mula sa maraming mga kadahilanan. Minsan may pisikal na sanhi. Gayunpaman, sa ibang mga kaso, nagmumula ito sa pagmamana, imbalances ng kemikal sa utak, o stress lang sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka, ang pinakamagandang gawin ay ang makita ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Mga Tip
- Tandaan na ang bawat isa ay nakakaranas ng mga oras kung kailan tila mahirap o imposibleng magpatuloy.
- Kung patuloy kang nagpupumilit, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychotherapist o psychiatrist para sa pagtatasa at / o tulong sa pagkuha ng kalinawan tungkol sa likas na iyong mga paghihirap at kung paano ito malalampasan.
- Napakahalaga ng pagtulog. Kailangan mong singilin muli at panatilihing nakatuon upang magkaroon ng isang malusog na pag-uugali sa buhay. Ang susi ay upang manatiling positibo.
