Ang paulit-ulit na sakit sa likod ay may isang hanay ng mga potensyal na sanhi: isang hindi aktibong pamumuhay, mahinang pustura, hindi wastong paggalaw ng katawan, sobrang timbang, stress, trauma o pinsala, at pang-araw-araw na pagkasira ng proseso ng pagtanda. Habang ang mga pangpawala ng sakit ay maaaring mukhang isang mahusay, mabilis na pag-aayos, maaari talaga nilang mapalala ang kondisyon sa pangmatagalan. Ang pagsasanay ng mga ergonomikong mekaniko sa katawan, pag-iwas sa mga karaniwang pagkakamali, at pagkonsulta sa mga medikal na propesyonal ay mabisang paraan upang maiwasan ang lumalala na malalang sakit sa likod.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Mga Healthy at Gawi sa Malusog na Katawan
Hakbang 1. Bumangon at gumala
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-upo ng masyadong mahaba ay hindi lamang maaaring mag-ambag sa mga problema sa likod, ngunit masama para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan. Huwag manatiling nakaupo sa mahabang panahon, nasa bahay man o sa isang trabaho sa mesa. Ang isang karaniwang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa likod ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Tumagal ng ilang minuto upang mabatak at maglakad ng hindi bababa sa isang beses bawat oras. Maliban kung ang iyong doktor ay nagreseta ng isang araw o dalawa na bedrest, huwag manatili sa kama o humiga buong araw.
Hakbang 2. Iwasto ang posisyon ng iyong pagtulog
Ang pagtulog nang hindi wastong makabuluhang nagpapalala ng mga talamak na problema sa likod. Ang mga mapanganib na posisyon ay kasama ang pagtulog sa iyong tiyan at sa posisyon ng pangsanggol. Inirerekumenda na matulog sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod o sa iyong gilid na may isang unan na nakatago sa pagitan ng iyong mga tuhod. Mahusay na huwag matulog sa maraming mga unan sa ilalim ng iyong leeg.
Hakbang 3. Gawin ang iyong mga kapaligiran sa bahay, trabaho, at sa ergonomiko ng iyong kotse
I-set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa mga ergonomic na upuan, mga panlikod na unan ng suporta, at sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng monitor ng iyong computer sa antas ng mata. Bigyang-pansin ang iyong pustura, lalo na kapag nasa isang posisyon ka ng ilang sandali, tulad ng pagmamaneho o pag-upo sa isang desk na nagtatrabaho. Kapag nakaupo, panatilihin ang antas ng iyong tuhod sa iyong balakang o medyo mas mataas. Habang nakatayo, panatilihin ang iyong ulo, tiyan, at balikat na hinila pabalik.
- Ang pisikal na mabibigat na trabaho ay maaaring humantong sa sakit sa likod o gawing mas malala ang sakit sa likod. Gayunpaman, ang sikolohikal na mabibigat na trabaho ay maaari ring humantong sa sakit sa likod.
- Ang sakit sa likod ay nangungunang sanhi ng Mga Claim ng Kompensasyon ng Worker.
Hakbang 4. Mag-unat at mag-ehersisyo
Ang kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pangmatagalang sakit sa likod. Ang paglangoy, yoga, aerobics, at iba pang naaangkop na mga regimen ng ehersisyo na may kasamang mababang epekto, paulit-ulit na pisikal na paggalaw ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at palakasin ang mga pangunahing kalamnan. Dagdag dito, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan o makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na magbabawas ng stress sa iyong likod.
Hakbang 5. Iangat sa iyong mga binti
Huwag kailanman yumuko mula sa iyong baywang at iangat ang mga mabibigat na bagay gamit ang mga kalamnan ng iyong likod. Sa halip, yumuko ang iyong mga tuhod, maglupasay, hilahin ang mga kalamnan ng iyong tiyan, at panatilihing tuwid ang iyong tingin. Hawakan ang bagay nang mas malapit sa iyong katawan. Huwag kailanman iikot ang iyong katawan habang nakakataas ka, at madalas na magpahinga kapag gumaganap ng manu-manong paggawa.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist upang makabuo ng isang plano sa pag-eehersisyo
Habang ang pag-eehersisyo at regular na pag-uunat ay maaaring maging mahusay para sa talamak na sakit sa likod, pinakamahusay na kumuha ng isang pamumuhay sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay o pisikal na therapist. Maaari niyang tiyakin kaysa sa tama ang iyong form at bibigyan ka ng mga paulit-ulit na paggalaw na magta-target sa iyong mga tukoy na pangangailangan. Maaari ka rin nilang tulungan na matukoy kung ang mga lumalawak na ehersisyo, na nagbabawas ng sakit, o nagpapalakas, na nagpapabuti sa paggana at kadaliang kumilos, ay mas mahusay para sa iyong partikular na kondisyon.
Kung ang pagpapalakas ay isang problema, maaari mong subukan ang pool therapy upang magsimula nang maganda at madali. Ito ay isang nakakarelaks na paraan upang makakuha ng ehersisyo nang hindi inilalagay ang labis na stress sa iyong mga kasukasuan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta ng pisikal na therapy para sa water therapy
Hakbang 2. Makinig sa iyong katawan
Kung ang isang partikular na paggalaw ay nagdudulot ng sakit, pagkatapos ihinto ang paggawa nito. Ang pagsubok na pilitin ang isang masakit na paggalaw ay maaaring makapinsala sa isang mekanikal na problema sa likod, kung nagdurusa ka man o talamak na sakit. Nalalapat ito sa pang-araw-araw na gawain, paggawa ng manu-manong paggawa, at pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Humingi ng paggamot para sa mga sintomas na tumatawag para sa medikal na atensyon
Karaniwang nagiging mas mahusay ang sakit sa likod sa loob ng ilang linggo, ngunit pinakamahusay na huwag itong balewalain. Magpatingin sa iyong doktor o kumuha ng isang referral sa isang dalubhasa sa gulugod kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito:
- Pamamanhid at pangingilig.
- Matindi o biglaang matinding sakit.
- Sakit na bunga ng trauma o pinsala.
- Sakit na sinamahan ng kahinaan, lagnat, o problema sa pag-ihi.
- Matinding sakit na tumatagal ng higit sa isang linggo.
Paraan 3 ng 3: Pagkonsulta sa Mga Propesyonal na Medikal
Hakbang 1. Makita ang isang dalubhasa sa gulugod bilang karagdagan sa iyong pangkalahatang pagsasanay
Dapat mong tanungin ang iyong doktor bago simulan ang isang pamumuhay na ehersisyo kung mayroon kang matinding sintomas, o bago kumuha ng anumang mga gamot para sa paulit-ulit na sakit sa likod. Gayunpaman, ang gamot sa gulugod ay isang natatanging larangan, at ang mga doktor ng pangunahing pangangalaga ay hindi madalas magkaroon ng mas malalim, may-katuturang pagsasanay. Gayunpaman, maaari ka nilang i-refer sa isang dalubhasa na maaaring mag-alok ng isang mas tumpak na plano sa pagsusuri at paggamot.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang isang pag-aayos ng chiropractic ay maaaring muling ituwid ang iyong gulugod at mapawi ang kalamnan at nag-uugnay na pinsala sa tisyu na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakaugnay na vertebrae. Maaari ka ring bigyan ng isang kiropraktor ng karagdagang impormasyon tungkol sa iyong mga tukoy na isyu, at maaaring "basahin" ang iyong gulugod upang magmungkahi ng mga paraan upang gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na gawain sa iyong likuran. Ang pangangalaga sa Chiropractic ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa sakit sa ulo at leeg, at ang pinakakaraniwang alternatibong hindi pang-operasyon para sa parehong talamak at matinding sakit sa likod sa Estados Unidos.
Hakbang 3. Ituon ang higit pa sa mga resulta ng MRI
Ang isang buong klinikal na diagnosis ay lalong kanais-nais sa pag-asa sa mga diskarte sa imaging, tulad ng MRI o CT. Ang isang pag-scan ay maaaring magpakita ng isang malusog na gulugod sa kabila ng matinding sakit na iniulat ng isang pasyente, o maaari itong ihayag ang isang herniated disc sa kabila ng pasyente na walang sakit. Inulat din ng mga dalubhasa na ang presyon mula sa mga pasyente ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit nagsasagawa sila ng mga pagsusuri sa imaging una: kung ang isang medikal na propesyonal ay hindi nagmungkahi ng isang MRI o iba pang pag-scan, huwag subukang kumbinsihin sila kung hindi man.
Hakbang 4. Iulat nang malinaw ang iyong mga sintomas at maunawaan ang iyong mga medikal na pagpipilian
Dahil mayroong isang hanay ng mga kadahilanan na nag-aambag sa talamak na sakit sa likod, tiyaking malinaw na ipahiwatig ang iyong mga sintomas, kung nasa anumang gamot ka, at iba pang pangunahing detalye. Ang kasaysayan ng medikal ay madalas na pinakamahalagang tool sa pag-diagnose ng sakit sa likod.
Tiyaking naiintindihan mo ang iyong diagnosis at plano sa paggamot, dahil ang sakit sa likod ay malalim na konektado sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay
Hakbang 5. Isaalang-alang ang operasyon bilang huling paraan
Huwag tumalon nang mabilis. Maraming tao ang tumitingin sa operasyon ng gulugod bilang isang "mabilis na pag-aayos," ngunit karaniwang inirerekumenda na manatili sa paggamot na hindi pang-opera nang hindi bababa sa 4 hanggang 6 na linggo bago isaalang-alang ang operasyon. Gayundin, tandaan na ang ehersisyo at pisikal na therapy ay mahahalagang bahagi ng paggaling sa pag-opera.
Makita ang isang espesyalista sa sakit tungkol sa pagkuha ng mga iniksiyon upang mapawi ang iyong sakit sa likod. Subukan ito bago magpunta sa isang pamamaraang pag-opera
Mga Tip
- Ang ilang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa likod ay nababago tulad ng paninigarilyo at labis na timbang, habang ang iba ay hindi tulad ng kasarian at edad. Subukang ihinto ang paninigarilyo at mawala ang timbang.
- Ang pisikal na mabibigat na trabaho, laging nakaupo na trabaho, gawaing may sikolohikal na stress, at hindi kasiyahan sa trabaho ay mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa likod. Sikaping limitahan ang stress at i-moderate ang iyong lifestyle. Ang sakit sa likod ay maaaring humantong sa makabuluhang kapansanan sa trabaho, na kung saan ay isang sanhi para sa Kompensasyon ng Worker.
- Ang mga kadahilanan ng panganib sa sikolohikal para sa sakit sa likod ay kasama ang pagkabalisa sa pagkabalisa, matinding pagkalumbay, at somatization disorder. Makipag-usap sa doktor kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay o pagkabalisa.
