Posible bang matunaw ang mga libra habang ang pagkakaroon ng isang maliit na tsokolate matunaw sa iyong bibig? Masagana ang internet sa mga testimonial mula sa mga dieter na nagawang magbawas ng timbang habang tinatangkilik pa ang tsokolate. Upang gumana ito para sa iyo, kakailanganin mong maging armado ng isang malusog na plano sa pagkain at magsanay ng mahusay na disiplina sa tsokolate upang payagan ang pagpapalabas na ito na umiiral sa loob ng iyong diyeta at mawalan pa ng timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaguyod ng isang Healthy Diet Plan
Hakbang 1. Talakayin ang iyong interes sa pagkawala ng timbang sa iyong doktor o propesyonal sa nutrisyonista
Ang ilang mga tao na nais na kumain
- Makipagtulungan sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang iyong kasalukuyang katayuan sa kalusugan, anumang pinagbabatayan o potensyal na mga kondisyon sa kalusugan, antas ng iyong fitness, at ang uri ng pamumuhay ng pagbaba ng timbang na angkop para sa iyo.
- Hayaan silang payuhan ka sa paghahanap ng diyeta na angkop sa iyong mga pangangailangan. Mababang karbohiya, mababang taba, anuman ito, mahalaga na ang iyong diyeta ay iniakma para sa iyo at binibigyang diin ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo.
Hakbang 2. Maging makatotohanang tungkol sa lugar ng tsokolate sa anumang plano sa pagdidiyeta
Huwag asahan na makahanap ng isang makatotohanang, malusog na plano sa pagdidiyeta kung saan ang tsokolate ay anumang higit pa sa alinman sa isang pantulong na pagkain o paminsan-minsang gamutin.
- Ang internet ay puno ng mga "pagkain ng higit pang mga tsokolate" na mga diyeta, na ang karamihan ay dapat tratuhin ng isang malusog na dosis ng pag-aalinlangan. Ang tsokolate, tulad ng marami sa mga magagandang bagay sa buhay, ay pinakamahusay sa moderation.
- Anuman ang iyong mga pantasya ng Willy Wonka, magdaragdag ka ng ilang tsokolate sa isang malusog na diyeta, na hindi gumagawa ng diyeta na nakasentro sa tsokolate!
Hakbang 3. Pag-usapan ang iyong pagnanais na ubusin ang ilang tsokolate bilang bahagi ng iyong plano sa pagdidiyeta
Matutulungan ka ng iyong manggagamot o nutrisyonista na ayusin ang iyong plano nang naaangkop upang magkaroon ng puwang para sa paggamot na ito.
- Maaari mong ipahiwatig, halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong sobrang timbang at napakataba na kababaihan ay pinamamahalaang mawalan ng timbang habang kumakain ng tsokolate. Dapat mo ring tandaan na nai-sponsor ng Hershey ang pag-aaral na ito.
- Sinabi nito, mayroong lehitimong katibayan na ang mas mataas na bilang ng calorie sa tsokolate ay hindi bababa sa bahagyang kontra sa pamamagitan ng pagpapalakas nito sa iyong metabolismo, at ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng isang paminsan-minsang gamutin habang nagdidiyeta ay nakakatulong na maiwasan ang pag-binge sa mga hindi malusog na pagkain.
Hakbang 4. Talakayin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng tsokolate
Naubos sa mas malinis na mga porma at sa pagmo-moderate, sa pagrespeto sa mas mataas na taba at calorie na nilalaman, ipinakita ang tsokolate upang makinabang ang katawan sa maraming paraan.
- Hanggang pitong ounces bawat linggo ng maitim na tsokolate (tingnan ang kahalagahan ng pagkakaiba sa ibang lugar sa artikulong ito) ay nagpakita ng kakayahang potensyal na bawasan ang presyon ng dugo at "masamang" LDL kolesterol, dagdagan ang daloy ng dugo at pagbutihin ang kalagayan, at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon tulad ng kaltsyum, magnesiyo, at potasa.
- Ang pangunahing "do-gooders" sa maitim na tsokolate ay mga flavonoid (matatagpuan din sa tsaa at pulang alak, halimbawa), na kumikilos bilang mga antioxidant na makakatulong na alisin ang mga cell na nakakasira sa mga libreng radical mula sa katawan.
Hakbang 5. Mawalan ng timbang sa isang malusog na pamamaraan
Ang pagharang sa mga partikular na kondisyong medikal o isang pangangailangan para sa interbensyon sa pag-opera, halimbawa, ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng pangangalaga ng kalusugan ay halos tiyak na magpapayo na mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloryo, pagsunog ng mas maraming calorie, malusog na pagkain, at regular na pag-eehersisyo. Tulad ng tinalakay sa naka-link na wikiHow ng artikulo sa pagkawala ng timbang:
- Alamin upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie, marahil sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan ng pagkain na sumusubaybay sa kung ano ang kinakain mo araw-araw. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calories ang iyong natupok ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na larawan ng mga pagbabawas na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
- Magtatag ng isang plano sa pagkain at iskedyul. Ang pagpaplano ng isang pang-araw-araw, kahit na lingguhan, menu nang maaga ay ginagawang mas madali upang subaybayan ang paggamit ng calorie at maiwasan ang spur-of-the-moment, hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
- Uminom ng maraming tubig. Ito ay mabuti para sa iyong katawan at maaaring nakakagulat na epektibo bilang isang suppressant ng gana.
- Gugulin ang iyong pang-araw-araw na pagbibigay ng calorie sa mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at mga payat na protina. Kunin ang pinaka-nutritional benefit mula sa bawat calorie na iyong natupok.
- Tingnan din kung Paano Kumain ng Malusog para sa maraming mga ideya.
Hakbang 6. Gumamit ng isang makatuwirang pamumuhay ng ehersisyo upang masunog ang calorie
Ang isang diyeta ay kasing ganda lamang ng ehersisyo na kasama nito. At ano ang gumagawa ng isang mas mahusay na gantimpala para sa isang mahusay na laban ng ehersisyo kaysa sa tsokolate?
- Tiyaking talakayin ang gawain sa pag-eehersisyo na angkop para sa iyo batay sa pangkalahatang kalusugan, edad, mga layunin sa pagbawas ng timbang, atbp., Kasama ng iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ilang pangkalahatang payo, mula sa Paano Mawalan ng Timbang:
- Ituon ang ehersisyo sa aerobic, cardiovascular ayon sa antas ng iyong fitness. Magsimula sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng 30 minuto ng tatlong beses lingguhan kung kinakailangan, at magdagdag ng oras / dalas / pagkakaiba-iba bilang iyong pag-unlad. Subukan ang iba pang mga ehersisyo sa cardio tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw, at iba pa. Ang regular na ehersisyo ng aerobic ay kritikal sa pagsunog ng mga calorie.
- Sumali sa mga klase kung makakatulong sa iyo iyon. Mga aerobics, yoga, pagbibisikleta, martial arts, pinangalanan mo ito. Ang pagsunog ng mga calory sa tabi ng iba pa ay maaaring magbigay ng higit na pagkakaiba-iba, interes, at pagganyak.
- Huwag pansinin ang pagsasanay sa timbang. Kapaki-pakinabang din sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Magsimula ng mabagal, naaangkop sa antas ng iyong fitness at upang mabawasan ang mga panganib sa pinsala, at tumuon sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Ang mga pagpindot sa paa at mga pagpindot sa bench ay mabuting halimbawa ng mga ehersisyo upang subukan.
- Tingnan din Kung Paano Mawalan ng Timbang sa Pag-eehersisyo lamang
Paraan 2 ng 3: Dumidilim
Hakbang 1. Piliin lamang ang pinakamahusay at dalisay na maitim na tsokolate
Ang dalisay, mataas na kalidad na maitim na tsokolate ay magbibigay sa iyo ng pinaka "bang para sa iyong usang lalaki" - iyon ay, ang pinaka-nutritional halaga at mga benepisyo ng antioxidant (at lasa) bawat calorie na natupok.
- Ang madilim na tsokolate ay may mas mataas na nilalaman ng kakaw, na kung saan ay ang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na flavonoids. Bilang panimulang aklat, ang pulbos ng kakaw ay karaniwang naglalaman ng 88% -96% na kakaw; maitim na tsokolate, 45% -80%; gatas tsokolate, 5% -7%; at puting tsokolate, 0%. Ito rin ang pagkakasunud-sunod kung saan niraranggo ang mga ito sa mga benepisyo ng antioxidant.
- Ang mga puting tsokolate ay walang anumang mga solidong solido, at sa gayon anumang mga benepisyo ng antioxidant. Ito ay, sa pangkalahatan, isang bomba lamang ng asukal / fat / calorie at dapat lamang isaalang-alang na isang bihirang gamutin nang walang mga benepisyo sa kalusugan. Ang gatas na tsokolate, para sa bagay na iyon, ay hindi mas mahusay.
- Ang kalidad ng maitim na tsokolate ay dapat na hindi bababa sa 60% na kakaw, mayroong kaunti o walang idinagdag na asukal, at naglalaman ng cocoa butter, hindi palad o langis ng niyog.
Hakbang 2. Laktawan ang labis na asukal, fat, calories, at mga sangkap
Hindi, karamihan sa mga candy bar, hugis-puso na mga candies ng kahon, at tsokolate na mga bunnies ng Pasko ng Pagkabuhay ay hindi mapuputol.
- Kung ikukumpara sa tabi-tabi, ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng bahagyang mas maraming caloriya at taba kaysa sa tsokolate ng gatas, ngunit may kalahati ng asukal, mas mababa ang kolesterol, at higit pa sa halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon na matatagpuan sa alinman.
- Gayundin, tandaan na ang maitim na tsokolate ay may sampung beses o higit pang nilalaman ng kakaw, at sa gayon higit na maraming mga flavonoid. Ang gatas ay may kaugaliang makontra ang mga antioxidant, kahit na ibabawas pa ang halaga ng mga flavonoid na matatagpuan sa milk chocolate.
- Paumanhin na sabihin, ngunit magkakaroon ka ng isang matigas na oras sa paghahanap ng wastong artikulo na "Paano Kumuha ng Payat Habang Kumakain ng Mas Maraming Asukal". Matututunan mong tikman ang tsokolate habang nilalaktawan ang labis na asukal.
Hakbang 3. Galugarin ang iba't ibang mga madilim na tsokolate na lasa
Kung sa palagay mo ang maitim na tsokolate ay nangangahulugang walang anuman kundi isang mapait, hindi kasiya-siyang bloke, mag-isip muli. Ngayon higit sa dati, maraming mga pagpipilian kapag pumipili ng maitim na tsokolate.
- Ang mga pagkakaiba-iba sa nilalaman ng kakaw ay gumagawa ng mahalagang pagkakaiba-iba ng lasa, ngunit gayun din ang mga pagpipilian ng sahog at mga diskarte sa paggawa ng tsokolate. Subukan ang iba't ibang mga tatak at tingnan kung alin ang tunay na nakakakiliti sa iyong panlasa.
- Ang madilim na tsokolate na napalasa ng mga essences o pampalasa ay maaaring gumawa ng magandang pagbabago mula sa payak na maitim na tsokolate nang hindi nagdaragdag ng mga caloriya. Maraming mga tindahan ng tsokolate ng boutique ang nagdadalubhasa sa gayong masarap na mga pagkakaiba-iba ng maitim na tsokolate.
Hakbang 4. Tratuhin ang maitim na tsokolate tulad ng masarap na alak
Parehong naglalaman ng kapaki-pakinabang na mga flavonoid; parehong nag-aalok ng isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga profile ng lasa at mga puntos ng presyo; parehong maaaring magpakita ng mga problema sa harap ng labis na labis na pag-inom; at kapwa dapat tikman. Isipin ang bawat isa bilang isang pamumuhunan sa kasiyahan at, kung tapos nang tama, kalusugan.
- Tulad ng may mga paraan upang maingat na pumili ng alak, gayon din may mga paraan upang pumili ng maitim na tsokolate. Oo, ang presyo ay madalas na isang tagapagpahiwatig ng kalidad, ngunit hindi palaging. Halimbawa, maghanap ng mga bar na solid, madilim, at makintab, walang puti o kulay-abong mga tono, spot, o maliit na butas.
- Tratuhin ang iyong tsokolate tulad ng alak, ngunit tangkilikin din ito sa alak. Sige at doble sa iyong mga flavonoid. Kapag ipinares nang maayos, ang alak at tsokolate ay gumagawa ng isang mapagpasyang kombinasyon na nakakagulat na angkop para sa marami sa isang plano sa pagdidiyeta.
Hakbang 5. Maghanap ng mga madilim na tsokolate na recipe
Tangkilikin ang maitim na tsokolate bilang isang paggamot, at gawin itong bahagi ng iba pang mga paggamot na maaring madagdagan sa iyong plano sa pagdidiyeta nang katamtaman. Ang mga resipe na gumagamit ng maitim na tsokolate ay matatagpuan sa buong internet. Pagmasdan lamang kung magkano ang taba at asukal na idinagdag sa anumang resipe. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Madilim na tsokolate mousse
- Itinloob ng madilim na tsokolate ang mga dahon ng mint
- Raw maitim na tsokolate na puding
- Madilim na tsokolate na cookies
Paraan 3 ng 3: Pag-save ng Maliliit na Dosis
Hakbang 1. Kainin ang tsokolate sa katamtaman
Magtakda ng isang limitasyon sa kung gaano karaming mga parisukat ng tsokolate ang pinapayagan ka sa bawat bahagi ng paggamot at manatili doon. Maaari kang payagan na maiwasan ang pagkakasala, na maaaring magpalitaw ng stress sa pagkain ng mga pagkain na hindi kanais-nais sa diyeta.
- Karaniwan ang isa hanggang dalawang mga parisukat ay sapat bawat oras ng paggamot. Kung tinatrato mo ang iyong sarili araw-araw o bawat ilang araw ay nakasalalay sa allowance sa paggagamot ng iyong diyeta at iyong disiplina sa sarili sa pagkain ng isa hanggang dalawang piraso lamang sa bawat oras.
- Pag-isipang maglagay ng dosis at ibalot nang maaga ang iyong allowance sa paggamot. Hatiin ang isang madilim na tsokolate bar sa isa o dalawang parisukat na mga segment, pagkatapos ay i-bag ang mga ito nang paisa-isa. Marahil ay markahan din ang araw para sa bawat isa at isang pampasiglang mensahe, kung makakatulong ito sa pagpapanatili mo sa iyong plano sa diyeta.
Hakbang 2. Masayang-masaya ang karanasan sa tsokolate
Kapag isinama mo ang tsokolate bilang bahagi ng iyong slimen regimen, lubos na pahalagahan ang lasa nito. Sa layuning ito, inirerekumenda na gawin mo ang mga sumusunod:
- Itabi ang oras ng paggamot sa tsokolate para sa pagtatapos ng pagkain. Ang iyong tiyan ay puno na mula sa pagkain ng pagkain, kaya't may mas kaunting panganib na lumagpas sa iyong limitasyon.
- Talagang nakatuon sa pagtikim ng tsokolate, hindi lamang crunching ito sa mga piraso at lunukin ito. Dalhin ang iyong oras, hayaan itong matunaw sa iyong dila at tikman ang napakaliit na kagat ng bawat parisukat upang ang pagkain nito ay isang mabagal ngunit maingat na proseso. Tingnan din kung Paano Tikman ang Madilim na Tsokolate.
- Ang mabuting kalidad ng tsokolate ay maaaring isang uri ng pagpapahinga o kahit pagmumuni-muni kapag kinakain nang dahan-dahan.
- Tangkilikin ang mga parisukat na tsokolate sa lugar ng isang nakakataba na dessert na maaaring mayroon ka minsan. Halimbawa, ang dalawang mga parisukat ng kalidad na maitim na tsokolate ay maaaring palitan ang isang slice ng cake o pudding.
- Magkaroon ng ilan sa iyong dietary allowance ng prutas kasama ang tsokolate. Tiyaking nakakumpleto ito sa lasa, tulad ng ilang mga hiwa ng mandarin orange na may orange na may lasa na kulay kahel na tsokolate.
Hakbang 3. Masiyahan sa isang piraso o dalawa ng tsokolate kasama ang iyong paboritong maiinit na inumin
Sa oras ng meryenda, maaari itong maging isang masarap na paraan upang magkaroon ng isang piraso ng tsokolate at maiwasan ang pag-meryenda sa isang bagay na hindi malusog.
- Ang kape at tsokolate ay madalas na itinuturing na isang natural na kumbinasyon, ngunit tandaan na kung gumagamit ka ng gatas, peligro mong i-neutralize ang mga kapaki-pakinabang na antioxidant.
- Ang tsaa, sa kabilang banda, ay naglalaman ng karagdagang mga flavonoid at maaaring ipares rin sa tsokolate.
- Subukang itugma ang lasa ng tsokolate sa lasa ng tsaa. Halimbawa, subukan ang infuse ng rosas na maitim na tsokolate na may rosas na tsaa. Ang lasa lamang ay mananatili sa mahabang panahon, na tumutulong sa iyo na pahalagahan ang isang maliit na piraso ng tinapay at huwag mag-pinilit na labis na meryenda.
- Alamin na mag-focus nang buong pansin sa lasa at masasanay mo ulit ang iyong sarili na kumain ng tsokolate na may pagpipigil at buong pagpapahalaga.
Hakbang 4. Masiyahan sa mga inuming tsokolate
Ang mga inuming tsokolate ay isang mahusay na paraan upang makuha ang lasa nang walang mga calorie, sa kondisyon na pinili mo ang mga tamang inumin.
- Pumili ng isang walang asukal o mababang asukal na mainit na tsokolate na halo o madilim, kalidad na kakaw at gumawa ng mainit na tsokolate para sa isang kaibig-ibig, walang kasalanan na inumin sa gabi. Dahan-dahang huminga at tikman ang lasa.
- Magdagdag ng kakaw na walang asukal sa malamig na gatas kapag ang allowance para sa gatas ay bahagi ng iyong diyeta. Paghaluin nang mabuti at muli, tikman ang lasa. Ngunit muli, tandaan na iyong i-neutralize ang mga benepisyo ng antioxidant sa gatas.
- Iwasan ang mga milkshake ng tsokolate, inuming gatas na may asukal at tsokolate, at anumang inuming tsokolateng alkohol. Ang lahat ng ito ay magiging masyadong calorie at karga sa asukal.
Hakbang 5. Pagwiwisik ng pulbos ng kakaw sa hilaw na prutas
Maaari kang magbigay sa iyo ng lasa ng tsokolate na may isang maliit na bahagi ng calories.
- Nalalapat ang parehong prinsipyo sa paglalagay ng ilang mga madilim na tsokolate na shavings sa tuktok ng iyong umaga yogurt. I-maximize ang epekto sa lasa ng bawat piraso ng tsokolate na iyong natupok.
- Ang mga hilaw na koko nibs ay isa pang pagpipilian. Magagamit ang mga ito mula sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay lubos na mapait bagaman at medyo ng isang nakuha lasa.
Mga Tip
- Maghanap para sa Fair Trade na tsokolate; kung sinisimulan mong baguhin ang iyong sariling kalusugan para sa mas mahusay, isaalang-alang din ang pagsubok na tulungan ang mga nagtatanim ng mga cacao beans na gumawa ng tsokolate na kumita ng patas na pamumuhay.
- Ang ilang mga programa sa pagdidiyeta ay may kasamang mga ginagamot na tsokolate na may kaunting calories, tulad ng mousse, atbp. Magtanong tungkol sa mga ganitong uri ng paggamot mula sa tagabigay ng diyeta o tagagawa.
- Maghanap sa online para sa mababang mga ideya sa panghimagas na tsokolate ng calorie.
- Ang isang maliit na paggamot sa araw-araw ay maaaring palayasin ang mga malalaking binges sa calorie- at mga karne na puno ng asukal. Ugaliing sanayin ang iyong isip at katawan upang masiyahan sa pakiramdam ng pag-iwan ng karamihan sa mga piraso ng tsokolate na hindi nakakain sa packet, naghihintay ng isa pang araw na magkaroon ng higit pa. Makalipas ang ilang sandali, ang pagpipigil sa sarili na ito ay madaling dumating at magiging mapagkukunan ng parehong pagmamataas at aliw sa iyo. Ang pagdidiyeta ay dapat na tungkol sa pagbabago ng iyong pag-iisip pati na rin ang iyong katawan, upang manatili kang mas payat sa iyo nang hindi nararamdaman na pinagkaitan ka sa hinaharap.
- Gumamit ng sentido komun kapag pumipili at kumakain ng mga piraso ng de-kalidad na tsokolate habang nagdidiyeta. Ang isa hanggang dalawang piraso ay mabuti, habang ang isang buong bar araw-araw ay malamang na mapanatili ang pounds sa lugar.
- Tandaan, ang pagmo-moderate ay susi. Panatilihin ang iyong sarili mula sa pagpunta para sa mga segundo o pangatlo sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay upang mapanatili ang iyong isip sa tsokolate.
- Hindi mo laging kailangang manatili sa plano! Habang mainam na mapanatili ang isang mahusay na gawain, kung oras ng tsokolate at talagang hindi mo hinahangad ang anumang sa kasalukuyan, kung gayon wala. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong doblehin ang iyong paggamit ng tsokolate sa susunod na araw, gayunpaman.
- Kung mayroon kang isang pagnanasa na ubusin ang isang buong bar ng tsokolate, antayin ito. Gumawa ng ibang bagay bago pahintulutan ang iyong sarili na gawin ito, tulad ng pag-inom ng isang basong tubig, pagtawag sa isang kaibigan, pagmamasahe sa masakit na leeg ng iyong asawa o pag-aayos ng iyong scrapbook. Pagkatapos ng 20 minuto, ang karamihan sa mga pagnanasa ng pagkain ay pumasa.
Mga babala
- Kung ang tsokolate ay nagtatakda ng isang binge sa asukal, maaaring hindi mo maisama ang tsokolate sa una bilang bahagi ng iyong rehimen sa pagpapayat. Kung gayon, tumira para sa higit pang mga prutas sa iyong diyeta at bumalik sa pagkakaroon ng tsokolate sa katamtaman kapag nawala ang iyong timbang at natutunan na kontrolin ang mga binge na nag-trigger.
- Iwasan ang murang, malaking bloke ng tsokolate. Ang pagkakaroon lamang ng mga ito sa bahay ay tutuksuhin ka at sila ang pinakamahirap na anyo ng tsokolate sa paligid. Pati na rin ang pagkawala ng timbang, tratuhin ang proyekto sa diyeta bilang isang paraan ng muling pagsasanay ng iyong mga gawi sa pagkain at pag-uugali sa paggamot. Sa pamamagitan ng pag-aaral na pahalagahan ang mas maliit na halaga ng mas mataas na kalidad na mga paggagamot, natututunan mo kung paano talaga alagaan ang iyong kalusugan at mas nasiyahan nang mas simple.
- Mayroong tinatawag na "mga pagkain ng tsokolate" saanman online. Dalhin ang karamihan sa kanila ng isang pakurot ng asin. At kunin ang diyeta na gusto mo sa iyong doktor upang makita kung ano ang iniisip niya bago subukan ito.
