Kung tatanungin, ang karamihan sa mga magulang ay nag-aalok ng isang umalingawngong "HINDI!" kung sadya mong pinalalaki ang iyong mga anak upang luminga sa pagkain para sa ginhawa. Gayunpaman, magugulat ka na malaman kung gaano karaming mga kasanayan sa lipunan ang nagpapatibay sa emosyonal na pagkain. Upang maiwasan ang iyong anak na maging isang emosyonal na kumakain, maaari mong simulan ang maagang pagpapatupad ng mga positibong kasanayan. Una, tulungan silang matuto na makilala at harapin ang kanilang emosyon. Turuan sila kung paano maging maingat na kumakain. Pagkatapos, isama ang ilang mga bagong diskarte sa mga oras ng pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtuturo sa Pag-iisip ng Bata
Hakbang 1. Kumain ng pagkain sa hapag kainan na malayo sa mga mapagkukunan ng libangan
Kapag ang mga bata ay kumakain ng pagkain sa harap ng telebisyon o iPad, sila ay hiwalay mula sa nutrisyon mismo. Ang pagkain ay nagiging isang bagay na nauugnay sa aliwan sa halip at walang ideya ang iyong anak kung magkano ang kinakain nila. Itigil ang ugali na ito at magsaya sa pagkain nang magkakasama sa mesa. Magkaroon ng magagalang na pag-uusap o makinig ng klasikal na musika habang kumakain ka.
- Iwasang magmeryenda habang nanonood din ng TV. Hangarin na magkaroon ng lahat ng pagkain sa mesa nang walang anumang mapagkukunan ng libangan na naroroon upang maaari nilang ibagay sa kanilang mga katawan.
- Iwasang magbigay ng meryenda sa buong araw. Maaaring gusto mong limitahan ang lahat ng uri ng pagkain sa mga tukoy na oras ng araw at sa mesa lamang sa kusina.
Hakbang 2. Pahalagahan ang pagkain
Bago maghukay ang iyong pamilya sa hapag kainan, ipahinto muna ang bawat isa sa ilang sandali upang pahalagahan ang pagkain na hinahain. Maaari mong lakarin ang mga ito sa prosesong ito ng ilang beses sa una. Pagkatapos, gawin ang ehersisyo nang tahimik.
- Isipin kung saan nagmula ang pagkain. Ang distansya nito ay kailangang maglakbay upang makarating sa iyong plato.
- Magpadala ng ilang pasasalamat sa lahat ng mga taong kasangkot sa pagbibigay ng pagkain bago ka (hal. Mga magsasaka, manggagawa, grocers, lutuin, atbp.)
- Gumugol ng kaunting oras sa paghanga sa maraming mga kulay, pagkakayari, at amoy na nauugnay sa bawat pagkain. Paganahin ang iyong limang pandama upang tunay na kumonekta sa pagkain sa harap mo.
Hakbang 3. Ilagay ang tinidor sa pagitan ng mga kagat
Maaaring itulak ng mga bata ang pagkain nang hindi iniisip kung hindi inilalagay ng mga magulang ang mga naaangkop na kasanayan sa lugar. Hikayatin ang maingat na pagkain sa pamamagitan ng pagrekomenda sa bawat isa na ibalik ang kanilang mga tinidor sa kanilang mga plato pagkatapos kumagat. Kumuha ng maliit na kagat. Ngumunguya ang bawat bibig nang hindi bababa sa 20 beses bago lunukin.
Hakbang 4. Suriin ang kagutuman bago kumain
Turuan silang makinig sa kanilang mga katawan. Dapat umupo ang mga bata upang kumain kapag sila ay talagang nagugutom-hindi lamang dahil ang iba ay kumakain o ito ay isang oras ng pagkain. Ipagawa ang isang pagsubok sa gutom.
- Halimbawa, kung sila ay tunay na nagugutom, isang tunay, buong item sa pagkain ang dapat gumawa ng daya (ibig sabihin, karne at gulay). Kung ang gutom ay para sa isang tukoy na item ng junk food, maaaring ito ay emosyonal na kagutuman, hindi pisikal na kagutuman.
- Upang mapanatili ang iyong mga anak sa isang naaangkop na iskedyul ng pagkain, limitahan ang labis na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Kumain sila ng isang bagay na tinatayang bawat 3 hanggang 4 na oras, ngunit hayaan silang gamitin ang kanilang mga katawan bilang isang gabay.
- Ang asukal ay maaaring maging labis na nakakahumaling. Kung ang iyong anak ay madalas na naghahangad ng asukal, baka gusto mong inalis ang mga ito sa mga pagkaing may asukal. Maaaring gusto mong makipag-ugnay sa isang therapist o doktor para sa tulong.
Hakbang 5. Malaman kung paano makilala ang emosyonal na pagkain
Karaniwang dumating ang emosyonal na kagutuman bilang isang sikolohikal na labis na pananabik sa ulo at hindi tumutugma sa kagutuman na naramdaman ng isang twinge sa tiyan na bubuo sa pagitan ng mga pagkain. Gayundin, ang ganitong uri ng kagutuman ay madalas na lumilitaw dahil sa mga pahiwatig ng sitwasyon tulad ng kapag nasa isang mataas na stress na kapaligiran, kapag nahaharap ka sa isang mahirap na problema, o kapag ikaw ay nababato.
Maglaan ng oras upang siyasatin ang mga sanhi sa likod ng iyong kagutuman bago sumuko sa mga emosyonal na pagnanasa. Kung makilala mo na ang mga kadahilanan ng sitwasyon ay nakakaimpluwensya sa iyong kagutuman, maghanap ng mga kakayahang umangkop upang makaya tulad ng pag-eehersisyo o pagtawag sa isang kaibigan
Hakbang 6. Subaybayan ang mga gawi sa pagkain ng iyong anak
Kapag ang iyong anak ay nagsimulang maghanap ng meryenda, dapat mong isulat kung ano ang kanilang pag-uugali o estado ng emosyonal sa oras na iyon. Maaari kang makahanap ng isang pattern ng pag-uugali na maging sanhi sa kanila upang humingi ng ginhawa sa pagkain. Kung maaari mong baguhin ang pattern na ito, maaari mong mabawasan ang ugali ng emosyonal na pagkain.
Halimbawa, kung napansin mo na nais ng iyong anak na kumain tuwing gumagawa sila ng nakababahalang takdang aralin, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang turuan sila kung paano makayanan ang stress sa paaralan
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Mag-modelo ng balanseng gawi sa pagkain
Kapag ipinakita ng mga magulang ang malusog na mga pattern ng pagkain, ang kanilang mga anak ay mas malamang na sundin ang suit. Ang mga malusog na pattern sa pagkain ay nagsasangkot ng pagiging masigasig at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga gawi sa pagdidiyeta, ngunit hindi labis sa isip o pagkabalisa. Magpakita ng isang magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagtamasa ng isang masustansiyang diyeta habang tinatanggal ang anumang mga kuru-kuro ng "pagdidiyeta" mula sa iyong bokabularyo.
- Paghatid sa iyong sarili ng maliliit na bahagi ng pagkain na nagmula sa pangunahing mga pangkat ng pagkain. Bumalik lamang ng ilang segundo pagkatapos mong umupo ng ilang sandali, uminom ng tubig, at sigurado na ang iyong katawan ay may gusto pa.
- Huwag gumamit ng negatibong pag-uusap sa sarili tulad ng "Taba ako." Tulungan ang iyong anak na bumuo ng isang positibong imahe ng katawan.
- Huwag pintasan ang iyong anak para sa kanilang emosyonal na pagkain o sawayin ang tungkol sa kanilang timbang. Hahantong lamang ito sa mas emosyonal na pagkain at sama ng loob.
- Gawing kasiya-siya ang malusog na pagkain para sa mga bata. Tulungan silang tulungan ka habang nagluluto ka ng hapunan, o hayaan silang magbasa ng mga label sa nutrisyon habang nag-grocery. Makakatulong ito na turuan sila tungkol sa malusog na gawi sa pagkain.
Hakbang 2. Iwasan ang paglalagay ng label sa anumang pagkain bilang "masama
Ang mga bata ay maaaring makonsensya o nahihiya tungkol sa pagkain ng ilang mga pagkain kapag ang mga negatibong konotasyon ay nakakabit sa kanila. Iwasan ang pagkakasala sa iyong sarili o sa iyong mga anak kapag kumain ka ng sobra sa naproseso, matamis, basurang pagkain. Sa halip, mag-alok ng isang kaswal na paalala tungkol sa mga uri ng pagkain na makakatulong sa gasolina ng iyong katawan at bigyan ito ng lakas. Masisiyahan sa higit pa sa mga.
Hakbang 3. Huwag gumamit ng pagkain bilang isang aktibidad upang mapalitan ang inip
Ang pagkabagot ay isang pangkaraniwang kadahilanan na nauugnay sa emosyonal na pagkain. Minsan ang mga bata na walang magawa ay makahanap ng kanilang mga sarili sa ref, na naghahanap ng isang bagay upang mabigyan sila ng pansamantalang kasiyahan. Tulungan ang iyong mga anak na maunawaan kung sila ay nababato at nag-aalok ng mga aktibidad na nababagay sa halip na kumain.
Kung ang iyong anak ay nagreklamo na nababagot, huwag mag-alok ng meryenda. Imungkahi na basahin nila ang isang libro, kumpletuhin ang isang palaisipan, maglaro kasama ang isang kapatid o kaibigan, o lumabas sa labas upang maglaro
Hakbang 4. I-discourage ang paggamit ng pagkain upang pasayahin ang mga tao o matrato sila
Ang lipunan ay madalas na gumagamit ng pagkain bilang isang "gantimpala" ng mga uri. Ang isang bata ay nag-uuwi ng diretso sa A at itinuturing sila ng mga magulang sa ice cream. Ang tampok ng anumang partido ay karaniwang cake. Pigilan ang mga ugali sa emosyonal na pagkain mula sa pagbuo ng resisting maiugnay ang pagpapakain ng ginhawa o gantimpala.
Maghanap ng iba pang mga paraan upang gamutin (o pasayahin) ang iyong mga anak, tulad ng isang paglalakbay sa pamilya sa parke o sa lokal na sinehan
Hakbang 5. pigilin ang pagkain mula sa mga pakete
Kung ikaw o ang iyong mga anak ay kumakain mula sa mga pakete, ito ay isang resipe para sa sakuna. Kapag naglalaman ang mga pakete ng maraming servings, maaaring mahirap itong ihinto. Maaari mo lamang tapusin ang pagkonsumo ng buong package bago magpadala ang iyong katawan ng mensahe na puno ka na.
- Masira ang mga snack item tulad ng isang crackers, mani, o prutas kapag dinala mo sila sa bahay. Hatiin ang mga ito sa naaangkop na laki ng paghahatid at ilagay sa mga bag na lalagyan ng meryenda.
- Subukan ang iyong makakaya upang kumain ng karamihan sa mga pagkain mula sa isang plato. Tinutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa mga laki ng bahagi at nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng kabusugan.
- Maaaring subukan ng mga bata na makakuha ng kanilang sariling mga meryenda kapag hindi ka tumitingin. Kung ito ay isang problema, maaaring kailanganin mong i-lock ang iyong pantry. Ipamahagi ang mga meryenda ayon sa iyong nababagay.
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Mga Bata na Matutong Makaya ang Mga Emosyon
Hakbang 1. Tulungan silang matuto na makilala at lagyan ng label ang mga emosyon
Ang pag-aaral upang makontrol ang emosyon ay isang mahalagang kasanayan para sa pamumuno ng isang malusog na buhay na may positibong relasyon. Ang mga bata na mapilit na kumilos sa kanilang emosyon ay maaaring mapunta sa problema. Gayunpaman, nagsisimula sa iyo ang regulasyong pang-emosyonal. Magpakita ng isang mabuting halimbawa sa pamamagitan ng mabisang pamamahala ng iyong sariling emosyon. Pagkatapos, turuan sila ng mga kasanayang gawin ang pareho.
- Tulungan silang makita na ang lahat ng emosyon ay kapaki-pakinabang at normal, kahit na ang mga negatibong.
- Hamunin sila na pangalanan ang mga emosyong nadarama. Sabihin nating hindi sila napapansin na sumali sa isang koponan sa gym. Maaari itong maging sanhi ng pakiramdam ng pagkapahiya o pagtanggi. Lumayo ang isang matalik na kaibigan. Maaaring malungkot sila.
- Sabihin sa kanila na isulat kung ano ang nararamdaman ng bawat emosyon sa kanilang katawan upang mas makilala nila sila sa susunod.
Hakbang 2. Mag-alok ng isang pakikiramay na tainga
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong anak na lagyan ng label ang mga emosyon, kailangan mo ring maging handa na magbigay ng isang outlet. Ang pakikinig ay maaaring maging isang napakahalagang tool na nagpapakita sa iyong mga anak na "ang iyong emosyon ay mahalaga." Subukang kumonekta kapag ang iyong anak ay napuno ng emosyon. Maaaring mangahulugan ito na tanungin sila kung nais nilang makipag-usap o simpleng paggasta ng kalidad ng oras sa kanila.
- Maaari mong sabihin, “Nakikita ko na nahihirapan ka. Gusto mo bang magsalita? " Kung hindi, maaari mong sabihin na, “Kumusta naman tayo at pinapakain ang mga pato nang magkakasama? Alam kong iyan ang isa sa iyong mga paboritong aktibidad. " Sa panahon ng isang aktibidad, maaaring maging komportable ang iyong anak sa pagbubukas.
- Labanan ang pagnanasang humusga o ayusin. Makasama ka lang sa iyong anak kapag nakakaranas sila ng malalaking emosyon.
TIP NG EXPERT
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Hakbang 3. Bumili sa kanila ng isang journal
Ang pag-journal ay maaaring maging isang kakila-kilabot na paraan upang palabasin ang mga emosyon. Nagbibigay ito sa mga bata ng isang outlet at tinutulungan silang makita ang mga pattern sa kanilang mga saloobin at damdamin. Maaari itong maging isang mabisang paraan para sa kanila upang matuto rin ng mga kasanayan sa paglutas ng problema.
- Hikayatin ang iyong anak na gumamit ng pagsusulat upang ipahayag ang kanilang damdamin. Maaari silang malayang magsulat ng kung ano man ang nasa isip. O, makakalikha sila ng isang maikling kwento o tula. Maaari rin silang mag-doodle sa kanilang journal upang maglakip ng mga biswal na imahe sa kanilang mga saloobin at damdamin.
- Dalhin ang iyong anak sa pamimili para sa isang journal na tumutugma sa kanilang indibidwal na estilo. Kunin sila mga magagandang panulat o kulay na lapis upang mas masaya ang proseso.
Hakbang 4. Lumikha ng isang personal na toolbox para sa pangangalaga sa sarili para sa kanila
Ang pag-aalaga sa sarili ay isang malakas na tool para sa kalusugan ng isip at kagalingan. Nakalulungkot, maraming matanda at bata ang hindi papansin sa kinakailangang kasanayan na ito. Hikayatin ang iyong anak na bumuo ng kasanayan sa pag-aalaga ng sarili maaga sa buhay upang pamahalaan ang emosyon, de-stress, at pagbutihin ang kanilang kalagayan.
Gawin itong isang kasiya-siyang proyekto sa pamamagitan ng paghanap ng mga magagarang materyales upang palamutihan at magdisenyo ng isang kahon upang magkasya sa kanilang pagkatao. Pagkatapos, punan ito ng mga makabuluhang bagay na makakatulong sa kanila na makapagpahinga, tulad ng mga nakakatuwang libro, paboritong CD o DVD, mga libro sa pangkulay, kagila na quote at isang komportableng kumot
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist
Kung ang emosyonal na pagkain ng iyong anak ay nagkakaroon ng matinding mental o pisikal na epekto sa kanilang buhay, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na matukoy kung ang iyong anak ay may pinagbabatayanang isyu, pakikibaka sa lipunan o pang-akademiko sa paaralan, o mga problema sa paghawak ng stress sa mga pangunahing kaganapan sa buhay. Maaari silang magbigay ng propesyonal na payo at turuan ang iyong anak ng malusog na mekanismo sa pagkaya na hindi kasangkot ang pagkain.
