Ang bawang ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapigilan ang mga bampira, ngunit maaari rin itong gawin para sa karamdaman. Ang bawang ay may mga compound na maaaring magsulong ng kalusugan ng puso sa pamamagitan ng paglilimita sa mga taba sa iyong dugo, pag-relaks ang iyong mga kalamnan, at kahit na mas mababa ang iyong presyon ng dugo. Maaari din itong dagdagan ang immune function at makakatulong makontrol ang mataas na kolesterol. Ang mga benepisyo ng bawang ay hindi napatunayan nang medikal at dapat mong laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng mga suplemento o alternatibong paggamot. Maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsasama ng bawang sa iyong diyeta at sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong gawa sa gulay na ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Isinasama ang Bawang sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng hilaw na bawang
Isama ang hindi bababa sa isang paghahatid-o isang ve sibuyas-sa iyong plano sa pagkain araw-araw. Maraming mga tao ang nais magluto ng bawang sa kanilang mga pinggan, ngunit ang hilaw na bawang ay kasing masarap. Ang pagkakaroon ng pinaghalong hilaw at lutong bawang ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng gulay na ito. Ang pagdurog, pagpuputol, o pag-mincing ng bawang ay pinakamahusay na naglalabas ng mga compound na nakikinabang para sa iyong kalusugan. Ang pagkain ng hilaw na bawang ay maaari ding magkaroon ng karagdagang mga benepisyo sa lutong bawang. Kabilang dito ang nakakarelaks na makinis na mga kalamnan sa iyong mga daluyan ng dugo, na kung saan ay pinalalawak ang mga ito at maaaring babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang ilang mga paraan upang masiyahan sa hilaw na bawang ay kinabibilangan ng:
- Paghahalo ng tinadtad o tinadtad na bawang na may sariwang kamatis at balanoy. Gamitin ang kasiya-siyang pinaghalong ito sa tuktok ng pasta, tinapay, o isang salad.
- Pagdaragdag ng bawang sa salsa o guacamole.
- Paggawa ng pesto.
- Paghiwa ng bawang sa isang salad.
- Pagkalat ng tinadtad o durog na bawang sa toast at itapik ito sa isang hiwa ng kamatis.
- Paghahalo ng isang kamatis, limon, at katas ng bawang.
Hakbang 2. Magluto ng bawang
Ang hilaw na bawang ay ang pinakamainam na paraan upang makuha ang mga pakinabang nito. Gayunpaman, mapapalakas mo pa rin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagluluto gamit ang bawang. Kung gumagamit ka ng bawang sa isang resipe, gumamit ng hindi bababa sa 1-2 mga sibuyas bawat pinggan. Tulad ng hilaw na bawang, siguraduhing durugin, putulin o gupitin ito upang palabasin ang mga compound na nagpapalakas ng kalusugan. Pahintulutan itong umupo ng 15 minuto upang makakuha ng maximum na mga benepisyo mula sa iyong bawang. Ang ilang mga paraan upang magluto ng bawang sa iyong pagkain ay kinabibilangan ng:
- Pag-aatsara ng karne o tofu sa isang rub ng bawang.
- Simmering isang bawang sopas.
- Paghahampas ng isang pinggan ng pasta na may mga gulay at bawang.
- Itinatapon ang bawang sa isang ulam na gulay.
- Paglalagay ng bawang sa patatas.
Hakbang 3. Subukan ang langis ng bawang
Ang bawang ay isang mahusay na pampalasa para sa anumang ulam. Maaari kang magdala ng higit na bawang at lasa nito sa iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng langis na may langis na bawang upang maghanda ng mga pinggan. Ang langis ng bawang ay maaari ding magkaroon ng dagdag na benepisyo sa kalusugan ng pagbabawas ng isang tagihawat o pag-alis ng soryasis kapag hinagod sa apektadong lugar.
Kumuha ng langis ng bawang sa isang tindahan ng pagkain o pangkalusugan. Isaalang-alang ang pagbubuhos ng iyong sarili, na maaaring matiyak na makakakuha ka ng isang mataas na dosis ng bawang sa langis. Gumamit ng buong sibuyas ng bawang at lutuin sa 350 degree Fahrenheit (175 degree Celsius) sa loob ng 20-30 minuto. Pagkatapos lutuin ang langis sa loob ng 5 minuto bago i-funnel ang infuse oil sa isang lalagyan. Para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan, babaan ang temperatura sa pagluluto sa 250 degree Fahrenheit (121 degree Celsius)
Hakbang 4. Brew isang tsaa ng bawang
Ang mainit na tsaa ay isang nakakaaliw na paraan upang malampasan ang sipon. Ang paggawa ng serbesa sa tsaa ng bawang ay maaaring aliwin ka at maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system. Matarik ang isang sibuyas ng tinadtad o tinadtad na bawang sa mainit na tubig sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay salain ang mga piraso ng bawang at tangkilikin ang iyong tsaa.
Magdagdag ng kaunting pulot o luya upang mas mainam ang tsaa
Hakbang 5. Magdagdag ng bawang pulbos sa pagkain
Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng isang pulbos ng bawang ay maaaring isang mas maginhawang paraan upang makuha ang iyong bawang. Tulad ng ibang mga produktong bawang, maaaring wala itong parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng sariwang bawang. Isaalang-alang ang paggamit ng pulbos ng bawang upang mapalakas ang iyong mga pagsisikap.
Magdagdag ng ½ sa 1 kutsarita ng pulbos ng bawang sa mga sarsa ng pasta, sopas, at iba pang mga resipe na sa palagay mo ay maaaring makinabang mula sa ilang mabangong lasa
Hakbang 6. I-minimize ang hininga ng bawang
Ang bawang ay mahusay para sa iyong kalusugan, ngunit maaari ring maitaboy ang mga vampire pati na rin ang iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan mula sa iyo. Ang paghinga ng bawang ay maaaring maging isang pag-aalala kung kinakain mo ito araw-araw para sa iyong kalusugan. Maaari mong i-minimize ang epekto ng bawang sa iyong hininga sa pamamagitan ng:
- Ang pagkain nito sa isang mansanas.
- Paghahalo nito sa suka ng apple cider at tubig.
- Paghahalo nito sa tubig at honey.
- Kumakain ng isang lemon kasama nito.
Bahagi 2 ng 2: Sinusubukan ang Mga Karagdagan ng Bawang
Hakbang 1. Lunok ang mga pinatuyong kapsula ng bawang
Mahusay na mapalakas ang iyong kalusugan sa sariwang bawang. Gayunpaman, maaari mo ring mapalakas ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paggamit ng pinatuyong mga capsule ng bawang. Maaari mong makuha ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at mga retailer ng bitamina o kalusugan
- Basahin ang pag-label ng produkto upang matiyak na ang iyong napiling kapsula ay mayroong allium dito, na mahalaga para sa pag-aani ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagsunod sa mga tagubilin sa dosing upang matiyak na makakakuha ka ng maximum na mga benepisyo na nagpapalakas sa kalusugan.
- Iwasang bumili ng mga pinatuyong tablet ng bawang. Ang proseso na ginamit upang gawin itong sirain ang mga compound ng kalusugan sa bawang.
Hakbang 2. Kumuha ng suplemento ng bawang
Ang paggamit ng suplemento ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagkonsumo ng bawang.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa bawang. Maaari kang magkaroon ng isang kundisyon o kumuha ng iba pang mga gamot na hindi dapat ihalo sa bawang. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang de-kalidad na suplemento ng bawang kung nais mong subukan ang isa.
- Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang natural na propesyonal sa kalusugan tungkol sa pagpili ng pinakamahusay na kalidad na suplemento para sa iyong kalusugan.
- Sundin ang mga tagubilin sa bote at anumang mga tagubilin na ibinigay din sa iyo ng iyong doktor.
Hakbang 3. Maghanap para sa isang na-verify na produkto ng United States Pharmacopeia (USP)
Habang ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA, maaari kang pumili ng isang produkto na mayroong USP seal upang matiyak na ang nasa bote ay tumutugma sa sinabi ng label. Maaari ka ring matulungan na pumili ng pinakaligtas na produkto na posible. Ang ilang iba pang mga uri ng mga selyo na maaaring magpahiwatig ng mapagkakatiwalaan ang produkto ay kasama ang:
- NSF International
- UL
- Consumer Lab
