Ang langis ng cod ng atay ay isang suplemento sa pagdidiyeta na ginamit mula pa noong 1700's. Ngayon ay karaniwang kinukuha ito bilang isang omega-3 fat supplement (partikular ang EPA at DHA). Bilang karagdagan, ang langis ng atay ng bakalaw ay may mataas na antas ng Bitamina A at Bitamina D. Ang mga tao ay maaaring kumuha ng langis ng atay ng bakalaw para sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang: pagpapagaan ng sakit na nauugnay sa sakit sa buto at magkasanib na kawalang-kilos, pag-iwas sa coronary artery disease, itaguyod o pagbutihin ang nagbibigay-malay na pag-andar, pamahalaan ang presyon ng dugo at pagbutihin ang antas ng kolesterol at triglyceride. Gayunpaman, tulad ng anumang suplemento, mahalagang magkaroon ng kaalaman at maunawaan nang eksakto kung ano ang iyong kinukuha kapag pumipili ng suplemento sa pagdidiyeta.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng isang Naaangkop na Karagdagan
Hakbang 1. Basahin ang mga label
Maingat na suriin ang mga konsentrasyon ng bitamina at iba pang mga sangkap sa lahat ng mga suplemento. Bumili lamang ng mga suplemento na sumusunod sa mga kinikilalang pamantayan sa pagmamanupaktura. Maghanap para sa isang suplemento na gumagamit ng mga purified na mapagkukunan at maaaring magbigay ng buong detalye tungkol sa mga konsentrasyon ng mercury, mabibigat na riles, at iba pang mga potensyal na kontaminado.
- Maghanap ng mga suplemento na naindorso o sinuri ng USP (US Pharmacopeial Convention) - mapapansin ito sa tatak. Tinitiyak ng USP ang mga pamantayan ng mataas na kalidad para sa mga sangkap at kasanayan sa pagmamanupaktura para sa mga kumpanya ng suplemento.
- Gayundin, suriin ang mga antas ng Bitamina A at D upang matiyak na hindi ka makakain ng mas mataas na antas ng mga ito kaysa sa ipinapayong. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay hindi dapat lumagpas sa 10000 IU ng Vitamin A at 5000 IU ng Vitamin D bawat araw.
- Hindi lahat ng mga pandagdag sa langis ng bakalaw na bakal ay nilikha pantay. Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming mga pagkakaiba-iba bago maghanap ng isa na pinaka apela sa iyo at natutugunan ang mga pamantayan sa kalidad
Hakbang 2. Pumili ng alinman sa isang likido o kapsula
Walang pagkakaiba sa nutrisyon sa pagitan ng dalawang uri ng mga suplemento. Gayunpaman, ang mga kapsula ay maaaring medyo mas mahal. Kumuha ka man ng isang kapsula o isang likidong bersyon ng bakalaw na langis ng atay ay pulos isang desisyon ng kagustuhan.
- Ang mga suplemento sa likido ay madalas na may kapansin-pansing lasa ng isda, na madalas na maiiwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento sa form na kapsula. Ang belching isang malansa amoy o panlasa ay isang pangkaraniwang epekto ng parehong mga suplemento form.
- Isaalang-alang ang paglamig ng iyong cod capsules ng langis sa atay o likido kung ang lasa ay hindi kaaya-aya.
Hakbang 3. Basahin ang tungkol sa mga posibleng epekto
Ang mga pandagdag sa pandiyeta (kabilang ang mga bitamina, mineral, protina at herbal supplement) ay hindi naaprubahan ng FDA bago ang marketing at pamamahagi sa publiko. Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa kung paano mo maramdaman ang isang suplemento.
- Ang mga karaniwang epekto ng mga pandagdag sa langis ng atay ng cod ay kasama ang: belching, bad breath, heart burn at ilong dumudugo.
- Maaaring maging sanhi ng mataas o labis na dosis: nadagdagan ang pagkakataong dumudugo, nakagambala ng pamumuo ng dugo, pagduwal, maluwag na dumi, nakakalason na antas ng Vitamin A at D, at hypotension.
Bahagi 2 ng 2: Pagsasama ng isang Cod Liver Oil Supplement sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Bagaman maraming mga pandagdag ay malamang na hindi nakakapinsala, hindi ka maaaring maging sigurado. Ang mga pandagdag ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot o kondisyon sa kalusugan na mayroon ka. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng suplemento ay isang matalinong desisyon. Tiyaking suriin:
- Bakit nais mong kumuha ng bakalaw na atay sa atay at kung paano mo iniisip na makakatulong ito o mapapabuti ang iyong kalusugan.
- Lahat ng iyong iba pang mga gamot at anumang iba pang mga suplemento na iyong iniinom. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga nagpapayat sa dugo o mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo, ay pinahusay ng mga suplemento ng langis ng isda.
- Posibleng mga kontraindiksyon o mga pagkakataon kung saan ang langis ng atay ng bakalaw ay hindi ligtas. Ang mga buntis na kababaihan o kababaihan na nag-aalaga at ang mga may ilang mga kundisyon ng pagdurugo ay karaniwang hindi pinapayuhan na kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, kabilang ang bakal na langis sa atay.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang dietitian
Ang pagsasalita sa isang dalubhasa sa nutrisyon tulad ng isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo upang suriin ang iyong diyeta at matukoy kung kinakailangan pa ang mga pandagdag. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng sapat na Mga Bitamina A at D at malusog na mga fatty acid mula sa kanilang mga diyeta.
Humingi ng payo sa kung anong mga pagkain ang maaaring idagdag sa iyong diyeta o kung paano isasama ang langis ng atay ng bakalaw sa iyong diyeta
Hakbang 3. Pumili ng isang naaangkop na dosis
Karamihan sa mga suplemento ay ibinebenta sa iba't ibang mga dosis. Mahalagang maghanap ng suplemento at dosis na angkop para sa iyo.
- Sa pangkalahatan, para sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo o triglycerides, ubusin ang 20 ML araw-araw at upang mapamahalaan at mapababa ang mataas na kolesterol, ubusin ang 30 ML araw-araw.
- Mahusay na magsimula sa isang mababang dosis at dahan-dahang taasan upang matiyak na wala kang anumang masamang epekto.
Hakbang 4. Magdagdag ng bakalaw na atay sa pagkain at meryenda
Kung gumagamit ka ng likidong bersyon ng suplementong ito, kakailanganin mong makahanap ng ilang mga malikhaing paraan upang mailusot ito sa iyong diyeta. Ang langis ng Cod atay ay hindi ang pinaka kaaya-aya sa pagtikim o pang-amoy na suplemento.
- Kung pipiliing bumili ng likidong form, mayroong iba't ibang mga tip at trick upang mabawasan ang dosis. Maaari mong kurot ang iyong ilong at kunin ito tulad ng isang shot ng syrup ng ubo, ihalo ito sa isang makinis o iba pang mga paboritong inumin, ibabad ito sa mga salad, o ihalo sa isang kutsarita ng pulot.
- Ang ilang mga pandagdag sa langis ng bakalaw na atay ay nagdaragdag ng isang maliit na pampalasa tulad ng luya o lemon upang bahagyang maskara ang lasa at amoy. Ang mga uri ng suplemento ay maaaring gumana nang maayos kung sensitibo ka sa panlasa.
TIP NG EXPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master's Degree, Nutrisyon, University of Tennessee Knoxville
Si Claudia Carberry, isang rehistradong dietitian, ay nagpapayo:
"
Mga Tip
- Palaging makipag-usap sa isang doktor bago magdagdag ng anumang uri ng mga suplemento sa iyong diyeta.
- Tulad ng anumang suplemento, mahalaga na kumuha ng bakalaw na atay ng langis ayon sa mga tagubilin. Siguraduhin na talagang kailangan mo ng suplemento at huwag doblehin ang iyong dosis maliban kung inatasan na gawin ito ng isang propesyonal sa kalusugan.
- Kung kumukuha ka ng isang likidong bersyon ng bakalaw na langis sa atay, isaalang-alang ang isang produkto na may idinagdag na natural na lasa upang takpan ang lasa ng langis ng isda. Iwasan ang mga produktong may malaking halaga ng mga idinagdag na samyo o lasa na hindi natural, gayunpaman, dahil maaari itong maging mahirap sabihin kung ang langis ay nawala na.
