Ang paggaling mula sa isang sakit sa isip ay isang mahirap na proseso ngunit ito ay, sa maraming mga kaso, magagawa. Kung hindi mo pa hinahanap ang paggamot, mahalagang gawin ito kaagad. Ang mas maaga kang makakuha ng tulong, mas maaga ka maaaring magsimulang mag-recover.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay huli na mga karamdaman ng utak o ng isang kumplikadong ugnayan sa pagitan ng utak at ng iyong kasalukuyang kapaligiran. Ang isang pangkalahatang praktiko o doktor ng pangunahing pangangalaga ay maaaring makinig sa mga sintomas, potensyal na masuri ka, at magreseta ng mga kapaki-pakinabang na gamot. Maaari ka rin niyang i-refer sa mga magagaling na dalubhasa, tulad ng mga psychologist o psychiatrist na tumutuon sa paggamot sa iyong tukoy na karamdaman sa kalusugang pangkaisipan.
Maaaring hindi opisyal na masuri ng doktor ang iyong doktor. Maaari ka niyang ipadala sa isang dalubhasa na maaaring gumawa ng mas masusing pagsusuri (panayam, mga palatanungan)
Hakbang 2. Kumuha ng anumang kinakailangang gamot
Ang sakit sa pag-iisip ay maaaring sanhi ng mga imbalances ng kemikal sa utak. Maaaring maitama o mabawasan ng mga droga ang mga hindi balanseng ito. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang gamot, talakayin ito sa kanya at sundin nang mabuti at maingat ang kanyang mga direksyon.
- Kapag nagsisimula ng bagong gamot, regular na mag-check in sa iyong doktor upang matalakay ang iyong pag-unlad at anumang mga epekto.
- Maaaring tumagal ng mahabang panahon at maraming iba't ibang mga pagsubok sa iba't ibang mga gamot upang makahanap ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang psychotherapy
Ang mga therapies tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy, dialectical behavior therapy, at pangkalahatang pagpapayo ay maaaring makatulong sa lahat ng uri ng mga sakit sa pag-iisip. Maaaring turuan ka ng Therapy na pamahalaan ang iyong mga sintomas, hawakan ang masamang araw, at malutas ang mga problema na kung hindi man ay magpapalala ng iyong mga sintomas. Tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng mga therapies ang pinakamahusay na gagana sa iyong tukoy na kaso.
Mag-set up ng mga appointment ng paggamit sa maraming iba't ibang mga therapist. Piliin ang pinakamahusay na gagana sa iyo
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Abutin ang iba
Ang paglalahad ng iyong karamdaman ay maaaring maging napakahirap at nakakasama sa nerbiyos ngunit sulit ito. Pumunta sa mga taong mahal at pinagkakatiwalaan mo, at ipaliwanag kung ano ang iyong pinagdadaanan. Kailangan mo at karapat-dapat sa suporta. Maaari silang mabigla sa una, ngunit kapag naintindihan nila, ipapakita nila sa iyo kung gaano nila ka mahal.
Hakbang 2. Kumuha ng isang taong sumusuporta
Isaalang-alang ang isang asawa, isang matalik na kaibigan, isang magulang, o isang mas matandang kapatid na maging iyong mapupuntahan sa mga oras ng pangangailangan. Ang iyong pangunahing taong sumusuporta ay nandoon upang makita ka sa iyong pinakamasama. Susunduin ka niya kapag nasa baba ka, pakinggan ang iyong luha, at doon para sa anumang mga emerhensiyang medikal. Ang kanyang suporta ay mahalaga.
Kung may iniisip kang magpakamatay o saktan ang sarili, sabihin sa iyong suportang tao. Maaari ka niyang tulungan na malaman kung ano ang susunod na gagawin o makakatulong na huminahon ka
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay
Sasabihin sa iyo ng iyong katawan na kailangan nito ng pahinga (na, madalas, ginagawa nito), ngunit ang kabuuang paghihiwalay ay hindi mabuti para sa iyo. Siguraduhin na nakakakuha ka ng oras upang makisama sa mga taong gusto mo, kahit na kasing simple ng pag-snuggling sa sopa at pakikipag-chat o panonood ng pelikula. Tutulungan ka ng emosyonal na suporta na pamahalaan ang iyong karamdaman.
Hakbang 4. Kilalanin na kahit ang mga taong hindi mo pa nasasabi ay maaaring suportahan ka
Karamihan sa mga tao sa paligid mo (kahit na mga bata) ay napansin na nahihirapan ka. Kahit na ang mga hindi alam kung ano ang pinagdadaanan mo ay maaari ka pa ring mahalin at suportahan.
Hakbang 5. Abutin ang komunidad sa online na sakit sa isip
Mayroong isang malaking online na komunidad ng mga taong nakikipaglaban upang mapagtagumpayan ang sakit sa isip (kapansin-pansin sa Tumblr). Ang mga taong ito ay nag-post tungkol sa pangangalaga sa sarili, sakit sa isip, at pangkalahatang kagalingan.
Sa pamamagitan ng pag-abot sa iba pa sa mga katulad na sitwasyon, maaari kang makipagpalitan ng mga kwento at tip
Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili
Binibigyan ka ng mga doktor at therapist ng mga tool na kailangan mo, at tungkulin mo na gamitin ang mga ito. Nagsisimula ang pag-recover sa pag-asa - ang pananaw na ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay. Ang Center for Mental Health Services (2004), isang dibisyon ng Substance Abuse at Mental Health Services Administration (SAMHSA), ay nagbigay ng buod kung paano simulan ang paggaling sa kanilang pahayag na pinagkasunduan: "Ang pagbawi ay nagsisimula sa isang paunang yugto ng kamalayan kung saan kinikilala ng isang tao na posible ang positibong pagbabago."
Hakbang 2. Panatilihin ang makatotohanang mga inaasahan
Posible ang isang mas mahusay na buhay, at mahahanap mo ito. Ngunit magtatagal. Ang paggaling ay hindi isang linear na proseso. Magkakaroon ka ng hindi magagandang araw, muling pag-uulit, at mga araw na ayaw mong bumangon sa kama. Magkakaroon ka rin ng magagandang araw, puno ng tawa at pag-asa, kung saan nagpapasalamat ka na buhay ka. Ang pagbawi ay mangangahulugan na ang iyong average ay magiging mas mahusay, at na hindi mo kinakailangang lumubog nang mas mababa tulad ng dati mong ginawa.
Kapag mayroon kang isang masamang araw (o araw, o linggo, o linggo), kilalanin na pansamantala ito. Nakabawi ka pa rin, kung tutuusin
Hakbang 3. Matugunan ang iyong mga pisikal na pangangailangan
Ang stress sa iyong katawan ay maaaring magpalala ng stress sa iyong isipan. Ito ay isang bagay na maaari mong gumana ngayon. Kumuha ng walong hanggang sampung oras na pagtulog, punan ang paligid ng 1/3 ng iyong plato ng mga prutas at gulay, kumain ng sapat na pagkain, at makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw.
- Ang isang limang minutong lakad sa paligid ng bloke ay mas mahusay kaysa sa hindi paglalakad sa lahat. Gumawa ng mga hakbang sa sanggol kung kinakailangan. Kahit na ang maliliit na bagay, tulad ng pagtayo sa trabaho sa halip na pag-upo, ay makakatulong sa iyong maging mas aktibo.
- Kumain ng tatlong pagkain bawat araw, kahit na hindi ka nagugutom. Ang sakit sa pag-iisip ay maaaring makagambala sa gana sa pagkain. Hindi mahalaga kung ano ang iyong timbang o kung ano ang sinabi ng iyong tiyan, kailangan mong kumain.
Hakbang 4. Gumawa ng pangunahing pag-aayos
Maaaring mahirap tandaan na gawin ito, ngunit ang pananatiling malinis at medyo kasiya-siya ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Maligo, magsuot ng malinis na damit, at magsipilyo ng iyong buhok at ngipin.
- Isaalang-alang ang pagtapon sa iyong paboritong shirt, isang komportableng pantalon, o isang minamahal na kagamitan upang mapangiti ka.
- Subukang bigyan ang iyong sarili ng araw na spa sa katapusan ng linggo.
- Kung pagod ka na upang maghanda ng pagkain, malinis, atbp. Isaalang-alang ang pagtatanong sa mga mahal sa buhay na tulungan ka.
Hakbang 5. Gupitin ang mga nakababahalang gawain at mga tao sa iyong buhay
Pinipigilan ka ba ng iyong boss? Siguro oras na para sa isang bagong trabaho o isang bagong kagawaran. Ginagawa ka ba ng nerbiyos na tiyuhin ka at kinakabahan ang iyong mga sintomas? Marahil ay hindi mo na kailangang makipag-usap sa kanya sa pagsasama-sama ng pamilya. Unahin ang iyong kalusugan, kaya't maiangkop ang iyong buhay upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng maraming downtime
Magtrabaho sa iyong mga libangan, gumugol ng oras sa mga taong pinapagaan ang pakiramdam, magbasa ng mga libro, makipagtulungan sa mga mahal sa buhay, at gawin ang anumang makakatulong sa iyong pakiramdam na maging kalmado.
Hakbang 7. Sumulong sa mahihirap na gawain
Subukang hatiin ang mga ito sa maliliit na piraso (hal. "Maghanap ng mga pagsipi para sa isang talata ng aking sanaysay") at ipalayo ang mga ito sa iyong araw. Ang pagkuha ng isang maliit na positibong hakbang ay maaaring bawasan ang pagkabalisa.
Hakbang 8. Magtrabaho sa mga ehersisyo sa pagpapahinga
Maaaring turuan ka ng iyong therapist ng mga diskarte upang matulungan kang huminahon. Subukang spacing ang mga ito sa buong araw mo, o gawin ang mga ito sa gabi upang matulungan kang makatulog. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring makatulong sa iyo:
- Pagmumuni-muni
- Gabay na koleksyon ng imahe
- Mga paggalaw ng mata ng EMDR
- Nakakaakit ng pandama
- Pag-iisip
- Sumulat ng isang Plano sa Paggamot sa Kalusugan ng Kaisipan
- Malalim na paghinga
Hakbang 9. Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili
Subukan ang pagpipinta, tula, sanaysay, musika, sayaw, o pag-blog, o iba pang mga aktibidad na nagdaragdag ng kahulugan sa iyong buhay. Maaari mong hilingin na ibahagi ang iyong pagsusulat sa pamayanan ng sakit sa isip. Matutulungan ka nitong palabasin ang iyong damdamin at maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga.
Ang masining na pagpapahayag ay maaaring isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba na nabuhay sa pamamagitan ng paghihirap, magbigay ng inspirasyon sa kaligayahan sa mga tao, o makahanap ng pag-asa para sa iyong sarili
Hakbang 10. Alamin kung paano pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman
Ang iyong damdamin ay mahalaga at sulit na ipaliwanag sa mga tao. Ang pandinig ay mahalaga sa iyong kalusugan sa isip. Abutin kung nais mong makipag-usap, o kung nahihirapan kang makaya nang mag-isa. Okay lang na humingi ng pandinig.
Hakbang 11. Basahin ang mga pahiwatig ng iyong katawan
Kapaki-pakinabang na makilala ang mga palatandaan ng isang mahirap na araw, o ang pagsisimula ng isang yugto. Anong mga sintomas ang nagpapahiwatig ng mga bagay na hindi maayos? Aling mga mekanismo sa pagkaya ang maaari mong gamitin upang mabawasan ang mga bagay?
Hakbang 12. Maghanap ng mga bagay na masisiyahan
Ano sa buhay ang pinakamahalagang mabuhay? Sino ang mahal mo, ano ang gusto mo, at anong bahagi ng araw ang inaasahan mo? Hanapin ang mga masasayang sandali sa buhay at ipamuhay ang mga ito. Hindi araw-araw ay magiging madali, ngunit ang magagandang araw ay sulitin ito.
Mga Tip
- Ingat ka sa sasabihin mo. Ang mga tao ay may magkakaibang antas ng ginhawa tungkol sa sakit sa isip.
- Maging mapagpasensya sa iyong sarili dahil ang paggaling mula sa isang sakit sa pag-iisip ay maaaring nakakalito, nakahiwalay, at mahirap. Karamihan sa mga tao ay hindi man aminin na mayroon silang problema. Kaya, ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagiging pro-aktibo.
- Magsimula kung saan maaari at makahanap ng isang paraan upang mapondohan ang iyong paggamot. Ang pamimili sa paligid para sa abot-kayang mga pagpipilian sa kalusugan ng pag-iisip ay makakatipid sa iyo ng libu-libo sa mga kuwenta sa medikal.
