Bagaman maraming mga tao ang naniniwala na ang sakit sa pag-iisip ay bihira, hindi ito totoo. Sa paligid ng 54 milyong mga Amerikano ay nagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip o karamdaman sa anumang naibigay na taon. Ang sakit sa pag-iisip ay nakakaapekto sa 1 sa 4 na tao sa buong mundo sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Marami sa mga sakit na ito ay napapagamot ng gamot, psychotherapy, o pareho, kaya kung naniniwala ka na maaaring nakakaranas ka ng mga palatandaan ng sakit sa isip, humingi ng tulong mula sa isang may kasanayang propesyonal sa lalong madaling panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Karamdaman sa Kaisipan
Hakbang 1. Maunawaan na ang sakit sa pag-iisip ay hindi mo kasalanan
Madalas na binibigyan ng lipunan ang sakit sa pag-iisip at ang mga nagdurusa dito, at maaaring madaling maniwala na ang dahilan kung bakit ka may mga problema ay dahil wala kang halaga o hindi nagtatrabaho ng sapat. Hindi ito totoo. Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, ito ay ang resulta ng isang kondisyon sa kalusugan, hindi mga personal na pagkabigo o anumang iba pa. Ang isang mahusay na propesyonal sa medikal o mental na kalusugan ay hindi dapat iparamdam sa iyo na para kang may kasalanan sa iyong sakit, at hindi dapat ang ibang tao sa iyong buhay - o ang iyong sarili.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga posibleng kadahilanan ng panganib sa biological
Walang nag-iisang dahilan para sa sakit sa isip, ngunit may iba't ibang mga kadahilanan ng biyolohikal na alam na binabago ang kimika ng utak at sanhi ng mga hindi balanseng hormon.
- Genetic makeup. Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng schizophrenia, bipolar disorder, at depression, ay malakas na nauugnay sa genetics. Kung ang sinumang iba pa sa iyong pamilya ay na-diagnose na may sakit sa pag-iisip, maaari kang maging mas mahina laban sa pagbuo ng isa dahil lamang sa iyong makeup sa genetiko.
- Pinsala sa pisyolohikal. Ang mga pinsala tulad ng matinding trauma sa ulo, o pagkakalantad sa mga virus, bakterya, o mga lason sa panahon ng pag-unlad ng sanggol, ay maaaring humantong sa sakit sa isip. Ang pag-abuso sa iligal na droga at / o alkohol ay maaari ring maging sanhi o magpalala ng sakit sa isip.
- Talamak na kondisyong medikal. Ang mga malalang kondisyon ng medisina, tulad ng cancer at iba pang pangmatagalang matinding karamdaman, ay maaaring mapataas ang iyong peligro para sa pagkakaroon ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga posibleng kadahilanan sa peligro sa kapaligiran
Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay malakas na naka-link sa iyong personal na kapaligiran at pakiramdam ng kapakanan. Ang mga pagkagambala at kawalang-tatag ay maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa pag-iisip.
- Mahirap na karanasan sa buhay. Ang mataas na emosyonal o nakakabahalang mga sitwasyon sa buhay ay maaaring magpalitaw ng sakit sa isip sa isang tao. Maaari itong ma-concentrate sa isang sandali, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, o iginuhit, tulad ng isang kasaysayan ng pang-aabusong sekswal, pisikal, o emosyonal. Ang karanasan sa labanan o bilang isang emergency responder ay maaari ring magpalitaw ng sakit sa isip.
- Stress Ang stress ay maaaring magpalala ng mayroon nang sakit sa isip at maaari ring maging sanhi ng mga sakit sa isip tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Ang mga hidwaan ng pamilya, paghihirap sa pananalapi, at pag-aalala sa trabaho ay maaaring maging mapagkukunan ng stress.
- Kalungkutan. Ang hindi pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta, pagkakaroon ng kaunting mga kaibigan, at kawalan ng malusog na relasyon ay maaaring magpalitaw o magpalala ng sakit sa pag-iisip.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng babalang kaisipan
Ang ilang mga sakit sa pag-iisip ay naroroon mula nang kapanganakan, ngunit ang iba ay nabubuo sa paglipas ng panahon o lumitaw nang bigla. Ang mga sumusunod ay mga sintomas na maaaring maging babala sa mga karamdaman sa pag-iisip:
- Nakakaramdam ng kalungkutan o pagkamayamutin
- Mga pakiramdam ng pagkalito o pagkabalisa
- Mga pakiramdam ng kawalang-interes o pagkawala ng interes
- Labis na pag-aalala at galit / poot / karahasan
- Nakakaramdam ng takot / paranoia
- Nagkakaproblema sa pagharap sa emosyon
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Hirap sa paghawak ng mga responsibilidad
- Pag-iisa o pag-atras ng lipunan
- Mga problema sa pagtulog
- Mga maling akala at / o guni-guni
- Mga ideyang kakaiba, grandiose, o hiwalay sa realidad
- Pag-abuso sa alkohol o droga
- Mahahalagang pagbabago sa gawi sa pagkain o sex drive
- Mga saloobin o plano sa pagpapakamatay
Hakbang 5. Kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng pisikal na babala
Minsan, ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magsilbing babala para sa pagkakaroon ng sakit sa isip. Kung mayroon kang mga sintomas na nagpapatuloy, humingi ng tulong medikal. Kabilang sa mga sintomas ng babala ang:
- Pagkapagod
- Balik, dibdib, at / o mga sakit
- Mabilis na rate ng puso
- Tuyong bibig
- Mga problema sa pagtunaw
- Sakit ng ulo
- Pinagpapawisan
- Marahas na pagbabago sa timbang
- Pagkahilo
- Dramatic na pagbabago sa mga pattern ng pagtulog
Hakbang 6. Tukuyin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas
Marami sa mga sintomas na ito ay lilitaw bilang tugon sa pang-araw-araw na mga kaganapan, at sa gayon ay hindi kinakailangang mga tagapagpahiwatig na ikaw ay may sakit sa pag-iisip. Dapat kang maging maingat kung hindi sila umalis, at, higit sa lahat, kung negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana sa pang-araw-araw na buhay. Huwag matakot na humingi ng tulong medikal.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maunawaan ang mga uri ng tulong na magagamit
Maraming mga may kasanayang mga propesyonal sa larangan ng kalusugan sa pag-iisip, at habang ang kanilang mga tungkulin ay madalas na nagsasapawan, ang bawat larangan ay may kanya-kanyang specialty.
- Ang mga psychiatrist ay mga doktor na medikal na nakumpleto ang isang paninirahan sa psychiatric. Ang mga ito ang pinakalawak na sinanay na mga propesyonal sa sikolohikal at karaniwang ang pinakamahusay na mapagkukunan upang matulungan kang pamahalaan ang mga iniresetang gamot. Sinasanay din sila sa pag-diagnose ng mga sakit sa pag-iisip, kabilang ang mga malubhang karamdaman tulad ng schizophrenia at bipolar disorder.
- Ang mga Clinical Psychologist ay mayroong degree sa doktor sa sikolohiya at karaniwang nakumpleto ang mga internship o tirahan sa mga pasilidad sa kalusugan ng kaisipan. Maaari silang mag-diagnose ng mga sakit sa isip, pangasiwaan ang mga pagsubok sa sikolohikal, at magbigay ng psychotherapy. Maliban kung mayroon silang isang espesyal na lisensya, karaniwang hindi sila maaaring magsulat ng mga reseta.
- Ang Psychiatric o Mental Health Nurse Practitioners ay mayroong kahit isang master’s degree at dalubhasang pagsasanay sa kalusugan ng isip. Maaari silang mag-diagnose ng mga sakit sa isip at magreseta ng gamot. Sa ilang mga kaso maaari rin silang magbigay ng psychotherapy. Nakasalalay sa iyong estado, maaaring kailanganin silang gumana kasabay ng isang psychiatrist.
- Ang mga Social Workers ay mayroong kahit isang master degree sa gawaing panlipunan. Ang mga lisensyadong Clinical Social Workers ay nakumpleto ang mga internship o tirahan sa mga pasilidad sa kalusugan ng kaisipan at nagkaroon ng pagsasanay sa payo sa kalusugan ng isip. Maaari silang magbigay ng therapy ngunit hindi maaaring magreseta ng mga gamot. Karaniwan silang pamilyar sa mga system at mapagkukunan ng suporta sa lipunan.
- Ang mga tagapayo ay may nagtapos na degree sa pagpapayo at karaniwang nakumpleto ang mga internship sa mga pasilidad sa kalusugan ng isip. Hilig nilang ituon ang pansin sa mga partikular na isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkagumon at pag-abuso sa sangkap, bagaman maaari silang magbigay ng payo para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Hindi sila maaaring magreseta ng mga gamot, at sa maraming mga estado ay hindi nila masuri ang sakit sa isip.
- Karaniwan ang mga manggagamot ay walang malawak na pagsasanay sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaari silang magreseta ng mga gamot at maaari ka ring makatulong na pamahalaan ang iyong pangkalusugan.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong manggagamot
Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay maaaring madalas na mabigyan ng mabisang paggamot sa mga de-resetang gamot na maaaring magreseta ng iyong personal na doktor. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at ibahagi ang iyong mga alalahanin.
- Maaari ka ring irefer ng iyong doktor sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip sa inyong lugar.
- Kinakailangan ang isang opisyal na diagnosis sa kalusugan ng kaisipan para sa mga indibidwal na mag-aplay para sa suporta sa Social Security psychiatric cacat at upang matiyak na protektado ka sa ilalim ng Batas ng Mga May Kapansanan sa mga Amerikano.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng segurong pangkalusugan
Kung nakatira ka sa Estados Unidos, malamang na magbayad ka para sa saklaw ng segurong pangkalusugan. Tumawag sa iyong kumpanya ng seguro at hilingin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar na tumatanggap ng iyong plano sa seguro.
- Tiyaking linawin ang anumang mga tukoy na kinakailangan ng iyong plano sa seguro. Halimbawa, maaaring kailanganin mong makakuha ng isang referral mula sa iyong pangunahing doktor upang magpatingin sa isang psychiatrist, o maaaring may ilang mga limitasyon sa session na inilagay sa therapy.
- Kung wala kang segurong pangkalusugan, maghanap ng isang sentro ng kalusugan ng pangkaisipan sa pamayanan sa inyong lugar. Ang mga sentro na ito ay madalas na nagbibigay ng libre o napakamababang paggagamot sa mga taong mababa ang kita o walang seguro. Ang ilang malalaking unibersidad at medikal na paaralan ay mayroon ding mga klinika na mababa ang gastos.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng isang appointment
Nakasalalay sa iyong lugar, maaaring kailanganin mong maghintay sa pagitan ng ilang araw hanggang ilang buwan upang makakuha ng appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, kaya i-book ang iyong appointment sa lalong madaling panahon. Hilinging sumali sa listahan ng waitlist o pagkansela, kung mayroon sila, upang magkaroon ka ng pagkakataong makakuha ng mas maagang appointment.
Kung nakakaranas ka ng mga saloobin o plano sa pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong. Ang National Suicide Prevention Lifeline ay magagamit upang tumawag, nang walang bayad, 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Maaari ka ring makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency sa pamamagitan ng pagdayal sa 911 (o iyong katumbas na lokal)
Hakbang 5. Magtanong
Dapat mong huwag mag-atubiling magtanong ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung hindi mo naiintindihan ang isang bagay o nais ng paglilinaw, magtanong. Dapat ka ring magtanong tungkol sa mga potensyal na pagpipilian sa paggamot, tulad ng mga uri at tagal ng magagamit na therapy, at kung anong uri ng gamot ang maaaring kailanganin mo.
- Maging napaka bukas at tapat sa iyong therapist tungkol sa mga sintomas na nararamdaman mo. Gayundin, magtanong tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot, tulad ng gamot, mga remedyo sa erbal, o mga mas bagong paggamot sa larangan.
- Bilang karagdagan, magtanong tungkol sa pagbabala para sa iyong kondisyon. Maraming mga psychiatric diagnose ay hindi magagamot, kaya maging mausisa kung gaano ka katagal sa paggamot o kung magtatagal ito nang walang katiyakan, pati na rin kung gaano katagal maaaring kailangan mong uminom ng gamot o kung nakakahumaling.
- Dapat mo ring tanungin ang iyong provider kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang proseso. Habang hindi mo malunasan o magagamot ang sakit sa pag-iisip nang mag-isa, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maitaguyod ang iyong sariling kalusugan sa pag-iisip; talakayin ang mga ito sa iyong provider.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang iyong pakikipag-ugnayan sa iyong provider
Ang ugnayan sa pagitan mo at ng iyong therapist ay dapat pakiramdam ligtas, maligayang pagdating, at komportable. Marahil ay pakiramdam mo ay napaka mahina laban sa iyong unang pagbisita. Maaaring tanungin ka ng iyong therapist ng hindi komportable na mga katanungan o hilingin sa iyo na isipin ang tungkol sa hindi komportable na mga isyu, ngunit dapat pa rin niyang iparamdam sa iyo na ligtas ka, pinahahalagahan, at tinatanggap.
Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Karamdaman sa Kaisipan
Hakbang 1. Iwasan ang paghusga sa iyong sarili
Karaniwan para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa pag-iisip, lalo na ang mga tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, na pakiramdam na parang dapat silang "mag-snap out dito." Gayunpaman, tulad ng hindi mo aasahan ang iyong sarili na "mag-snap out" sa diabetes o sakit sa puso, hindi mo dapat hatulan ang iyong sarili dahil nakikipaglaban ka sa sakit sa isip.
Hakbang 2. Magtatag ng isang network ng suporta
Ang pagkakaroon ng isang network ng mga taong tumatanggap at sumusuporta sa iyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na kung nakikipag-usap ka sa isang sakit sa isip. Ang mga kaibigan at pamilya ay mabubuting lugar upang magsimula. Maraming mga pangkat ng suporta na magagamit. Suriin para sa isang pangkat ng suporta sa iyong komunidad, o maghanap ng isa sa online.
Ang National Alliance on Mental Illness (NAMI) ay isang magandang lugar upang magsimula. Mayroon silang help-line at isang direktoryo ng mga mapagkukunan ng suporta
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagsasanay sa pagmumuni-muni o pag-iisip
Habang ang pagmumuni-muni ay hindi maaaring palitan ang kwalipikadong propesyonal na tulong at / o gamot, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng ilang mga sakit sa pag-iisip, partikular ang mga nauugnay sa pagkagumon at pag-abuso sa sangkap o pagkabalisa. Ang pag-iisip at pagninilay ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagtanggap at pagkakaroon, na makakatulong na maibsan ang stress.
- Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na humingi ng tagubilin mula sa isang sinanay na eksperto sa pagmumuni-muni o pag-iisip muna at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong sarili.
- Ang NAMI, The Mayo Clinic, at howtomeditate.org lahat ay nagbibigay ng mga tip para malaman kung paano magnilay.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal ng iyong mga saloobin at karanasan ay maaaring makatulong sa iyo sa maraming paraan. Ang pagsulat ng mga negatibong saloobin o pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagtuon sa mga ito. Ang pagsubaybay sa kung ano ang nagpapalitaw ng isang partikular na karanasan o sintomas ay makakatulong sa iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan na mabigyan ka ng pinakamahusay na pangangalaga. Maaari ka ring payagan kang tuklasin ang iyong emosyon sa isang ligtas na paraan.
Hakbang 5. Panatilihin ang mabuting gawi sa diyeta at ehersisyo
Habang ang diyeta at ehersisyo ay hindi maiiwasan ang sakit sa pag-iisip, makakatulong sila sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul at pagkuha ng sapat na pagtulog ay partikular na mahalaga kung mayroon kang isang matinding karamdaman sa pag-iisip tulad ng schizophrenia o bipolar disorder.
Maaaring kailangan mong maging partikular na maingat sa iyong diyeta at gawi sa pag-eehersisyo kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia, o binge-eat. Kumunsulta sa isang propesyonal upang matiyak na pinapanatili mo ang malusog na gawi
Hakbang 6. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang alkohol ay isang depressant at maaaring magkaroon ng makabuluhang impluwensya sa iyong pakiramdam ng kagalingan. Kung nagkakaproblema ka sa isang karamdaman tulad ng pagkalumbay o pag-abuso sa sangkap, ang alkohol ay maaaring isang bagay na dapat mong layuan lahat. Kung umiinom ka ng alak, uminom ng katamtaman: karaniwang, 2 baso ng alak, 2 beer, o 2 shot ng alak bawat araw para sa mga kababaihan at 3 para sa mga kalalakihan.
Ang alkohol ay hindi dapat inumin sa lahat habang nasa ilang mga de-resetang gamot. Makipag-usap sa iyong iniresetang manggagamot tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga gamot
Mga Tip
- Kung maaari mo, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka sa iyong unang appointment. Maaari silang makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos at suportahan ka.
- Ibase ang iyong mga pagpipilian sa paggamot at pamumuhay sa ebidensya na pang-agham at medikal sa tulong ng mga may kasanayang propesyonal. Maraming mga remedyo na "tahanan" para sa sakit sa pag-iisip ay kaunti o wala upang makatulong sa sakit sa pag-iisip, at ang ilan ay maaaring talagang mapalala ang iyong karamdaman.
- Kadalasang binibigyan ng lipunan ang mga may sakit sa pag-iisip. Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sakit sa isip sa isang tao, huwag. Humanap ng mga taong sumusuporta sa iyo, tumatanggap sa iyo, at nagmamalasakit sa iyo.
- Kung mayroon kang kaibigan o minamahal na may karamdaman sa pag-iisip, huwag husgahan sila o sabihin sa kanila na "subukan lamang ang mas mahirap." Ialok sa kanila ang iyong pagmamahal, pagtanggap, at suporta.
Mga babala
- Kung nakakaranas ka ng mga saloobin o plano sa pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong.
- Maraming sakit sa isip ang lalala nang walang paggagamot. Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.
- Huwag kailanman subukang gamutin ang sakit sa isip nang walang propesyonal na tulong. Ang paggawa nito ay maaaring magpalala ng iyong karamdaman at maaaring magdulot sa iyo o sa iba ng malubhang pinsala.
