Ang paningin ay isa sa iyong pinakamahalagang faculties, kaya dapat kang maging maingat tungkol sa pagprotekta sa iyong mga mata. Kung posible, magsuot ng mga salaming pang-araw, salaming de kolor, o baso sa kaligtasan upang maiwasan ang pinsala. Regular na bisitahin ang isang doktor sa mata, kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, at makakuha ng sapat na pagtulog upang matiyak ang kalusugan ng mata. Iwasan ang pagkalisod ng mata na sanhi ng mga monitor ng TV at computer, pati na rin ang pagbabasa sa malabo na ilaw, at ipahinga ang iyong mga mata nang regular upang maiwasan ang pagkapagod.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Shielding Your Eyes
Hakbang 1. Mamuhunan sa mahusay na kalidad na salaming pang-araw
Ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata sa anumang oras ng taon, kahit na sa pamamagitan ng takip ng ulap. Protektahan ang iyong sarili sa mga salaming pang-araw at isang malapad na sumbrero. Ang mga lente ng salamin ay mas matibay, lumalaban sa gasgas, at mas mahal kaysa sa mga lente ng polycarbonate, ngunit ang parehong mga pagpipilian ay nag-aalok ng posibilidad ng tumpak na proteksyon ng UV; habang ang mga presyo ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga tatak ng taga-disenyo at mga modelo ng mga tindahan ng diskwento, ang pinakamahalaga ay ang antas ng proteksyon na inaalok ng mga baso. Basahin ang label at hanapin ang mga baso na hinahadlangan ang 100% ng parehong UVA at UVB ray; Ang UV light ay maaaring maging sanhi ng cataract at sirain ang iyong retinas.
Upang matiyak ang buong proteksyon ng UV, tiyaking umaangkop nang maayos ang iyong mga salaming pang-araw
Hakbang 2. Magsuot ng mga baso sa kaligtasan o salaming de kolor
Kapag gumagawa ng anumang bagay na maaaring magresulta sa pagkuha mo ng mga maliit na butil, usok, o mga labi sa iyong mga mata, tiyaking magsuot ng mga proteksiyon na baso o salaming de kolor. Ang mga nasabing aktibidad ay maaaring isama ang pag-aayos ng bahay, gawaing bakuran, gawaing kahoy, paghahalo ng mga kemikal, o iba pang katulad na pagsisikap. Karamihan sa mga pinsala sa mata ay ganap na maiiwasan, kaya sulit na pagsisikapan upang protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala.
Hakbang 3. Ligtas na maglaro
Mayroong higit na 200, 000 na pinsala sa mata na nauugnay sa palakasan sa isang taon sa U. S., na marami ay maaaring mapigilan ng maayos na eyewear. Magsuot ng baso sa kaligtasan kapag naglalaro ng masinsinang mga laro tulad ng baseball, ball hockey, basketball, at kalabasa. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling alerto at mapagbantay sa lahat ng aktibidad sa palakasan, at maiwasan ang mga hindi kinakailangang panganib.
Hakbang 4. Iwasang kuskusin ang iyong mga mata
Ang pagpisil sa iyong mga mata nang madalas ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kanila sa maraming paraan. Dahil ang iyong mga kamay ay nagdadala ng isang malaking bilang ng mga mikrobyo, ang paghuhugas ng iyong mga mata ay maaaring maging sanhi ng direktang paglipat ng mga mikrobyong ito at humantong sa mga impeksyon tulad ng conjunctivitis. Maaari din itong magpalala ng paunang mayroon nang mga kundisyon sa mata tulad ng progresibong myopia at glaucoma. Ang agresibong pag-rubbing ay maaaring makapinsala rin sa iyong kornea. Kung nangangati ang iyong mga mata dahil sa mga alerdyi, ang paghuhugas sa mga ito ay maaaring gawing mas malala ang reaksyon.
- Magpatingin sa isang doktor sa mata kung ang iyong mga mata ay madalas na nangangati, o kung nangangati sila ng sobra upang mapigilan ang rubbing. Maaari kang magkaroon ng mga alerdyi o ibang magagamot na kondisyon.
- Huwag matulog sa iyong mga contact sa mata, dahil maaari itong makagalit sa iyong mga mata.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Malusog ang iyong mga Mata
Hakbang 1. Kumuha ng isang pagsusuri sa mata nang isang beses sa isang taon
Bilang isang may sapat na gulang, dapat kang bisitahin ang isang doktor sa mata bawat taon upang matiyak ang magandang kalusugan sa mata. Kung hindi mo pa nakikita ang isang doktor sa mata, tanungin ang iyong doktor ng pamilya para sa isang referral, o tanungin ang mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon. Kung nakakaranas ka ng mga kundisyon tulad ng pagkawala ng paningin, sakit, o pangangati, gumawa kaagad ng appointment; maraming mga kondisyon sa mata ang magagamot kung maagang matugunan. Susubukan ng mga doktor ng mata ang sakit at susukat ang iyong visual acuity; maaari ka nilang bigyan ng reseta para sa mga salamin sa mata o mga contact lens, o inirerekumenda ang pag-opera ng mata sa pagwawasto depende sa kondisyon ng iyong paningin.
Mahusay na magkaroon ng isang pagsusulit sa mata taun-taon, kahit na sa tingin mo walang anumang problema sa iyong mga mata
Hakbang 2. Gumamit nang maayos sa mga patak ng mata
Gumagamit ka man ng artipisyal na luha upang mapawi ang mga tuyong mata o gamot na patak na inireseta ng isang doktor sa mata, ang mga patak ng mata ay isang mahalagang bahagi ng paggamot at pagprotekta sa iyong paningin. Habang maraming tao ang may problema sa pagpasok ng mga patak ng mata, mahalagang malaman kung paano ito gawin nang maayos upang matiyak na ang iyong mga mata ay makakatanggap ng kinakailangang pangangalaga. Upang ilagay nang tama sa mga patak ng mata:
- Hugasan ang iyong mga kamay at alisin ang mga contact lens, kung kinakailangan.
- Humiga o ikiling ang iyong ulo at panatilihing nakabukas ang iyong mata, nakatuon sa isang lugar sa kisame.
- Ilagay ang iyong daliri ng isang pulgada sa ilalim ng iyong mata at hilahin pababa, lumilikha ng isang maliit na bulsa sa ilalim ng iyong eyeball.
- Gamitin ang iyong libreng kamay upang hawakan ang bote ng eyedrop (o eyedropper) pababa sa ibabaw ng bulsa sa itaas ng iyong mas mababang takipmata.
- Pinisilin nang magaan ang bote o eyedropper upang maipasok ang isang patak.
- Alisin ang iyong kamay sa iyong mukha, dahan-dahang isara ang iyong mata, at hintaying maihihigop ang patak.
Hakbang 3. Kumuha ng tamang nutrisyon
Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog, at ang kalusugan ng mata ay walang kataliwasan. Subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C at E, omega-3 fatty acid, zinc, zeaxanthin, at lutein upang maitaguyod ang kalusugan sa paningin. Ang mga pagkaing mayaman sa mga nutrient na ito ay kinabibilangan ng:
- kangkong
- kale
- kahel
- strawberry
- sprouts ng brussel
- mga dalandan
- mga almond
- buto ng mirasol
Hakbang 4. Matulog ka pa
Ang kalusugan ng mata mo ay apektado ng malaki o sapat na tulog mo o hindi. Sa maikling panahon, ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata, mga tuyong mata, spasms sa mata, at malabo na paningin. Sa pangmatagalang, kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pinsala sa optic nerve, na maaaring maging sanhi ng sakit at kapansanan sa paningin. Upang maiwasan ang mga isyung ito, pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng:
- matulog at bumangon nang magkakasabay araw-araw
- paglabas sa labas ng higit sa araw
- regular na ehersisyo sa mga oras ng araw
- paglilimita sa caffeine at nikotina
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Eye Strain
Hakbang 1. Manood ng mas kaunting TV
Ang kalapitan sa isang screen ng TV ay hindi magiging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong mga mata, ngunit ang matagal na panonood ng telebisyon ay maaaring maging mapanganib. Ang panonood ng maraming TV (higit sa apat na oras sa isang araw) ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata at pagkapagod, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng malabong paningin. Ang pagkakalantad sa TV ay dapat na limitado, partikular para sa mga maliliit na bata.
Ang pag-upo masyadong malapit sa TV ay maaaring isang tagapagpahiwatig, at hindi isang sanhi, ng mga problema sa paningin sa mga bata
Hakbang 2. Ayusin ang monitor ng iyong computer
Ito ay mahalaga upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pilay ng mata kapag nasa computer, lalo na kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na tumingin sa isang computer screen para sa karamihan ng araw. Kung maaari, i-upgrade ang iyong computer screen sa isang modelo ng LCD, na mas madali sa mga mata kaysa sa mga mas matatandang modelo. Ayusin ang mga setting ng pagpapakita ng iyong computer upang mabawasan ang pilay ng mata - ayusin ang liwanag upang tumugma sa ningning ng iyong lugar sa paligid ng trabaho, at ayusin ang laki ng teksto upang mas komportable ang pagbabasa. Tumingin mula sa iyong screen o bumangon mula sa iyong desk nang madalas hangga't maaari upang makapagpahinga ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Gawing mas kaaya-aya ang screen
Kung ang screen ng iyong elektronikong aparato ay mas maliwanag kaysa sa nakapaligid na ilaw, ang iyong mga mata ay kailangang gumana nang mas mahirap upang makita. Maaari mong bawasan ang pilit ng mata sa pamamagitan ng pag-aayos ng liwanag ng screen upang tumugma sa antas ng ilaw sa kapaligiran sa paligid mo. Maaari kang makakuha ng kaunting kinakailangang lunas sa pamamagitan ng pag-aayos ng kaibahan ng teksto ng iyong aparato at pagdaragdag ng laki ng harap ng teksto sa screen.
Hakbang 4. Gumamit ng mga filter ng screen
Paggamit ng mga espesyal na pansala ng screen sa harap ng iyong aparato, maaari mong bawasan ang dami ng digital na asul na ilaw na inilabas mula sa iyong aparato.
Hakbang 5. Magsuot ng asul na ilaw na naghaharang ng mga baso
Sa pamamagitan ng pagsusuot ng asul na ilaw na naghadlang sa mga baso na maaaring tumanggap ng 90% ng mga nilabas na asul na ilaw, maaari mong bawasan ang pilit ng iyong mata at protektahan ang iyong mga mata mula sa mga elektronikong aparato.
Hakbang 6. Mag-ingat sa pagbabasa
Palaging tiyakin na basahin sa mahusay na pag-iilaw; ang pagbabasa sa madilim na ilaw ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata sa paglipas ng panahon. Bumili ng isang lampara sa pagbasa o lampara ng gooseneck upang mas mahusay na ayusin ang iyong pag-iilaw kapag nagbabasa. Siguraduhin na kumuha ng madalas na pahinga upang mapahinga ang iyong mga mata.
