Kapag may nagsalita tungkol sa pagkuha ng mataas na karamihan sa mga tao ay ipinapalagay na tapos na ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot. Gayunpaman, maraming mga diskarte na gumagamit ng natural na pag-andar ng katawan upang makabuo ng isang mataas nang walang paggamit ng mga gamot o labas ng mga kemikal. Papayagan ka ng mga diskarteng ito na makaramdam ng iba't ibang uri ng kataasan, mula sa pagsasayaw kasama ang pusa ng iyong magiliw na kapitbahay, hanggang sa posibleng guni-guni ng paggawa ng IT sa pusa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Paghinga
Hakbang 1. Kumita ng mataas
Bago mo simulang gamitin ang namamatay na pamamaraang ito nais mong tiyakin na ikaw ay komportable, nakakarelaks, at handa nang mag-focus. Papayagan ka ng pamamaraang ito na madagdagan ang oxygen sa iyong katawan at maaaring makagawa ng mga hindi pangkaraniwang sensasyon. Humanda at tiyaking hindi ka makagagambala bago gamitin ang diskarteng ito.
- Ang pamamaraan na ito ay ginagawa nang mas madali kapag nakaupo o nakahiga.
- Siguraduhin na ang iyong telepono ay naka-off o inilagay sa isang lugar kung saan walang nakakakita sa iyo na nasa wiki ka kung sinusubukan mong umangat.
- Lumikha ng isang puwang na magbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa ehersisyo na ito.
- Bago mo gampanan ang diskarteng ito dapat mong kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang magawa ito.
- Hindi mo dapat gawin ang ehersisyo sa paghinga kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal tulad ng hika.
Hakbang 2. Huminga
Upang makapagdala ng mas maraming oxygen sa iyong katawan kakailanganin mong lumanghap nang maayos. Habang nalanghap mo siguraduhin na humihinga ka nang malalim, gamit ang iyong dayapragm upang gumuhit sa isang buo at kumpletong paghinga. Ang buong paglanghap ay kritikal sa diskarteng ito sa paghinga.
- Gamitin ang iyong solar plexus o diaphragm upang gumuhit sa isang buong hininga.
- Ang iyong paglanghap ay dapat tumagal ng halos isang segundo lamang.
- Subukang hilahin ang mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong paglanghap.
Hakbang 3. Huminga
Kapag nakakuha ka ng malalim na paghinga, paglanghap gamit ang iyong dayapragm, kakailanganin mong huminga nang mabilis at may kaunting puwersa. Siguraduhin na ang iyong baga ay halos walang laman habang itinutulak mo ang lahat ng hangin mula sa kanila. Malapit na maalis ang iyong baga ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na lumanghap muli, pagguhit at pagpapanatili ng oxygen..
- Higpitan ang iyong tiyan sa iyong pagbuga upang maitulak ang hangin mula sa iyong baga.
- Ang iyong pagbuga ay dapat tumagal ng halos isang segundo.
- Gawing malakas ang iyong mga pagbuga, itulak ang hangin mula sa iyong baga.
- Huwag buuin nang buo. Subukang mag-iwan ng ilang hangin sa iyong baga.
Hakbang 4. Ulitin sa tatlumpung siklo
Upang masimulan ang pakiramdam ng mga epekto ng pamamaraang paghinga na ito kakailanganin mong huminga nang tatlumpung paghinga. Ganap na huminga at huminga nang palabas, binibilang ang parehong mga paggalaw bilang isang buong paghinga, hanggang sa maabot mo ang buong bilang ng tatlumpung paghinga.
- Magsisimula kang makaramdam ng pangingiti sa iyong katawan.
- Ang iyong kalagayan sa pag-iisip ay maaaring magsimulang magbago.
- Maaari kang makakita ng mga umiikot na kulay o imahe.
- Kung sa tingin mo ay nahihilo o anumang sakit itigil kaagad.
Hakbang 5. Pigilin ang iyong hininga
Matapos ang panghuling paglanghap huminga nang buo at hawakan ang iyong hininga. Dahil lumanghap ka ng napakaraming oxygen ay malalaman mo na maaari mo nang mapigil ang iyong hininga nang mas mahabang oras kaysa sa normal. Habang hinahawakan mo ang iyong hininga, suriin ang iyong katawan at isip para sa anumang mga bagong sensasyon na maaari mong pakiramdam.
- Pigilin ang iyong hininga hanggang sa natural mong maramdaman ang salpok upang huminga muli.
- Huwag pilitin ang pagpigil ng iyong hininga.
- Huminga nang palabas kung sa palagay mo kailangan mong gawin ito, na may hawak na isang buong paglanghap sa loob ng 15 segundo bago huminga muli ng normal.
Hakbang 6. Pagsasanay
Habang naging mas komportable ka sa diskarteng ito maaari kang magsimula upang magdagdag ng higit pang mga pag-ikot. Ang pagdaragdag ng halagang isinasagawa mo sa diskarteng magpapahintulot sa iyo na maranasan ang mga sensasyong ginagawa nito nang mas madalas at mas malakas.
- Magsanay kahit isang beses sa isang araw.
- Magdagdag ng higit pang mga pag-ikot ng ehersisyo sa paghinga na ito upang makaranas ng mas malinaw na mga epekto.
- Magtrabaho nang dahan-dahan at matiyaga sa paglipas ng panahon, pagtaas sa halos apat na pag-ikot.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Matinding Ehersisyo
Hakbang 1. Piliin ang iyong paboritong anyo ng ehersisyo
Kung bago ka pa sa ehersisyo o isang beterano kakailanganin mong makahanap ng isang paraan ng pag-eehersisyo na higit na nakakaakit sa iyo. Ang paghahanap ng isang ehersisyo na sa palagay mo ay hamon at nakakaengganyo ay tutulong sa iyo na madama ang mataas na maaaring magmula sa matinding ehersisyo.
- Ang ehersisyo na iyong pinili ay dapat na isa na mapapanatili mo ang isang mataas na antas ng pagsusumikap sa paglipas ng panahon.
- Ang paghahanap ng isang ehersisyo na gusto mo ay maaaring gawing mas madali upang manatili dito sapat na mahaba upang madama ang mataas.
- Maaari mong isaalang-alang ang pagtakbo, paglangoy, paggaod o iba pang paulit-ulit na ehersisyo sa cardiovascular.
- Huwag makisali sa mabibigat na sesyon ng ehersisyo kung mayroon kang kondisyong medikal na pumipigil sa iyong gawin ito tulad ng isang kondisyon sa puso o pinsala.
- Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang masipag na ehersisyo.
Hakbang 2. Magpainit
Bago ka magsimula sa anumang ehersisyo mahalaga na maayos mong maiinit ang iyong katawan. Ang pagsisimula ng isang mabibigat na pisikal na aktibidad na walang pag-init ay maaaring magresulta sa isang mas mataas na peligro ng pinsala. Sa pamamagitan ng pag-init ay papayagan mo rin ang iyong katawan na maging handa para sa mas maraming trabaho, na magreresulta sa isang mas malakas na pag-eehersisyo.
- Ang pag-init ay maaaring maiwasan ang pinsala.
- Ang pagpainit ay magbibigay-daan sa iyo upang masulit ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Itulak ang iyong sarili
Ang susi sa pakiramdam ng mataas mula sa pisikal na pagsusumikap ay upang itulak ang iyong katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Bagaman ang eksaktong mekanismo ng biological para sa pakiramdam ng mataas na ito ay hindi alam, ang mahirap at matagal na pisikal na pagsusumikap ay ipinakita upang makabuo ng mga damdaming nauugnay sa mga pag-eehersisyo na mataas.
- Ito ay naisip na ang nadagdagan ang paggawa ng endorphins ng katawan sa panahon ng pagsusumikap ay maaaring maging responsable para sa mataas na damdamin.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring ang mataas mula sa pag-eehersisyo ay sikolohikal, na nagreresulta mula sa pagkamit ng isang mahirap na layunin.
- Huminto kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, hindi karaniwang pagod, pagkahilo, paninikip sa dibdib, o malabo na paningin.
Hakbang 4. Pakiramdam ang mataas
Sa panahon ng iyong matindi at matagal na sesyon ng pag-eehersisyo dapat mong simulang maramdaman ang mataas na nauugnay sa mga naturang aktibidad. Ang mataas na ito ay naranasan at inilarawan bilang naiiba ng mga indibidwal na nakakaranas nito. Suriin ang iyong sariling damdamin sa panahon ng pag-eehersisyo upang makita kung nakakaramdam ka ng anumang matataas na maaaring magresulta.
- Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam ng mataas na ehersisyo bilang pagiging euphoric.
- Ang iba ay nag-uulat ng pakiramdam na hindi matatalo o nakataas mula sa kataasan ng pag-eehersisyo.
- Karamihan sa mga tao ay madarama ang mataas na nagmumula sa matinding ehersisyo. Gayunpaman, hindi lahat ay gumagawa.
Hakbang 5. Magpatuloy sa pag-eehersisyo
Higit pa sa agarang sensasyon ng pakiramdam na mataas, nakatuon sa regular at matinding ehersisyo ay makakatulong na labanan ang pagkalumbay at pagkapagod habang pinapawi ang pag-igting. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong masipag na mga sesyon ng pag-eehersisyo maaari mong dagdagan ang antas ng fitness, kalusugan at patuloy na masiyahan sa mataas na maaaring maidulot ng mahirap na ehersisyo.
- Maaaring maibsan ng ehersisyo ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
- Maaari mong pakiramdam ang mga pagtaas na dala ng ehersisyo anumang oras sa pamamagitan ng pagkuha sa isang mahirap na pag-eehersisyo.
- Higit pa sa pakiramdam ng mataas, ang ehersisyo ay maaaring gawing malakas at malusog ang iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Pamamaraan ng Ganzfeld
Hakbang 1. Gupitin ang isang ping pong ball sa kalahati
Ang diskarteng Ganzfeld ay isa na gumagamit ng kawalan ng pandama upang makabuo ng mga guni-guni at iba pang mga hindi pangkaraniwang kalagayan sa pag-iisip. Upang mai-block ang paningin gagamit ka ng mga halp ng bola ng ping pong, inilalagay ang mga ito sa iyong mga mata. Kumuha ng isang ping pong ball at gupitin ito nang diretso at pantay sa kalahati upang magsimula.
- Gumuhit ng isang patnubay na may marker o pen upang matiyak na ang iyong hiwa ay magiging pantay at tuwid.
- Maaari mong subukang i-cut ang ping pong ball gamit ang isang labaha o matalim na kutsilyo.
Hakbang 2. I-on ang puting ingay
Upang ma-block ang iyong pakiramdam ng tunog ang diskarteng Ganzfeld ay nagmumungkahi na maglaro ka ng puting ingay o static ng radyo. Ang ingay na ito ay pipigilan kang makarinig ng iba pang mga natatanging tunog at maaaring payagan kang makaranas ng mga guni-guni ng pandinig sa loob ng walang katuturang static.
- Maaari kang makahanap ng mga puting ingay na generator sa online.
- Kung mayroon kang isang radyo maaari mong subukang i-tune ito sa isang istasyon na static lamang.
- Mahusay na gumamit ng mga headphone upang matiyak na ang tanging tunog na maririnig mo ay ang puting ingay.
Hakbang 3. Pamahalaan ang ilaw
Kakailanganin mong makahanap ng isang antas ng pag-iilaw na hindi masyadong madilim at hindi masyadong maliwanag upang masulit ang diskarteng Ganzfeld. Ang perpektong pag-iilaw ay dapat na malabo at hindi direkta, na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang ilaw sa pamamagitan ng mga ping pong ball ngunit hindi maliwanag.
- Maaari mong subukang gumamit ng isang ilawan, ililipat ito nang malapit o malayo sa iyo upang makontrol ang ningning.
- Ang orihinal na mga eksperimentong Ganzfeld ay gumamit ng pulang pag-iilaw.
Hakbang 4. I-tape ang mga ping pong ball sa iyong mga mata
Sa sandaling nalikha mo ang natitirang iyong puwang, sa paghahanap ng isang mapagkukunan ng madilim na pag-iilaw at puting ingay, maaari mo na ngayong i-tape ang ping pong ball halves sa iyong mga mata. Ang pag-tap sa mga talukap ng ping pong sa iyong mga mata ay hadlangan ang iyong pandama ng halos lahat habang pinapayagan lamang na dumaan ang hindi tuwirang pag-iilaw.
- Gumamit ng isang banayad at madaling matanggal na adhesive tape upang maikabit ang kalahating ping pong sa iyong mga mata.
- Siguraduhin na ang ping pong ball ay ganap na natatakpan ang iyong mga mata.
- Mag-ingat sa pag-tap ng mga bola ng ping pong sa iyong mga mata.
- Sa sandaling nakakabit, panatilihing bukas ang iyong mga mata sa ilalim ng takip ng kalahating ping pong ball.
Hakbang 5. Maghintay para sa anumang mga guni-guni
Papayagan ng pakiramdam ng kawalan ng pakiramdam ang iyong isip na gumala at lumikha ng napaka detalyado at kagiliw-giliw na mga karanasan. Susubukan ng iyong mga mata at tainga na punan ang mga detalye na tinanggihan ng puting ingay at malambot na ilaw na pumapasok sa mga bola ng ping pong. Manatili dito ng ilang minuto, nakakarelaks at naghihintay ng anumang kakaiba o hindi pangkaraniwang mga tunog o pasyalan na maaaring magawa ng iyong isip.
- Maaari kang makakita ng isang bagay na simple sa una tulad ng isang umiikot na ilaw o ambon.
- Maaari kang makaranas ng napakalinaw na mga imahe ng kaisipan.
- Maaari mong marinig ang mga ingay na tunog na parang ang mga ito ay malapit o sa silid kasama mo.
- Maaari kang makaranas ng napaka nakakaengganyo at makatotohanang guni-guni na nagsasangkot ng lahat ng iyong mga pandama.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable o anumang hindi ginustong mga epekto maganap tumigil kaagad.
Mga Tip
Magtrabaho nang dahan-dahan at makinig sa iyong katawan habang sinusubukan mong makamit ang natural na mataas
Mga babala
- Kung sa tingin mo ay nahimatay, nahihilo, o sakit sa panahon ng isang ehersisyo sa paghinga na huminto kaagad.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang rehimeng ehersisyo.
