Ang taglamig ay maaaring magdala ng mga nakakatuwang bagay tulad ng piyesta opisyal at ice skating. Sa kasamaang palad, maaari rin itong mangahulugan ng pagtaas ng karamdaman. Maraming mga tao ang nahahanap ang kanilang sarili na bumaba na may mga karamdaman tulad ng mga sipon at namamagang lalamunan sa mga buwan ng taglamig. Maaaring nagtataka ka kung paano ka maaaring manatiling malusog sa mga buwan ng taglamig. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang sakit, at makahanap din ng mga paraan upang mabilis na makarekober kung ang sakit ay umabot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Sakit
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang marami
Ang regular na paghuhugas ng iyong mga kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Mahusay na pamamaraan din ito upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa iba. Sa panahon ng taglamig, ito ay lalong mahalaga dahil malamig at panahon ng trangkaso.
- Tiyaking alam mo kung paano maayos na hugasan ang iyong mga kamay. Kuskusin ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam na tubig sa loob ng 20 segundo, gamit ang isang banayad na sabon ng kamay.
- Subukang kantahin ang Alphabet Song sa iyong ulo habang naghuhugas. Iyon ay tungkol sa kung gaano katagal dapat mong gugulin ang paghuhugas ng iyong mga kamay.
- Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay sa tuwing hinahawakan mo ang iyong bibig o ilong. Dapat ka ring maghugas bago kumain.
Hakbang 2. Manatiling mainit
Ang malamig na temperatura ay maaaring magdala ng mas mataas na sakit, lalo na ang mga problema sa paghinga. Ang mga bata at matatanda ay lalong madaling kapitan ng sakit sa kalusugan na sanhi ng malamig na panahon. Mag-ingat na manatiling mainit hangga't maaari sa panahon ng taglamig.
- Mag-bundle kapag nagtungo ka sa labas. Bilang karagdagan sa iyong mabibigat na amerikana, patong sa mga scarf, sumbrero, at guwantes.
- Siguraduhing madalas na hugasan ang iyong suot sa taglamig. Ang mga mikrobyo mula sa iyong bibig at ilong ay maaaring kumapit sa mga item tulad ng iyong scarf.
- Panatilihing mainit ang iyong bahay. Tiyaking gumagana ang iyong pampainit nang maayos sa simula ng bawat malamig na panahon.
Hakbang 3. Kumuha ng mga bakuna
Makakatulong sa iyo ang modernong gamot na manatiling malusog sa panahon ng taglamig. Ang pagpili ng mabakunahan ay makakatulong sa iyo na labanan ang karamdaman. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbaril.
- Ang pagbaril ng trangkaso ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit. Maaari kang makakuha ng isang shot ng trangkaso sa karamihan ng mga botika nang walang appointment.
- Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung aling mga bakuna ang kailangan mo, batay sa iyong edad at lifestyle. Ang pag-iskedyul ng isang pag-check up sa iyong doktor upang talakayin ang mga pagbabakuna ay isang magandang ideya.
- Kung plano mong maglakbay, maaaring kailanganin mo ng karagdagang mga pagbabakuna. Talakayin ang iyong mga plano sa iyong doktor.
Paraan 2 ng 3: Pag-aampon ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang mga pagkaing kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na suportahan ang iyong immune system. Kumain ng tama upang matulungan ang pag-iwas sa sakit sa taglamig.
- Hangarin na makakuha ng maraming servings ng gulay araw-araw. Ang mga Parsnip, karot, at turnip ay mahusay na mga gulay sa taglamig. Maaari mong lutuin ang mga ito o ihalo ang mga ito sa iyong mga paboritong sopas ng warming at wars.
- Taasan ang iyong pagawaan ng gatas. Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay may maraming bitamina, tulad ng A at B 12 na makakatulong na maging malusog ka.
- Maghanap ng gatas na mababa ang taba at nabawasan ang mga taba ng keso. Maaari mo ring subukan ang Greek yogurt at light cottage cheese.
Hakbang 2. Maging pisikal na aktibo sa lahat ng oras
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Maaari kang maging kaakit-akit na nais na limitahan ang iyong mga paglalakbay sa gym sa panahon ng mga malamig na buwan. Ngunit ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyong labanan ang mga lamig at trangkaso.
- Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang mas malamang na manatili ka rito.
- Kung hindi ka kabilang sa isang gym, ang taglamig ay isang magandang panahon upang sumali sa isa. Maraming mga fitness center ang nag-aalok ng mga espesyal na benta sa mga malamig na buwan.
- Maghanap ng isang aktibidad na nauugnay sa taglamig. Subukan ang ice skating o cross-country skiing. Maaari mo ring sunugin ang mga calory sa pamamagitan ng pag-shovel ng niyebe.
Hakbang 3. Iwasan ang mga pinsala
Ang taglamig ay maaaring mangahulugan ng pagtaas ng mga aksidente bilang karagdagan sa pagtaas ng karamdaman. Maraming mga panganib tulad ng madulas na mga sidewalk at tambak ng niyebe. Gumamit ng labis na pag-iingat sa panahon ng taglamig upang maiwasan ang mapahamak ang iyong sarili.
- Gumamit ng asin. Ang paggamit ng asin o yelo na natunaw sa iyong mga hakbang at sidewalk ay makakatulong sa iyo upang maiwasang madulas.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib sa sunog. Ang isang mataas na porsyento ng sunog sa tirahan ay nagaganap sa panahon ng taglamig.
- Ang mga kandila ay mukhang maligaya at mabango, ngunit may mga peligro. Ilayo ang mga bata at alaga mula sa bukas na apoy.
Hakbang 4. Bawasan ang stress
Maaaring mapahina ng pag-igting ang iyong paglaban sa mga mikrobyo. Kung nai-stress ka, maaari ka ring maging sobrang pagod. Subukan upang makahanap ng mga paraan upang makapagpahinga sa gitna ng abala ng damdamin na maaaring maidulot ng piyesta opisyal.
- Maglaro. Ipapatupad ang isang night game ng pamilya kung saan naglalaro ka ng mga board game at masaya ang mga meryenda.
- Subukan ang yoga. Mag-de-stress ka at magkakaroon ng dagdag na benepisyo ng ilang sobrang ehersisyo.
- Maligo na maligo. Ang taglamig ay isang perpektong oras upang magamit ang aromatherapy bubble bath na nakuha mo para sa iyong huling kaarawan.
Hakbang 5. Limitahan ang asukal
Tila na ang paglilimita sa iyong paggamit ng asukal ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system. Ang isang diyeta na mababa sa pino na asukal ay makakatulong sa iyo na maitago ang trangkaso at sipon. Gumawa ng mga hakbang upang malimitahan ang iyong paggamit ng asukal.
- Bigyang pansin ang iniinom mo. Ang mga soda at inuming prutas ay maaaring maglaman ng maraming halaga ng asukal.
- Lumipat sa tubig o iced tea. Ang mga inumin na ito ay makakapawi ng iyong uhaw nang hindi nagdaragdag ng asukal sa iyong diyeta.
- Kapag may pagnanasa ka sa isang bagay sa kalye, subukan ang isang piraso ng prutas. Ang natural na asukal ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pino na mga asukal sa mga pagkain tulad ng cookies.
Hakbang 6. Linisin ang iyong paligid
Ang mga mikrobyo sa trangkaso ay maaaring kumapit sa mga ibabaw hanggang sa 8 oras. Sa pamamagitan ng madalas na paglilinis ng mga ibabaw sa iyong tahanan at opisina, maaari mong alisin ang mga mikrobyo. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga item na madalas na hinawakan.
- Maaari kang maglinis gamit ang sabon at tubig. Maaari mo ring gamitin ang mga sanitary na wipe na naglalaman ng pagpapaputi.
- Sa opisina, burahin ang iyong keyboard ng ilang beses sa isang araw. Dapat mo ring malinis ang iyong telepono at iba pang mga item na madalas na hinawakan.
- Sa bahay, punasan ang mga ibabaw ng kusina at banyo, tulad ng mga counter. Dapat mo ring punasan ang mga laruan ng iyong mga anak.
Paraan 3 ng 3: Mabilis na Pagkuha
Hakbang 1. Matulog nang husto
Maraming mabisang paraan upang maiwasan na magkasakit. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay magdurusa pa rin mula sa paminsan-minsang malamig o trangkaso. Kung ikaw ay may sakit, magpahinga ka.
- Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Kapag ikaw ay may sakit, huwag matakot na subukang makakuha ng ilang dagdag na oras.
- Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyong katawan na gumaling. Kung may sakit ka, subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati.
- Kung mayroon kang sipon, ang pagtulog ay maaaring maging mahirap. Subukang magpahinga propped up sa isang pares ng mga unan. Ang isang moisturifier ay maaari ding makatulong sa iyo na huminga nang mas madali.
Hakbang 2. Subukan ang mga remedyo sa bahay
Bagaman nakikipagdebate pa rin ang mga eksperto, may katibayan na makakatulong ang zinc na mapabilis ang iyong paggaling. Kung mayroon kang sipon, ang pagkuha ng isang suplemento ng sink ay makakatulong sa iyong makabalik sa normal sa isang araw o dalawa nang mas mabilis. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.
- Maaari kang bumili ng sink sa karamihan ng mga tindahan ng gamot. Tiyaking sundin ang mga direksyon sa pakete at kumuha ng tamang dosis.
- Subukan ang sabaw ng manok. Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang sopas ng manok ay may mga katangian upang matulungan kang makabawi mula sa isang sipon.
- Ang sopas ng manok ay kumikilos bilang isang anti-namumula. Nakakatulong din ito na mapabilis ang paggalaw ng uhog.
Hakbang 3. Gumamit ng mahahalagang langis
Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga mahahalagang langis ay may mga katangian ng pagpapagaling. Kung mayroon kang sipon o trangkaso, maaari kang gumamit ng ilang mga langis upang mapabilis ang iyong paggaling. Siguraduhin lamang na maayos na mailapat ang mga langis.
- Gumawa ng isang halo ng peppermint, rosemary, eucalyptus, at lemon oil. Paghaluin ang ilang patak ng bawat isa sa tubig upang maghalo. Maaari mong malanghap ang nakapagpapagaling na bango na direkta mula sa bote.
- Maaari mo ring ilagay ang halo na ito sa isang bote ng spray at spritz sa paligid ng iyong tahanan. Ito rin ay isang mahusay na halo ng mga langis upang ilagay sa iyong diffuser.
- Bilang kahalili, maaari mong ilapat ang mga langis nang direkta sa iyong dibdib bago ang oras ng pagtulog. Siguraduhin lamang na makihalubilo sa isang carrier oil, tulad ng olibo o grapeseed. Magdagdag ng humigit-kumulang 12 patak ng mahahalagang langis sa bawat onsa ng langis ng carrier.
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Matutulungan ka ng mga likido upang maiwasan ang pagkatuyot. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Ang mga likido ay maaari ring makatulong na ilipat ang uhog sa iyong katawan. Ang labis na hydration ay makakatulong din sa iyo upang maiwasan ang sakit mula sa sakit ng ulo o namamagang lalamunan. Ang tubig ay palaging iyong pinakamahusay na mapagpipilian, ngunit maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na likido, din.
- Uminom ng labis na tubig habang ikaw ay may sakit. Ang juice at malinaw na broths ay maaari ring makatulong na manatiling hydrated.
- Iwasan ang alkohol at soda. Ang mga inuming iyon ay maaaring humantong sa pagkatuyot.
- Kung masakit ang iyong lalamunan, subukang magdagdag ng limon at pulot sa iyong tubig. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito sa maligamgam na tsaa.
Hakbang 5. Sumubok ng isang nagpapagaan ng sakit
Sa mga counter na produkto ay makakatulong sa iyo upang maging mas mahusay ang pakiramdam kapag mayroon kang sipon o iba pang karamdaman. Maaaring mabawasan ng mga pain relievers ang iyong lagnat at makakatulong na paginhawahin ang sakit ng ulo o namamagang lalamunan. Ang mga matatanda ay maaaring magkaroon ng Advil, Ibuprofen, o Tylenol.
- Tiyaking sundin ang mga tagubilin sa dosis sa package. Magtanong sa isang parmasyutiko kung mayroon kang mga katanungan.
- Tandaan na ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat kumuha ng aspirin. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang dosis para sa isang mas bata.
- Maaari mo ring subukan ang isang over the counter na gamot sa ubo. Tanungin ang iyong parmasyutiko kung alin ang magiging pinakamahusay para sa iyong mga sintomas.
Mga Tip
- Takpan ang iyong bibig kapag bumahin o umubo. Hugasan ang iyong mga kamay nang maraming beses sa isang araw.
- Ang pamumuhay ng isang malusog na lifestyle sa buong taon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa taglamig.
- Kumuha ng isang shot ng trangkaso.
- Kung kailangan mong bumahin o umubo, siguraduhing ubo sa iyong siko at hindi sa iyong kamay. Maaaring wala kang anumang lugar upang hugasan ang iyong mga kamay sa malapit at maaaring kailanganin mong makipagkamay o upang hawakan ang isang bagay. Pipigilan nito ang ibang mga tao na magkakaroon ng parehong sakit tulad ng ginawa mo, sa gayon maiiwasan itong kumalat.
- Gumamit ng mga twalya o tisyu sa papel kapag binubuksan ang mga pintuan o hawakan ng pinto. Pipigilan nito ang pagkalat ng mga mikrobyo kapag ang mga taong makakahipo sa mga pintuan o hawakan ng pinto.
