Ang mga trigliserid ay isang uri ng lipid sa iyong dugo na katulad ng kolesterol. Ang mga mataas na triglyceride ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, at mga problema sa teroydeo, ngunit huwag mag-panic kung sinabi ng iyong doktor na mataas ang iyong antas-maaari kang matagumpay na maibalik sa iyo sa ibaba ng normal na saklaw na 150 milligrams bawat deciliter (mg / dL). Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang babaan ang iyong mga triglyceride, ngunit ang karamihan sa mga doktor ay magrekomenda muna ng ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay. Sa maraming mga kaso, maaari mong babaan ang iyong mga antas ng triglyceride sa mga natural na paggamot. Patuloy na subaybayan ang iyong mga antas at sundin ang payo ng iyong doktor kung kailangan mo ng karagdagang paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang iyong diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa iyong mga antas ng triglyceride. Ang mga pagkaing mataba, naproseso, matamis, at starchy ay maaaring dagdagan ang iyong mga triglyceride. Sa kabilang banda, ang pagsunod sa isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa karamihan sa mga tao na babaan nang natural ang kanilang mga triglyceride. Subukang gawin ang mga pagbabagong ito sa pagdidiyeta upang makita kung makontrol nila ang iyong mga triglyceride.
Hakbang 1. Isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na nagpapanatili sa iyong malusog. Pinupunan ka nito nang hindi pinapataas ang iyong mga antas ng triglyceride. Subukang buuin ang iyong diyeta sa paligid ng hindi bababa sa 2-4 na ihahatid na prutas o gulay sa bawat pagkain. Maaari ka ring magmeryenda sa ilan pa sa buong araw.
Sa ilang mga kaso, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na bawasan ang iyong paggamit ng prutas dahil ang prutas ay mataas sa asukal. Gayunpaman, huwag gawin ito nang hindi sinasabi sa iyo ng iyong doktor
Hakbang 2. Lumipat sa mga buong produkto na trigo para sa isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbs
Ang mga simpleng karbohidrat ay ginawang sugar at maaaring itaas ang antas ng iyong triglyceride. Kung kumain ka ng anumang mga produkto na may enriched na harina, lumipat sa buong uri ng trigo o butil para sa mga kumplikadong carbs.
- Sa pangkalahatan, ang mga puting produkto tulad ng tinapay at bigas ay pinayaman. Sa halip, lumipat sa mga brown na uri.
- Ang mga idinagdag na asukal ay simpleng mga carbs din, kaya bawasan ang dami ng matatamis na pagkain na iyong kinakain.
Hakbang 3. Kunin ang iyong protina mula sa sandalan na mga karne o halaman upang maiwasan ang mga puspos na taba
Ang mga mapagkukunang ito ay mas mababa sa puspos na taba kaysa sa iba, tulad ng pulang karne. Taasan ng mga mataba na pagkain ang iyong mga antas ng triglyceride. Kunin ang iyong protina mula sa manok, isda, beans, lentil, toyo, mani, at mga legume sa halip.
- Kung kumain ka ng manok, alisin ang balat bago kainin ito. Ang balat ay mataas sa puspos na taba.
- Maaari ka pa ring magkaroon ng isang maliit na pulang karne, ngunit wala kang higit sa 3 servings bawat linggo.
Hakbang 4. Palitan ang mga mataba na pagkain ng mataas sa mga omega-3 o "mabuting" taba
Ang mga saturated fats ay maaaring dagdagan ang iyong timbang, presyon ng dugo, at antas ng triglyceride. Subukang gupitin ang mga mapagkukunan ng puspos na taba tulad ng mantikilya, margarin, pulang karne, at naproseso o pritong pagkain. Sa halip, palitan ang mga ito ng mga mapagkukunan ng malusog na taba.
- Mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at iba pang malusog na taba ay ang mga isda at shellfish, mani, buto, langis ng halaman ng beans, avocado, at mga produktong pagawaan ng gatas.
- Kahit na ang lahat ng iyong taba ay nagmula sa malusog na mapagkukunan, ang mga taba ay hindi dapat gumawa ng higit sa 30% ng iyong pang-araw-araw na calorie. Sa isang 2, 000-calorie diet, ito ay 600 calories.
Hakbang 5. Ubusin ang 25-30 g ng hibla araw-araw
Tumutulong din ang hibla na babaan ang iyong mga antas ng triglyceride. Dapat mong subukang makakuha ng hindi bababa sa 25-30 g bawat araw upang mapanatiling maayos ang iyong pantunaw.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay may kasamang buong butil, malabay na berdeng gulay, beans, mani, at prutas.
- Maaari ka ring makakuha ng mas maraming hibla mula sa mga suplemento, ngunit inirerekumenda ng mga doktor na kumuha ka muna hangga't maaari mula sa iyong regular na diyeta muna.
Hakbang 6. Limitahan ang iyong paggamit ng almirol sa 2-4 na servings bawat pagkain
Habang ang ilang mga almirol ay okay, ang labis na almirol ay maaaring i-convert sa triglycerides. Gupitin ang iyong sarili sa 2-4 na servings ng almirol bawat pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng iyong mga antas ng triglyceride.
Kasama sa mga starchy na pagkain ang tinapay, patatas, pasta, bigas, at noodles
Hakbang 7. Gupitin ang maraming idinagdag na asukal hangga't maaari
Ang mga pagkaing masarap ay maaari ding itaas ang iyong mga triglyceride. Subukang limitahan ang dami ng dessert, soda, at iba pang mga inuming may asukal sa iyong diyeta. Kung nais mo ng isang bagay na matamis, maghanap ng walang asukal o mga pagkakaiba-iba sa diyeta sa halip.
- Ugaliing suriin ang mga label sa nutrisyon para sa mga idinagdag na asukal sa lahat ng iyong bibilhin. Maaari kang mabigla kung magkano ang asukal sa ilang mga pagkain na naglalaman.
- Ang mga idinagdag na sugars ay naiiba mula sa natural na sugars, tulad ng sa mga prutas. Sa pangkalahatan, hindi mo kailangang ibaba ang iyong pag-inom ng natural na sugars, ngunit sa ilang mga kaso maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na bawasan ang iyong paggamit ng prutas.
Paraan 2 ng 3: Mga remedyo sa Pamumuhay
Habang ang iyong diyeta ay ang pangunahing kadahilanan sa iyong mga antas ng triglyceride, makakatulong din ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng isang malusog na bodyweight, regular na pag-eehersisyo, at maiwasan ang alkohol at tabako ay maiwasan ang pagtaas ng iyong mga triglyceride. Pagsama sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, ang mga tip na ito ay dapat makatulong na mapababa ang iyong mga triglyceride.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw
Ang ehersisyo ay makakatulong na babaan ang iyong mga triglyceride at maaaring mapalakas ang iyong antas ng HDL na "mabuting" kolesterol. Subukang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy ay pinakamahusay para sa pagbaba ng iyong mga antas ng triglyceride.
- Maaari mo ring subukang makakuha ng mas maraming ehersisyo habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaari kang kumuha ng hagdan sa halip na elevator.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Mayroong katibayan na kahit isang maliit na pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa isang malaking pagbawas sa iyong mga antas ng triglyceride. Kung sobra ang timbang mo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at alamin ang perpektong timbang para sa iyong sarili. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang diyeta at ehersisyo na gawain upang maabot at mapanatili ang timbang.
- Ang magandang balita ay ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo upang babaan ang iyong mga triglyceride ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
- Iwasan ang pag-crash o matinding pagdidiyeta. Ito ay maaaring mapanganib at ang mga kalahok ay madalas na mabawi ang timbang sa sandaling bumalik sila sa kanilang normal na diyeta.
Hakbang 3. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makapagpataas ng timbang at makapagtaas ng iyong mga triglyceride. Panatilihin ang iyong pag-inom sa loob ng average na 1-2 inumin bawat araw upang hindi mo ito labis.
Kung ang iyong mga antas ay mataas o kailangan mong mawalan ng maraming timbang, baka gusto mong i-cut ang alkohol nang buo. Kausapin ang iyong doktor para sa patnubay
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo, o huwag magsimula sa una
Mapanganib ang paninigarilyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari itong itaas ang iyong presyon ng dugo at gumawa ng timbang, lahat na maaaring itaas ang iyong mga triglyceride. Mahusay na itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon, o iwasang magsimula nang buo.
Paraan 3 ng 3: Mga Herb at Pandagdag
Ang mga pandagdag at halamang gamot ay walang kasing tagumpay sa pagpapagamot ng mataas na triglycerides. Ang pagdidiyeta at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay ay may mas mataas na tsansa na magtagumpay, at ang gamot ay karaniwang ang susunod na pagpipilian. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong kung nais mong subukan ang iba pa bago kumuha ng gamot. Palaging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento na ito, dahil maaari silang makipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Hakbang 1. Kumuha ng isang omega-3 boost na may mga suplemento ng langis ng isda
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na dosis ng omega-3 ay maaaring mabawasan ang mga antas ng triglyceride. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay ang pinaka-karaniwang paraan upang makakuha ng isang omega-3 boost, kaya subukang kunin ang mga suplementong ito at tingnan kung makakatulong sila.
- Ang mga karaniwang dosis ng langis ng isda mula sa 150-1, 000 mg, kaya sundin ang mga tagubilin sa dosis sa tatak na iyong ginagamit.
- Ang langis ng isda ay maaaring makipag-ugnay sa mga mas payat sa dugo, kaya tanungin ang iyong doktor bago subukan ang mga suplementong ito kung nasa gamot na ito.
- Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 mula sa iba't ibang mga suplemento tulad ng algae o flaxseed na langis.
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina B
Ang Vitamin B, partikular ang B6, 9, at 12, ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pagpapanatili ng mga antas ng triglyceride pababa. Subukang kumuha ng suplemento ng bitamina B upang mapalakas ang iyong mga antas at alamin kung kinokontrol nito ang iyong mga triglyceride.
- Sa pangkalahatan, kailangan mo ng 1.2-1.4 mg ng bitamina B6, 200 mcg ng B9, at 1.5 mcg ng B12 bawat araw.
- Maaari kang makakuha ng sapat na bitamina B mula sa isang regular na suplemento ng multivitamin, o maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang dalubhasang bitamina B o folic acid supplement.
Hakbang 3. Subukan ang mga suplemento ng green tea extract
Ang ebidensya ay hindi malinaw, ngunit ang berdeng tsaa katas ay maaaring mas mababa triglycerides at LDL kolesterol.
- Walang unibersal na dosis para sa mga suplemento ng berdeng tsaa, at ang pang-araw-araw na dosis ay mula 150-2, 500 mg. Mahusay na sundin ang mga tagubilin sa dosing sa produktong ginagamit mo.
- Ang mga suplemento ng berdeng tsaa ay maaaring makipag-ugnay sa mga mas payat sa dugo tulad ng warfarin, kaya huwag kunin ang mga ito kung nasa gamot ka.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang mga natural na paggamot ay karaniwang ang unang hakbang sa pagbaba ng iyong mga triglyceride. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at pamumuhay ay karaniwang gumagana para sa karamihan ng mga tao, tumutulong sa kanila na maiwasan ang gamot. Kung nagawa mo ang mga kinakailangang pagbabago at ang iyong mga triglyceride ay hindi bumaba, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor at kumuha ng anumang gamot tulad ng inireseta. Sa mas mababang mga triglyceride, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan nang malaki.
