Ang mga knot ng kalamnan, na tinatawag ding myofascial trigger point, ay masakit at maaaring maging responsable para sa pananakit ng ulo. Sanhi ng labis na paggamit, maling paggamit, stress, o pagkabalisa, ang mga kalamnan na buhol ay maaaring maging mahirap gawin. Ang pag-alis ng mga buhol ng kalamnan ay maaaring tumagal ng paulit-ulit na pagsisikap at iba't ibang mga diskarte, depende sa iyong personal na mga kagustuhan at kung ano ang pinakaepektibong gumagana para sa iyong kalamnan. Maaari mo ring ayusin ang iyong lifestyle upang maiwasan ang pagbuo ng mga bagong buhol at malaman ang ilang mga diskarte upang makatulong na pamahalaan ang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Mga Knot ng kalamnan
Hakbang 1. Kilalanin ang mga lugar ng kalamnan ng buhol
Ang ilang mga knot ng kalamnan ay nasasaktan nang walang presyon, kaya madaling makilala. Ang iba ay hindi nasasaktan hanggang sa mag-apply ka ng presyon. Gamit ang iyong mga daliri, dahan-dahang alamin ang iyong mga kalamnan na naghahanap ng mga puntos ng presyon. Maaari kang makaramdam ng isang buhol o paga sa kalamnan. Maraming mga tao ang may mga kalamnan sa kalamnan sa tuktok na kalahati ng kanilang mga likod, kaya't ito ay isang magandang lugar upang magsimula.
Hakbang 2. Bumisita sa isang therapist sa masahe
Ang mga dalubhasa na ito ay sinanay sa therapy ng kalamnan at alam ang pinakamahusay na mga diskarte para sa paginhawahin ang mga buhol na kalamnan. Ang kanilang diskarte ay ang paglalapat ng compression sa kalamnan at sa lugar na nakapalibot dito. Nauunawaan nila kung paano nakakaapekto ang prosesong ito sa mga nakapaligid na tisyu at sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 3. Bigyan ng masahe ang iyong sarili
Ang mga propesyonal na masahe ay maaaring maging mahal, lalo na kung kailangan mong bisitahin ang isa nang regular. Ang isang kahalili ay upang malaman ang mga diskarte sa masahe na maaari mong gamitin sa iyong sarili. Pinisilin ang mga kalamnan nang marahan, at kuskusin ito sa isang pabilog na paggalaw. Gawin ang pagkilos na ito sa iyong buong katawan, kahit na sa mga kalamnan na sa palagay mo ay walang mga buhol upang mapabuti ang pakiramdam ng iyong buong katawan.
Ang iba't ibang mga tool sa pagmamasahe at mga pain relief cream ay magagamit upang makatulong sa iyong personal na rehimen ng masahe. Ang isang paraan ay upang pagulungin ang isang bola ng tennis sa paligid ng lugar habang naglalagay ng light pressure hanggang sa maramdaman mo ang bahagyang sakit sa buhol ng kalamnan. Gamit ang presyon, hawakan ang bola sa lugar sa loob ng 30 segundo. Sundin ang pamamaraang ito sa iba pang mga buhol na kalamnan
Hakbang 4. Ilapat ang mainit o malamig sa lugar
Ang temperatura therapy ay nagpapahinga sa apektadong lugar.
- Ang isang pagpainit o malamig na siksik ay maaaring makapagpahina ng ilang mga sakit na nauugnay sa mga buhol ng kalamnan.
- Gumamit ng isang paglamig na spray sa koordinasyon na may kahabaan.
Hakbang 5. Maligo ka
Ang isang mainit na paliguan ay tumutulong sa iyo at sa iyong mga buhol na kalamnan upang makapagpahinga. Para sa dagdag na paggaling, pukawin ang mga asing-gamot ng Epsom sa tubig. Ang isang mainit na shower ay makakatulong ngunit hindi ito epektibo. Tumayo upang ang stream ng tubig ay nakatuon sa mga kalamnan na nakakaabala sa iyo. Maaari mo ring subukan ang isang hot tub.
Hakbang 6. Iunat ang iyong mga kalamnan
Pinapanatili ng kakayahang umangkop ang mga kalamnan. Isaalang-alang ang simula ng tai chi o yoga, na pinagsasama ang pagpapahinga sa pag-uunat.
Hakbang 7. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga kalamnan na katulad ng paraan ng massage therapy. Ang regular na pag-eehersisyo ay umaabot sa mga kalamnan at pinapanatili ang kanilang kakayahang umangkop, gumagana ang pag-igting.
- Ang mga aerobic na pagsasanay ay madalas na mahusay para sa pag-alis ng sakit sa kalamnan, lalo na ang mga gumagalaw sa iyong balikat, tulad ng paglangoy.
- Nag-aalok ang Bikram yoga (hot yoga) ng mga benepisyo ng isang mainit na paliguan na may dagdag na bonus ng mga ehersisyo sa kakayahang umangkop. Tiyaking sundin ang mga babala. Iyon ay, hydrate bago simulan at tandaan na manatiling hydrated. Iwasang kumain ng malaking pagkain sa loob ng 3 oras bago ang klase; dumikit sa magaan, madaling natutunaw na pagkain na mahusay na mapagkukunan ng electrolytes, tulad ng saging. Sa panahon ng klase, kung sa tingin mo ay cramping na sinusundan ng lightheadedness, pagkahilo, pagduwal, o panghihina, umalis kaagad sa silid at humingi ng paggamot para sa heat stroke. Karamihan sa mga klase sa Bikram ay 1.5 oras ang haba. Makipag-usap sa magtuturo bago ang iyong unang klase. Kung hindi ka sanay sa mataas na temperatura, ang iyong hangarin para sa iyong una ay maaaring manatili sa studio sa buong oras sa halip na makumpleto ang mga pagsasanay sa natitirang klase.
Hakbang 8. Subukan ang hipnosis
Ang hipnosis ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at maaari ring makatulong sa sakit.
Hakbang 9. Bisitahin ang isang pisikal na therapist
Sa pamamagitan ng isang pisikal na therapist, matututunan mo ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong palakasin at iunat ang iyong mga kalamnan. Maaari ka rin niyang tulungan na ayusin ang iyong lifestyle upang maiwasan ang mga kalamnan. Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Paano nakakatulong ang pag-unat sa paggamot sa iyong mga knot ng kalamnan?
Pinapanatili nitong mainit ang iyong kalamnan.
Hindi eksakto! Ang init ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gamutin ang mga buhol ng kalamnan, ngunit hindi ito ang pangunahing pakinabang ng pag-uunat. Gumamit ng isang pampainit o kumuha ng isang mainit na paliguan sa halip upang magpainit ng iyong mga buhol ng kalamnan at tulungan silang makapagpahinga. Hulaan muli!
Tinutulungan ka nitong makilala ang mga buhol.
Hindi kinakailangan! Maaari kang magkaroon ng pananakit ng kalamnan kapag nagpapaunat ka, ngunit may mga mas madali (at hindi gaanong masakit) na mga paraan upang makilala ang mga ito. Isaalang-alang ang pagsisiyasat sa iyong balat at lalo na ang iyong likod gamit ang iyong mga daliri upang subukan at makilala ang mga buhol o bukol sa iyong kalamnan. Sumubok ng isa pang sagot …
Pinapanatili nito ang iyong kalamnan na may kakayahang umangkop.
Tama! Ang pag-uunat at pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan na may kakayahang umangkop at tumutulong sa kanila na maipahaba ang pag-igting na nakaimbak sa mga buhol ng kalamnan. Huwag labis na labis, ngunit ang pagdaragdag ng regular na pag-uunat at pag-eehersisyo sa iyong nakagawiang gawain ay maaaring makatulong na maiwasan at matrato ang mga buhol ng kalamnan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Lahat ng nabanggit.
Hindi masyado! Ang kahabaan ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng paggamot ng kalamnan sa buhol, ngunit hindi para sa lahat ng mga nakaraang dahilan. Isaalang-alang ang pagpapares ng pagpapares sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot tulad ng pag-eehersisyo, massage therapy, at hipnosis. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa sa iyong lugar ng trabaho
Ang pagiging hunched sa isang computer ay maaaring dagdagan ang mga buhol ng kalamnan. Siguraduhin na ang iyong upuan ay may tamang suporta sa likod at ang iyong mesa ay nasa naaangkop na taas upang hindi ka nakalungkot habang nagtatrabaho. Maaari mo ring subukan ang mga tool tulad ng ergonomic na keyboard upang makatulong sa tamang pustura.
Hakbang 2. Suriin ang iyong pustura
Umayos ng upo at tumayo ng tuwid upang makatulong na mapawi ang mga buhol ng kalamnan. Siguraduhin na hindi mo tinutulak ang iyong mga balikat.
Huwag kalimutang suriin ang iyong pustura kahit na kasangkot ka sa isang proyekto. Ang mga aktibidad tulad ng pagkahilig sa mga mesa o kahit na nakaupo sa mga upuan na hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na suporta sa likod ay maaaring lumikha din ng mga buhol ng kalamnan
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa kung paano ka nakaposisyon
Halimbawa, maaaring hindi mo napansin na normal kang nakaupo sa isang kakatwang anggulo habang nanonood ng telebisyon. Marahil ay nadulas ka sa kaliwa sa kotse. Ang lahat ng ito ay maaaring lumikha ng mga buhol ng kalamnan sa iyong mga balikat at likod, kaya subukang bigyang pansin ang iyong posisyon.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang mga taong mahal mo ay maaaring banal na ipaalala sa iyo kapag napansin nilang nagtatambay ka o sa isang mahirap na posisyon.
Hakbang 5. Subukan ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong pustura, pati na rin tulungan ka sa pagrerelaks.
Hakbang 6. Mamahinga nang malay
Kapag napansin mong inaakma mo ang iyong mga balikat, sinasadya mong paganahin ang mga ito. Huminga ng malalim, at dahan-dahang bitawan ito habang naisip mong huminga ang pag-igting ng iyong mga balikat. Ulitin kung kinakailangan.
Hakbang 7. Gumamit ng foam roller upang mapagaan ang pag-igting ng kalamnan.
Maaari kang gumamit ng foam roller upang palabasin ang mga puntos ng pag-trigger, o masikip na mga buhol ng kalamnan. Ang mga lugar na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa isang lugar ng iyong katawan o kahit na ipalabas ang sakit sa iba pang mga lugar, ngunit ang paggamit ng isang foam roller ay makakatulong upang palabasin ang mga buhol na ito at ibalik ang iyong mga kalamnan sa normal.
Upang magamit ang isang foam roller, ilagay ito sa lupa at ipatong ang iyong katawan dito sa lugar kung saan pakiramdam ng masikip ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos, dahan-dahang igulong ang iyong sarili sa foam roller upang mapawi ang pag-igting
Hakbang 8. Kunin ang iyong mga bitamina
Ang hindi pagkuha ng tamang mga nutrisyon ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa mga kalamnan. Kumuha ng magnesiyo, kaltsyum, at zinc bilang pandagdag at kumain din ng mga prutas at gulay.
Hakbang 9. Subukan ang cognitive-behavioral therapy (CBT)
Hindi papatayin ng CBT ang mga buhol o sakit na mawala. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na harapin ang sakit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sa pag-aayos ng iyong saloobin. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin mo ng mas maraming ehersisyo, at maaaring hikayatin ka ng CBT na lumipat. Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Kailan mo dapat bigyang-pansin ang iyong pustura upang maiwasan ang mga buhol ng kalamnan?
Kapag nagmamaneho ka.
Malapit na! Maaari kang magkaroon ng hindi magandang pustura kapag nagmamaneho ka, ngunit hindi lamang ito ang oras upang magbayad ng pansin sa pustura. Habang hindi ka makakakuha ng isang bagong upuan sa iyong kotse upang ayusin ang iyong pustura, subukang maging mas maingat sa kung paano ka nakaupo upang maiwasan ang pagbuo ng mga buhol ng kalamnan mula sa pinahabang oras ng kotse. Pumili ng isa pang sagot!
Kapag nanonood ka ng TV.
Hindi ka nagkakamali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Kung gumugugol ka ng maraming oras sa panonood ng TV, gugustuhin mong lalo na bigyang-pansin kung paano ka nakaupo habang nanonood. Hindi lamang ito ang paraan upang makabuo ng mga knot ng kalamnan, ngunit isaalang-alang ang pagtatanong sa mga kaibigan at pamilya na panoorin ang iyong pustura kahit na nagpapahinga ka upang maiwasan ang mga buhol. Subukang muli…
Kapag nagtatrabaho ka.
Halos! Kung nakaupo ka sa isang mesa habang nagtatrabaho ka, ang iyong pustura o iyong upuan ay maaaring maging sanhi ng mga buhol ng kalamnan. Kung nakakuha ka ng isang upuan na may mahusay na suporta sa likod at nagtatrabaho nang walang slouching, makakatulong din iyon na maiwasan ang mga buhol. Hindi lamang ito ang oras upang mapanood ang iyong pustura, kahit na! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Kapag nagmumuni-muni ka.
Malapit na! Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa kalamnan sapagkat nakatuon ka sa iyong pustura. Gayunpaman, huwag limitahan ang pagbibigay pansin sa iyong pustura sa mga oras ng pagninilay. Hulaan muli!
Lahat ng nabanggit.
Talagang! Subukan at bigyang pansin ang iyong pustura sa bawat sitwasyon. Posibleng ang iyong pustura ay humahantong sa mga buhol ng kalamnan nang hindi mo alam ito! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Sakit
Hakbang 1. Gumamit ng transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS)
Gumagamit ang TENS ng low-volt na kasalukuyang kuryente upang mabawasan ang sakit, at ang mga sistemang ito ay maaaring mailapat ng iyong doktor o binili sa isang tindahan ng gamot. Naglalagay ka ng dalawang electrode malapit sa sakit at naglalapat ang system ng isang kasalukuyang.
Hakbang 2. Sumubok ng isang gamot na kontra-namumula sa sakit
Bawasan nito ang sakit, pati na rin mabawasan ang anumang pamamaga sa lugar.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor para sa isang iniksyon
Ang mga doktor ay maaaring mag-iniksyon ng mga gamot sa mga puntos na nag-trigger upang makatulong na mapawi ang sakit. Kadalasan, gagamit siya ng isang lokal na pampamanhid. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Aling pagpipilian sa pamamahala ng sakit ang nangangailangan sa iyo na magpatingin sa isang doktor upang gamutin ang iyong mga buhol ng kalamnan?
TENS unit.
Subukan ulit! Ang TENS unit ay isang aparato na gumagamit ng mga de-koryenteng alon upang makontrol ang sakit, at habang makukuha mo ito mula sa iyong doktor maaari ka ring makakuha ng isa sa isang botika o tindahan ng gamot. Ikakabit mo ang dalawang electrode sa masakit na lugar at dapat na i-minimize ng kasalukuyang kuryente ang iyong sakit. Subukang muli…
Mga anti-namumula na tabletas.
Hindi! Bagaman maaaring inireseta ka ng iyong doktor ng mas malakas na mga anti-inflammatories, maaari kang makakuha ng mga over-the-counter na anti-namumula na tabletas sa isang parmasya. Kung matindi ang iyong sakit, makipag-ugnay sa iyong doktor tungkol sa uri ng tableta at bilang ng mga tabletas na dapat mong gawin upang harapin ang sakit araw-araw. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Iniksyon
Oo! Kailangan mong bisitahin ang isang doktor upang makakuha ng isang iniksyon upang makatulong sa sakit ng iyong kalamnan. Malamang bibigyan ka ng iyong doktor ng isang lokal na pampamanhid din, upang gawing mas komportable ang iniksyon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Huwag kalimutan na suriin ang iyong mga posisyon sa pagtulog, pati na rin, dahil ang mga iyon ay maaari ring humantong sa mga buhol ng kalamnan.
- Bumangon nang kahit isang beses upang lumipat kung umupo ka ng isang oras o higit pa. Iunat ang iyong mga braso at binti.
