Kung nagkaroon ka ng problema sa paggawa ng isang paggalaw ng bituka, maaaring dahil sa isang kawalan ng kakayahang makapagpahinga ng iyong sphincter. Ang iyong mga kalamnan ng sphincter ay matatagpuan sa paligid ng iyong anus at lubos na mahalaga sa proseso ng pagdumi. Gayunpaman, kung nababalisa ka o mayroong isang nakapailalim na kondisyong medikal, maaaring mahirap para sa iyo na mamahinga ang mga kalamnan na ito sa panahon ng paggalaw ng bituka. Sa kabutihang palad, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang matulungan ang pag-relaks ng iyong sphincter.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Diskarte sa Simpleng Pagpapahinga
Hakbang 1. Magsanay ng malalim na paghinga habang nakatuon sa iyong mga kalamnan ng spinkter
Huminga nang dahan-dahan at malalim para sa halos 4 segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan para sa isa pang 4 na segundo. Habang ginagawa mo ito, ituon ang pansin sa pakiramdam ng iyong kalamnan ng spinkter. Habang nararamdaman mo ang iba pang mga kalamnan sa iyong katawan na nakakarelaks, payagan ang iyong sphincter na makapagpahinga din.
- Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses kung kinakailangan upang ma-relax ang iyong kalamnan. Layunin na gawin ito nang hindi bababa sa 15 beses, ngunit walang mga kabiguan sa paggawa ng malalim na paghinga nang mas mahaba kaysa sa ito!
- Upang hanapin ang iyong mga kalamnan ng spinkter, magpanggap na sinusubukan mong pigilan ang iyong sarili mula sa pagdaan ng hangin o sinusubukang hawakan ang isang paggalaw ng bituka. Kapag ginawa mo ito, dapat mong pakiramdam ang iyong mga kalamnan ng spinkter sa paligid ng iyong anus.
- Maaari mong mas madaling mag-isiping mabuti sa iyong mga kalamnan ng sphincter sa pamamagitan ng sinasadyang paghigpit at pagrerelaks ng iyong sphincter ng ilang beses bago mo simulan ang iyong malalim na paghinga.
Hakbang 2. magnilay upang mapupuksa ang stress at bitawan ang pag-igting sa iyong kalamnan
Sa isang nakaupo na posisyon, isara ang iyong mga mata at kumuha ng mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituon ang iyong paghinga upang malinis ang iyong isip at payagan ang mga kalamnan sa iyong katawan na makapagpahinga. Kadalasan, ang iyong mga kalamnan ng spinkter ay magpapahinga din bilang isang resulta ng kasanayan sa pagmumuni-muni na ito.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, magnilay sa isang matahimik, walang kaguluhan na kapaligiran. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na i-clear ang iyong isip at paalisin ang pag-igting sa iyong katawan.
- Huwag panghinaan ng loob kung hindi gumana ang pagmumuni-muni sa unang pagsubok na ito. Maaaring kailanganin mong sanayin ito ng ilang beses.
Hakbang 3. Masahe ang iyong ibabang tiyan sa iyong mga daliri
Humiga at maglagay ng light pressure kasama ang mga tip ng iyong mga daliri sa iyong tiyan sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Gumamit ng paggalaw ng paggalaw o maliit na bilog pababa sa kaliwang bahagi ng iyong tiyan sa iyong balakang. Pagkatapos ay gamitin ang iyong kanang kamay upang i-massage sa ilalim ng iyong mga tadyang sa kaliwang bahagi ng iyong katawan bago muling bumaba sa iyong tagiliran. Sa wakas, magsimula sa iyong kanang kanang bahagi malapit sa iyong balakang at imasahe papunta sa iyong mga tadyang. Ulitin ang iba pang mga stroke upang matapos ang masahe.
Ulitin ang masahe nang maraming beses hangga't kailangan mo hanggang sa komportable ka
Hakbang 4. Itaguyod ang iyong mga paa sa isang nakaupo na posisyon upang mamahinga ang iyong pelvic na kalamnan
Kung sinusubukan mong gumawa ng isang paggalaw ng bituka, mas madali para sa iyong mga kalamnan ng spinkter na makapagpahinga kung ang iyong mga kalamnan sa pelvic ay nakakarelaks din. Upang magawa ito, itapat ang iyong mga paa sa isang maliit na tungkulin ng paa habang nakaupo sa banyo upang ang iyong mga tuhod ay baluktot at mas mataas kaysa sa iyong balakang.
- Ang pag-upo sa ganitong paraan ay hindi lamang nakakarelaks ang iyong mga kalamnan, ngunit binabawasan din ang pagsikip sa iyong malaking bituka at tumbong, na makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
- Sumandal sa iyong mga kamay sa iyong mga hita upang mapanatili ang isang mas mabisang posisyon sa banyo.
- Palaging umupo sa iyong banyo habang ginagamit ang banyo sa halip na pag-hover dito upang maayos na makisali at makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa pelvic.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong daliri upang mapahinga ang iyong sphincter kung wala nang iba pang gumagana
Maglagay ng pagpapadulas sa iyong hintuturo, pagkatapos ay ipasok ang iyong daliri sa iyong anus. Igalaw ang iyong daliri sa isang pabilog na paggalaw hanggang sa magpahinga ang iyong mga kalamnan ng spinkter. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng ilang minuto, ngunit hangga't gumagamit ka ng pagpapadulas, hindi ito dapat maging masyadong masakit.
- Kung hindi ka alerdyi sa latex, magsuot ng isang disposable latex na pagsusuri ng guwantes habang ginagawa mo ito upang maiwasan ang kontaminasyon.
- Maaari kang bumili ng medikal na pampadulas sa anumang botika o botika.
- Tandaan na ang pamamaraang ito ay marahil ay mag-uudyok ng isang paggalaw ng bituka, kaya gawin lamang ito sa isang lugar na maaari mong mapunta sa isang banyo nang medyo mabilis.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong masikip na kalamnan ng spinkter
Kung naghirap ka mula sa paninigas ng dumi o masikip na kalamnan ng spinkter sa loob ng 2 linggo o mas mahaba, maaaring sanhi ito ng isang mas malawak na kondisyong medikal. Maaaring masabi sa iyo ng iyong doktor kung ano ang nagpapahirap sa iyo na i-relaks ang iyong sphincter at kung ano ang maaaring kailangan mong gawin upang maayos ito.
Ang iba pang mga potensyal na sanhi ng paninigas ng dumi at masikip na kalamnan ng spinkter ay kasama ang pinsala sa kalamnan, mga problema sa ugat, panganganak, o labis na paggamit ng mga laxatives
Hakbang 2. Gumamit ng isang relaxant sa kalamnan kung hindi mo ma-relaks ang iyong sphincter nang natural
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng isang relaxant na partikular na gumagana upang ma-relaks ang iyong mga kalamnan ng spinkter (sa halip na iba pang mga kalamnan sa iyong katawan). Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga relaxant sa kalamnan bago ka mag-opt para sa pamamaraang ito ng paggamot.
- Maaaring kailanganin mo ring kumuha ng reseta para sa ganitong uri ng relaxant ng kalamnan mula sa iyong doktor, tulad ng sa maraming mga kaso hindi ito magagamit sa counter.
- Ang pinaka-karaniwang iniresetang relaxant ng kalamnan para sa kalamnan ng spinkter ay dicyclomine.
Hakbang 3. Bumisita sa isang pelvic floor therapist upang malaman ang mga diskarteng biofeedback
Ang biofeedback ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng mas malawak na visual at pisikal na kamalayan sa iyong mga pag-andar sa katawan. Ito ay madalas na ginagamit upang palakasin ang tumbong sphincter, ngunit maaari ding magamit upang turuan ka kung paano i-relaks ang iyong sphincter. Karaniwan itong tumatagal ng halos 3 mga sesyon kasama ang isang dalubhasa upang simulang makita ang pagpapabuti sa iyong mga sintomas.
Ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang pelvic floor therapist pagkatapos ng iyong paunang appointment
Hakbang 4. Mag-opt para sa operasyon upang gamutin ang iyong sphincter kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Sa ilang mga bihirang kaso, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga kalamnan ng spinkter ay maaaring mangailangan ng operasyon upang magamot. Siguraduhing makipagtulungan sa iyong doktor upang maalis ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot, dahil ito talaga ang pinaka matinding pagpipilian.
- Ang ganitong uri ng pamamaraan ay nasasailalim sa kategorya ng colorectal surgery.
- Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga operasyon na ginagamit upang gamutin ang mga isyu ng sphincter. Ang kawalan ng kakayahang mamahinga ang iyong sphincter ay maaaring magamot sa pamamagitan ng paglalagay ng isang artipisyal na sphincter sa paligid ng iyong anus na maaaring manu-manong makontrol.
Mga Tip
- Ang electro-acupuncture ay isang bagong bagong pamamaraan na nagsasangkot ng electrically stimulate ng ilang mga point ng acupunkure sa iyong katawan upang makapagpahinga o mapigilan ang iyong mga kalamnan. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagpunta sa rutang ito ay tama para sa iyo, lalo na kung hindi mo magawang mamahinga ang iyong sphincter nang natural.
- Magsanay ng mga ehersisyo sa Kegel upang makatulong na palakasin ang iyong pelvic floor at mga kalamnan ng bituka.
- Pumunta sa banyo sa loob ng halos 10 minuto ng isang pag-uudyok upang hindi ito pansinin o pigilan ng iyong katawan.
Mga babala
- Ang mga kalamnan ng spinkter ay napakadaling punit at mahina din sa impeksyon. Mag-ingat tuwing gumawa ka ng anumang bagay na nagsasangkot ng pagpilit o paghawak sa mga kalamnan na ito.
- Huwag kailanman pilitin kapag ginagamit ang banyo dahil maaari itong magpahina ng iyong mga kalamnan ng spinkter o humantong sa isang stroke.
- Ang pagkakaroon ng matindi o talamak na pagkadumi ay maaaring isang palatandaan ng isang malubhang problemang medikal. Humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang paninigas ng dumi na tumatagal ng higit sa 2 linggo o kung mayroon kang dugo sa iyong dumi ng tao.
