Ang aming mga ekspresyon sa mukha ay sumasalamin sa aming damdamin at madalas nila itong ginagawa nang hindi natin namamalayan. Habang nakakatulong ito sa amin na makipag-usap, nangangahulugan din ito na ang ating mukha ay may kaugaliang magdala ng mga palatandaan at stress ng ating panloob na emosyonal na buhay. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang matulungan ang pag-relaks ng mahahalagang kalamnan na ito, mula sa mga pamamaraang buong katawan upang mabawasan ang stress ng systemic sa mga tukoy na ehersisyo sa mukha na makakatulong sa iyong palabasin ang pag-igting.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Magpahinga at pansinin ang iyong kalamnan sa panga
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-igting ay upang malaman kung paano maiiwasan ang clenching ng iyong kalamnan ng panga sa una. Maaari mong malaman na may ilang mga sitwasyon kung saan mo ikinakagat ang iyong ngipin o hinahawakan ang iyong mukha sa isang hindi komportable na posisyon. Bigyang pansin kung ano ang mga aktibidad na ito o sandali para sa iyo, pansinin ang mga ito, at pagkatapos ay itigil ang pag-ikot ng iyong mukha at panga.
Ang masamang ugali ay mahirap masira. Pagpasensyahan ngunit magpumilit
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pustura sa pamamahinga upang mabawasan ang pag-igting
Kapag kasangkot ka sa isang gawain habang nakaupo sa iyong mesa o nagmamaneho, nalaman mo ba na nakakabit ang iyong panga? Bawasan ang pag-igting sa iyong mukha at panga sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng pahinga ng iyong bibig. Iposisyon ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at hayaang magbukas ang iyong panga sa ilalim. Huminga nang malalim at regular sa iyong ilong.
Maraming tao ang igalaw ang kanilang panga na hindi namamalayan na ginagawa nila ito
Hakbang 3. Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang kalmado ang iyong kalamnan sa mukha
Pumili ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo o mahiga. Huminga ng malalim at pagtuunan muna ang higpit ng mga kalamnan sa iyong noo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kilay hanggang sa makakaya mo. Pagkatapos mamahinga. Susunod, kunin ang iyong kilay nang malubha hangga't makakaya mo. Pagkatapos mamahinga. Mula doon, magpatuloy sa iyong mga mata. Pigain ang mga ito at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito. Magpatuloy sa natitirang mga kalamnan sa iyong mukha, hinihigpit at pinapahinga ang bawat pangkat sa iyong pagpunta.
- Maglaan ng oras kahit isang beses sa isang araw upang makapagtuon ng pansin sa mga kalamnan sa iyong mukha, leeg, at kung saan man upang maalis mo ang pag-igting bago ito magdulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga tukoy na bahagi ng iyong mukha at katawan, ang progresibong pagpapahinga ay maaaring mapataas ang iyong kamalayan sa stress ng iyong katawan at matulungan kang matanggal ito, nang sabay-sabay.
- Palawakin ang mga pakinabang nito sa pamamagitan ng paglipat ng lampas sa iyong mukha, ulo, at leeg sa iyong buong katawan.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng isang masahe upang palabasin ang pag-igting
Paggamit ng dalawang kamay kung maaari, magsimula sa iyong mga lymph node, ang lugar sa ibaba ng iyong tainga, at dahan-dahang mag-stroke pababa sa magkabilang panig. Lumipat paitaas, minamasahe ang iyong kalamnan sa baba at panga sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong index at gitnang daliri sa maliit, banayad na mga bilog. Sundin ito sa pamamagitan ng paglipat sa iyong lugar ng sinus sa magkabilang panig ng iyong ilong, sa ilalim ng iyong mga mata, at pagkatapos ay ang iyong mga kilay. Tapusin sa pamamagitan ng masahe ng iyong noo at iyong mga templo.
- Gumamit ng banayad, pabilog na galaw sa bawat lugar ng iyong mukha at iwasang itulak nang husto o baka maging hindi komportable.
- Mag-apply ng isang maligamgam na damit na pambaba sa iyong balat o kumuha ng isang mainit na shower bago masahe ang iyong mukha para sa karagdagang pagpapahinga.
Hakbang 5. Bumisita sa isang spa para sa propesyonal na paggamot upang maalis ang stress
Ang isang sesyon sa pangmukha kasama ang isang propesyonal na masahista o esthetician ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit ng iyong kalamnan sa mukha. I-book ang iyong sarili ng pangmukha at isang masahe sa isang propesyonal sa pamamagitan ng paghahanap sa online o pagtatanong sa mga kaibigan para sa mga referral. Hilingin sa kanila na ituon ang iyong ulo, leeg at mukha upang ma-target ang iyong mga lugar na may problema.
- Hindi nais o hindi makabayad para sa paggamot sa spa? Tanungin ang isang kaibigan, kapareha o miyembro ng pamilya kung maaari ka nilang bigyan ng isang massage sa mukha.
- Ang isang sagabal sa pamamaraang ito ay hindi mo matututunan kung paano mag-relaks ang mga kalamnan nang mag-isa upang ang mga epekto ay panandalian.
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo ng Iyong Mga kalamnan sa Mukha
Hakbang 1. Iunat ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mukha
Buksan ang iyong bibig nang malawakan hangga't makakaya mo. Sa parehong oras, kulutin ang iyong ilong, kunot ang iyong noo, at pisilin ang iyong mga mata upang sila ay sarado nang mahigpit. Hawakan ito nang ilang segundo lamang, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang buong kahabaan ng mukha kung kinakailangan.
- Sa pamamagitan ng paghihigpit at pag-unat ng mga kalamnan sa iyong panga at mukha, sinasanay mo sila na makapagpahinga.
- Hindi tulad ng progresibong pagpapahinga, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin anumang oras at saanman (basta't hindi mo isiping gumawa ng mga nakakatawang mukha sa mga nasa paligid mo.)
Hakbang 2. Igalaw ang iyong panga ng tatlong paraan upang paluwagin ang tensyon
Ang panga ay madalas na nagtataglay ng labis na pagkapagod. Maaari itong mag-ambag sa mga malalang problema sa lugar na ito tulad ng sakit at kawalang-kilos. Maaari mong iunat muna ang iyong panga sa pamamagitan ng pagbukas ng bahagya ng iyong bibig at pagkatapos ay dahan-dahang itulak ang iyong ibabang panga na pasulong upang magkaroon ka ng pinalaking underbite. Pagkatapos mamahinga. Sundin ito sa pamamagitan ng marahang pagtulak ng iyong panga sa isang gilid upang mayroon kang isang pinalaking baluktot na underbite. Pagkatapos mamahinga. Ulitin ito para sa kabilang panig.
Maaari rin itong makatulong na mabatak ang mga kalamnan sa iyong lalamunan at leeg
Hakbang 3. Ilabas ang iyong dila upang mapahinga ang iyong lalamunan, bibig at panga
Huwag kalimutan ang iyong dila kapag ginagawa mo ang mga kahabaan na ito. Idikit ang iyong dila hanggang sa labas ng iyong bibig, na umaabot hanggang sa ibaba. Mamahinga at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan na ito maliban sa oras na ito idikit ito sa isang gilid, hawakan ang iyong pisngi. Mamahinga at ulitin sa kabaligtaran.
Iunat din ang iyong dila sa loob ng iyong bibig sa pamamagitan din ng pagtulak nito sa loob ng iyong pisngi sa magkabilang panig at baluktot ito palabas habang pinipilit mo ang iyong mga ngipin sa itaas at ilalim
Hakbang 4. Puff ang iyong mga pisngi para sa isang buong paligid ng pag-inat ng mukha
Isipin na tumutugtog ka ng trumpeta at pumutok ang iyong pisngi. Hawakan ang pose na ito, pinupuno ang iyong buong bibig ng hangin at presyon, sa loob ng 20 segundo. Mararamdaman mo ang pag-unat nito sa iyong mga pisngi sa loob at labas.
Para sa isang kabaligtaran na kahabaan, sipsipin ang iyong mga pisngi papasok habang pinagsama ang iyong mga labi
Hakbang 5. I-flare ang iyong mga butas ng ilong upang mabatak ang mga kalamnan na nakapalibot dito
Ang iyong ilong ay maaaring hindi nangangailangan ng maraming masahe, ngunit sa pamamagitan ng pag-apoy ng iyong mga butas ng ilong papasok at palabas, maaari mong ibaluktot at iunat ang mga kalamnan sa paligid nito, buksan ang iyong mga sinus at paganahin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bibig at pisngi. Ituon ang iyong mga butas ng ilong at ituon ang pansin sa pagbubukas ng mga ito.
Kung nahihirapan ka rito, subukang huminga ng malalim sa iyong ilong habang pinapanood mo ang iyong sarili sa isang salamin at nakatuon sa pansin ang paggalaw ng iyong mga butas ng ilong
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Stress at Pag-igting sa Buong Katawan
Hakbang 1. Pagnilayan upang mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress
Ang mga tukoy na detalye at diskarte ng pagmumuni-muni ay maaaring mag-iba depende sa kung aling diskarte ang pipiliin mo, kabilang ang Tai Chi, mantra meditation, guidance meditation, at iba pa. Habang mayroong higit sa isang paraan upang magnilay, ang lahat ng mga form na ito ay nagbabahagi ng mga pangunahing kasanayan na maaaring magamit ng sinuman na may kaunting kasanayan, kabilang ang:
- Nakakarelaks na paghinga. Ang malalim, kalmado, at ritmo na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang iyong katawan at isip.
- Kumportableng posisyon ng katawan. Kung ang pag-upo sa posisyon na cross-legged ay hindi iyong tasa ng tsaa, maaari kang pumili upang humiga o umupo sa isang komportableng upuan. Ang pinakamahalagang bagay ay dapat makapagpahinga ang iyong katawan.
- Nakatuon ang pansin. Ang mga bagay na pinagtutuunan ng pansin ay maaaring magsama ng pagpapatahimik ng mga imahe, nakakarelaks na parirala (o mantras), isang nakakarelaks na memorya o kahit na tahimik na musika upang mapigilan ang iyong isipan mula sa paggala pabalik sa mga alalahanin nito.
Hakbang 2. Magsanay ng yoga upang makapagpahinga ang iyong buong katawan at isip
Gumamit ng malalim na paghinga at ang katawan bilang sarili nitong anyo ng paglaban upang matulungan ang iyong sarili na mabatak at mailayo ang stress. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng koneksyon sa isip-katawan, pag-aalaga ng pagkaunawa, at pag-uunat ng mga panahunan ng kalamnan, ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang nakaimbak na stress. Ito rin ay isang form ng sining at pag-eehersisyo na maaaring magsanay ang sinumang may katamtaman hanggang mahusay na kadaliang kumilos.
- Subukan ang Lion Pose upang ma-target ang iyong mga kalamnan sa mukha sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga takong gamit ang iyong tuhod na kumalat at ang iyong mga kamay sa sahig na nakaturo sa iyong mga paa. Tumingin sa kisame habang binubuksan ang iyong mga mata at bibig nang malapad hangga't maaari, bago i-relax ang iyong mukha.
- Ang mga klase sa yoga o mga online na video ay isang mahusay na paraan upang pamilyar ang iyong sarili sa nakakarelaks at malusog na aktibidad na ito.
Hakbang 3. Regular na ehersisyo upang palabasin ang mga endorphins
Ang pagpapanatili ng pisikal na kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kagalingang emosyonal. Kahit na 20 minuto sa isang araw ng paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress at ma-trigger ang paglabas ng mga endorphins (sariling likas na mga pangpawala ng sakit at mga elevator ng mood) ng iyong katawan. Ang mas masipag na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, ay maaaring mapalaki ang mga benepisyong ito.
Kapag nag-eehersisyo ka, nagsisimula kang huminga nang regular at nakatuon ang iyong isip, tinutulungan kang awtomatikong bawasan ang stress at pag-aalala na nararamdaman
Hakbang 4. Lumabas sa labas upang kalmahin ang iyong isipan
Ang paggugol ng oras na napapaligiran ng mga puno at iba pang mga nabubuhay na halaman ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga pisikal na palatandaan ng stress, pagbaba ng mga bagay tulad ng presyon ng dugo at cortisol, ang stress hormone ng katawan. Kung maihatid mo ang iyong sarili sa isang kakahuyan, ang mga epektong ito ay maaaring mas malaki sa mga kagubatan.
