Ang bawat isa ay naghihirap mula sa paminsan-minsang gas at bloating, ngunit hindi ito ginagawang mas hindi komportable. Sa kabutihang palad, sa karamihan ng mga kaso maaari mong mapawi ang labis na gas sa bahay na may ilang simpleng pagsasaayos. Ang dalawang pangunahing kadahilanan na nakakaranas ka ng gas ay ang paglunok ng hangin at pagkain ng masyadong maraming mga pagkain na sanhi ng gas. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong diyeta at pag-iingat ng hangin sa labas ng iyong lagay ng GI, maaari mong mabawasan nang malaki ang dami ng gas na ginagawa ng iyong katawan. Kung hindi gagana ang mga pamamaraang ito, pagkatapos ay bisitahin ang iyong doktor para sa higit pang mga diskarte.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunting mga pagkaing naglalaman ng asupre
Ang asupre ay ang pangunahing tambalan na gumagawa ng amoy ng kabag. Ang mga pagkaing high-sulfur ay ang broccoli, Brussels sprouts, beans, repolyo, cauliflower, at protina. Huwag gupitin ang mga pagkaing ito nang buo, sapagkat napaka-malusog nito at kailangan ng iyong katawan. Sa halip, limitahan ang iyong paggamit ng mga partikular na pagkain sa 3-5 servings bawat linggo.
Kapag kinain mo ang mga pagkaing ito, magsama ka sa kanila upang may higit sa iyong tiyan bukod sa asupre. Maaari nitong palabnawin ang gas
Hakbang 2. Gupitin ang iyong pagkain na may mataas na taba at pritong pagkain
Dahan-dahang natutunaw ang taba at naantala ang gas mula sa pagtakas sa iyong GI tract, na maaaring maging sanhi ng hindi komportable na pagbuo. Kung mayroon kang diyeta na mataas sa mataba na pagkain tulad ng pulang karne, pritong produkto, matamis at panghimagas, at mantikilya o margarin, pagkatapos ay bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing ito upang maiwasan ang pagbuo ng taba sa iyong GI tract.
- Anumang mga pritong o naprosesong pagkain ay kadalasang mataas sa mga puspos na taba, na sanhi ng gas. Mahusay na tuntunin ng hinlalaki na kainin sila nang kaunti hangga't maaari.
- Subukang palitan ang mga puspos na taba ng malusog, hindi nabubuong taba. Mahusay na mapagkukunan isama ang isda, manok, avocado, langis ng oliba, mani, at flaxseed.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng hibla at pagkatapos ay dalhin ito nang dahan-dahan
Habang malusog ang hibla at kailangan mo ito para sa mahusay na paggana ng pagtunaw, maaaring masyadong kumain ka. Maaari itong maging sanhi ng labis na gas. Subukang i-drop ang iyong paggamit ng hibla, at pagkatapos ay i-scale ito pabalik sa isang serye ng mga linggo. Kung naabot mo ang isang antas kung saan nakakaranas ka ulit ng gas, pagkatapos ay gawing tama ang punto bago ang iyong pang-araw-araw na average.
- Ang pang-araw-araw na inirekumenda na paggamit ng hibla ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga kalalakihan. Panatilihin ang iyong pag-inom sa loob ng mga saklaw na ito upang mayroon kang sapat na digest ng mga pagkain, ngunit hindi masyadong magdulot ng gas.
- Ang mga pandagdag sa hibla ay maaari ding maging sanhi ng gas. Kung kumuha ka ng suplemento at napansin ang pagtaas ng gas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng iyong dosis.
Hakbang 4. Subukang kumain ng mas maliit na mga bahagi upang hindi ka masyadong mabusog
Kung mayroon kang isang malusog na diyeta, maaaring hindi mo na kailangang gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong kinakain. Sa halip, subukang kumain ng mas kaunti sa panahon ng iyong pagkain upang ang iyong digestive system ay hindi magapi at makagawa ng mas maraming gas. Itigil ang pagkain kapag sa tingin mo ay busog ka at hindi ka makakakuha ng gas mula sa labis na pagkain.
Subukang kumain ng 5 mas maliliit na pagkain sa araw sa halip na 3 malalaki. Sa ganitong paraan, hindi ka magkakaroon ng sobrang pagkain sa iyong tiyan sa anumang naibigay na oras
Hakbang 5. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung hindi ka lactose intolerant
Ang mga taong walang lactose intolerant ay may problema sa pagtunaw ng pagawaan ng gatas, at nakakaranas ng gas kung kumain sila. Gupitin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta kung hindi ka nagpapasuso sa lactose upang maiwasan ang mga epektong ito.
- Kahit na hindi ka lactose intolerant, ang ilang mga tao ay sensitibo pa rin sa mga produktong pagawaan ng gatas. Subukang bawasan ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas at tingnan kung makakatulong iyon.
- Ang ilang mga de-resetang gamot ay pipigilan ang gas pagkatapos kumain ng mga produktong pagawaan ng gatas. Kausapin ang iyong doktor para sa isang reseta.
Paraan 2 ng 4: Pagpapanatiling Air sa Iyong Tract ng GI
Hakbang 1. Kumain ng dahan-dahan upang maiwasan ang paglunok ng hangin
Kung kumakain ka ng napakabilis, malamang na malulunok mo ang maraming hangin. Kumuha ng maliliit na kagat, dahan-dahang ngumunguya, at lunukin kapag ang pagkain ay nginunguyang. Maiiwasan nito ang pagtulog sa panahon ng pagkain.
- Ang mabagal na pagkain ay magpapadama sa iyo ng mas maaga, kaya hindi ka makakaranas ng gas mula sa labis na pagkain.
- Kung nakakakuha ka ng hangin sa iyong bibig habang kumakain ka, ilabas ito bago lunukin.
Hakbang 2. Uminom ng mas kaunting mga carbonated at fizzy na inumin
Pinipilit ng mga inuming ito ang hangin sa iyong digestive system, na maaaring maging sanhi ng parehong pag-belching at kabag. Limitahan ang bilang ng mga carbonated na inumin na mayroon ka upang mabawasan ang hangin sa iyong GI tract.
- Ang mga karaniwang inuming carbonated ay ang soda, seltzer, at beer.
- Hindi mo kailangang i-cut nang sama-sama ang mga inuming ito. Subukan na magkaroon lamang ng kalahating baso sa halip na isang puno.
Hakbang 3. Sip mula sa isang tasa sa halip na gumamit ng isang dayami
Kadalasang nakakulong ang hangin sa mga dayami, kaya't lamunin mo ito habang umiinom ka. Kung mayroon kang mga problema sa gas, pagkatapos ay huwag gumamit ng mga dayami. Humigop mula sa isang tasa o baso sa halip.
Tandaan na kumuha ng maliliit na paghigop habang umiinom ka rin. Ang pagkuha ng malalaking gulps ay magpapalunok sa iyo ng hangin
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo upang hindi ka sumuso sa hangin
Ang paninigarilyo ay nagsasangkot ng palaging paglanghap, kaya hindi maiwasan na malulunok mo ang hangin. Ito ay maaaring maging sanhi ng belching at utot habang ang air makatakas. Alinman sa tumigil sa paninigarilyo kung nagawa mo na, o huwag magsimula sa una.
Bukod sa gas, ang paninigarilyo ay naiugnay sa lahat ng uri ng iba pang mga problemang pangkalusugan tulad ng cancer, paghihirap sa paghinga, at pagbawas ng pag-asa sa buhay. Mahusay na iwasan lahat
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na ehersisyo kaya gumagalaw ang gas sa iyong digestive system
Ang pananatiling laging nakaupo ay gumagawa ng gas na bumuo sa iyong GI tract. Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo, hindi bababa sa 30 minuto 5 araw bawat linggo, ay tumutulong sa paggalaw ng iyong pantunaw at maiwasan ang gas na ma-trap. Kung hindi ka aktibo, subukang maglakad, tumakbo, o magaan na aerobics upang gumalaw ang iyong sarili.
- Ang isang mabilis na paglalakad pagkatapos mong kumain ay maaaring pasiglahin ang panunaw at maiwasan ang gas sa paglaon.
- Ang sports ay binibilang din bilang ehersisyo. Ang paglalaro ng basketball kasama ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging kasing ganda ng pagbisita sa gym.
Hakbang 2. Suriin kung ang anumang mga gamot na kinukuha ay sanhi ng gas bilang isang epekto
Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi ng gas o bloating. Kung regular kang uminom ng mga gamot, suriin ang kanilang mga label o tanungin ang isang parmasyutiko kung ang gas ay kilalang epekto. Kung gayon, pagkatapos ay subukang lumipat sa ibang uri.
- Ang parehong mga reseta at hindi reseta na gamot ay maaaring maging sanhi ng gas. Ang ilang mga karaniwang ay aspirin, antacids, opioids, anti-diarrheal, at ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta.
- Kung ang isa sa iyong mga reseta ay nagdudulot ng gas, hilingin sa iyong doktor na ilipat ka sa ibang isa.
Hakbang 3. Bawasan ang dami ng inuming alkohol
Sa ilang mga tao, ang alkohol ay nagpapabagal ng pantunaw at maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Humahantong ito sa pagbuo ng gas sa iyong GI tract. Kung regular kang umiinom, subukang limitahan ang iyong pagkonsumo sa 1-2 inumin bawat araw upang ang iyong pantunaw ay hindi apektado.
Maraming inuming nakalalasing ay naka-carbonate din, kaya maaari nilang pilitin ang hangin sa iyong lagay ng GI at maging sanhi ng mas maraming gas
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang labis na gas ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay
Bagaman ang gas ay ganap na normal, hindi ito dapat mapigilan na mabuhay ka. Kausapin ang iyong doktor kung ang pamamaga, sakit, o kahihiyan ay nagdudulot sa iyo upang maiwasan ang mga aktibidad o pinahihirapan kang pangalagaan ang iyong mga responsibilidad. Matutulungan ka nilang makahanap ng kaluwagan para sa iyong mga sintomas.
- Sabihin sa iyong doktor kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong labis na gas, pati na rin kung ano ang iyong sinubukan upang makahanap ng kaluwagan.
- Kung pinapanatili mo ang isang talaarawan sa pagkain, dalhin ito sa iyong appointment upang masuri ito ng iyong doktor.
- Pag-isipang tanungin ang iyong doktor para sa isang referral upang makita ang isang dietitian, na makakatulong sa iyong disenyo ng isang plano sa pagdidiyeta na maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong gas.
Hakbang 2. Nasubukan para sa isang pinagbabatayanang medikal na isyu
Habang malamang na hindi ka mag-alala, ang labis na gas ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyon. Kung nagkakaroon ka ng mga seryosong sintomas, susuriin ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng medikal, suriin ang iyong diyeta, talakayin ang mga gamot na kinukuha, at magsagawa ng isang pisikal na pagsusulit. Mula doon, maaari silang magpasya na gumawa ng mga pangunahing pagsusuri sa diagnostic upang maibawas ang mga sanhi ng iyong mga sintomas. Bisitahin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na matinding sintomas bilang karagdagan sa gas, na maaaring isang tanda ng isang seryosong kondisyon:
- Sakit sa tiyan
- Kapunuan o presyon sa iyong tiyan
- Pamamaga sa iyong tiyan
- Duguan ng dumi
- Mga pagbabago sa iyong dumi ng tao
- Pagkakaiba sa dalas
- Paninigas ng dumi o pagtatae
- Pagbaba ng timbang
- Pagsusuka o pagduwal
Hakbang 3. Kumuha ng pang-emergency na pangangalaga para sa patuloy na sakit ng tiyan o sakit sa dibdib
Subukang huwag magalala dahil malamang na okay ka lang. Gayunpaman, ang sakit ng tiyan na hindi mawawala ay maaaring isang palatandaan ng isang seryosong kondisyon, tulad ng apendisitis o isang pagbara sa bituka. Katulad nito, ang sakit sa dibdib ay maaaring maging tanda ng isang emerhensiyang medikal. Kailangan mo ng agarang paggamot upang matulungan kang makabangon at guminhawa ang pakiramdam. Bumisita sa isang kagyat na care center o emergency room upang masuri ng doktor.
