Sumasang-ayon ang mga eksperto na habang ang gas ay ganap na normal, ang labis na pamamaga, belching, at utot ay maaaring maging hindi komportable, masakit, at nakakabigo. Iminumungkahi ng pananaliksik na kung nakakaranas ka ng mga paulit-ulit na problema, mayroong ilang iba't ibang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagbuo ng gas. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga over-the-counter at mga de-resetang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapawi ang ilan o lahat ng iyong mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Subukang subaybayan kung aling mga pagkain ang sanhi ng iyong mga sintomas
Kung nakakaranas ka ng regular na sakit sa gas at pamamaga, itago ang isang tala ng lahat ng iyong kinakain at inumin. Kapag mayroon kang mga sintomas, suriin ang iyong log at tandaan ang mga pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng problema. Pagkatapos tingnan kung makakatulong ang pagputol ng mga pagkaing iyon mula sa iyong diyeta.
- Halimbawa, maaari kang magpasa ng labis na gas at pakiramdam ay namamaga pagkatapos kumain ng isang malaking mangkok ng sorbetes. Ang paglilimita o pagputol ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
- Ang mga pagkain ay nakakaapekto sa mga tao nang magkakaiba, kaya subukang alamin kung ano ang sanhi ng iyong mga isyu. Maaari mong malaman na ang lahat ng mga karaniwang pagkain na sanhi ng gas ay nagbibigay sa iyo ng problema, o na ang 1 o 2 na mga item ay sanhi ng iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Gupitin ang 1 pangkat ng pagkain nang paisa-isa mula sa iyong diyeta upang makita ang salarin
Ang pinaka-karaniwang pagkain na sanhi ng gas ay naglalaman ng mga hard-digestive na karbohidrat, hibla, at lactose. Subukang i-cut ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta sa loob ng isang linggo, at alamin kung bumuti ang iyong mga sintomas. Kung ikaw ay gassy pa rin, subukang iwasan ang beans, broccoli, cauliflower, at repolyo.
Kung nakakaranas ka pa rin ng gas, subukang bawasan ang iyong paggamit ng hibla. Tingnan kung makakatulong ang pagbawas sa buong butil at bran
Hakbang 3. Iwasan ang mga item na naglalaman ng sorbitol, tulad ng gum, kendi, at softdrinks
Ang Sorbitol ay isang artipisyal na pangpatamis na nagdudulot ng gas. Habang ang sorbitol ay maaaring makapag-gassy sa sarili, ang mga produktong naglalaman nito ay madalas na sanhi o nagpapalala ng gas sa iba pang mga paraan.
- Halimbawa, ang mga carbonated na inumin ay nagdudulot ng gas, at ang mga softdrinks na naglalaman ng sorbitol ay maaaring maging mas mahirap sa iyong digestive system.
- Ang paglunok ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, at malulunok mo ang mas maraming hangin kapag ngumunguya ka ng gum at sumipsip ng matitigas na mga candies. Maaari kang maging mas gassy kung ikaw ay chewing gum o kendi ay naglalaman ng sorbitol.
Hakbang 4. Lumayo sa mga beans, gulay, at prutas na sanhi ng gas
Ang mga bean at ilang prutas at gulay ay naglalaman ng mga carbohydrates na mahirap matunaw. Iwasan o kumain ng mas kaunting broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, mansanas, peras, prun, at prune juice.
- Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, kaya't huwag gupitin ang mga ito nang buo. Sa halip, pumili ng mga pagpipilian na mas madaling matunaw, tulad ng litsugas, mga kamatis, zucchini, avocado, berry, at ubas.
- Upang gawing mas madaling digest ang beans, ibabad ito sa maligamgam na tubig kahit isang oras bago lutuin ang mga ito. Tiyaking itapon ang nagbabad na tubig at lutuin ang mga ito sa sariwang tubig.
Hakbang 5. Magtrabaho sa pagputol ng mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta
Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga madulas, mataas na taba na pagkain, na maaaring makapagpabagal ng pantunaw at maging sanhi ng pagbuo ng gas. Kasama sa mga halimbawa ang mataba na hiwa ng pulang karne, mga naprosesong karne (tulad ng bacon), at mga pagkaing pritong. Ipagpalit ito para sa mas payat, mas madaling natutunaw na mga item, tulad ng manok, pagkaing dagat, puti ng itlog, at madaling ma-digest na prutas at veggies.
Hakbang 6. Lubusin mo nang mabuti ang iyong pagkain bago lunukin
Ang mas malalaking mga maliit na partikulo ng pagkain ay mas mahirap matunaw, kaya ngumunguya ang iyong pagkain hanggang sa matunaw ito. Bilang karagdagan, mas maraming ngumunguya ka, mas maraming laway ang iyong nabubuo. Naglalaman ang laway ng mga digestive enzyme, na sumisira sa iyong kagat at ginagawang mas madaling digest ang iyong pagkain.
Kumuha ng mas maliit na kagat at ngumunguya ng hindi bababa sa 30 beses, o hanggang sa ang pagkain ay parang isang mushy paste
Hakbang 7. Dalhin ang iyong oras kapag kumain ka at uminom
Ang pag-scarf down ng pagkain at paglagok ng mga inumin ay nagpapadala ng mas maraming hangin sa iyong digestive system. Ang paglulon ng hangin ay isang pangkaraniwang sanhi ng gas, kaya't gawin ang iyong makakaya upang kumain ng dahan-dahan at kumuha ng mas maliliit na paghigop ng iyong mga inumin.
- Bilang karagdagan, subukang huwag makipag-usap habang kumakain o ngumunguya nang nakabukas ang iyong bibig. Mas malalamon ang malalamon mo kung pipikit mo ang bibig habang ngumunguya.
- Ang sobrang bilis ng pagkain ay maaari ring humantong sa labis na pagkain, na maaaring mag-ambag sa gas. Siguraduhin na kumain ng sapat na pagkain, ngunit hindi labis.
Hakbang 8. Magsama ng mga probiotic na pagkain o suplemento
Tumutulong ang mga probiotics upang itaguyod ang isang malusog na biome ng gat, na nangangahulugang ang bakterya sa iyong digestive system ay balanse. Isama ang mga probiotic na pagkain o isang probiotic supplement sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kasama sa mga pagkain na Probiotic ang:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso na sopas
- Kimchi
Paraan 2 ng 3: Manatiling Aktibo sa Physical
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw upang mapabuti ang iyong pantunaw
Ang regular na ehersisyo ay nakakakuha ng iyong pumping ng dugo, nakikibahagi sa iyong mga pangunahing kalamnan, at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw. Ang mga patas na aerobic na ehersisyo ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, kaya't maglakad, mag-jogging, tumakbo, o sumakay ng iyong bisikleta araw-araw.
Gawin ang iyong makakaya upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nag-eehersisyo, kahit na ikaw ay mahangin. Tandaan na ang paglunok ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig ay maaaring humantong sa gas at cramping
Hakbang 2. Maglakad ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos kumain
Mahalaga ang regular na ehersisyo, ngunit ang isang magaan na paglalakad pagkatapos kumain ay lalong nakakatulong. Ang paglalakad ay makakatulong na ipadala ang iyong pagkain nang maayos patungo sa iyong digestive tract. Ang mahirap na pag-eehersisyo ay maaaring makapagduwal sa iyo, kaya tiyaking manatili sa isang madaling tulin.
Hakbang 3. Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa paghiga
Habang gumagana pa rin ang iyong digestive system habang nakahiga ka, mas madaling dumaan ang gas sa iyong system kapag nakaupo ka at nakatayo. Upang maiwasan at maibsan ang pagtitipon ng gas, iwasang mahiga pagkatapos kumain. Gawin ang iyong makakaya upang magsinungaling sa isang pahalang na posisyon lamang kung matulog ka.
Ang posisyon ng iyong pagtulog ay maaari ring makaapekto sa pagbuo ng gas sa iyong digestive system. Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Maaari nitong mapabuti ang panunaw, mabawasan ang pagtitipon ng acid, at matulungan ang gas na dumaan nang mas madali sa iyong katawan
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot para sa Gas
Hakbang 1. Kumuha ng antacid para sa sakit na heartburn sa iyong itaas na tiyan
Kung nakakaranas ka ng sakit at pagkasunog sa iyong pang-itaas na tiyan o lugar ng dibdib, maaaring dumaranas ka ng heartburn. Subukang kumuha ng over-the-counter na antacid mga isang oras bago kumain. Iwasang kumuha ng antacid na may pagkain.
Gumamit ng anumang gamot alinsunod sa mga tagubilin sa label. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng antacid nang regular kung mayroon kang sakit sa bato o puso, nasa diyeta na mababa ang sosa, o kumuha ng anumang iniresetang gamot
Hakbang 2. Pumili ng ahente ng foaming para sa tiyan gas
Ang Simethicone ay isang foaming ahente na matatagpuan sa mga gamot na tatak tulad ng Alka-Seltzer, Gas-X, at Mylanta. Ang mga gamot na ito ay maaaring maging iyong pinakamahusay na pagpipilian kung nakakaranas ka ng pamamaga o sakit sa gas sa gitna ng iyong tiyan area. Gayunpaman, wala silang epekto sa bituka gas, o sakit at pamamaga sa iyong ibabang bahagi ng tiyan.
Kumuha ng gamot na naglalaman ng simethicone 2 hanggang 4 na beses sa isang araw pagkatapos kumain at sa oras ng pagtulog, o alinsunod sa mga tagubilin ng label
Hakbang 3. Pumunta sa isang gamot na enzyme para sa bituka o mas mababang tiyan gas
Mayroong maraming uri ng mga gamot na enzymatic na makakapagpahinga sa bituka gas sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong digest ng mga sugars nang mas madali. Ang mga gamot na naglalaman ng enzyme alpha-galactosidase, tulad ng tatak na Beano, ay tumutulong sa iyong katawan na maproseso ang mga gas na sanhi ng gas, mga prutas, at gulay. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay sa iyo ng problema, subukang kumuha ng isang digestive aid na naglalaman ng lactase, tulad ng Lactaid.
- Karamihan sa mga tulong sa digestive ng enzyme ay dapat idagdag sa pagkain bago mo makuha ang unang kagat. Sundin ang mga direksyon sa tatak ng iyong produkto kung gumagamit ka ng tulong sa pagtunaw.
- Maaaring masira ng init ang mga enzyme, kaya magdagdag lamang ng mga pantulong sa pagtunaw matapos ang pagkain ay natapos na sa pagluluto.
Hakbang 4. Subukang kumuha ng mga activated charcoal pills para sa bituka gas
Ang isang tipikal na dosis ay 2 hanggang 4 na tablet na may isang buong basong tubig halos isang oras bago kumain at muli pagkatapos ng pagkain. Habang mayroong magkahalong katibayan tungkol sa pagiging epektibo nito, ang naka-activate na uling ay maaaring makatulong na mapawi ang bituka gas, o pamamaga sa iyong ibabang bahagi ng tiyan.
Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang activated charcoal kung kumuha ka ng anumang mga reseta na gamot. Ang naka-activate na uling ay maaaring makaapekto sa kung paano ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga gamot
Hakbang 5. Talakayin ang mga iniresetang gamot sa iyong doktor
Magpatingin sa iyong doktor kung hindi mo mapamahalaan ang paulit-ulit na mga problema sa tiyan sa mga hindi iniresetang gamot at mga pagbabago sa pagdidiyeta. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga sintomas, diyeta, at gawi sa banyo. Nakasalalay sa iyong mga tukoy na isyu, maaari silang magrekomenda ng isang reseta-lakas na antacid, simethicone na produkto, o laxative.
