Ang gas at bloating ay isang natural na resulta ng proseso ng pagtunaw, ngunit ang sobrang gas ay maaaring maging masakit o nakakahiya. Sa kabutihang palad, madalas mong mabawasan ang mga hindi kanais-nais na sintomas sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong diyeta. Patuloy na basahin ang mga tip sa kung paano makakuha ng kaluwagan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Pagaan ang mga sakit sa gas na may isang mainit na pad
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari mo ring gamitin ang isang bote ng mainit na tubig
Para sa mabilis na paginhawa ng sakit ng tiyan na sanhi ng gas at bloating, humiga at maglatag ng isang mainit na bote ng tubig o mainit na compress sa buong iyong tiyan. Ang init ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong sakit hanggang sa humupa ang pamamaga.
- Upang maiwasan ang pagkasunog, huwag matulog na may isang pampainit sa iyong katawan. Gumamit lamang ng pad nang 15-30 minuto bawat oras, pagkatapos ay magpahinga upang cool ang iyong balat.
- Kung ang iyong pagpainit ay walang takip sa tela, gaanong balutin ng isang tuwalya sa paligid nito upang maprotektahan ang iyong balat.
Paraan 2 ng 12: Paginhawahin ang iyong tiyan ng mint o chamomile tea
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga halamang gamot na ito ay maaaring mabawasan ang labis na gas at pamamaga
Bumili ng mint o chamomile teabags, o gumamit ng mga sariwang dahon ng mint o pinatuyong mga chamomile na bulaklak. Matarik ang mga sangkap sa mainit na tubig ng ilang minuto at pagkatapos ay dahan-dahang paghigop ng tsaa. Iba pang mga halaman at pampalasa na maaaring makatulong na isama ang:
- Anis
- Caraway
- Coriander
- Turmeric
- Fennel
Paraan 3 ng 12: Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagnguya ng mabuti ng iyong pagkain ay ginagawang mas madaling digest
Nangangahulugan iyon na ang mga gassy bacteria sa iyong gat ay magkakaroon ng mas kaunting pagkain upang masira. Kumuha ng maliliit na kagat, ngumunguya nang mabuti, at iwasan ang paglagok ng iyong pagkain at inumin.
- Ang sobrang bilis ng pagkain ay naglalagay din sa panganib na malunok ang hangin.
- Upang mapabagal ang iyong sarili, ilagay ang iyong tinidor pagkatapos ng bawat kagat.
Paraan 4 ng 12: Iwasan ang chewing gum o pagsuso ng matitigas na candies
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang chewing gum ay maaaring maging sanhi ng iyong paglunok ng sobrang hangin
Kapag nilagok mo ang hangin sa iyong tiyan, lumilikha ito ng labis na gas, na humahantong sa pagtambok, pamamaga, at kakulangan sa ginhawa. Mag-ingat tungkol sa pagsuso sa mga candies o pag-inom din sa pamamagitan ng isang dayami.
- Sa halip na uminom sa pamamagitan ng isang dayami, sipsip nang direkta mula sa tasa.
- Maaari ka ring lunukin ng paninigarilyo ng maraming hangin, kaya isaalang-alang na ang isa pang magandang dahilan upang magtrabaho sa pagtigil!
Paraan 5 ng 12: Patnubayan ang mga karaniwang pagkain na sanhi ng gas
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga gulay na mataas ang hibla ay isang pangunahing sanhi ng pamamaga at gas
Bumubuo ang gas kapag sinira ng bakterya ang mga hindi natunaw na pagkain sa iyong colon. Ito ay ganap na normal, ngunit maaari mong makita na ang ilang mga pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming gas kaysa sa iba. Halimbawa, baka gusto mong bawasan ang:
- Ang ilang mga gulay at prutas, tulad ng beans, mga gisantes, at iba pang mga legume, broccoli at cauliflower, repolyo, brussels sprouts, mansanas, peach, prun, at buong trigo.
- Mga artipisyal na pampatamis tulad ng sorbitol at mannitol.
- Ang soda at iba pang mga carbonated na inumin, na maaaring maging sanhi ng pagkulong ng mga bula ng hangin sa iyong tiyan.
- Pinirito, madulas, o mataba na pagkain, na maaaring makapagpabagal ng pantunaw at makulong ng gas sa iyong bituka.
- Ang mga pagkain tulad ng bawang, itlog, at isda ay hindi kinakailangang magdulot ng mas maraming gas, ngunit maaari nitong gawing mas masahol ang iyong gas.
Paraan 6 ng 12: Pumunta sa walang pagawaan ng gatas kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa lactose
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng masakit na gas at pamamaga sa ilang mga tao
Naglalaman ang gatas ng baka ng lactose, na hindi sumasang-ayon sa pantunaw ng maraming tao. Kung ang pagawaan ng gatas ay nagpapalitaw ng iyong mga sintomas, iwasan ang gatas, keso, sorbetes, at iba pang mga produktong gawa sa gatas na gawa sa lactose milk. Kung hindi ka pa handa na gupitin ang pagawaan ng gatas, subukang uminom lamang ng kaunting dami ng gatas o dumikit sa yogurt o matitigas na keso, kung saan mas madaling matunaw ng maraming tao.
- Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga alternatibong pagawaan ng gatas sa karamihan sa mga grocery store. Kasama sa mga tanyag na pagpipilian ang toyo, almond, bigas, at gatas ng oat.
- Maaari mo ring bawasan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento sa lactase bago ka kumain o uminom ng pagawaan ng gatas. Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang mga suplemento sa lactase, lalo na kung buntis ka, nagpapasuso, o kumukuha ng iba pang mga gamot o suplemento.
Paraan 7 ng 12: Limitahan ang mga simpleng karbohidrat at asukal
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang carol intolerance ay maaaring maging sanhi ng bloating, cramp, at heartburn
Kung palagi kang nararamdamang icky pagkatapos kumain ng tinapay, mga lutong kalakal, o kendi, maaari kang magkaroon ng isang problema sa pagtunaw ng mga simpleng carbs. Gupitin ang mga Matamis at produktong gawa sa pino na harina, tulad ng puting tinapay o pasta. Maaari mong mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa pakiramdam mo!
- Ang carbs ay mahalaga pa ring bahagi ng iyong diyeta, kaya't huwag gupitin ang mga ito nang buo. Dumikit sa mga pagkaing mayaman sa malusog, kumplikadong carbs, tulad ng mga starchy na gulay, buong butil, at prutas.
- Huwag palitan ang mga asukal ng mga artipisyal na pangpatamis, dahil maaari rin silang maging sanhi ng pamamaga.
Paraan 8 ng 12: Iwasan ang gluten kung mayroon kang isang allergy o hindi pagpaparaan
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa ilang mga produktong butil
Kung sensitibo ka sa gluten, maaari kang makaranas ng bloating at gas pagkatapos kumain nito. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang bloating at gas ay upang gupitin ang mga produktong naglalaman ng gluten.
- Karaniwang matatagpuan ang gluten sa tinapay, mga inihurnong gamit, pasta, pampalasa, at mga katulad na item. Basahin ang mga label upang maghanap ng mga produktong may label na "walang gluten."
- Ang iyong doktor o isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang pagkasensitibo sa gluten o hindi pagpaparaan.
Paraan 9 ng 12: Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga activated na suplemento ng uling
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang naka-activate na uling ay maaaring tumanggap ng labis na gas
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ito ay lalong epektibo kapag pinagsama mo ito sa mga gamot na pang-lunas ng gas tulad ng simethicone (Gas-X). Suriin ang mga tagubilin sa pakete upang malaman kung magkano ang kukuha at kung gagamitin ito bago o pagkatapos ng pagkain.
- Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, lalo na kung umiinom ka na ng iba pang mga gamot. Maaaring mapigilan ng naka-activate na uling ang iyong katawan na makatanggap nang wasto ng ilang gamot.
- Ang mga posibleng epekto ng na-activate na uling ay kasama ang paglamlam ng dila, itim na dumi, at paninigas ng dumi.
Paraan 10 ng 12: Uminom ng mga gamot na nakahinga nang labis sa gas bago ka kumain
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang karamihan sa mga gamot na OTC gas ay gumagana sa pamamagitan ng pag-iwas sa gas
Bago ang iyong susunod na pagkain, subukan ang isang digestive enzyme supplement tulad ng Beano o BeanAssist. Ang mga gamot na ito ay sumisira sa mga hard-digestive na karbohidrat na may posibilidad na maging sanhi ng pamamaga at gas.
- Ang mga gamot na batay sa simethicone, tulad ng Gas-X o Mylanta Gas Minis, ay inilaan upang masira ang mga bula ng gas na nabuo na sa iyong gat. Gayunpaman, hindi malinaw kung gaano epektibo ang mga gamot na ito.
- Palaging basahin ang mga direksyon sa pakete bago gumamit ng isang over-the-counter na gamot upang gamutin o maiwasan ang gas. Kausapin muna ang iyong doktor o parmasyutiko kung mayroon kang kondisyong medikal o umiinom ng iba pang mga gamot o suplemento.
Paraan 11 ng 12: Palabasin ang gas sa halip na subukang hawakan ito
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mas mahusay ang pakiramdam mo sa sandaling mapawi ang presyon
Kapag ikaw ay gassy, maaari itong makaramdam ng kahihiyan na hinayaan lamang itong rip. Ngunit tandaan, ang pagpasa ng gas ay kinakailangan at normal na bahagi ng proseso ng pantunaw. Ang paghawak dito ay magpapadama sa iyo ng higit na pamamaga at hindi komportable. Sa halip na hawakan ito, maghanap ng isang komportableng lugar upang palabasin ang iyong gas.
- Kung ikaw ay nasa publiko kapag ang isang labanan ng gas o bloating welga, maghanap ng banyo kung saan maaari kang manatili hanggang sa humupa ang sakit.
- Makakatulong din ang paglipat-lipat. Maglakad nang mabilis sa paligid ng bloke o maglakad pataas at pababa ng isang hanay ng mga hagdan upang matulungan ang gas na makalabas.
Paraan 12 ng 12: Magpatingin sa iyong doktor para sa madalas o malubhang sintomas
1 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang maliit na gas ay normal, ngunit ang labis ay maaaring magpahiwatig ng isang problema
Kung mayroon kang masakit na bloating o labis na kabag araw-araw, ang isyu ay maaaring mapalawak nang lampas sa kung ano ang maaari mong ayusin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang madalas na sakit sa gas na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, o kung mayroon kang matinding sintomas tulad ng madugong dumi, pagtatae o paninigas ng dumi, pagbawas ng timbang na hindi mo maipaliwanag, o madalas na pagduwal o pagsusuka. Maaari kang magkaroon ng isang kundisyon tulad ng:
- Irritable bowel syndrome (IBS). Ang IBS ay nakakaapekto sa iyong colon at nagiging sanhi ng cramping at pagtatae kapag ubusin mo ang ilang mga pagkain.
- Sakit sa celiac Ito ay isang digestive disorder na pinalitaw ng pagkain ng gluten, isang protina na matatagpuan sa tinapay at iba pang mga produktong pagkain na naglalaman ng trigo, barley, o rye.
- Ang sakit na Crohn, isang gastrointestinal disorder na maaaring maging matindi kung hindi ginagamot nang epektibo.
Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
Mga Pagkain Na Humantong sa Bloating at Gas
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain na Makakain Kapag Napapamura o Gassy
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
