Ang bloating ay maaaring maging sanhi ng matinding paghihirap at, sa kasamaang palad para sa marami, madalas itong nagiging isang paulit-ulit na problema. Para sa agarang lunas, ang pinakamahusay na paggamot ay banayad hanggang katamtaman na gamot sa paglalakad at over-the-counter. Kung mayroon kang talamak na bloating, gayunpaman, maaaring kailanganin mong maghanap ng iba pang mga opsyon sa paggamot at baguhin ang iyong diyeta. Ang mga potensyal na sanhi ng pamamaga ay kasama ang magagalitin na bituka sindrom, sakit sa Celiac, PMS, at hindi pagpaparaan ng lactose.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamot sa iyong Katawan
Hakbang 1. Mamasyal kapag ikaw ay namamaga
Halos 20 hanggang 30 minuto ng mabilis na paglalakad ay makakatulong sa proseso ng pagtunaw. Ang paglalakad nang mabilis ay makakatulong na mapawi ang pamamaga nang mas mahusay kaysa sa mabagal na paglalakad. Ang paglalakad ay banayad sapat upang maiwasan ang karagdagang pagkabalisa sa tiyan, ngunit nagbibigay din ito ng sapat na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang pagkain at nakulong na hangin na gumagalaw sa pamamagitan ng digestive tract. Ang tumaas na rate ng puso at paghinga ay sanhi ng mga kalamnan ng pagtunaw upang itulak ang hangin at pagkain sa mga bituka.
Hakbang 2. Maglagay ng init
Ang bloating ay maaaring dumating sa isang host ng iba pang mga hindi komportable na damdamin. Maaaring mabawasan ng init ang sakit mula sa pamamaga, at makakatulong itong makapagpahinga sa iyo, na maaaring mapawi ang gas o paninigas ng dumi na sanhi ng pamamaga. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong ilapat ang init:
- Maglagay ng isang pampainit sa iyong tiyan para sa direktang init.
- Maligo na maligo o maligo.
- Mamahinga sa isang sauna.
Hakbang 3. Ilapat ang presyon sa iyong tiyan
Sa loob ng limang minuto, dahan-dahang maglapat ng presyon sa isang maliit na paggalaw ng pabilog sa isang lugar na halos apat na lapad ng daliri sa itaas ng iyong puson. Ang pamamaraan na ito ay kilala bilang acupressure. Ang paglalagay ng banayad na presyon sa iyong tiyan ay maaaring makapagpagaan ng pisikal na stress sa tiyan, na binabawasan ang anumang kasalukuyang pag-igting at pamamaga. Kung ang iyong pamamaga ay sanhi ng paninigas ng dumi, makakatulong din ito na hikayatin ang pagpunta sa banyo.
Hakbang 4. Relaks ang iyong katawan
Humiga sa iyong likod sa isang madilim na silid. Magbasa ng libro. Magnilay. Ang pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng talamak na bloating. Kung madalas kang ma-stress at magdusa ka mula sa pamamaga, subukang maglaan ng kaunting oras sa labas ng iyong araw upang mapayapang magpahinga. Ang iyong katawan ay magiging sapat na lundo upang maipasa ang gas o paninigas ng dumi na sanhi ng iyong pamamaga.
Paraan 2 ng 4: Paghahanap ng Mga remedyo para sa Agarang Kahulugan
Hakbang 1. Kumuha ng simethicone para sa pangkalahatang bloating
Ang mga tabletas at chewable tablet ng simethicone ay matatagpuan sa iyong lokal na tindahan ng gamot. Maaari itong makatulong na mabawasan ang pamamaga pati na rin ang sakit na nauugnay sa gas. Kumunsulta sa doktor bago kumuha kung ikaw ay buntis. Ang ilang mga tatak na over-the-counter ay may kasamang:
- Gas-X
- Imodium Multi-Symptom Relief
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Hakbang 2. Kumuha ng reseta kung mayroon kang IBS
Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom, dapat mong tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta na magta-target sa mga tukoy na sanhi ng iyong pamamaga. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang tableta na naglalaman ng alinman sa Lubiprostone (tulad ng Amitiza) o Linaclotide.
- Ang Lubiprostone at Linaclotide ay karaniwang ginagamit para sa paninigas ng dumi at maaaring dagdagan ang pamamaga kung labis mong magamit ang mga ito.
- Ang rekomendasyon sa pandiyeta para sa mga taong may IBS ay nagsasama ng pag-iwas sa pagkain na sanhi ng gas, kabilang ang repolyo, broccoli, at cauliflower, at pag-aalis ng gluten. Ang iba pang mga gamot ay kasama ang hibla, antidiarrheal na gamot, antispasmodics, antidepressants, at antibiotics.
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong mga sintomas ng PMS na may spironolactone
Kung mayroon kang matinding bloating na dulot ng Premenstrual Syndrome (PMS), maaari mong tanungin ang iyong doktor kung makakatulong ang gamot na naglalaman ng spironolactone (tulad ng Aldactone). Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng pagpigil sa kapanganakan.
- Ang iba pang mga rekomendasyon ay kasama ang paglaktaw ng asin at pagkain ng isang malusog na diyeta. Dagdag dito, ang pag-iwas sa caffeine at alkohol ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng PMS.
- Ang Spironolactone ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng iyong dugo kaya't panatilihin ang iyong mata dito at regular itong suriin.
Hakbang 4. Kumuha ng probiotic supplement
Kung nais mo ng isang mas natural na paraan upang gamutin ang iyong pamamaga, maaari mong subukan ang mga probiotics. Tinutulungan ng mga Probiotics na balansehin ang iyong natural na bakterya ng gat. Maghanap ng mga tablet na naglalaman ng Bifidobacterium Infantis (minsan nakalista bilang B. Infantis), dahil ito ang pinakamahusay na probiotic para sa mga isyu sa pamamaga at gastrointestinal.
- Maaari ka ring kumain ng ilang simpleng yogurt. Ang yogurt ay isang likas na mapagkukunan ng mga probiotics. Ang iba pang pagkain na naglalaman ng natural na probiotics ay kasama ang mga sumusunod: atsara, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, buttermilk, at miso.
- Ang Lactobacillus at bifidobacterium ay ang pinakamahusay para sa easing sintomas ng pamamaga.
Hakbang 5. Uminom ng carmint tea
Ang Carmint tea ay maaaring mapawi ang pamamaga at sakit na nauugnay sa mga sakit sa bituka, tulad ng magagalitin na bituka sindrom. Pakuluan ang tubig, at alisin ito mula sa init ng isang minuto bago itago ang carmint.
Ang Carmint ay kilala rin bilang isang catmint o catnip
Hakbang 6. Iwasan ang pinapagana na uling
Habang ang pinapagana na uling (kilala rin bilang mga uling na uling) ay isang tanyag na lunas sa bahay, walang sapat na katibayan upang maipakita na makakatulong ito sa pamamaga, gas, o kabag. Bukod dito, kung mayroon kang sagabal na bituka, maaari mo itong gawing mas malala.
Paraan 3 ng 4: Ang pagkain ng isang Healthy Diet para sa Pangmatagalang Kaluwagan
Hakbang 1. Mas dahan-dahang chew ang iyong pagkain
Ang mabilis na pagkain ng iyong pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong paglunok ng hangin. Ito ang maaaring maging sanhi ng iyong pamamaga. Maingat na ngumunguya ang iyong pagkain ng ilang segundo bago lunukin upang maiwasan ang pagpasok ng labis na hangin sa iyong tiyan.
Hakbang 2. Ihinto ang pagkain ng trigo at pagawaan ng gatas sa loob ng isang linggo
Ang pinakakaraniwang mga allergens na sanhi ng pamamaga ay gluten at lactose. Ang gluten ay matatagpuan sa mga produktong trigo habang ang lactose ay nasa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa loob ng isang linggo, subukang iwasan ang lahat ng mga produktong trigo. Kung ititigil nito ang pamamaga, maaari kang magkaroon ng isang gluten intolerance. Kung mayroon ka pa ring bloating, subukang iwasan ang lahat ng pagawaan ng gatas sa susunod na linggo sa halip.
- Kasama sa mga produktong gluten ang tinapay, pasta, cake, cookies, at anumang naglalaman ng harina. Ang ilang mga sopas at sarsa ay gumagamit din ng gluten bilang mga pampalapot.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang gluten intolerance, kumuha ng isang pagsubok para sa Celiac Disease mula sa iyong doktor. Ang sakit na Celiac ay isang kawalan ng kakayahang makatunaw ng gluten, na nagdudulot ng sakit sa tiyan at pamamaga. Maaaring kailanganin mo ring magkaroon ng isang pagsubok sa allergy, na maaaring mangailangan na sample ng iyong doktor ang iyong bituka upang maobserbahan ang arkitektura nito.
- Ang lactose ay matatagpuan sa gatas, sorbetes, yogurt, at cream. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang lactose allergy, kumuha ng isang allergy test mula sa iyong doktor.
Hakbang 3. Ipakilala nang dahan-dahan ang hibla
Ang bloating ay maaaring sanhi ng pagkakaroon ng masyadong maliit na hibla sa iyong diyeta, ngunit kung sinimulan mong kumain kaagad ng isang mataas na hibla na diyeta, maaari kang maging sanhi ng maraming mga problema. Maghintay hanggang sa lumipas ang bloating bago mo subukang dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Dahan-dahang magdagdag ng buong butil, hilaw na gulay, mani, at prutas sa iyong diyeta sa haba ng ilang linggo. Kung maging sanhi ito ng mas maraming pamamaga, bawasan ang ilang araw bago subukang muli.
Ang mga may sapat na gulang na kababaihan at kalalakihan ay dapat na ubusin sa pagitan ng 25 - 38 gramo ng hibla sa isang araw. Ang hibla ay matatagpuan sa mga butil tulad ng mga oats, trigo, at hindi tinadtad na bigas
Hakbang 4. Iwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain habang ikaw ay namamaga
Habang ang iyong pamamaga ay isang isyu, hindi ka dapat kumain ng ilang mga pagkain, dahil maaaring mapalala nito ang isyu. Ang mga pagkaing ito, na mayaman sa mga short-chain na carbohydrates na tinatawag na FODMAPs, ay maaaring hindi natutunaw nang maayos kung mayroon kang iba pang mga problema sa digestive o gastrointestinal. Kasama sa mga FODMAP ang mga karbohidrat tulad ng fructose (asukal mula sa prutas), lactose (asukal mula sa pagawaan ng gatas), at mga artipisyal na pangpatamis tulad ng sorbitol at mannitol. Habang hindi mo kailangang gupitin ang mga ito nang buo, dapat mong bawasan ang iyong paggamit hanggang mawala ang iyong pagdurugo. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Mga mansanas
- Mga peras
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Asparagus
- Ang sprouts ng Brussel
- Bawang
- Ang mga alamat tulad ng lentil, beans, at chickpeas
Hakbang 5. Iwasan ang pag-inom ng carbonated na inumin
Ang mga likas na inumin tulad ng soda at beer ay maaaring maglabas ng carbon dioxide gas sa iyong tiyan, na sanhi upang ito ay mamula. I-save ang mga inuming ito para sa mga espesyal na okasyon upang maiwasan ang mga problema.
Hakbang 6. Tanggalin ang gum at matapang na mga candies mula sa iyong diyeta
Ang pagnguya at pagsuso ng mga ito ay maaaring lunukin mo ang labis na hangin, na maaaring maging sanhi ng pamamaga. Bukod dito, maaari silang maglaman ng mga artipisyal na pangpatamis na maaari ka ring bigyan ng pamamaga.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Paggamot para sa Chronic Bloating
Hakbang 1. Itala kung mayroon kang bloating
Kapag naramdaman mong namamaga, isulat ito. Siguraduhing isulat din ang anumang mga pagkain na iyong kinain sa araw na iyon. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na masuri ka.
Kung palagi kang may bloating na walang kaluwagan, gugustuhin mong magpatingin sa doktor. Ang iba pang mga pinagbabatayan na isyu ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, at ang pamamaga ay hindi mawawala hanggang sa matrato mo ang mga isyung iyon. Ang bloating ay maaaring isang sintomas ng lactose intolerance, Celiac disease, Crohn's Disease, irritable bowel syndrome (IBS), gallstones, at diverticulitis
Hakbang 2. Humingi ng pagsubok sa allergy
Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang pagsusuri sa balat o dugo upang makita kung mayroon kang isang allergy na sanhi ng iyong pamamaga. Maaari ka rin niyang mag-iniksyon sa iyo ng isang alerdyen upang makita kung sanhi ito ng isang reaksyon.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture
Kung wala kang ibang mga sintomas, maaari mong subukan ang isang holistic na diskarte. Ang Acupuncture ay natagpuan upang mapawi ang mga sintomas ng mga problema sa gastrointestinal, kabilang ang pamamaga. Maghanap ng isang lisensyadong acupunkurist at mag-sign up para sa apat na linggo ng mga sesyon para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 4. Humingi ng agarang pangangalaga kung mayroon kang iba pang mga sintomas
Magpatingin sa doktor kung ang iyong pamamaga ay sinamahan ng pagtatae, paninigas ng dumi, matinding sakit sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, madugong dumi, dramatikong pagbaba ng timbang, lagnat, o sakit sa dibdib. Ito ang mga palatandaan na may mali.
- Ang pagduwal, pagsusuka, at matinding uhaw na sinamahan ng sakit sa iyong tiyan ay maaaring maging mga palatandaan ng peritonitis. Humingi ng agarang pangangalagang medikal.
- Kung mayroon kang paninigas ng dumi at isang namamagang sakit sa iyong tiyan, maaari kang magkaroon ng sagabal sa bituka.
- Kung ang sakit ng iyong tiyan ay tumatagal ng higit sa limang oras at mayroon kang magaan, kulay na dumi ng mga dumi ng tao, maaari kang magkaroon ng mga gallstones.
- Kung mayroon kang pagsusuka na may dugo o parang ground ng kape, humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang bawat isa ay medyo namumula ngayon at pagkatapos. Sa counter counter at isang mainit na paliguan ay maaaring kailangan mo. Ngunit kung mayroon kang madalas na pamamaga, humingi ng payo sa medikal.
- Kapag natanggal mo na ang iyong bloating, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pamamaga sa hinaharap.
- Ang mga pagbabago sa diyeta ay makakatulong nang malaki sa pag-iwas sa pamamaga pagkatapos mong kumain.
- Maaari ka ring makakuha ng kaluwagan mula sa pamamaga at sakit ng tiyan kung kumuha ka ng enteric-coated peppermint.
Mga babala
- Huwag ihinto ang pag-inom ng tubig dahil lamang sa pakiramdam mo ay namamaga; ang dehydration ay magpapalala lang sa mga bagay!
- Mahalagang malaman na ang pagkuha ng mga pampurga o sapilitang pagtapon ay hindi makakawala ng bloating. Sa halip, ito ay magpapalala sa lahat ng acid sa tiyan at labis na gas sa iyong mga bituka.
