Ang bloating ay hindi komportable, hindi nakakaakit, at nakakahiya. Parehong isang pagbubuo ng gas sa iyong bituka at pagpapanatili ng tubig ay maaaring magmukha kang namamaga. Ngunit sa kabutihang palad, sa pangkalahatan ito ay maiiwasan sa ilang mga pagpapabuti sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang matinding sintomas na nakagagambala sa iyong kakayahang mabuhay ang iyong buhay, magpatingin sa doktor dahil maaaring ito ay isang pahiwatig ng isang mas seryosong pinagbabatayanang problema.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Mabilis na Paggamot sa Bloating gamit ang Over-the-Counter Solutions
Hakbang 1. Tulungan ang iyong katawan na matunaw ang mga gulay na gulay na may Beano
Maaari din itong gumana para sa iba pang mga pagkaing may mataas na hibla. Bawasan nito ang produksyon ng gas habang natutunaw.
- Magagamit ito bilang mga patak na maaari mong idagdag sa iyong pagkain.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, idagdag ito sa iyong unang kagat.
Hakbang 2. Suportahan ang iyong katawan habang natutunaw nito ang lactose, kung sa palagay mo ay maaaring nagkakaroon ka ng hindi pagpaparaan
Kahit na ikaw ay hindi mapagparaya, hindi mo kailangang isuko ang ice cream at iba pang pagawaan ng gatas. Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng lactase enzyme kapag kumain ka ng pagawaan ng gatas.
Karaniwan ay ang Lactaid o Dairy Ease
Hakbang 3. Subukang paghiwalayin ang mga bula ng gas sa Simethicone
Ang mga gamot na ito ay napakapopular, ngunit ang mga siyentipikong pag-aaral ay hindi ipinakita na sila ay talagang epektibo laban sa gas. Gayunpaman, ang mga sumusunod ay malawak na magagamit:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Hakbang 4. Gumamit ng naka-activate na uling
Ang lunas na ito na gamot ay hindi pa napatunayan sa siyentipiko upang maiwasan ang gas, ngunit marahil ay hindi ito makakasama sa iyo kung ginamit sa katamtaman. Ang katibayan ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao ay nakikita itong kapaki-pakinabang.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga suplemento ng probiotic
Ang Probiotics ay bakterya at lebadura na katulad ng natural na nangyayari sa iyong digestive tract at tumutulong sa panunaw. Ang Probiotics ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga na nauugnay sa:
- Pinagkakahirapan sa digesting fiber
- Pagtatae
- Magagalit bowel syndrome
Paraan 2 ng 5: Paglaban sa Bloating sa isang Healthy Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga matatabang pagkain
Ang mga mataba na pagkain ay nagpapabagal ng iyong pantunaw at bigyan ito ng mas maraming oras upang mag-ferment at gumawa ng gas sa iyong bituka. Ang mga pagkaing pinirito at fast food ay partikular na may posibilidad na gawin ito.
- Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang matulungan itong sumipsip ng mga fat na natutunaw na taba, ngunit madali itong makamit kahit na may isang mababang diyeta sa taba.
- Kumuha ng mga protina mula sa mga mapagkukunan ng mababang taba tulad ng mga walang karne, manok, isda, at pag-inom ng mababang taba ng gatas.
- Kahit na ang mga produktong karne at hayop ay karaniwang pinagkukunan ng protina, maaari mo ring makuha ang lahat ng mga protina na kailangan mo mula sa mga pagkaing halaman sa pamamagitan ng pagkain ng tamang mga kombinasyon ng beans, mani, at iba pang pagkain.
- Maraming mga restawran ang nagluluto na may maraming taba tulad ng cream, buong gatas, o mantikilya dahil nagbibigay ito sa kanilang pagkain ng isang masaganang lasa na gusto ng mga tao. Bawasan ang iyong paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sarili.
Hakbang 2. Bawasan ang mga pagkaing gassy
Ang ilang mga pagkain ay gumagawa ng maraming gas kapag natutunaw ang mga ito. Maraming tao ang nahihilo pagkatapos kumain:
- Mga beans
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Litsugas
- Mga sibuyas
- Mga prutas tulad ng mansanas, milokoton, at peras
- Palitan ang mga gassy na gulay sa mga hindi nagbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento nang kaunti upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng hibla
Daliin ang mga pagkaing may mataas na hibla. Ang mga mataas na pagkaing hibla ay maaaring dagdagan ang produksyon ng gas habang natutunaw ang mga ito. Kasama rito ang mga buong-butil na tinapay at bran.
- Kung kamakailan mong nadagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta, bawasan itong muli at pagkatapos ay magdagdag ng hibla nang mas mabagal upang ang iyong katawan ay may oras upang ayusin. Maaari itong tumagal ng ilang linggo.
- Kung kumukuha ka ng mga pandagdag sa hibla bawasan ang halaga hanggang sa humupa ang iyong mga sintomas. Pagkatapos ay dagdagan muli dahan-dahan sa isang rate na maaari mong tiisin.
Hakbang 4. Suriin ang dami ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta
Ang ilang mga tao ay nagiging lactose intolerant sa kanilang pagtanda. Maaari itong maging sanhi ng gas at bloating.
Hakbang 5. Kumain ng yogurt araw-araw upang malinang ang malusog na bakterya ng gat
Ang isang malusog na digestive tract ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga mikroorganismo na nag-aambag sa pantunaw. Ang pagkain ng mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt o kefir ay makakatulong na mapanatili ang pamayanan ng bakterya sa iyong digestive system. Maaari itong mapabuti o maiwasan ang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng pamamaga:
- Isang hindi balanseng pamayanan ng bakterya sa gat pagkatapos ng antibiotics
- Magagalit bowel syndrome
Hakbang 6. Kumain ng mababang diyeta sa asin
Ang pagkain ng labis na asin ay maaaring panatilihin kang tubig at pakiramdam ay namamaga. Ang pagbawas sa dami ng asin sa iyong diyeta ay magpapadama sa iyo hindi lamang mas mahusay ang pakiramdam, ngunit babaan ang iyong mga panganib para sa mataas na presyon ng dugo.
- Maaari kang makakuha ng lahat ng asin na kailangan mo sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta. Ang pagdaragdag ng labis na asin sa iyong diyeta ay karaniwang hindi kinakailangan.
- Ang isang kutsarita ng asin ay marami para sa isang may sapat na gulang sa bawat araw. Para sa ilang mga tao na may mga kondisyon sa kalusugan, maaaring sobra ito.
- Ang mga de-latang pagkain, pagkain sa restawran, at fast food ay madalas na may karagdagang halaga ng asin na idinagdag. Tipid kainin sila.
Hakbang 7. Isaalang-alang kung maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtunaw ng mga artipisyal na pangpatamis
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng gas at pagtatae mula sa mga pangpatamis na idinagdag sa maraming pagkain. Kung sa palagay mo maaaring ito ang kaso para sa iyo, suriin nang mabuti ang mga listahan ng sangkap sa mga nakabalot na pagkain. Ang mga karaniwang iyan ay nasa maraming mga gilagid at kendi ay:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Hakbang 8. Taasan ang kahusayan ng iyong pantunaw sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong katawan na maibawas ang mga lason, panatilihing malambot ang dumi ng tao upang maiwasan ang pagkadumi, at matulungan ang iyong katawan na makatunaw ng hibla.
- Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa antas ng iyong aktibidad, at klima na iyong tinitirhan at iyong diyeta.
- Kung sa tingin mo nauuhaw, iyon ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na wala kang inuming sapat na tubig. Uminom ka pa agad.
- Kung madalas kang umihi o pumasa sa madilim o maulap na ihi, ito ay tanda ng pagkatuyot.
Paraan 3 ng 5: Pagbawas ng Bloating na may isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Nakikinabang ang ehersisyo pareho sa iyong pisikal at pisikal na kalusugan. Palalakasin nito ang iyong katawan, kontrolin ang iyong timbang, dagdagan ang iyong metabolismo, at pagbutihin ang iyong pantunaw.
- Ang eerobic na ehersisyo ay nakakakuha ng rate ng iyong puso at nakakatulong upang ilipat ang mga bagay sa iyong digestive tract. Mahusay, kasiya-siyang aktibidad ay kasama ang jogging, mabilis na paglalakad, paglangoy, at maraming palakasan.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang gumawa ng hindi bababa sa 75 minuto bawat linggo, kumalat sa loob ng maraming araw.
Hakbang 2. Huwag uminom ng labis na beer o carbonated na inumin
Ang mga inuming ito ay naglalabas ng carbon dioxide at maaaring humantong sa isang pag-iipon ng gas sa iyong digestive tract.
- Kung magkano ang labis ay magkakaiba para sa bawat indibidwal, ngunit iwasan ang labis na pag-inom.
- Ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot sa iyo ng posibilidad na makakuha ng mga cancer ng digestive tract, pancreatitis, sakit sa atay, at iba pang mga problemang nauugnay sa kalusugan sa pagtunaw.
Hakbang 3. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin ng mga tao at tataas nito ang iyong posibilidad ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kahit na ikaw ay naninigarilyo sa loob ng maraming taon, ang pagtigil ay magpapabuti pa rin sa iyong kalusugan, na magiging komportable ka. Ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng panganib na maraming mga cancer na nauugnay sa pantunaw sa:
- Esophagus
- Bibig
- Pantog
- Pancreas
- Bato
- Atay
- Tiyan
- Mga Intestine
Hakbang 4. Iwasan ang paglunok ng hangin
Maraming mga oras kung kailan maaaring gawin ito ng mga tao nang hindi man namalayan. Kasama sa mga karaniwang ang:
- Sobrang bilis ng pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pagbagal kapag kumakain at lubusang ngumunguya ng iyong pagkain. Gagawin din nitong kasiya-siya ang mga pagkain.
- Ngumunguya ng gum. Kapag ngumunguya ka ng gilagid, pinasisigla mo ang iyong katawan upang makagawa ng laway, na ginagawang madalas kang lumunok. Ang ilang hangin ay natural na sumasama dito.
- Ngumuso sa matitigas na candies. Pinasisigla din nito ang paggawa ng laway at mas madalas kang lumulunok.
- Pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami. Kapag sinipsip mo ang inumin sa pamamagitan ng dayami, pinapataas nito ang posibilidad na malulunok mo ang maraming hangin kasama nito.
Hakbang 5. Labanan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagkain ng madalas na maliliit na pagkain
Maaaring hadlangan ng paninigas ng dumi ang gas sa pamamagitan ng iyong system na humahantong sa pamamaga.
Kung mas mahaba ang mga dumi sa iyong system, mas matagal silang mag-ferment doon, na gumagawa ng mas maraming gas
Paraan 4 ng 5: Pagliit ng Mga Isyu sa Digestive na Nakaugnay sa Stress
Hakbang 1. Magtabi ng oras para sa pagpapahinga
Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga stress hormone at maaari itong makagambala sa pantunaw. Subukang magpahinga pagkatapos kumain ka upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw. Maraming mga diskarte na maaari mong subukan hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
- Pagpapakita ng mga imahe ng pagpapatahimik
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan kung saan nakatuon ka sa pag-ikot at pagkatapos ay pagrerelaks sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan
- Pamamagitan
- Yoga
- Pagmasahe
- Tai chi
- Musika o art therapy
- Malalim na paghinga
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong kalusugan sa pangkalahatan sa pamamagitan ng sapat na pagtulog
Sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog inilalagay mo ang pisikal na stress sa iyong katawan na maaaring makagambala sa iyong kalusugan sa pagtunaw. Mas magiging matatag ka sa stress kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Subukang makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras na pagtulog bawat gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang 10 oras
Hakbang 3. Protektahan ang iyong kalusugan sa sikolohikal sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang social network ng malusog na relasyon
Ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maiiwasan ka sa pakiramdam ng labis na pagkapagod.
- Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mga tao na mahalaga sa iyo sa pamamagitan ng pagsulat ng mga sulat, pakikipag-usap sa telepono, o pagpupulong ng personal. Ang paggamit ng social media ay makakatulong din sa mga tao na manatiling konektado at makilala pa ang mga bagong tao.
- Kung sa tingin mo ay nag-iisa o nag-iisa, humingi ng isang grupo ng suporta o tagapayo.
Paraan 5 ng 5: Pag-alam Kung Kailan Makakakita ng Doktor
Hakbang 1. Pumunta sa doktor kung ang iyong bloating ay napakalubha nakagagambala sa iyong buhay
Ang pagpasa ng gas hanggang sa 20 beses bawat araw ay hindi itinuturing na hindi pangkaraniwang. Ngunit ang ilang mga sintomas ay maaaring ipahiwatig na mayroong isang mas matinding problema:
- Matindi, pangmatagalang sakit
- Duguan o itim na dumi ng tao
- Malubhang pagtatae o paninigas ng dumi
- Pagbaba ng timbang
- Sakit sa dibdib
- Matagal na pagduwal
Hakbang 2. Huwag pansinin ang mga malubhang sintomas
Minsan ipinapalagay ng mga tao na mayroon silang gas kung talagang ito ay isang mas seryosong kondisyon tulad ng:
- Sakit sa puso
- Mga bato sa apdo
- Apendisitis
- Magagalit bowel syndrome
- Isang hadlang na bituka
Hakbang 3. Asahan ang doktor na bigyan ka ng masusing pagsusulit
Tatanungin ka niya tungkol sa iyong mga nakagawian sa pagkain at suriin ka ng pisikal.
- Titingnan ng doktor kung ang iyong tiyan ay naiiba at maaaring mag-tap upang makinig upang marinig kung ang tunog ay guwang. Ang isang guwang na tunog ay nangangahulugang malamang na maraming gas.
- Maging handa na maging matapat tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain at kasaysayan ng medikal.
- Talakayin ang iyong mga gamot kung sakaling ang ilan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig.
