Ang labis na gas ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamaga, at mga sandali ng kahihiyan. Ang paggawa ng gas sa digestive system ay direktang nauugnay sa pagkaing kinakain natin at kung paano ito kinakain, kaya't ang pagbabago ng diyeta at gawi sa pagkain ay ang pinaka mabisang pamamaraan para maibsan ang gas sa pangmatagalang panahon. Maaari ka ring gumawa ng mga hakbang upang makakuha ng agarang lunas para sa mga sintomas na nauugnay sa gas at gumawa ng mga pagbabago na pipigilan na maganap nang malubha at madalas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Agarang Kahinga
Hakbang 1. Palabasin ito
Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa gas, ang pagsubok na hawakan ang gas sa loob ng iyong katawan alang-alang sa panlipunang dekorasyon ay magpapalala lamang sa sakit. Tandaan na ang average na tao ay pumasa sa gas 10 beses bawat araw, at walang abnormal na kailangang gawin ito, kahit na parang hindi maginhawa ang tiyempo.
- Maaari itong makatulong na makahanap ng isang banyo at manatili doon hanggang sa humupa ang sakit ng gas. Kung maaari, manatili sa bahay at pahintulutan ang iyong sarili na ganap na mabawi bago maganap ang iyong araw.
- Kapag nasa isang komportableng lugar, relaks ang iyong kalamnan at baguhin ang iyong pagpoposisyon upang ang gas ay maaaring lumabas nang mas madali sa iyong katawan.
Hakbang 2. Maglagay ng kaunting init
Ang gas ay humahantong sa hindi komportable na higpit sa rehiyon ng tiyan, at ang sakit na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamot nito sa init.
- Punan ang isang bote ng mainit na tubig, humiga sa iyong kama o sa sopa, at ilagay ang bote sa iyong tiyan. Ang init ay makakatulong na mapawi ang higpit.
- Ang isang mainit na paliguan ay makakatulong din na mapagaan ang sakit ng gas at paninigas ng dumi.
Hakbang 3. Uminom ng mint, mansanilya, o luya na tsaa.
Ang Mint, chamomile, at luya ay may mga katangian na makakapag-ayos ng tiyan at makakatulong sa proseso ng pantunaw. Pakuluan ang ilang dahon ng mint, ilang sariwa o pinatuyong chamomile na bulaklak, o ilang tinadtad na luya, salain ang mainit na tsaa sa isang tabo, at dahan-dahang higupin ito.
Hakbang 4. Kumain ng sabaw ng bawang
Pinupukaw ng bawang ang gastric system at tumutulong na mabilis na mapawi ang gas. Tumaga ng ilang mga sibuyas ng sariwang bawang at igisa ito sa isang maliit na langis ng oliba. Magdagdag ng sabaw ng manok o gulay, pakuluan, pagkatapos ay bawasan sa isang kumulo. Kainin ng mainit ang sopas.
Hakbang 5. Kumuha ng mga activated charcoal tablet
Maaaring mapadali ng naka-activate na uling ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagsipsip ng labis na gas sa iyong digestive system. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kunin ang mga tablet sa pagitan ng pagkain. Maghintay ng ilang oras pagkatapos kumuha ng anumang iba pang mga gamot o suplemento, dahil ang uling ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan na makuha ang mga ito.
Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng aktibong uling kung gumagamit ka ng iba pang mga gamot o suplemento
Hakbang 6. Subukan ang Beano (alpha-galactosidase)
Ang suplemento sa pagdidiyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makatunaw ng mga carbohydrates nang mas mahusay, na binabawasan ang mga sintomas ng gas at kabag. Ang beano at iba pang mga suplemento na naglalaman ng alpha-galactosidase ay magagamit sa maraming mga botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Ang Beano ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng labis na gas kapag kinuha sa pagkain
Hakbang 7. Gumamit ng over-the-counter na gamot sa pagpapaginhawa ng gas
Nag-aalok ang mga botika ng maraming pagpipilian para sa gamot na hindi pagkatunaw ng pagkain. Dahil nakakaranas ka na ng sakit sa gas, pumili ng isa na inilaan na kinuha pagkatapos kumain, hindi bago.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Panukalang Preventative
Hakbang 1. Subukang alisin ang mga karaniwang allergens mula sa iyong diyeta
Maraming mga karaniwang alergi sa pagkain o pagkasensitibo ay maaaring maging sanhi ng gas. Gupitin ang ilan sa mga pinakakaraniwang nag-uudyok sa allergy sa pagkain mula sa iyong diyeta sa loob ng 3 hanggang 6 na linggo at tingnan kung bumuti ang iyong mga sintomas. Pagkatapos, muling pagsamahin ang mga pagkain nang isa-isa at tingnan kung bumalik ang iyong mga sintomas. Kasama sa mga karaniwang pagkain na may problema ang:
- Mga pagkain na naglalaman ng gluten, tulad ng mga produktong trigo, barley, at rye.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mais
- Toyo
- Asukal
- Alkohol
- Pinong mga carbohydrates.
- Mataas na mga pagkaing FODMAP (mga pagkaing naglalaman ng ilang mga uri ng asukal). Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga pagkain na mataas o mababa sa FODMAPS, tingnan ang sheet ng impormasyon na ito:
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing nakakainis sa iyong digestive system
Mayroong ilang mga pagkain na alam na sanhi ng gas, at ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa kanila kaysa sa iba. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa gas ng regular, isaalang-alang ang pag-iwas o paglilimita sa mga pagkaing ito:
- Mga legume. Ang mga beans ay mahirap na digest dahil naglalaman ang mga ito ng asukal na tinatawag na oligosaccharide na hindi masisira ng katawan dahil hindi ito gumagawa ng tamang enzyme upang magawa ito. Ang mga molekula ng oligosaccharide ay mananatiling buo sa halos lahat ng proseso ng panunaw at gumagawa ng gas sa maliit na bituka.
- Mga pagkaing mataas sa hibla. Ang hibla ay maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga butil at hibla na prutas at gulay ay maaaring humantong sa gas. Huwag itigil ang pagkain ng mga kapaki-pakinabang na pagkaing ito nang buo, ngunit baka gusto mong iwasan ang mga tila bigyan ka ng pinakamasamang gas.
- Mga produktong gawa sa gatas na naglalaman ng lactose. Maraming mga tao ang bahagyang lactose intolerant; ang baso ng gatas na mayroon ka sa umaga ay maaaring nag-aambag sa gas.
- Soda at iba pang mga carbonated o fizzy na inumin.
- Mga pritong pagkain at iba pang mga pagkaing mataba.
- Mga artipisyal na additibo. Ang mga sweeteners tulad ng sorbitol at mannitol ay humahantong sa gas at pagtatae.
- Ngumunguya ng gum.
- Alkohol
- Suka
- Mga inumin na caaffeine.
- Mga pagkaing maanghang.
- Madulas, naproseso, at pinong mga pagkain.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iba pang mga hindi natutunaw na pagkain na maaaring maging sanhi ng gas
Ang pagkuha ng mga pandagdag sa hibla, laxatives, o antibiotics ay maaaring maging sanhi ng gas. Ang mga ito ay inisin ang bituka at inaalis ang bakterya na kinakailangan para maayos na pagtunaw ng pagkain.
Hakbang 4. Nguyang mabuti ang iyong pagkain
Ang paglalaan ng oras upang ngumunguya ang bawat piraso ay nakakatulong upang masira ang pagkain bago ito pumasok sa iyong tiyan at bituka, na lumilikha ng mas kaunting trabaho para sa iyong digestive system. Ang pagnguya ng sarado ang bibig ay makakatulong din, dahil ang paglunok ng maraming hangin ay maaaring humantong sa gas.
Hakbang 5. Kumain ka muna ng protina
Ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod kung saan kumain ka ng pagkain ay maaaring maiwasan ang paggawa ng gas. Ang pagkain ng protina na mayroon o bago ang hibla at karbohidrat ay nagbibigay-daan sa iyong digestive system na gumana nang maayos.
- Kapag nagsimula kang kumain ng pagkain, gumagawa ang iyong tiyan ng hydrochloric acid sa pag-asam ng digesting protein. Kung ang salad o tinapay ay tumama muna sa iyong tiyan, ang acid ay natigilan bago ka kumain ng karne, isda, o ibang protina. Pagkatapos, ang protina ay nagmamasa, humahantong sa gas at pamamaga.
- Ang mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan ay nagbebenta ng mga pandagdag sa hydrochloric acid na maaari mong kunin upang matulungan kang makatunaw ng protina. Dapat itong kunin pagkatapos ng pagkain, kaya't ang iyong tiyan ay may pagkakataong makagawa ng mas maraming asido hangga't maaari.
Hakbang 6. Kumain ng fermented na pagkain
Upang maayos na matunaw ang iyong pagkain, ang iyong digestive tract ay nangangailangan ng isang mahusay na supply ng malusog na bakterya. Ang mga fermented na pagkain ay nagbibigay ng iyong katawan ng uri ng bakterya na kinakailangan nito upang masira ang iba pang mga pagkain.
- Subukan ang yogurt, kefir, at iba pang mga pinagkainan na pagkaing pagawaan ng gatas. Tiyaking sinabi ng label na ang produkto ay naglalaman ng mga probiotics.
- Ang Kimchi, sauerkraut, at iba pang fermented na gulay ay mayroon ding mahusay na mga probiotic na katangian.
Hakbang 7. Gumamit ng mga probiotic supplement
Maaaring makatulong ang Probiotics na itaguyod ang paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat, habang pinapaliit ang pagkakaroon ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang pagkakaroon ng malusog na flora ng gat ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng gas.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng probiotic, at tanungin sila kung aling uri ng suplemento ang maaaring pinaka-kapaki-pakinabang sa iyo.
- Palaging bumili ng mga suplemento na napatunayan ng mga 3rd party verifier, tulad ng USP, NSF, o Consumer Lab.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Chronic Gas
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong mga sintomas
Kung mayroon kang gas araw-araw, o kung ang iyong sakit sa gas ay sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, pagkahilo, sakit ng ulo, o iba pang matinding sintomas, maaari kang magkaroon ng isang malalang isyu na lampas sa maaaring magamot ng mga pagbabago sa pandiyeta o suplemento.
- Ang irritable bowel syndrome ay isang pangkaraniwang sakit na nagdudulot ng talamak na sakit kapag natupok ang ilang mga pagkain.
- Ang sakit na Crohn at celiac disease ay mga gastrointestinal disorder na naiirita ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain.
Hakbang 2. Magpatingin sa iyong doktor
Kung sa tingin mo ay isang posibilidad na ang iyong mga sintomas ay lampas sa normal na mga isyu na sanhi ng pagkain ng beans at hibla, makipag-appointment sa iyong doktor upang mapunta sa ilalim ng problema. Upang maghanda para sa iyong pagbisita:
- Itago ang isang journal ng iyong mga pagkain. Itala ang bawat bahagi ng mga pagkain na iyong kinakain sa loob ng ilang linggo bago ang iyong pagbisita. Gumawa ng isang tala ng kung anong pagkakasunud-sunod mo ubusin ang iyong pagkain.
- Maging handa na sumailalim sa ilang mga pagsubok at sagutin ang mga katanungan mula sa doktor tungkol sa iyong gawi sa pagdidiyeta at pamumuhay.
Mga Tip
- Ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Subukang maglakad nang mabilis o lumangoy upang gumana ang iyong digestive system.
- Upang maiwasan ang paglunok ng masyadong maraming hangin, itigil ang chewing gum at pag-inom sa pamamagitan ng straw. Ang mga hindi mapagpanggap na gawi na ito ay maaaring humantong sa gas.
