Ang pagkain ng mga pagkain na madaling natutunaw ay maaaring mapadali ang mga problema sa pagtunaw at pahintulutan ang iyong digestive system na gumaling mula sa sakit o pagkabalisa. Gayunpaman, maaaring mahirap malaman kung anong mga pagkain ang madaling natutunaw at kung anong mga pagkain ang hindi. Kung interesado kang pumili ng mga pagkaing madaling matunaw, iwasan ang naproseso, mataas na taba, at maaanghang na pagkain, habang nakatuon sa simpleng mga karbohidrat, protina, at buong pagkain.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Madaling Natunaw na Mga Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing walang taba
Nangangahulugan ito na dapat kang kumain ng mga pagkain na mababa sa taba. Halimbawa, ang mga protina na mababa sa taba ay mas madaling matunaw kaysa sa mas mataas sa taba. Ang mga pulang karne at mataas na taba na mga produktong pagawaan ng gatas ay mas mahirap matunaw kaysa sa mga saging, bigas, o mababang taba na yogurt.
- Ang taba ay mahirap matunaw at maaaring maging sanhi ng pagtatae kung kumain ka ng labis dito.
- Halimbawa, iwasan ang mga pagkaing malalim na pinirito. Ito ay magdagdag ng maraming taba sa iyong diyeta rin.
Hakbang 2. Pumili ng mga simpleng karbohidrat
Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng puting bigas o puting tinapay, ay mas madaling matunaw kaysa sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng beans at buong butil, sapagkat mas madaling masira ang bituka. Kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw na sanhi ng pagtatae, kumain ng mga simpleng carbohydrates upang makatulong sa problema.
Mahalagang tandaan na ang hibla sa mas kumplikadong mga carbohydrates ay mayroon ding mahalagang pagpapaandar sa pantunaw. Hindi ito madaling natutunaw - sa katunayan, hindi ito natutunaw - ngunit sa halip ay nagsisilbi upang makatulong na ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive system nang maayos. Huwag kumain ng mga kumplikadong carbs kung nagkakaroon ka ng matinding mga problema sa pagtunaw, ngunit dapat silang maging isang malaking bahagi ng iyong normal na diyeta
Hakbang 3. Kumain ng yogurt
Ang probiotic bacteria sa yogurt ay mahusay para sa panunaw. Nagdaragdag ito ng magagandang mga enzyme sa iyong gat at inaalis ang mga nakakasamang bakterya na maaaring masama sa pantunaw. Pumili ng isang plain low-fat yogurt na walang maraming idinagdag na asukal sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong pantunaw.
Gayunpaman, makakatulong na alisin ang iba pang mga uri ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta kung nais mong itaguyod ang mahusay na pantunaw. Partikular, maraming mga tao ang may mga problema sa pagtunaw ng lactose, isa sa mga asukal na nilalaman ng gatas. Kung nahihirapan ka sa lactose, alisin ang pagawaan ng gatas o pumili ng mga produktong walang gatas na lactose
Hakbang 4. Kumain ng bland diet
Kung kailangan mo ng diyeta na talagang madaling matunaw, isaalang-alang ang pagsunod sa isang diyeta sa BRAT. Ang pangalan ng diet ay nangangahulugang "saging, bigas, applesauce, at toast." Ito ay isang napaka-bland na diyeta na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw at pagtatae.
Ang diyeta na ito ay dapat lamang gamitin pansamantala upang makatulong sa matinding paghihirap sa pagtunaw. Hindi ito mabuti para sa pangmatagalang nutrisyon
Hakbang 5. Huwag kumain ng maanghang na pagkain
Ang mga pagkaing bland ay mas madali sa iyong digestive system kaysa sa maanghang. Kung mayroon kang isang pinong sistema ng pagtunaw, ang mga maaanghang na pagkain, tulad ng sili na sili, ay malamang na mapataob ang iyong tiyan o maging sanhi upang makagawa ka ng labis na acid sa tiyan.
Ang mga taong may sakit sa pagtunaw, tulad ng ulser o talamak na heartburn, ay dapat na iwasan ang maaanghang na pagkain. Maaari nilang gawing mas malala ang mga sintomas ng mga sakit na ito
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
Simple, buong pagkain sa pangkalahatan ay mas madaling matunaw kaysa sa naproseso na pagkain. Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng isang buong pagkain, tulad ng isang piraso ng prutas, o isang naprosesong pagkain, tulad ng isang nakapirming hapunan, piliin ang hindi naprosesong pagkain.
Mayroong isang hanay ng mga naproseso na pagkain. Ang mga frozen na pagkain, tulad ng mga nakapirming pizza, ay karaniwang naproseso at naglalaman ng maraming labis na sodium, asin, at preservatives. Ngunit ang terminong "naprosesong pagkain" ay nagsasama rin ng mga bagay na napakaliit na naproseso, mula sa hugasan at nakabalot na litsugas hanggang sa mga gulay na simpleng na-flash-freeze. Ito ang mga katanggap-tanggap na pagpipilian, dahil wala silang maraming mga idinagdag na sangkap na masama para sa iyo. Kung hindi ka sigurado, suriin ang listahan ng sangkap
Bahagi 2 ng 2: Pagtulong sa Pagtunaw
Hakbang 1. Uminom ng mga likido habang kumakain
Ito ay isang alamat na ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay makakasama sa iyong pantunaw. Sa halip, ang pagdaragdag ng isang inumin sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa pantunaw.
Gupitin ang mga inuming caffeine mula sa iyong diyeta kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng sakit sa tiyan o heartburn. Maaari kang matuyo ng tubig sa mga ito at maging sanhi ng labis na mga acid sa tiyan na nagawa
Hakbang 2. Ngumunguya ang iyong pagkain
Maaaring matulungan ang pagtunaw sa pamamagitan ng pagnguya ng mabuti ng iyong pagkain. Ang pagnguya ng iyong pagkain ay lubusang pinapayagan ang iyong digestive system na gumawa ng mas mahusay na trabaho sa pantunaw dahil ang pagkain ay nasira na sa maliliit na piraso at ang pagkain ay natatakpan ng laway, na naglalaman ng mga enzyme na sumisira sa pagkain.
Tandaan na ang proseso ng pagtunaw ay nagsisimula kaagad sa pagpasok ng pagkain sa iyong bibig
Hakbang 3. Kumain ng maliit, madalas na pagkain
Ang pagkain ng mas maliit na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyong digestive system na gumana nang mas mahusay. Sa halip na mag-overload ang system ng isang malaking pagkain, maraming mga maliliit na pagkain ang nagpapahintulot sa pagkain na maayos na natutunaw, bilang karagdagan sa pagtulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at mapanatili ang iyong metabolismo.
Sa parehong tala na iyon, iwasan ang labis na pagkain. Ang sobrang pagkain ay napapuno ang iyong digestive system, nangangailangan ng labis na digestive acid, at hindi ka pinapayagan na matunaw nang mabuti ang pagkain
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makatunaw
Huwag gumawa ng maraming aktibidad kaagad pagkatapos kumain. Payagan ang iyong katawan na tumuon sa pantunaw sa halip na pisikal na aktibidad. Papayagan nitong gamitin ang iyong katawan sa lahat ng dugo na kinakailangan nito para sa panunaw sa halip na gamitin ito sa ibang lugar sa katawan.
Ang pagkain bago ang matinding pisikal na aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo, ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, acid reflux, at pagsusuka. Sa halip, maghintay hanggang pagkatapos mong mag-ehersisyo upang kumain ng isang malaking pagkain
Mga Tip
- Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Mahalagang tandaan na ang ilang mga pagkain ay gagana para sa isang tao, habang maaaring mahirap para sa ibang tao na matunaw - walang iisang sukat na solusyon.
- Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Matutulungan ka nitong malaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga problema at inalis ang mga ito mula sa iyong diyeta.
