Ang mga electrolytes ay maliliit na mineral na umiiral sa iyong dugo at likido sa katawan. Dapat silang maging balanse para sa iyong mga kalamnan, nerbiyos, at ang dami ng likido sa iyong dugo upang maging maayos na pagkakasunud-sunod. Ang iyong mga electrolyte - sosa, potasa, kaltsyum, klorido, magnesiyo, at pospeyt - ay maaaring maubusan kung maraming pinagpawisan, kaya mahalaga na mapunan ang mga electrolytes pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang kawalan ng timbang ng electrolyte, sanhi ng pagkawala ng mga likido, hindi sapat na diyeta, malabsorption, o iba pang mga kondisyon, ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan. Ang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa hindi regular na tibok ng puso, pagkalito, biglaang pagbabago ng presyon ng dugo, sistema ng nerbiyos o mga karamdaman sa buto, at sa matinding kaso, maging ang pagkamatay. Ang electrolytes ay maaaring mapunan, gayunpaman, sa pamamagitan ng mga likido, pagkain, suplemento, at ilang mga kasanayan sa medikal. Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi magkakaroon ng isyu sa mga electrolytes basta regular kang kumakain at manatiling hydrated. Kung iyon, nag-iisa, ay hindi sapat, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pamamahala sa Iyong Hydration
Hakbang 1. Uminom ng 9-13 tasa ng mga likido araw-araw
Manatili ang asin at tubig at iwanan ang iyong katawan, kaya't ang pagpapanatili ng balanseng antas ng likido ay mahalaga. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng humigit-kumulang 13 tasa ng tubig at iba pang mga likido araw-araw (mga 3 litro), at ang mga kababaihan ay dapat na maghangad ng 9 tasa (2.2 liters). Ang tubig, juice, at tsaa ay binibilang patungo sa iyong mga likido. Manatiling hydrated araw-araw - makakatulong itong panatilihing balanse ang iyong mga electrolyte habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Subukang uminom ng halos 500ml (17 ounces) ng likido mga dalawang oras bago ka mag-ehersisyo.
- Ang pag-recover pagkatapos ng matinding ehersisyo at pagpapawis ay maaaring tulungan ng pag-inom ng electrolyte water.
Hakbang 2. Manatiling hydrated kapag may sakit ka
Ang pagsusuka, pagtatae, at mataas na lagnat ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at pagbaba ng iyong mga electrolyte. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay manatiling hydrated ng tubig, sabaw, tsaa, at mga inuming pampalakasan. Ang pagsasama ng sopas at mga inumin na naglalaman ng asin ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga electrolyte at antas ng likido na balansehin habang ikaw ay may sakit.
Hakbang 3. Huwag umasa sa mga inuming pampalakasan nang mag-isa upang mapalakas ang mga electrolyte
Ang mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade ay ibinebenta sa mga atleta, ngunit hindi sila kinakailangang pinakamahusay na pagpipilian upang mapunan ang mga electrolytes na nawala sa pagpapawis. Maraming inuming pampalakasan ang naglalaman ng maraming asukal bilang karagdagan sa asin na kinakailangan ng iyong katawan. Ang ilang asukal ay mabuti pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit posibleng hindi gaanong nilalaman ang mga inuming ito. Subukang punan ang iyong electrolytes natural na may malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Ang tubig ng niyog ay isang mahusay na paraan upang muling mag-hydrate nang natural kaysa sa mga inuming pampalakasan, at ang tubig ng niyog ay naglalaman ng maraming kinakailangang electrolytes
Hakbang 4. Pumunta sa ospital para sa isang IV kung talagang natuyo ka
Ang mga palatandaan ng mapanganib na pag-aalis ng tubig sa mga may sapat na gulang ay kasama ang matinding uhaw, kaunti ang pag-ihi o hindi (o napaka madilim na ihi), pagkapagod, pagkahilo, at pagkalito. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, maaaring kailanganin mo ang isang IV ng tubig at asin upang mapunan ang iyong mga likido at electrolyte. Tumawag kaagad sa iyong doktor o pumunta sa ospital.
Ang mga bata ay maaaring magpakita ng pagkatuyot nang magkakaiba. Maghanap ng pag-iyak nang walang luha, isang tuyong bibig o dila, walang basa na mga lampin sa loob ng 3 oras, lumubog ang mga mata, pisngi, o malambot na lugar sa tuktok ng kanilang bungo, pagkamayamutin, o pagkabagabag
Hakbang 5. Iwasan ang labis na hydrating
Posibleng uminom ng labis na tubig. Kapag uminom ka ng higit sa maaaring mai-filter ng iyong mga bato, pinapanatili mo ang tubig at maaaring itapon ang iyong balanse ng electrolyte. Mahalagang manatiling hydrated habang nag-eehersisyo, ngunit kung umiinom ka ng maraming tubig at nagsimulang makaramdam ng pagduwal, pagkalito, pagkalito, o sakit ng ulo, maaari kang labis na hydrating.
- Huwag uminom ng higit sa isang litro ng likido bawat oras.
- Kapag pinagpapawisan ng husto, uminom ng kalahating tubig at kalahating inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte.
Paraan 2 ng 4: Replenishing Electrolytes with Food
Hakbang 1. Kumain ng maalat pagkatapos mong pawis
Nawalan ka ng maraming sosa mula sa iyong katawan kapag napawis ka - kaya't ang pawis ay maalat! Matapos ang iyong pag-eehersisyo, umupo at magkaroon ng maalat na meryenda tulad ng isang bagel na may peanut butter o isang bilang ng mga mani. Ang mga nut ay isang malusog na pagkain na may mataas na sosa, hindi katulad ng ibang mga maalat na item mula sa snack-food aisle.
Hakbang 2. Palitan ang chloride ng meryenda
Nawala sa pawis ang Chloride sa tabi ng sodium. Meryenda sa isang malusog na pagkaing mayaman sa klorido matapos ang pag-eehersisyo tulad ng mga olibo, tinapay ng rye, damong-dagat, mga kamatis, litsugas, o kintsay.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa
Pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo, magandang isama ang ilang mga pagkaing mayaman potasa sa iyong pagkain upang madagdagan ang supply ng potasa ng iyong katawan. Dapat ka ring kumain ng maraming pagkain na mataas sa potasa kung uminom ka ng isang gamot na diuretiko. Ang ilang magagandang halimbawa ay kasama ang mga avocadoes, saging, inihurnong patatas, bran, karot, sandalan na baka, gatas, mga dalandan, peanut butter, mga legume (beans at mga gisantes), salmon, spinach, mga kamatis, at germ germ.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman kaltsyum
Likas na dagdagan ang antas ng iyong calcium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming calcium, tulad ng pagawaan ng gatas. Ang gatas, yogurt, keso, at mga siryal ay maaaring isama sa bawat pagkain. Ang iba pang magagandang pagkain para sa kaltsyum ay kasama ang berdeng mga gulay, dalandan, de-latang salmon, hipon, at mga mani.
Karamihan sa mga atleta ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong servings ng pagawaan ng gatas araw-araw upang makakuha ng sapat na kaltsyum, at ang mga kabataan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa apat na servings. Ang paghahatid ay maaaring isang 250ml baso ng gatas, isang 200g batong yogurt, o dalawang hiwa (mga 40g) na keso
Hakbang 5. Munch sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa mga kalamnan at nerbiyos upang gumana nang maayos, kaya isama ang ilang mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo sa iyong diyeta. Mahusay na pagpipilian ay ang berdeng mga gulay, buong butil, mani, beans, at lentil.
Hakbang 6. Isama ang iba pang mga pagkaing mayaman sa electrolyte sa iyong diyeta
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang bilang ng mga electrolytes na maaari mong nibble pagkatapos ng pag-eehersisyo, o isama lamang sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili ang balanse sa mga antas ng electrolyte. Meryenda sa mga binhi ng chia, kale, mansanas, beets, dalandan, at kamote.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Taasan ang iyong bitamina D
Ang pagkakaroon ng mababang bitamina D ay maaaring bawasan ang antas ng iyong pospeyt at kaltsyum, kaya subukang dagdagan ang iyong bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng araw-araw na araw. Gumugol ng halos 20 minuto sa araw na may nakalantad na balat sa bawat araw - kahit na huwag manatili sa labas ng walang proteksyon sapat na haba upang ma-sunog. Subukang kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina D, tulad ng kabute, may langis na isda tulad ng mackerel o salmon, pinatibay na butil, tofu, itlog, pagawaan ng gatas, at payat na baboy.
Maaaring masuri ng iyong doktor ang mababang bitamina D na may pagsusuri sa dugo. Tanungin kung dapat kang kumuha ng suplemento sa bitamina D
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo at paggamit ng mga produktong tabako ay maaaring magpababa ng antas ng calcium ng iyong katawan. Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang iyong kalusugan at makatulong na makontrol ang kaltsyum ng iyong katawan, isang mahalagang electrolyte.
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom ng alak
Ang alkoholismo ay isang pangkaraniwang sanhi ng mababang electrolytes. Kung nakikipaglaban ka sa pag-inom ng labis na alkohol, makipagtulungan sa iyong doktor upang tumigil. Maaari mong subukang mag-isa nang mag-isa, ngunit panatilihing ligtas ka ng propesyonal na tulong - mahalaga na subaybayan ng doktor ang iyong atay, bato, pancreas, at antas ng electrolyte kung uminom ka ng marami at kailangan mong ihinto.
Hakbang 4. Huwag gutumin ang iyong sarili
Ang mga diet sa gutom ay mapanganib para sa maraming mga kadahilanan, kasama na ang pagkasira na idinulot nila sa iyong mga antas ng electrolyte. Manatiling malayo sa mga diyeta na nangangako na mawawalan ka ng maraming timbang sa maikling panahon, at mga pagdidiyeta na iminumungkahi na kumain ng lahat o karamihan sa isang uri ng pagkain. Kahit na ang diyeta sa hilaw na pagkain at nililinis na juice ay maaaring magtapon ng iyong balanse sa electrolyte.
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kumain ng malusog at balanseng diyeta. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa iyong doktor o isang dietitian upang lumikha ng mga plano sa pagkain
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Mababang Electrolytes na Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot
Ang ilang mga gamot ay kilalang-kilala sa pagbawas ng iyong electrolytes, lalo na ang diuretics tulad ng hydrochlorothiazide o Furosemide. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot at kung dapat kang magtulungan upang lumipat sa ibang gamot, lalo na kung napaka-aktibo mo at maraming pawis. Huwag tumigil sa pag-inom ng iyong gamot nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Ang iba pang mga gamot na maaaring magpababa ng antas ng electrolyte ay kinabibilangan ng:
- Ang ilang mga antibiotics
- Mga pampurga
- Mga steroid
- Bicarbonate
- Mga inhibitor ng proton pump
- Cyclosporine
- Amphotericin B
- Mga Antacid
- Acetazolamide
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidine
- Sorafenib
Hakbang 2. Namamahala sa mga medikal na sanhi ng pagpapanatili ng tubig
Ang iyong electrolytes ay maaaring maging mababa kung nagpapanatili ka ng tubig dahil sa isang kondisyong medikal. Maaari itong mangyari dahil sa pagkabigo sa puso, mga problema sa bato, o sakit sa atay, at pagbubuntis. Ang mga kondisyong medikal ay dapat na pamahalaan ng mga gamot sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor upang maiwasan ang pagbaba ng iyong mga electrolytes sa mga mapanganib na antas. Matutulungan ka ng iyong OB / GYN na makontrol ang iyong mga antas ng likido habang ikaw ay buntis.
- Ang iba pang mga palatandaan na pinapanatili ng iyong katawan ang sobrang tubig ay pamamaga sa iyong mga binti, o nahihirapang huminga kapag nakahiga ka. Maaari ka ring makaranas ng mga pagbabago sa rate ng puso o presyon ng dugo, igsi ng paghinga, o isang basang ubo na may malula na laway.
- Ang kondisyong SIADH (sindrom ng hindi naaangkop na anti-diuretic hormone) ay hindi gaanong karaniwan, ngunit maaari ding magpababa ng mga electrolyte.
Hakbang 3. Pamahalaan ang mga kondisyong medikal na nagpapababa ng mga electrolyte
Maraming mga kondisyong medikal ang maaaring direkta o hindi direktang bawasan ang iyong mga electrolytes. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mapamahalaan nang medikal ang mga kondisyon upang maiwasan ang pagkakaroon ng mapanganib na mababang antas ng electrolyte. Magkaroon ng kamalayan na ang mga sumusunod na kundisyon ay maaaring magpababa ng iba't ibang mga electrolytes:
- Sakit sa celiac
- Pancreatitis
- Mga problema sa parathyroid (ang iyong parathyroid ay nagtatrabaho ng sobra o masyadong maliit)
- Diabetes - maaari kang makaramdam ng pagkauhaw sa lahat ng oras at samakatuwid ay labis na hydrate kung mayroon kang hindi kontroladong diyabetes
Hakbang 4. Humingi ng tulong para sa mapanganib na mababang electrolytes
Karaniwan mong mapamamahalaan ang iyong mga antas ng electrolyte sa bahay na may wastong hydration at diet, ngunit kung ang iyong mga antas ay masyadong mababa maaari itong maging sanhi ng mapanganib na pisikal na mga problema. Kung nangyari ito, malamang na magkakaroon ka ng mga sintomas mula sa panghihina hanggang sa palpitations ng puso. Kumuha ng medikal na paggamot sa ospital kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan, na kung saan ay mag-iiba depende sa tindi ng iyong mga sintomas at kung gaano kababa ang iyong antas ng electrolyte:
- Ang mga oral na gamot tulad ng tabletas ay magagamit para sa mababang potasa, magnesiyo, at kaltsyum.
- Ang mga gamot na IV ay magagamit sa ospital para sa mapanganib na mababang potasa, kaltsyum, magnesiyo, at pospeyt.
