Ang mga pagpapawis sa gabi ay maaaring magdulot sa iyo upang magising sa kalagitnaan ng gabi na may mga sheet at damit na basang basa ng pawis. Maaari kang bumuo ng mga pawis sa gabi dahil sa isang barado, mainit na kapaligiran sa pagtulog o isang mahirap bago ang gawain sa kama. Minsan ang pagdidiyeta at pamumuhay ay maaari ring maging sanhi ng mga pagpapawis sa gabi. Ang pagkabalisa, mga karamdaman sa pagtulog, mga pagbabago sa hormonal, perimenopause at ilang mga karamdaman tulad ng autoimmune disorders, pneumonia o tuberculosis ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis sa gabi pati na rin ang ilang mga gamot tulad ng antidepressants, steroid at vasodilators. Mapipigilan mo ang mga pagpapawis sa gabi sa pamamagitan ng pagtugon sa mga potensyal na sanhi na ito upang makatulog ka ng maayos nang wala ang isyung ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Kapaligiran sa Pagtulog at Nakagawian
Hakbang 1. Panatilihing cool ang iyong silid-tulugan
Mag-set up ng isang fan sa sulok ng iyong silid-tulugan upang ang cool na hangin ay nagpapalipat-lipat habang natutulog ka. Maaari mo ring buksan ang isang fan ng kisame kung mayroong isa sa iyong silid-tulugan o mag-install ng isang bentilador sa kisame. Magbukas ng isang window kung pinapayagan ng panahon. Ang pagkakaroon ng isang cool na silid-tulugan ay maaaring gumawa ka ng mas malamang na pakiramdam mainit sa gabi upang hindi ka pawis.
- Ang perpektong temperatura para sa isang silid-tulugan ay dapat na nasa 60 hanggang 67 degree Fahrenheit (16 hanggang 19 degree Celsius).
- Dapat mo ring iguhit ang mga blinds sa iyong silid-tulugan upang ito ay madilim at cool. Sa ganitong paraan, ang sikat ng araw ay hindi mai-stream papunta sa silid at painitin ito sa umaga.
Hakbang 2. Gumamit ng mga sheet ng kama sa kahalumigmigan
Maglagay ng mga sheet ng kama sa iyong kama na gawa sa materyal na wicking ng kahalumigmigan at mabilis na pagpapatayo. Ang mga sheet na ito ay magiging cool at magaan laban sa iyong balat, na ginagawang mas madaling kapitan ng pawis. Maaari kang makahanap ng mga sheet ng wicking ng kahalumigmigan online o sa iyong lokal na tindahan ng mga kalakal sa bahay.
Kung hindi mo makita ang kahalumigmigan wicking bed sheet, pumunta para sa mga sheet na gawa sa koton o seda. Kadalasan ay hindi gaanong mabigat at mainit kaysa sa mga sheet na gawa sa flannel o synthetic fibers
Hakbang 3. Magsuot ng kahalumigmigan na damit sa pagtulog
Mamuhunan sa pajama na gawa sa materyal na wicking ng kahalumigmigan upang mas malamang na mapawisan ka kapag natutulog ka. Maaari kang makahanap ng kahalumigmigan wicking damit sa pagtulog sa online o sa iyong lokal na tindahan ng damit.
Kung hindi mo mahahanap ang kahalumigmigan na wicking damit sa pagtulog, kumuha ng damit sa pagtulog sa magaan, nakahinga na tela tulad ng koton. Ang sutla ay maaari ding maging isang mahusay na tela para sa pagpapanatili ng iyong katawan cool habang natutulog ka
Hakbang 4. Huwag gumamit ng antiperspirant bago matulog
Ang pagsubok na harangan ang pawis sa gabi ay maaaring hindi malusog. Tandaan na maaari itong maging isang panganib sa kalusugan na gumamit ng labis na antiperspirant o para sa matagal na panahon at maaaring mailagay ka sa peligro para sa mga isyu sa kalusugan. Sumangguni sa iyong doktor bago gumamit ng antiperspirant.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang maanghang at acidic na pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain at pagkaing acidic ay maaaring magdulot sa iyo ng pawis, na nagpapalala ng pawis sa gabi. Iwasang kumain ng maaanghang na pagkain ilang oras bago matulog. Manatiling malayo sa maanghang na pagkain na may lasa na may mainit na peppers, o mainit na pampalasa tulad ng cayenne pepper, chili powder, at sriracha. Dapat mo ring iwasan ang mga acidic na pagkain tulad ng lemon, kalamansi, o mga sibuyas. Ang mga acidic na pagkain ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan at maging sanhi ng pagpapawis mo.
Subukang i-cut ang mga ganitong uri ng pagkain sa labas ng iyong diyeta o kainin lamang ito nang maaga sa araw upang magkaroon ng oras ang iyong katawan na digest ito bago ka matulog
Hakbang 2. Iwasan ang maiinit na inumin
Ang mga maiinit na tsaa o sopas ay maaaring magpalitaw ng mainit na pag-flash sa mga babaeng menopausal.
Hakbang 3. Bawasan ang alkohol at caffeine
Ang alkohol at caffeine ay maaaring magpapawis sa iyo habang natutulog ka sa pamamagitan ng pagtapon ng iyong balanse sa hormonal. Huwag magkaroon ng mga produktong nakabatay sa alkohol o caffeine tulad ng kape, soda, o caffeine na tsaa dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig sa buong araw
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang makontrol ang temperatura ng iyong katawan at panatilihin kang cool habang natutulog ka. Magdala ng isang bote ng tubig at ilabas ito sa buong araw. Maglagay ng isang buong basong tubig sa tabi ng iyong night table upang maaari mo itong inumin bago ka matulog.
Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng inuming tubig, subukang ilagay ang hiniwang prutas tulad ng lemon o kalamansi sa tubig. Maaari mo ring ilagay ang mga hiwa ng pipino sa tubig
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang pagkakaroon ng diyeta na puno ng mga sariwang gulay, prutas, protina, at butil ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at makontrol ang temperatura ng iyong katawan. Ang isang malusog na diyeta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng mga pagpapawis sa gabi dahil sa menopos o mga pagbabago sa hormonal. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay puno ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, bitamina B, at bitamina C.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang tukoy na diyeta na makakatulong upang mabawasan ang iyong mga pagpapawis sa gabi
Hakbang 6. Pamahalaan ang stress
Ang karagdagang stress ng anumang uri ay isa sa pinakamalaking mga salik na nagbibigay ng mga pawis sa gabi.
Ang pagsasanay ng pag-iisip, pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng mga antas ng stress
Hakbang 7. Mag-ehersisyo minsan sa isang araw
Ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang regular na temperatura ng katawan at mabawasan ang iyong mga antas ng stress, na maaaring maging sanhi ng pagpapawis sa gabi. Subukang maging pisikal na aktibo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Tumakbo para sa isang run o isang jogging sa paligid ng kapitbahayan. Sumakay sa isang fitness class sa iyong lokal na gym. Gumawa ng pag-eehersisyo nang mag-isa sa gym.
Paraan 3 ng 3: Pagsasalita sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor
Kung nakakaranas ka ng mga pagpapawis sa gabi sa araw-araw o lingguhan na batayan at ginambala nila ang iyong pagtulog, dapat kang magpatingin sa doktor. Dapat ka ring makipag-usap sa isang doktor kung nakakaranas ka ng lagnat, pagbawas ng timbang, ubo, at pagtatae bilang karagdagan sa mga pawis sa gabi. Kung nakakaranas ka ng menopos at nagkakaroon ng pawis sa gabi, dapat mong makita ang iyong doktor.
Talakayin ang iyong mga pagpapawis sa gabi sa iyong doktor pati na rin ang iba pang mga sintomas na nararanasan mo. Tutulungan nito ang iyong doktor na matukoy ang sanhi ng mga pagpapawis sa gabi
Hakbang 2. Kilalanin ang sanhi ng mga pagpapawis sa gabi
Dapat makilala ng iyong doktor ang sanhi ng iyong mga pagpapawis sa gabi pagkatapos makinig sa iyo na naglalarawan ng iyong mga sintomas. Maaaring kailanganin din nilang gumawa ng isang pisikal na pagsusulit at iba pang mga pagsubok tulad ng pagsusuri sa dugo o isang sample ng ihi upang matukoy ang sanhi. Ang mga pagpapawis sa gabi ay maaaring isang sintomas ng maraming mga kondisyon, kabilang ang:
- Pagkabalisa at stress
- Menopos
- Mga karamdaman sa autoimmune
- Sakit sa teroydeo
- Isang impeksyon sa bakterya
- Mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea
- Malubhang kondisyon tulad ng stroke, HIV / AIDS, leukemia, at tuberculosis
Hakbang 3. Kunin ang kinakailangang paggamot mula sa iyong doktor
Kapag natukoy ng iyong doktor ang sanhi ng iyong mga pagpapawis sa gabi, inirerekumenda nila ang kinakailangang paggamot batay sa iyong diagnosis. Mag-iskedyul ng isang follow up na appointment sa doktor upang matiyak na ikaw ay nasa malusog na kalusugan at ang paggamot ay epektibo.
- Kung ang iyong mga pagpapawis sa gabi ay sanhi ng menopos o mga pagbabago sa hormonal, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta. Sa paglipas ng panahon, ang mga pawis sa gabi ay madalas na nawawala o nababawasan habang dumadaan ka sa menopos.
- Kung ang iyong mga pagpapawis sa gabi ay sanhi ng isang sakit o karamdaman, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot.
- Pag-isipang suriin o ayusin ang iyong mga gamot sa iyong doktor, kung naniniwala kang maaaring sila ang sanhi o pagpapalala ng iyong pawis sa gabi.
