Ang mababang antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia) ay maaaring magising sa kalagitnaan ng gabi na may pakiramdam ng pagkabalisa, pagduwal, pagkahilo at gutom. Ang panggabing hypoglycemia ay isang pangkaraniwang pag-aalala para sa mga Diabetes na Type 1, dahil ang pancreas ay hindi na naglalabas ng insulin upang mabayaran ang mga kababaan. Ang pagsubaybay sa iyong diyeta upang matiyak ang sapat na protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba ay pantay na mahalaga para sa sinumang nakakaranas ng mababang asukal sa dugo sa gabi. Kung ikaw ay diabetes, mahalagang subaybayan ang mga antas ng asukal sa iyong dugo sa buong araw at lalo na sa gabi upang maiwasan ang hypoglycemia. Bilang karagdagan, dapat kang makahanap ng isang gawain sa oras ng pagtulog na parehong komportable at mahuhulaan habang iniiwasan ang pag-eehersisyo, alkohol at iba pang mga pagkagambala ng iyong regular na gawain sa gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Trigger ng Mababang Mga Antas ng Dugo sa Dugo sa Gabi
Hakbang 1. Panatilihin ang isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog
Ang mga pagbabago sa iyong gawain sa oras ng pagtulog tulad ng pagkain huli, pag-eehersisyo sa gabi, o iba pang mga paglilipat sa aktibidad ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo sa gabi. Mahusay na manatili sa isang regular na gawain bago matulog, kabilang ang kaugnay sa kapag kumakain ka, kumuha ng mga shot ng insulin, at ehersisyo.
Hakbang 2. Iwasang mag-ehersisyo sa gabi
Kung mag-eehersisyo ka sa gabi, maaari mong bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at posibleng makaranas ng mababang antas ng asukal sa dugo habang natutulog.
- Kung kailangan mong mag-ehersisyo sa gabi, tandaan na kumain ng isang katamtamang meryenda upang makatulong na mapanatili ang iyong antas ng glucose.
- Isaisip kung malakas kang nag-ehersisyo o para sa isang matagal na tagal ng mas maaga sa araw, maaari itong makaapekto sa pagkasensitibo ng iyong insulin hanggang sa 24 na oras. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong regimen sa insulin nang naaayon.
Hakbang 3. Iwasan ang mga inuming nakalalasing sa gabi
Kung umiinom ka sa gabi, ang iyong katawan ay nasa mas mataas na peligro ng mababang antas ng asukal sa dugo. Ang iyong atay ay maaaring masyadong abala sa pag-alis ng alkohol sa iyong system upang makagawa ng sapat na glucose sa gabi.
Hakbang 4. Kumain ng hapunan nang mas maaga sa gabi
Kung kumain ka ng hapunan sa gabi o ilang oras lamang bago matulog, maaari kang makaranas ng mababang asukal sa dugo sa gabi. Upang maiwasan ang problemang ito, subukang kumain ng hapunan nang mas maaga sa gabi.
- Kung kailangan mong kumain ng huli na hapunan, maaaring kailanganin mong gumamit ng isang mabilis na kumikilos na insulin tulad ng aspart o lispro sa halip na iyong regular na insulin. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga mabilis na kumikilos na insulin na ito ay hihinto sa pagbaba ng mga antas ng glucose pagkatapos ng dalawa hanggang apat na oras na taliwas sa tatlo hanggang anim na oras para sa regular na mga gamot sa insulin, kaya't mas malamang na makaranas ka ng hypoglycemia sa gabi. Gayunpaman, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang bawat yunit ng mabilis na kumikilos na insulin ay maaaring potensyal na babaan ang iyong glucose sa dugo nang higit sa gabi kaysa sa kukunin mo ang katumbas na yunit sa maghapon.
- Dapat mo ring tandaan ang anumang insulin na mananatili sa iyong system mula sa dating dosis ng gamot na insulin. Kung kumukuha ka ng masyadong mabilis na kumikilos na insulin sa gabi upang masakop ang pagkain ng huli, maaari mong hindi sinasadyang maging sanhi ng higit pang hypoglycemia sa gabi.
Paraan 2 ng 3: Pagpapatatag ng Iyong Mga Antas ng Sugar sa Dugo na may Diet
Hakbang 1. Makipagtagpo sa isang tagapagturo sa diabetes o nutrisyonista
Mahalagang makipagtulungan sa isang tagapagturo ng diabetes o isang nutrisyonista na dalubhasa sa diyabetis upang makabuo ng isang naaangkop na plano sa pagkain. Sundin ang plano sa pagkain na disenyo para sa iyo ng iyong tagapagturo sa diabetes o nutrisyonista. Gayundin, tiyaking ipaalam sa kanila kung nakikipaglaban ka sa anumang bahagi ng plano.
Hakbang 2. Sumubok ng isang snack na mayamang protina bago matulog
Sa pamamagitan ng pagsubok ng iba`t ibang uri ng meryenda tulad ng mga pasas o mani, makakaramdam ka ng kung aling mga meryenda ang pinakamahusay na gumagana para maiwasan ang mababang asukal sa dugo sa gabi.
- Subukang kumain ng peanut butter sa mga hiwa ng mansanas.
- Subukan ang isang produktong pagkain na partikular na idinisenyo para sa hypoglycemia sa gabi. Mayroong iba't ibang mga meryenda na partikular na idinisenyo upang maiwasan ang mababang antas ng asukal sa dugo sa gabi nang hindi hinihimok ang anumang labis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Maaari mong subukan ang Choice DM, Tiyaking o Palawakin.
- Subukang kumain ng ilang Greek yogurt. Ang Greek yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan para sa protina, bagaman dapat mong bantayan ang nilalaman ng asukal lalo na sa mga may pagkakaiba-iba na uri.
- Masiyahan sa isang stick ng beef jerky sa gabi. Ang meryenda na ito ay may maraming protina, ngunit dapat mong bantayan ang nilalaman ng sodium sa mga meryenda na ito.
Hakbang 3. Kumain ng protina na mayamang agahan
Maaari mong subukang kumain ng mga itlog at bacon o mga itlog at beans sa umaga. Ang isang mayamang almusal na protina ay makakatulong sa iyo na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pare-pareho na antas ng asukal sa dugo sa araw, hindi ka gaanong makakaranas ng mga problema sa gabi.
Hakbang 4. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat
Dapat mong subukang iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting bigas o puting tinapay. Ang isang diyeta na mataas sa naturang mga karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng antas ng iyong asukal sa dugo, na sinusundan ng mga pag-crash. Sa halip, subukang kumain ng isang limitadong halaga ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng brown rice o pitong butil na tinapay.
Hakbang 5. Kumain ng buong butil, mataas na hibla ng karbohidrat
Ubusin ang buong butil, kumplikadong carbohydrates upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang buong butil, kumplikadong mga karbohidrat na may maraming hibla ay may kasamang lentil, kayumanggi bigas, kayumanggi tinapay, at mga buong butil na butil.
- Subukang pagsamahin ang mga gisantes, lentil, at beans sa iyong diyeta, dahil ang mga pagkaing ito ay may kasamang mga karbohidrat, hibla, maraming lasa at panatilihing buo ka sa mahabang panahon.
- Masiyahan sa buong butil ng lugas sa umaga.
- Kumain ng isang hiwa ng buong tinapay na butil bilang meryenda.
- Ihain ang isang tasa ng brown rice na may lentil para sa hapunan.
Hakbang 6. Tangkilikin ang herbal tea sa gabi
Sa halip na pop o juice, na naglalaman ng maraming asukal, subukang uminom ng herbal tea, tulad ng hibiscus, kanela, rooibos, o mint tea, sa gabi. Ang isang tasa ng herbal na tsaa ay magpapakalma sa iyong mga nerbiyos at maghanda ka para sa kama. Ang chamomile ay isa pang mahusay na pagpipilian.
Kung hindi mo gusto ang mainit na tsaa, subukang uminom ng isang tasa ng iced herbal tea sa gabi
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Mababang Mga Antas ng Dugo sa Dugo sa Gabi
Hakbang 1. Suriin ang iyong glucose sa dugo isang oras bago matulog
Sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong mga antas ng glucose sa dugo, matutukoy mo kung ang iyong asukal sa dugo ay mababa o mataas. Kung ito ay mababa, maaari mong gamutin ang mababang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng meryenda.
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang pagbabago-bago sa iyong antas ng glucose sa dugo sa gabi. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga injection sa insulin kung ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa o masyadong mataas bago matulog
Hakbang 2. Subukan at magkaroon ng meryenda kung magising ka sa gabi na may mababang asukal sa dugo
Kung ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo ay magdulot sa iyo na magising sa kalagitnaan ng gabi, kung gayon ang unang bagay na kakailanganin mong gawin ay subukan ang iyong asukal sa dugo. Pagkatapos, maaari kang magkaroon ng meryenda upang makatulong na itaas ang iyong antas ng glucose kung mababa ito.
- Kung ang antas ng iyong glucose ay mababa (karaniwang mas mababa sa 70), maaari kang kumain ng 15 gramo ng carbohydrates, tulad ng 4 oz ng fruit juice o 7 hanggang 8 piraso ng gummy o regular na lifesavers.
- Pagkatapos, maghintay ng 15 minuto at subukang muli. Kung ang antas ng glucose ng iyong dugo ay mababa pa rin, ulitin ang parehong meryenda.
- Kung ang antas ng glucose ng iyong dugo ay higit sa 70 at ang iyong susunod na pagkain ay higit sa isang oras ang layo, pagkatapos ay kumain ng isa pang 15 gramo na meryenda ng carb.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga antas ng glucose sa dugo
Kung ikaw ay kasalukuyang nasa isang masikip na iskedyul ng pagkontrol ng glucose sa dugo at nakakaranas ng hypoglycemia sa gabi, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung kumukuha ka ng tamang uri at dami ng insulin sa maghapon.
- Maaari mong tanungin ang iyong doktor kung dapat mong palitan ang iyong regular ng isang mabilis na kumikilos na insulin sa gabi.
- Maaari mong tanungin ang iyong doktor: "Dapat ba akong subukan ang isang mabilis na kumikilos na insulin upang maiwasan ang hypoglycemia sa gabi?"
Mga Tip
- Panatilihin ang mga meryenda na high-carb malapit sa iyong kama sa gabi, tulad ng mga dextrose tablet o glucose gel. Gayundin, magkaroon ng ilang iniksyon na glucagon sa malapit. Ito ay kinakailangan kung ang iyong mga antas ng glucose ay magiging mapanganib na mababa. Ang ibang tao sa iyong sambahayan ay kailangang maturuan sa kung paano ito i-injection, sapagkat kung mayroon kang matinding hypoglycemia, kung gayon hindi ka magiging pisikal na may kakayahang gawin ito.
- Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong manggagamot para sa pag-inom ng iyong mga gamot at insulin.
