Ang lumbar spondylosis ay isang kondisyon kung saan ang isa sa vertebrae sa iyong gulugod ay nadulas sa lugar, na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Maraming tao ang may ganitong kundisyon nang hindi ko nalalaman ito. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin mo ng gamot o kahit operasyon upang maitama ang kondisyon. Gayunpaman, gusto ng karamihan sa mga doktor ang isang mas natural na diskarte muna. Marahil ay inirerekumenda nila ang isang ehersisyo, pag-uunat, pahinga, at pamumuhay ng pisikal na therapy upang mabuo ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong likuran. Maraming tao ang nakakakita ng pagpapabuti pagkatapos makumpleto ang mga hakbang na ito. Kung hindi gumagana ang mga pamamaraang ito, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong doktor para sa mga susunod na hakbang sa iyong paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-alis ng Sakit at Katigasan
Kung ang iyong spondylosis ay kumikilos lamang o naging masakit para sa isang sandali, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Sa pamamagitan ng paglalagay ng init o lamig sa apektadong lugar at manatiling aktibo, maaari mong pagbutihin ang sakit nang malaki. Kung hindi ito gumana, ang pagkuha ng isang NSAID pain reliever ay maaari ring mapawi ang sakit. Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti pagkatapos ng isang linggo ng paggamot sa bahay, dapat mong bisitahin ang isang doktor para sa higit pang mga pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 1. Maglagay ng yelo sa matalim o kamakailang sakit
Kung ang iyong sakit ay kumilos bigla, kung gayon ang yelo ang pinakamahusay na paggamot. Balutin ang isang ice pack sa isang tuwalya at hawakan ito sa masakit na lugar sa loob ng 15-20 minuto nang paisa-isa. Ulitin ito 2-3 beses bawat araw.
Ang yelo ay mabuti rin para sa matalas na sakit sa isang maliit na lugar. Kahit na mayroon kang sakit sa loob ng ilang oras, maaari mo pa ring gamitin ang yelo sa kasong ito
Hakbang 2. Gumamit ng mga pampainit na pad sa mas matandang sakit o mapurol na sakit
Kung nagkaroon ka ng sakit ng higit sa ilang araw o higit pa sa isang mapurol na sakit, kung gayon ang init ay isang mas mahusay na pagpipilian. Hawakan ang isang pampainit papunta sa lugar sa loob ng 15-10 minuto 3 beses bawat araw.
Huwag makatulog sa isang yelo o pagpainit sa iyong sarili. Maaari itong makapinsala sa iyong balat
Hakbang 3. Magpahinga sa isang araw o dalawa kung masama ang sakit
Habang ang pananatiling aktibo ay pinakamahusay, makakatulong ang kaunting pahinga. Subukan ang pagtula sa sopa o sa kama nang ilang oras bawat oras upang mapahinga ang iyong likod.
Huwag manatili sa kama nang higit sa ilang oras nang paisa-isa. Maaari nitong mapalala ang sakit
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain sa lalong madaling panahon na makakaya mo
Ang pahinga sa kama ay hindi dapat pahabain. Sa loob ng 2 araw, subukang gawin ang iyong mga normal na gawain sa bahay at trabaho, hangga't hindi sila masyadong hinihingi ng pisikal. Pinananatili nito ang iyong likod na maluwag at binabawasan ang sakit.
- Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang lumbar spondylosis ay upang bumangon at ilipat ang higit pa. Makakatulong iyon na palakasin ang iyong likod at ubod.
- Ang mga ehersisyo tulad ng Tai Chi at Qi Gong ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong ibabang likod din.
- Kung hindi ka nakagagawa ng anumang mga pang-araw-araw na gawain dahil napakasama ng sakit, pagkatapos ay dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor.
Hakbang 5. Panatilihin ang magandang pustura habang nakaupo at nakatayo
Huwag kang magmura. Tiyaking nakaupo ka o nakatayo nang tuwid at pinapanatili ang natural na kurba ng iyong gulugod.
Maaari kang makakuha ng isang upuan na idinisenyo para sa magandang pustura kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng posisyon na ito
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight upang alisin ang stress mula sa iyong gulugod
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng maraming presyon sa iyong gulugod. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagdidisenyo ng isang diyeta at programa sa ehersisyo upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Hakbang 7. Iangat ang mga bagay mula sa iyong mga binti upang maiwasan ang pagkabalisa sa iyong likod
Yumuko sa iyong mga tuhod at iangat sa iyong mga binti at core kaysa sa iyong likod. Maghawak din ng mga bagay malapit sa iyong katawan upang ang iyong likod ay hindi kailangang gumana nang masipag.
Kung ang iyong sakit ay kumikilos, pinakamahusay na iwasan ang pag-angat ng mga bagay nang buo hanggang sa maging maayos ang iyong pakiramdam
Hakbang 8. Tumigil sa paninigarilyo o huwag munang magsimula
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kartilago sa pagitan ng iyong vertebra. Mahusay na mag-quit o iwasan ang pagsisimula nang buo.
Paraan 2 ng 4: Epektibong Pag-eehersisyo
Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda ang ehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad upang mapawi ang spondylosis. Sa katunayan, bumubuo ito ng isang makabuluhang bahagi ng programa ng paggamot. Maaari kang matuto ng ilang simpleng pagsasanay na dapat gawin sa bahay, o kumunsulta sa isang pisikal na therapist para sa higit na patnubay. Alinmang paraan, tiyakin na mananatiling aktibo ka upang makabuo ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong likuran. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalagayan.
Hakbang 1. Kumuha ng ehersisyo na may mababang epekto na hindi bababa sa 5 araw bawat linggo
Maaaring tunog ito ay hindi tumutugma, ngunit ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa sakit sa likod. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na may mababang epekto sa halos lahat ng mga araw ng linggo.
Mahusay na aktibidad na may mababang epekto sa paglalakad, pagbibisikleta, mga klase sa aerobics, o paggamit ng isang elliptical machine. Kung tatakbo ka, gumamit ng wastong form upang mabawasan ang epekto sa iyong likuran
Hakbang 2. Iunat ang iyong likod upang paluwagin ang mga kalamnan bago ka mag-ehersisyo
Ang ilang mabubuti, simpleng pabalik na balot ay baluktot upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa, paikutin ang iyong balakang, nakasandal paatras, at baluktot na gilid sa gilid.
Kung ang iyong sakit ay kumikilos, maaari kang mag-inat sa halip na mag-ehersisyo
Hakbang 3. Humiga at igulong ang iyong mga tuhod mula sa gilid hanggang sa gilid
Ito ay isang simpleng pag-eehersisyo na nagpapalakas sa likod. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagpapanatili ng iyong mga binti magkasama, igulong ang iyong mga tuhod mula sa gilid hanggang sa gilid at subukang hawakan ang sahig. Panatilihing nakadikit ang iyong balikat sa sahig habang nag-eehersisyo.
Subukang gawin ang 3 mga hanay ng 10 repetitions bawat isa. Huwag mag-alala kung hindi mo magagawa kaagad iyon
Hakbang 4. Gumawa ng pelvic tilts na may pagtaas ng paa
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos arko ang iyong mas mababang likod. Itaas ang bawat paa pataas patungo sa iyong dibdib nang paisa-isa. Subukang gumawa ng 10-15 reps.
Ito ay isang mas kumplikadong ehersisyo, kaya maaaring kailanganin mo ang isang pisikal na therapist upang maipakita sa iyo ang wastong paggalaw
Hakbang 5. Palakasin din ang iyong core
Sinusuportahan ng iyong core ang iyong likuran, kaya huwag pabayaan ang pagkakaroon nito ng mas malakas na core ay nangangahulugang ang iyong ibabang likod ay hindi kailangang gumana nang husto, kaya't ang iyong sakit sa likod ay maaaring maging mas malala. Gumawa ng mga crunches, tabla, at mga akyatin sa bundok upang mapanatiling malakas ang iyong core.
Tiyaking wala sa mga pagsasanay na ito ang nasaktan sa iyong likod. Kung nakakaramdam ka ng anumang matalim na sakit, laktawan ang pag-eehersisyo na iyon
Paraan 3 ng 4: Mga Propesyonal na Bumisita para sa Tulong
Habang maaari kang gumawa ng maraming bagay upang mapagbuti ang iyong kondisyon mula sa bahay, sa ilang mga punto maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang propesyonal para sa higit pang mga pagpipilian sa paggamot. Normal ito, at maaari mo pa ring gamitin ang natural na paggamot nang walang gamot. Ang ilang pisikal na therapy o menor de edad na pagmamanipula ng gulugod ay maaaring mapawi ang presyon sa iyong likod at mabawasan ang iyong sakit nang malaki. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga dalubhasa para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 1. Kumpletuhin ang isang ikot ng pisikal na therapy upang palakasin ang iyong likod
Sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mo ang pisikal na therapy upang gamutin ang spondylosis. Ipapakita sa iyo ng therapist ang mga pag-uunat at ehersisyo na magpapalakas sa iyong likod at mabawasan ang iyong sakit. Sundin ang mga tagubilin ng iyong therapist para sa pinakamahusay na mga resulta.
Karaniwang nangangailangan ng pisikal na therapy ang trabaho sa bahay, kaya tiyaking nakakasabay mo ang lahat ng mga ehersisyo na dapat mong gawin
Hakbang 2. Bumisita sa isang kiropraktor para sa isang pagmamanipula ng gulugod
Maaaring manipulahin ng mga Chiropractors ang iyong likod at mapawi ang ilang presyon sa iyong gulugod. Maaari nilang mapawi ang sakit na iyong nararamdaman.
Hakbang 3. Mag-book ng isang appointment para sa isang back massage
Habang hindi ito karaniwang nagpapagaling sa kundisyon, maaari nitong mapawi ang ilan sa iyong sakit. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang mga pabalik na masahe ay nagpapagaan sa pakiramdam nila.
Tiyaking sasabihin mo sa masahista na mayroon kang spondylosis at ituro ang mga spot na nasaktan. Maaari nilang ayusin ang kanilang diskarte upang maiwasan na masaktan ka
Paraan 4 ng 4: Alternatibong Gamot
Bilang karagdagan sa maginoo na paggamot, mayroong ilang iba pang mga kahaliling paraan na tinatrato ng mga tao ang kanilang spondylosis. Ang mga remedyong ito ay nagpapakita ng magkahalong mga resulta - maaari silang gumana para sa iyo, o baka hindi mo napansin ang isang malaking pagkakaiba. Walang pinsala sa pagsubok sa kanila, gayunpaman, at maaari nilang pagbutihin ang iyong kalusugan sa ibang mga paraan. Pinakamahalaga, tanungin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang mga suplemento o cream upang kumpirmahing ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 1. Bumisita sa isang acupuncturist upang maibsan ang sakit
Ang Acupuncture ay may magkahalong resulta, ngunit nalaman ng ilang tao na pinapagaan nito ang kanilang sakit sa likod. Walang pinsala sa pagsubok na ito para sa iyong sarili, basta bumisita ka sa isang lisensyado at bihasang acupunctuist.
Hakbang 2. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta
Maaaring hindi nito pagalingin ang kundisyon, ngunit ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan sa sakit mula sa pagsunod sa mga diet na anti-namumula. Magdisenyo ng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, sandalan na protina, at buong produktong butil. Gupitin ang maraming mga sugars, puspos na taba, at naproseso o pritong pagkain hangga't maaari.
Ang mga diet na anti-namumula ay napaka-malusog, kahit na hindi nila direktang pinagagaling ang iyong sakit. Maaari mong maabot at mapanatili ang isang malusog na bodyweight na mas madali sa diyeta na tulad nito
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda upang mabawasan ang magkasamang sakit
Ang omega-3 sa mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpapadulas ng iyong mga kasukasuan at bawasan ang sakit.
Mayroon ding iba pang mga suplemento ng omega-3 na ligtas para sa mga vegetarian at vegan
Hakbang 4. Subukan ang mga turmeric supplement upang mabawasan ang pamamaga
Ang Turmeric ay isang natural na anti-namumula na maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong likod. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Maaari mo ring gamitin ang ground turmeric sa iyong pagkain o ihalo ito upang gumawa ng mga herbal tea
Hakbang 5. Kuskusin ang cayenne pepper cream sa apektadong lugar
Ang mga cream ng Cayenne pepper ay epektibo para sa sakit sa arthritis at maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong sakit sa likod.
Ang mga pangkasalukuyang CBD at arnica cream ay maaari ding maging kapaki-pakinabang
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang ilang mga tao ay nangangailangan ng gamot at operasyon upang makabawi mula sa lumbar spondylosis, karaniwang gusto ng mga doktor ang isang mas natural na diskarte. Nagsasangkot ito ng pamamahala ng sakit, pagbuo ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong likuran, at pagkakaroon ng ilang mga propesyonal na pagsasaayos kung kinakailangan. Ang mga hakbang na ito ay nagpapabuti sa kundisyon para sa karamihan ng mga tao, at malamang na makakatulong din sila sa iyo. Kung tinatrato mo ang kundisyon at hindi mo napansin ang maraming pagpapabuti, maaaring kailangan mo ng karagdagang mga remedyo. Makipag-ugnay sa iyong doktor para sa higit pang mga mungkahi sa paggamot.
