Karaniwang nangyayari ang takong ng takong. Nagaganap ang Spurs kapag ang isang matulis na paglaki ng buto ay bubuo sa buto ng takong. Ang mga ito ay madalas na nauugnay sa plantar fasciitis, na kung saan ay isang pamamaga ng plantar fascia ligament. Ito ang tisyu na umaabot sa ilalim ng talampakan ng iyong paa na nakakabit sa takong. Ang spurs ng takong ay hindi lamang ang sanhi ng plantar fasciitis, ngunit higit sa 50% ng mga pasyente na may isyu ay may mga spurs ng takong. Ang takong ng takong ay hindi laging simple upang mag-diagnose dahil ang iba pang mga sakit sa paa ay may katulad na sintomas. Kung mayroon kang sakit sa takong at nagtataka kung mayroon kang mga spurs, maaari mong malaman ang mga sintomas at sanhi ng mga pag-uudyok ng takong upang masimulan mong gamutin sila at maibalik sa normal ang iyong mga paa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Heel Spurs
Hakbang 1. Hanapin ang sakit
Maaaring lumitaw ang takong ng takong sa maraming lugar sa iyong sakong. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit na maging bahagyang naiiba depende sa eksaktong lugar kung saan ang takong ay. Maaari silang matatagpuan sa likod ng takong o sa ilalim ng takong, malapit sa talampakan ng iyong paa. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod ng iyong paa, hanggang sa iyong bukung-bukong, maaaring magkaroon ka ng takong sa likuran ng iyong sakong.
Kung ang sakit na sa tingin mo ay naisalokal sa talampakan ng iyong paa at pangunahing kurba ng iyong takong, maaari kang magkaroon ng takong sa takong sa ilalim ng iyong takong
Hakbang 2. Pansinin kung kailan masakit ang sakit
Kung nakakaranas ka ng sakit sa takong, dapat mong tandaan kung kailan ang sakit ay pinakamalala. Karamihan sa sakit na nauugnay sa spurs ng takong ay mas masahol sa unang bagay sa umaga, sa mga unang ilang hakbang na gagawin mo sa umaga na pinakasakit. Marahil ay magkakaroon din ng sakit kapag naapakan mo muli ang iyong takong pagkatapos ng mahabang panahon ng pamamahinga.
Ang iyong sakit sa takong ay maaari ding lumala kung magbibigay ka ng maraming presyon sa iyong paa sa buong araw. Ang anumang matagal na pangangati ng pag-uudyok ay maaaring maging sanhi ng sakit
Hakbang 3. Subaybayan ang sakit
Ang pangunahing sintomas ng spurs ng takong ay matagal na sakit. Kadalasan, ibabatay ng isang doktor ang kanyang diagnosis sa isang kasaysayan ng sakit sa iyong paa sa pamamagitan ng takong. Dapat mong itago ang isang tala ng kung gaano mo kadalas makaranas ng sakit sa iyong takong at sa ilalim ng anong mga pangyayari ang sakit ay nagpapakita ng sarili nito.
Ang uri ng sakit na hahanapin ng doktor ay anumang pangkalahatang sakit o lambing sa ilalim ng iyong sakong, lalo na kapag naglalakad ka nang walang sapin sa buong tile ng kahoy o kahoy
Hakbang 4. Maunawaan ang sanhi ng sakit mula sa isang itaas na takong
Kung mayroon kang mga takong sa takong sa itaas na bahagi ng iyong takong, ang sakit na iyong naranasan ay hindi talaga direktang sanhi ng pag-udyok. Ang malubhang pagtubo ay bihirang sanhi ng sakit sa sarili nitong, ngunit ang tisyu ay bubuo ng mga callus sa kanila upang matulungan ang pag-unan sa mga spurs. Sa huli ay magiging sanhi ito ng pagkasira ng mga kasukasuan, na maaaring maging sanhi ng mga pag-uudyok upang i-compress ang mga kalapit na litid, nerbiyos, o ligament.
- Ito ang sanhi ng pinsala pati na rin ang pagpunit, sakit, at pamamaga.
- Ang kalamnan na malamang na apektado sa ganitong uri ng takong ng takong ay ang Achilles tendon. Ang spurs ay magdudulot ng lambing at sakit sa likod ng takong, kung saan ang Achilles tendon ay, na kung saan ay mas masahol pa kapag pinindot mo ang bola ng iyong paa.
Hakbang 5. Kilalanin ang sanhi ng sakit sa takong na nauugnay sa plantar fasciitis
Kung ang iyong pag-uusig ay nasa ilalim ng iyong paa, kasama ang plantar fascia, ang sakit ay karaniwang sanhi ng pag-uusong paggalaw laban sa plantar fascia. Ito ay sanhi ng lokal na lambing dahil sa pamamaga at pamamaga.
Karaniwang pinapalalala ang sakit kapag tumayo ka o lumalakad sa lugar nang masyadong mahaba
Bahagi 2 ng 3: Pag-diagnose ng Iyong Heel Spurs
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sanhi
Ang spel ng takong ay maaaring sanhi ng ilang magkakahiwalay na mga isyu na nauugnay sa mga kalamnan, ligament, at tendon sa iyong mga paa. Kadalasan, nagaganap ang takong ng takong kapag may pinalawig na pilay sa mga kalamnan at ligament ng paa. Ang pilay na ito ay madalas na nauugnay sa paulit-ulit na mga aktibidad, tulad ng pagtakbo, malawak na paglalakad sa mga paa na hindi sanay sa ehersisyo, at paulit-ulit na paglukso. Maaari din silang sanhi ng hindi tamang pag-angkop o pagod na sapatos.
Ang eksaktong sanhi ay maaaring maging medyo mahirap matukoy sapagkat ang sakit na nauugnay sa takong ay nag-uudyok ay maaaring tumagal ng ilang sandali upang mahayag pagkatapos ng aktibidad na sa wakas ay nagiging sanhi ng sakit. Subukang subaybayan kung kailan nangyari ang iyong sakit upang maaari mong subukang i-link ito sa maaaring maging sanhi
Hakbang 2. Alamin kung nasa panganib ka
Ang mga indibidwal na pinaka-peligro para sa takong ay ang mga na ilagay ang maraming stress sa kanilang mga paa. Ang mga taong nakikilahok sa maraming mga kaganapan sa palakasan o mga aktibidad na pampalakasan na naglalagay ng paulit-ulit na presyon sa mga paa ay malamang na nasa peligro. Maaari ka ring mapanganib kung ikaw ay buntis, napakataba, o mayroong diabetes. Ang mga indibidwal na nagtatrabaho sa isang trabaho kung saan sila gumugol ng maraming oras sa kanilang mga paa, tulad ng mga manggagawa sa konstruksyon, nars, waitresses, o manggagawa sa pabrika, ay maaari ding mapanganib dahil sa pang-araw-araw na pilit sa kanilang mga paa sa mga matitigas na ibabaw.
- Halimbawa, ang mga taong nagpapatakbo ng maraming, naglalaro ng tennis, o naglalaro ng volleyball ay nasa panganib para sa mga spurs ng takong. Ang mga indibidwal na gumagawa ng maraming hakbang na aerobics o pag-akyat sa pagsasanay ay nasa panganib din.
- Kung magsuot ka ng hindi maayos na mataas na takong sa isang regular na batayan, maaari ka ring mapanganib para sa mga spurs ng takong.
Hakbang 3. Pumunta sa iyong doktor
Kung nakakaranas ka ng malalang sakit sa iyong takong, kailangan mong makita ang iyong doktor. Kung mayroon kang isang podiatrist, maaari mo muna siyang puntahan. Gayunpaman, kung mayroon ka lamang isang pangkalahatang doktor, maaari siyang gumawa ng paunang pagsusuri at i-refer ka sa isang mahusay na podiatrist na makakatulong sa iyong mga spurs. Ang iyong podiatrist ay malamang na humiling ng isang kasaysayan ng anumang mga nakaraang sakit sa paa, anumang mga kadahilanan ng stress na maaaring nag-ambag sa mga pag-atake, at ang estado ng sapatos na iyong isinusuot sa isang normal na batayan.
- Nararamdaman niya kasama ang iyong nasugatang paa para sa anumang mga abnormalidad at susubukan na kopyahin ang sakit na nararamdaman mo upang masuri ito. Malamang susuriin din niya ang saklaw ng paggalaw ng iyong paa at bukung-bukong pati na rin masuri ang iyong lakad.
- Dapat mong ipaliwanag sa iyong doktor nang eksakto ang uri ng sakit na nararamdaman mo, kapag naramdaman mo ito, at kung anong mga bahagi ng iyong paa ang mga epekto ng sakit.
Hakbang 4. Kumuha ng x-ray
Kung pinaghihinalaan mo ang podiatrist na mayroon kang mga spurs ng takong, maaari niyang i-x-ray ang iyong paa upang makita kung ano ang nangyayari. Dahil ang spurs ay nagaganap sa isang malubhang paglaki ng iyong paa, lalabas sila sa x-ray sa isang katulad na paraan sa mga buto sa iyong mga paa. Malalaman ng iyong podiatrist ang pagkakaiba sa pagitan ng mga spurs at normal na mga bony area ng iyong paa. Ang uri ng spurs ng takong na karaniwang nagpapakita sa mga x-ray ay malamang na lumalaki sa iyong paa nang hindi bababa sa anim na buwan at umaabot sa iyong paa mga 1/2 isang pulgada.
Maaari ring makahanap ang doktor ng iba pang mga spurs ng takong o spurs ng buto na hindi nagbibigay sa iyo ng sakit. Hindi lahat ng pag-uudyok ay nagdudulot ng sakit, ang mga nasa sapat na katagal upang maging sanhi ng pamamaga o lumikha ng mga kalyo
Bahagi 3 ng 3: Simula sa Unang Paggamot sa Linya para sa Heel Spurs
Hakbang 1. Pahinga ang iyong paa
Kapag kaagad nagsimulang maranasan ang sakit sa iyong sakong, dapat mong pahingain ang lugar. Upang magawa ito, dapat mong gupitin ang anumang aktibidad na naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa iyong takong at nagtatanim ka ng fascia. Nangangahulugan ito na kailangan mong ihinto ang anumang ehersisyo o pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglalakad sa malayo, o paglukso, na maaaring makagalit sa mga tisyu sa iyong paa.
Ang pamamahinga ng ilang araw na kadalasan ay sapat na upang mawala ang sakit, ngunit kung may patuloy na sakit, maaaring kailanganin ang iba pang mga pagpipilian
Hakbang 2. Yelo ang iyong paa
Kung ang iyong paa sa patuloy na pamamaga o pagkagalit sa iyo, maaari mong subukan na maibsan ang pamamaga at sakit sa isang malamig na siksik o yelo. Grab isang malamig na siksik mula sa iyong freezer at isang tuwalya o tela. Ibalot ang malamig na siksik sa tuwalya. Ilagay ang malamig na siksik laban sa iyong takong, ituon ang dami ng siksik sa lugar na pinakamasakit. Iwanan ang compress sa loob ng 15 minuto.
- Maaari mo ring gamitin ang yelo o tubig ng yelo sa iyong sakong. Siguraduhin lamang na hindi mo ilantad ang iyong balat sa lamig ng masyadong mahaba upang hindi mo masaktan o masunog ang iyong balat.
- Maaari mong ulitin ito nang maraming beses sa isang araw. Subukang huwag iwanan ito nang higit sa 15-30 minuto. Hindi mo nais na pigilan ang daloy ng dugo sa iyong takong o baka masaktan mo ang iyong sarili.
- Lalo na kapaki-pakinabang ang yelo pagkatapos ng sakit ng iyong takong mula sa paglalakad o iba pang mga aktibidad.
Hakbang 3. Uminom ng gamot sa sakit
Bagaman hindi nito magagamot ang pangkalahatang sanhi ng takong ng takong, maaari mong sakupin ang counter na gamot upang matulungan kang makitungo sa sakit mula sa iyong pag-uudyok. Maaari kang kumuha ng acetaminophen o aspirin upang makatulong na mapawi ang sakit na mayroon ka habang pinahinga mo ang iyong paa. Maaari mo ring subukan ang mga gamot tulad ng nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAIDs), na makakatulong din sa pamamaga at pamamaga. Ang dalawang pinakatanyag na NSAIDs ay ibuprofen o naproxen.
Ang mga karaniwang tatak ng NSAIDs ay Advil, Motrin, at Aleve. Ang mga tanyag na gamot na hindi kontra-namumula ay ang Tylenol at Bayer
Hakbang 4. Pag-unan ang iyong paa
Ang isang paraan na madalas na tratuhin ng podiatrist ang sakit ng takong ay mag-udyok ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mga pagsingit na isusuot sa iyong sapatos. Maaari itong maging simpleng mga tasa ng takong upang mag-unan at protektahan ang iyong takong. Maaari ka rin niyang bigyan ng mas advanced na mga orthotics, na kung saan ay mga pagsingit na isinusuot sa loob ng iyong sapatos upang iwasto ang mga problema sa paggalaw ng mekanikal sa iyong mga paa na humantong sa iyong paggalaw. Inaalis nito ang presyon ng iyong takong at nakakatulong na baguhin ang iyong lakad.
Maaari ring imungkahi ng iyong doktor na i-tape mo ang iyong sakong upang magbigay ng presyon at pag-unan para sa iyong takong
Hakbang 5. Baguhin ang iyong sapatos
Maaari mong baguhin ang uri ng sapatos na iyong isinusuot upang makatulong na maibsan ang sakit na nauugnay sa mga spurs ng takong. Kasama dito ang mga sapatos na mas komportable, sapatos na may mas mahusay na suporta sa arko at takong, sapatos na may mas mataas na takong upang maalis ang presyon sa iyong takong, at makabuluhang naka-cushion na sapatos na tumatakbo.
Ang uri ng sapatos na kailangan mo ay nakasalalay sa problema na mayroon ka sa iyong mga paa. Mag-iiba ito at maaaring tumagal ng maraming uri ng sapatos, depende sa kung ano ang iyong karaniwang mga aktibidad
Hakbang 6. Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak
Ang iyong doktor o podiatrist ay maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo na umaabot sa iyong kalamnan ng guya, na maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa sakit sa paa.
Subukan ang isang inunat ng guya. Ilagay ang magkabilang kamay sa isang pader at tumayo na may isang binti na nakadikit tuwid sa likuran mo, takong sa lupa. Ilagay ang ibang binti sa harap, baluktot ang tuhod. Iunat ang kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong balakang patungo sa dingding at hawakan ng sampung segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Dapat mong pakiramdam ang isang malakas na paghila sa kalamnan ng guya. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses bawat paa
Hakbang 7. Masahe ang iyong paa
Ang therapeutic deep tissue massage sa takong pad at likod ng mga kalamnan ng guya ay kilala upang matulungan ang sakit, pamamaga at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa plantar fasciitis. Kapag isinagawa sa mga dalubhasang kamay, ang malalim na masahe ng tisyu ay tumutulong sa paglabas ng tensyon at masira ang tisyu ng peklat. Kung agresibo ang masahe, maaari kang makaranas ng ilang sakit o sakit pagkatapos ng masahe, na nalulutas sa loob ng ilang oras o paminsan-minsan, ng ilang araw.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
