Ang Heel spurs ay maliliit na nakausli na deposito ng calcium na bubuo malapit sa base ng iyong buto ng takong. Maaari silang sanhi ng mga paulit-ulit na aktibidad, tulad ng pagsayaw o pagtakbo, o maaari silang mabuo kasama ng plantar fasciitis. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa ilalim ng iyong paa malapit sa iyong sakong, maaari kang magkaroon ng takong ng takong. Daliin ang sakit sa pamamagitan ng paggamit ng isang ice pack at pagkuha ng ibuprofen. Kasama sa mga paggamot sa bahay ang mga night splint at mga espesyal na kahabaan. Kung hindi nakakatulong ang mga paggamot sa bahay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga injection o cortisone injection.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukan ang Mga Paggamot sa Bahay
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor para sa isang diagnosis bago ipagpalagay kung ano ang problema
Kung hindi ka pa nakakakuha ng diagnosis, mahalagang magpatingin sa doktor bago subukan ang anumang paggamot sa bahay. Ang iba pang mga kundisyon ay maaaring may katulad na sintomas sa spurs ng takong. Ang iyong doktor ay maaaring mangailangan ng isang pisikal na pagsusulit at x-ray o CT scan upang kumpirmahin ang diagnosis at inirerekumenda ang paggamot.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang paggamot sa bahay na isinasaalang-alang mo sa iyong appointment
Hakbang 2. Magsuot ng night splint upang mapagbuti ang iyong kalagayan habang natutulog ka
Ang mga night splint ay mga brace na nakakabit sa iyong nasugatang paa, bukung-bukong, at ibabang binti nang sabay-sabay. Ang splint ay umaabot sa iyong plantar fascia ligament habang natutulog ka, na makakatulong upang mabawasan ang sakit.
- Ang mga splint na ito ay karaniwang tinatawag na "Plantar fasciitis night splints" o "heel splints." Maaari mo itong bilhin sa online, sa mga tindahan ng gamit sa palakasan, at mula sa mga kagamitan sa medikal na kagamitan.
- Ang ilang mga splint ay darating sa maliit, katamtaman, at malalaking sukat. Ang iba pang mga tatak ay magkakasya sa isang saklaw ng mga laki ng sapatos.
- Maaari mong makita ang night splint na hindi komportable sa una, ngunit maaari silang maging mabisa.
- Ang night splint ay tumutulong sa paghawak ng plantar fascia at ang Achilles tendon sa isang pinahabang posisyon habang natutulog upang mapalawak ang fascial sheath.
- Ang night splints ay tumutulong sa pag-unat ng iyong kalamnan ng guya at pagsuporta sa arko ng iyong paa.
- Ang mga night splint ay kailangang gamitin tuwing gabi nang regular at pagkabigo na magsuot ng mga gabing ito na nililimitahan ang kanilang pagiging epektibo.
Hakbang 3. Ang plantar fascia ay umaabot upang mapaluwag ang ligament
Pumunta sa isang nakaupo na posisyon sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Tumawid ng iyong nasugatang paa sa tuhod ng iyong iba pang binti. Hawakin ang mga daliri ng paa ng iyong tuwid na binti at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyo. Kung hindi mo maabot ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay balutin ng tuwalya ang mga ito at hilahin ang tuwalya.
- Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at ulitin ng 20 beses. Maaari mong ilipat ang mga binti at iunat ang iyong paa na hindi nasugatan kung nais mo!
- Gawin ang ehersisyo na ito sa umaga bago mo magawa ang anumang nakatayo o naglalakad.
Hakbang 4. Gumawa ba ng guya upang palakasin at pahabain ang iyong plantar fascia
Ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader. Palawakin ang iyong nasugatang paa sa likuran mo, panatilihing tuwid ang iyong binti. Ilagay ang paa na hindi nasugatan sa harap mo na baluktot ang tuhod. Itulak ang iyong balakang patungo sa dingding at hawakan ang kahabaan ng 10 segundo. Dapat mong pakiramdam ang isang paghila sa iyong kalamnan ng guya.
Ulitin ang kahabaan ng 20 beses. Huwag mag-atubiling ulitin ang kahabaan na ito para sa iyong hindi pa nasugatan na paa
Hakbang 5. Subukan ang diskarteng doweling sa iyong nasugatang paa
Pumunta sa isang hardware shop at bumili ng isang dowel na may haba na 150mm at isang diameter na 20mm. Suportado ng stand laban sa isang bench na may masakit na lugar na napilipit sa kalsada. Igulong ito pabalik at pasulong sa lugar sa loob ng 1 hanggang 2 minuto. Ang sakit ay maaaring makaramdam ng matinding sa una, ngunit nababawasan ito habang nagpapatuloy ka.
Ulitin ito nang maraming beses sa isang araw. Hindi ka dapat makaranas ng sakit pagkatapos ng maraming araw, ngunit maaari kang makaramdam ng kirot sa una
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga injection na cortisone
Ang Cortisone ay isang steroid na may malakas na mga katangian ng anti-namumula. Tanungin ang iyong regular na doktor tungkol sa pagkuha ng mga injection ng plantar fascia cortisone upang makatulong na mabawasan ang iyong pamamaga at sakit. Ang ilang mga regular na doktor at pangkalahatang praktiko ay nagbibigay ng mga iniksiyon sa opisina, o maaari ka nilang i-refer sa isang dalubhasa para sa pamamaraan.
- Karaniwang nagsisimulang magtrabaho ang Cortisone sa loob ng 3 hanggang 5 araw pagkatapos ng pag-iniksyon. Ang mga epekto ay maaaring tumagal ng maraming araw hanggang sa ilang buwan - magkakaiba ang mga resulta.
- Karamihan sa mga tao ay mabubuting kandidato para sa paggamot na ito.
- Ang mga injection na Cortisone ay karaniwang isang pansamantalang solusyon at maaaring limitahan ng iyong doktor ang bilang na maaari kang magkaroon. Napakaraming mga iniksiyon sa lugar na iyon ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng plantar fascia.
- Tandaan na maraming mga kondisyon ang maaaring maging sanhi ng sakit sa takong na lampas sa mga spurs ng takong.
Hakbang 2. Magkaroon ng pasadyang orthotics na nilikha para sa iyo ng iyong podiatrist
Ang mga pasadyang pagsingit ng orthotic ay karaniwang mas mahal kaysa sa mga generic na tasa ng takong at insol na binili sa counter. Gayunpaman, partikular na idinisenyo ang mga ito para sa iyong mga pangangailangan, ginagawa silang napaka epektibo at kapaki-pakinabang sa pangmatagalan.
Kung alagaan nang maayos, ang mga pasadyang pagsingit ng orthotic ay karaniwang tatagal sa iyo hanggang 5 taon
Hakbang 3. Makipag-usap sa doktor tungkol sa extracorporeal shockwave therapy (ESWT)
Ang ESWT ay isang di-nagsasalakay na pamamaraang medikal na nagsasangkot ng mga impulses ng shockwave na may mataas na enerhiya na ipinapadala sa mga tisyu na nakapalibot sa takong. Maaari itong pasiglahin ang paggaling para sa nasira na tissue ng plantar fascia.
- Karaniwang ginagawa ang ESWT sa maraming mga sesyon sa loob ng isang tagal ng oras na tinutukoy ng iyong doktor. Maaari kang makaramdam ng pagdaragdag ng sakit pagkatapos ng paggamot, na may ginhawa na karaniwang nagsisimula sa loob ng ilang araw.
- Ang ESWT ay walang pare-parehong mga resulta. Karaniwan itong ginagamit bilang huling paraan bago isaalang-alang ang operasyon.
- Ang dahilan kung bakit gumagana ang ESWT para sa ilang mga tao ay hindi alam. Posibleng ang mga shockwaves ay nagdudulot ng pamamaga sa lugar na ginagamot at sanhi ito ng katawan na magpadala ng maraming dugo sa lugar na iyon, na nagtataguyod ng paggaling.
Hakbang 4. Tuklasin ang mga pagpipilian sa operasyon kung walang ibang paggagamot na gumagana
Bago magsagawa ng operasyon, ang mga doktor ay karaniwang nagbibigay ng paggamot sa bahay mga 12 buwan upang gumana. Kung walang ibang paggamot na nagpapagaan sa iyong sakit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera. Ang operasyon ay hindi laging makakatulong sa kondisyong ito at dapat isaalang-alang lamang bilang isang huling resulta. Mayroong 2 operasyon na tatalakayin sa iyo ng iyong doktor:
- Ang pag-install ng plantar fasciotomy ay nagsasangkot ng pag-alis ng isang bahagi ng plantar fascia upang mapagaan ang presyon sa mga nerbiyos sa iyong paa. Ang pinsala sa nerbiyos, kawalang-tatag ng arko, at pagkalagot ng plantar fascia ay lahat ng posibleng mga komplikasyon. Gayunpaman, kung ang mga potensyal na benepisyo ng pamamaraan ay higit sa mga panganib, maaari mo pa ring magpatuloy sa pagpipiliang ito sa paggamot.
- Ang endoscopic plantar fasciotomy ay halos kapareho sa instep plantar fasciotomy, ngunit gumagamit ng mas maliit na mga incision upang mas mabilis kang gumaling. Ang Endoscopy ay may mas mataas na rate ng pinsala sa nerve, kaya isaalang-alang ito bago sumulong sa pagpipiliang ito.
Paraan 3 ng 3: Pagpapagaan ng Sakit ng Heel Spur
Hakbang 1. Magpahinga mula sa pag-eehersisyo at magpahinga
Kailangan mong iwasan ang iyong masakit na paa hangga't maaari sa loob ng hindi bababa sa isang linggo. Isipin ang mga posibleng sanhi ng problema habang nagpapahinga ka at alamin kung paano ka makakagawa ng ilang mga pagbabago. Ang ilang mga aksyon na maaaring mag-ambag sa sakong spurs ay kinabibilangan ng:
- Tumatakbo nang madalas o tumatakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto
- Masikip na kalamnan ng guya
- Mga sapatos na may mahinang pagsipsip ng pagkabigla
Hakbang 2. Maglagay ng isang ice pack sa iyong sakong
Ilagay ang iyong ice pack sa iyong sakong para sa 10 hanggang 15 minuto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang yelo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at maiwasan ang pamamaga ng takong sa pamamagitan ng pagbawas ng daloy ng dugo sa lugar na iyon.
Maaari mo ring subukang igulong ang iyong paa sa isang iced lata o bote kung ang iyong sakong spurs ay sinamahan ng plantar fasciitis
Hakbang 3. Subukan ang gamot na hindi steroidal na anti-namumula (NSAID) upang mapagaan ang sakit
Ang mga pagpipilian na over-the-counter tulad ng ibuprofen at naproxen ay maaaring mag-alok ng pansamantalang kaluwagan at makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Ligtas na uminom ng mga gamot na ito araw-araw sa panahon ng iyong pinsala hangga't sinusunod mo ang mga tagubilin sa dosis na kasama ng balot.
- Kung ang iyong mga gamot sa sakit ay hindi nakakatulong upang mapagaan ang sakit na dulot ng takong ng takong, dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor.
- Kung nakakaranas ka ng pamamaga sa maraming mga kasukasuan at mga gamot na anti-namumula ay walang nag-aalok ng kaluwagan, magpatingin sa iyong doktor.
Hakbang 4. Bumili ng mga tasa ng takong o insoles upang mapalayo ang iyong mga paa sa loob ng iyong sapatos
Maaaring mabawasan ng labis na pag-cushion ang sakit kapag nakatayo ka at naglalakad. Ang mga malambot na silikon na takong pad ay hindi magastos na pagpipilian at maaari mo itong bilhin sa counter. Ang mga insol ay madaling makita sa counter din, at maaaring maging mura.
- Gumamit ng mga pagsingit ng tasa ng takong upang makatulong na ihanay ang mga buto sa iyong paa at unan ang iyong takong. Ang iyong mga paa ay maaaring pawis nang higit pa gamit ang isang tasa ng takong, kaya palitan ang iyong mga medyas at sapatos nang madalas.
- Pumili ng mga generic na sol sa isang botika o tindahan ng sapatos. Itulak sa arko upang matiyak na hindi ito gumuho. Maaari ka ring kumuha ng mga sol sa isang podiatrist upang maipasadya ang mga ito.
Hakbang 5. Dahan-dahang bumalik sa iyong mga aktibidad nang dahan-dahan
Sa maraming mga kaso, ikaw ay nasa sobrang sakit upang magpatuloy sa isang mabigat na gawain sa pag-eehersisyo na nagbibigay ng presyon o nakakaapekto sa iyong sakong. Makinig sa iyong katawan at lumipat sa iba't ibang mga aktibidad tulad ng paglangoy o pagsakay sa bisikleta hanggang sa bumuti ang iyong sakong.
Mga Tip
- Ang paggamot sa isang takong na nag-uudyok ay nangangailangan ng oras. Maaari kang makaranas ng sakit sa loob ng maraming buwan bago mawala ang takong ng takong.
- Subukang manatili sa iyong sakong para sa isang sandali. Ilagay lamang ang presyon dito kapag kailangan mo.
- Kung ikaw ay isang runner, itigil ang pagtakbo hanggang sa bumuti ang sakit.
