Ang sakit sa katawan at kalamnan ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang trangkaso, lagnat, hangover, o mas malubhang mga isyu tulad ng malalang sakit sa katawan o sakit sa buto. Upang mapawi ang mga kirot at kirot na ito, magsimula sa pagtiyak na hydrated at komportable ka. Kung magpapatuloy ang sakit, subukan ang iba pang mga remedyo kasama ang paglalapat ng yelo sa mga masakit na lugar, pagkuha ng masahe sa kalamnan na deep-tissue, o paglalapat ng mahahalagang langis. Kung kailangan mo ito, maaari ka ring kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga nakapapawing pagod na sakit na may Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Uminom ng isang malaking basong tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa iba't ibang mga epekto, kabilang ang pananakit ng kalamnan o katawan. Kontra ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Ang pananatiling hydrated ay mananatiling malabo ang iyong kalamnan at maiiwasan ang pag-cramping o sakit.
Sa kasamaang palad, salungat sa isang tanyag na maling kuru-kuro, ang inuming tubig ay hindi magbabawas ng kakulangan sa ginhawa at sakit ng ulo mula sa isang hangover
Hakbang 2. Magbabad sa isang mainit na paligo
Kung naghihirap ka mula sa cramp ng kalamnan pagkatapos ng isang mahirap na sesyon sa pag-eehersisyo, o kung masakit ang iyong katawan mula sa trangkaso, subukang maligo. Ang init ng tubig ay magpapahinga at paginhawahin ang iyong mga kalamnan. Mapapawi nito ang sakit at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pangkalahatan.
Kung ang isang mainit na paliguan ay hindi gumagawa ng pagkakaiba-iba, subukang magdagdag ng 2 tasa (470 ML) ng mga asing-gamot ng Epsom sa tubig na paliguan. Magbabad sa tubig na asin ng hindi bababa sa 12 minuto. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng magnesiyo mula sa mga asing-gamot, na makakatulong na bawasan ang pananakit ng katawan
Hakbang 3. Humiga sa ilalim ng isang kumot na pang-init o pad
Kung ang isang malaking seksyon ng iyong katawan ay masakit (hal., Mula sa trangkaso), humiga at takpan ang iyong sarili ng isang kumot sa pag-init. Ang mainit na temperatura ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at makakatulong na mabawasan ang pananakit at pananakit. Ang paggamot sa init ay maaaring maging lalong epektibo sa paggamot ng mga sakit na sanhi ng sakit sa buto o talamak na sakit ng kalamnan.
- Kung mayroon kang lagnat o panginginig, huwag mag-bundle o gumamit ng isang heat pad. Sa halip, panatilihin ang silid sa isang komportableng temperatura.
- Para sa higit pang naisalokal na pananakit-halimbawa, kung ang iyong balikat lamang ay masakit na naglalagay ng nakapapawing pagod na init nang direkta sa masakit na lugar na may isang heat pad.
- Panatilihing naka-set ang kumot sa pag-init sa "mainit-init," hindi "mainit," upang maiwasan ang pagkasunog ng iyong balat. Panatilihin ang kumot ng pag-init o mainit na pad sa lugar sa loob ng 15-30 minuto nang paisa-isa.
Hakbang 4. Kuskusin ang isang timpla ng mahahalagang langis sa mga masakit na kalamnan
Ang ilang mga mahahalagang langis ay maaaring magbigay ng isang kapaki-pakinabang na natural na lunas para sa mga masakit na kalamnan. Paghaluin ang 3 o 4 na patak ng langis ng peppermint o langis ng lavender na may 3 o 4 na patak ng langis ng niyog, at kuskusin ang mga halo-halong langis sa namamagang kalamnan.
- Ang mga mahahalagang langis ay maaaring mabili sa maraming mga supermarket, at sa anumang organikong grocery store o tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang itim na paminta at mahahalagang langis ng arnica ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa nakapapawing pagod ng katawan.
Hakbang 5. Ilapat ang yelo sa isang masakit na lokasyon
Kung ang isang tukoy na kalamnan o lugar ng iyong katawan ay sumasakit o nagdudulot sa iyo ng sakit, maglagay ng isang ice pack sa lugar na ito. Bawasan ng yelo ang pamamaga ng kalamnan at manhid ang mga nerve endings na nagpapadala ng mga signal ng sakit sa iyong utak.
- Ito rin ay isang kapaki-pakinabang na lansihin kung ang sakit ng iyong katawan ay sanhi ng isang mahigpit na pag-eehersisyo. Ang paglalapat ng yelo sa labis na nagtrabaho na mga kalamnan ay makakapagpahina ng sakit at magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling.
- Mag-apply ng mga ice pack ng halos 20-30 minuto nang paisa-isa. Ang paghawak ng yelo sa iyong balat nang mas matagal ay maaaring maging sanhi ng maliit na pinsala sa balat o, sa pinakamalala, hamog na nagyelo.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Gamot sa Sakit at Pagkonsulta sa isang Doktor
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na pangpawala ng sakit
Ang mga gamot kabilang ang Tylenol, Advil, Motrin, at ibuprofen ay mahusay sa pag-alis ng sakit ng pananakit ng ulo at menor de edad na pananakit ng kalamnan. Kung ang iyong pananakit ay hindi nawala pagkatapos kumuha ng nakadirekta na dosis ng isang solong pangpawala ng sakit, tandaan na ang ilan ay maaaring ihalo. Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang buong dosis ng Tylenol at ibuprofen nang sabay-sabay.
Ang iyong lokal na supermarket ay maglalagay ng maraming pagkakaiba-iba ng parehong mga name-brand at generic na mga pangpawala ng sakit
Hakbang 2. Humingi ng isang pagsusuri ng mga paulit-ulit na sakit
Kung nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan o katawan nang higit pa sa isang beses sa isang buwan, o kung nakakaranas ka ng matinding sakit, maaari kang magdusa mula sa isang masuri na kondisyong medikal. Ilarawan ang iyong mga sintomas sa iyong doktor, at tanungin sila kung maaari silang magbigay ng diagnosis. Maaaring hilingin ng doktor na mayroon kang trabaho sa dugo, o iba pang mga uri ng pagsusuri, na ginawa upang ma-secure ang diagnosis. Ang mga paulit-ulit na sakit ay maaaring maging isang tanda ng:
- Fibromyalgia.
- Talamak na Pagkapagod na Syndrome.
- Sakit sa Lyme.
- Maramihang sclerosis.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta na pangpawala ng sakit
Kung ang iyong sakit sa katawan ay nagpatuloy o lumala, kahit na kumuha ka ng mga pangpawala ng sakit na OTC, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magreseta ng isang limitadong dosis ng isang pangpawala ng sakit tulad ng codeine, morphine, Fentanyl, o oxycodone (ang mga generic form ng Oxycontin).
Tandaan na maraming mga iniresetang gamot na pangpawala ng sakit na tulad ng Oxycontin-ay maaaring bumubuo ng ugali. Huwag lumampas sa iniresetang dosis ng iyong doktor
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Masahe o Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Kumuha ng isang deep-tissue massage
Ang isang deep-tissue massage ay maglalabas ng mga lason at nagpapaalab na kemikal sa iyong kalamnan na maaaring maging sanhi ng pananakit nila. Dadagdagan din ng masahe ang daloy ng dugo sa masakit at sumasakit na kalamnan, na dapat mabawasan ang sakit o kakulangan sa ginhawa.
Karamihan sa mga massage parlor ay nagbibigay ng mga deep-tissue massage. Tukuyin sa masahista na ito ang uri ng masahe na nais mong matanggap
Hakbang 2. Masahe ang mga masakit na buhol sa iyong kalamnan
Kung maaari kang makaramdam ng matitigas, buhol, marmol na laki ng mga lugar sa iyong mga kalamnan na sumasakit, subukang direktang ilapat ang presyon sa kanila. Maaari nitong palabasin ang pag-igting at maging sanhi ng paghinto ng sakit ng iyong kalamnan. Gamitin ang iyong hinlalaki o hintuturo upang mag-apply ng matatag na presyon nang direkta sa buhol nang halos 45 segundo.
- Kung nahihirapan kang maabot ang isang buhol sa iyong likuran, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na imasahe ang lugar para sa iyo.
- Halili, mga massage knot sa iyong likod sa pamamagitan ng paghiga sa isang bola ng tennis. Ilagay ang bola ng tennis sa sahig, at ilagay ang iyong sarili dito upang ang bola ay direkta sa ilalim ng isang namamagang, buhol na kalamnan. Humiga at hayaan ang bola na maglapat ng presyon sa aching area.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ang namamagang kalamnan
Bagaman tila kontra-intuitive, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit ng katawan at pananakit ng kalamnan. Ang mga ehersisyo tulad ng yoga, jogging (o paglalakad), at tai chi ay magbabawas ng stress sa iyong mga kalamnan. Dadagdagan din ng mga ehersisyo ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, iunat, at matutulungan ang mga kalamnan na makapagpahinga. Bilang kinahinatnan, ang iyong katawan sakit at kalamnan sakit ay mabawasan.
Iwasan ang anumang masipag na ehersisyo tulad ng matinding pag-angat ng timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magpalala ng sakit sa kalamnan
Mga Tip
- Parehong init at malamig ay maaaring nakapapawi sa pananakit ng kalamnan at katawan. Gumamit ng isang malamig na ice pack kung ikaw ay nasa pisikal na sakit, kung mayroon kang pamamaga, o kung ang sakit ay lokal (hal. Sa iyong balikat lamang). Maligo na mainit o gumamit ng isang pampainit kung ang sakit ay laganap (hal. Sa isang kaso ng trangkaso). Subukan din ang paghaliliin sa pagitan ng mainit at malamig, ang bawat isa ay naglapat ng halos 10 minuto nang sunud-sunod.
- Kung madalas kang magdusa mula sa namamagang kalamnan o pananakit ng katawan, iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine o alkohol. Ang pareho sa mga ito ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo at humantong sa karagdagang sakit at kahit kalamnan cramp.
