Mayroon ka bang crick sa leeg? May sakit ka ba sa leeg? Inirekomenda ng ilang tao ang massage bilang isang paggamot para sa ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa, maging isang self-massage, therapeutic massage, o isang klasikong masahe. Habang ang agham ay nasa labas pa, ang mga masahe ay maaaring magbigay ng kaluwagan kapag isinama sa iba pang mga iniresetang therapies ng iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbibigay ng Imong Masahe
Hakbang 1. Magsimula sa ilalim ng iyong tainga
Hanapin ang maliit na bony bump sa likod ng iyong tainga at simulan ang iyong massage doon. Ilagay ang iyong kanang mga knuckle sa ilalim ng iyong kanang tainga at kaliwang mga buko sa ilalim ng kaliwang tainga, at pagkatapos ay dahan-dahang idulas ang parehong mga buko hanggang sa likuran ng iyong leeg.
- Ilagay ngayon ang iyong kanang hintuturo sa ibaba ng kanang tainga at gayundin sa kaliwa. Gamit ang iyong mga daliri, gumawa ng pabilog na paggalaw patungo sa likuran ng iyong leeg.
- Panghuli, ilagay ang iyong kanan at kaliwang mga hintuturo sa likuran ng iyong leeg sa ilalim ng bungo. Dahan-dahang igalaw ang mga daliri - at dahan-dahang - patungo sa iyong tainga. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito pabalik-balik sa leeg, hanggang sa maabot mo ang base.
- Ulitin ang mga pagsasanay na ito nang maraming beses bawat araw, kung nais mo.
Hakbang 2. Ituon ang leeg at balikat
Una, "lakad" ang iyong mga daliri mula sa base ng iyong bungo hanggang sa ilalim ng iyong leeg, pakiramdam para sa mga buhol at malambot na mga spot. Dahan-dahang i-stroke ang anumang nahanap mo, pahaba, hanggang sa gumaan ang pakiramdam nila.
- Susunod, i-cup ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa kaliwang balikat kung saan naroon ang sulok sa loob ng iyong talim ng balikat. Kuskusin dito habang dahan-dahang umiikot ang kaliwang magkasanib na balikat, nakatuon sa anumang mga malambot na spot. Ulitin sa kabaligtaran na braso.
- Suriin ang likod ng iyong leeg kasama ang gulugod. Huwag mag-down ang gulugod. Muli, maaari mong kuskusin o gumawa ng maliliit na bilog sa iyong pagpunta at mag-apply ng iba't ibang presyon para sa mga malambot na lugar. Maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bola na goma sa pagitan ng iyong leeg at isang dingding.
- Ang masahe ay maaaring makaramdam ng medyo hindi komportable ngunit, sa parehong oras, kaaya-aya. Huwag lumabis. Hindi ito dapat saktan.
Hakbang 3. Mga puntos ng presyon ng masahe
Iniisip ng ilang tao na ang pagpindot sa ilang mga "pressure point" sa katawan ay maaaring mapawi ang sakit sa leeg at sa ibang lugar o bawasan ang pananakit ng ulo at pagkalungkot. Mayroong maraming mga naturang puntos sa leeg. Ang isa ay nasa ilalim ng bungo. Hanapin ang dalawang guwang doon at isabit ang iyong mga hinlalaki sa kanila, pagpindot paitaas. Humawak ng isang minuto habang hinay hininga, malalim.
- Ang isa pang punto ng presyon ay nasa likuran ng tainga - ito ay tinatawag na Dokko sa acupressure. Pakiramdaman ang lugar na ito at dahan-dahang pindutin ito. Sa parehong oras, subukang pindutin din ang lugar kung saan natutugunan ng iyong ilong ang iyong noo, sa pagitan mismo ng mga kilay.
- Maaari mo ring subukan ang mga puntos sa pagmamasahe na wala sa leeg, ngunit nakakaapekto umano sa leeg, balikat, at sakit sa likod. Halimbawa, maaari mong pindutin ang spot na "Malaking Intestine 6" o "He Gu". Nasa kamay mo ito, sa webbed ng kalamnan sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Gumamit ng malalim at matatag na presyon sa punto nang maraming segundo.
- Subukan din ang spot na "Triple Energizer" o "Zhong Zhu". Ito ay matatagpuan sa iyong kamay sa pagitan ng rosas at singsing na daliri, sa uka sa pagitan ng pangatlong buko. Pindutin nang matagal ang lugar sa loob ng maraming segundo.
Hakbang 4. Mga puntos ng pag-trigger ng masahe
Mayroong iba pang mga puntos na naiugnay sa tinatawag na "mga puntos ng pag-trigger." Ang mga puntong ito ay katulad ng mga puntos ng acupressure. Sa katunayan, ang parehong uri ng mga puntos ay nagpapakita ng mga katulad na lokasyon sa 71% ng mga kaso.
- Kunin ang iyong kanang kamay at abutin ang iyong kaliwang itaas na balikat. Kurutin ang kalamnan ng balikat sa pagitan ng iyong hinlalaki at index o gitnang daliri. Kung nakakaramdam ka ng sakit na pumapasok sa iyong leeg o ulo, nakakita ka lamang ng isang punto ng pag-trigger. Maaari mong hawakan ang presyon ng 30 segundo hanggang isang minuto, at pagkatapos ay lumipat sa isang bagong lugar sa lugar na iyon. Maaari kang makahanap ng maraming mga puntos sa lugar na ito.
- Paikutin ang iyong ulo sa kanan. Gamitin ang iyong kanang kamay upang makaramdam ng mala-kurdon na kalamnan sa kanang harap ng leeg. Ang kalamnan na ito ay dapat na "pop" habang binalingon mo ang iyong ulo sa kanan. Dahan-dahang kurutin ang kalamnan na ito gamit ang iyong kanang hinlalaki at index o gitnang daliri. Muli, tingnan kung ito ay muling likha ang sakit ng iyong leeg. Kung gagawin ito, natuklasan mo ang isang punto ng pag-trigger. Hawakan ang presyur sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Maaari mong pataas at pababa ang haba ng kalamnan upang makahanap ng higit pang mga puntos ng pag-trigger.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng isang Therapeutic Massage
Hakbang 1. Subukang kumuha ng isang sangguniang medikal
Maaari kang makakuha ng massage therapy sa pamamagitan ng isang sangguniang medikal. Ito ay uri ng kagaya ng iyong doktor na "nagreseta" ng masahe bilang paggamot at pagpapadala sa iyo upang magpatingin sa isang espesyalista. Mas gagawing posibilidad din na sakupin ng iyong seguro ang masahe. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang posibleng referral.
- Talakayin ang sakit ng iyong leeg at tanungin kung payuhan ng doktor ang masahe. Kung sumasang-ayon siya, humingi ng isang referral. Sa isang pag-aaral sa Australia, halos ¾ ng mga doktor ang nag-ulat ng pagtukoy sa mga pasyente sa isang therapist ng masahe kahit isang beses bawat taon.
- Tandaan na, kahit na may isang referral, maaaring hindi saklaw ng iyong seguro ang paggamot. Habang ang karamihan sa mga pisikal na therapy at paggamot sa chiropractic ay sakop, halos 90% ng mga pasyente ang nagbabayad mula sa bulsa para sa massage therapy.
TIP NG EXPERT
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Hakbang 2. Gumawa ng isang tipanan
Ang massage therapy ay ginaganap ng mga propesyonal na sinanay at sertipikadong therapist at naiiba mula sa isang normal, nakakarelaks na masahe. Namely, magiging mas matindi ito. Ang mga sesyon ay karaniwang tumatagal ng 50-60 minuto at maaaring hindi bababa sa pansamantalang mabawasan ang sakit at pagkalungkot, dagdagan ang saklaw ng paggalaw, at mabawasan ang lambingan ng kalamnan.
- Tumawag upang mag-book ng isang appointment sa isang sertipikadong massage therapist. Upang makahanap ng isa sa iyong lugar, tanungin ang iyong doktor o subukan ang website ng American Massage Therapy Association (AMTA).
- Ang ilang mga tanggapan ng kiropraktor at pisikal na therapy ay nag-aalok din ng massage therapy. Magtanong din diyan.
Hakbang 3. Talakayin ang isang plano bago ka magsimula
Mayroong higit sa 80 iba't ibang mga uri ng therapeutic massage na magagamit, ilan sa mga ito ay maaaring gumana para sa iyo. Makipag-usap sa therapist upang magpasya sa isang plano ng pagkilos. Kapag nai-book mo ang iyong appointment, ilarawan ang sakit at ipahiwatig na nais mong gumana ang iyong leeg. Maaari niya pagkatapos ay maiangkop ang masahe para sa iyong mga pangangailangan.
- Maging tiyak tungkol sa kung ano ang pinagbabatayan ng problema. Ang sakit mo ba sa leeg ay dahil sa arthritis, halimbawa? Marahil ito ay whiplash mula sa isang aksidente sa kotse o isang paulit-ulit na pinsala sa stress mula sa trabaho? Maaari itong magkaroon ng isang epekto sa ginamit na diskarte.
- Tanungin ang therapist kung anong mga diskarte at paggamot ang gagamitin niya at kung ano ang dapat na normal na pakiramdam nila. Gusto mong malaman kung ano ang aasahan.
- Talakayin ang anumang iba pang mga problema sa kalusugan na mayroon ka. Hindi maipapayo ang massage therapy para sa mga taong may kundisyon tulad ng pamumuo ng dugo, osteoporosis, o hemophilia.
Paraan 3 ng 3: Paggalugad sa Klasikong, Thai, Tui Na, at Trigger Point Massage
Hakbang 1. Mag-book ng isang normal na masahe
Ang klasikong (o Suweko) na masahe ay isang banayad na anyo ng masahe na umaasa sa pagmamasa, pag-uunat, at pagulong ng mga kalamnan sa direksyon na dumadaloy ang dugo sa puso upang matulungan kang makapagpahinga. Ito ay madalas na ginagawa sa langis upang mabawasan ang alitan. Subukan ang pamamaraang ito para sa iyong masakit na leeg.
- Madali kang mag-book ng isang klasikong masahe. Subukan sa kalapit na mga spa, health club, o gym. Mag-ingat sa tinatawag na "mga massage parlor," gayunpaman, dahil marami sa mga harapan para sa prostitusyon. Kung nasa Estados Unidos ka, maghanap para sa isang taong sertipikado ng lupon ng regulasyon ng iyong estado.
- Sabihin sa masahista o masahista na nais mong mag-focus sila sa iyong leeg at / o pabalik.
Hakbang 2. Sumubok ng isang Thai massage
Ang isang kahalili sa klasikong masahe ay ang pamamaraang Thai. Ang Thai massage ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit sa likod o sakit sa leeg. Ito ay naiiba mula sa klasikong masahe na hindi ito gumagamit ng langis at kumukuha, lumalawak, at pinipiga ang mga kalamnan sa halip na masahin ang mga ito. Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring maging mas mahigpit kaysa sa iba - ang ilang mga tao ay inihahalintulad sa yoga.
- Magtanong sa mga lokal na spa at mga club sa kalusugan kung nag-aalok sila ng mga Thai massage. Maaari ka ring maghanap sa website ng AMTA.
- Tiyaking kwalipikado ang masahista na magbigay ng Thai massage. Ang tindi ng pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala kung hindi wastong nagawa.
- Tiyaking alam din ng masahista ang tungkol sa anumang mga kondisyon sa kalusugan na mayroon ka, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, problema sa balat, o diabetes.
Hakbang 3. Tumingin sa Tui Na massage
Ang Tui Na ay isang Chinese form ng masahe na gumagamit ng ideya ng acupressure at ang pagmamanipula ng mga pressure point upang maibsan ang sakit sa paligid ng katawan. Iniisip ng ilang tao na makakatulong ito sa sakit ng leeg at ang pagdidiin ng mga puntong ito ay nagdudulot ng balanse sa Qi ng katawan.
- Asahan ang isang sesyon ng halos 30 hanggang 60 minuto. Ang pamamaraan ay magiging katulad ng isang klasikong masahe sa ilang paraan - lumiligid, masahihin, dumidulas, at pinindot ang mga kalamnan sa iyong leeg.
- Gayunpaman, sa Tui Na ang masahista ay maglalapat ng presyon sa ilang mga punto sa tabi ng masahe, ang ideya na muling maitaguyod ang wastong daloy ng enerhiya.
- Iniisip ng ilang tao na ang pamamaraang ito ay maaaring mapabuti ang sakit sa leeg, ngunit din ang sakit sa balikat, likod, binti, braso, at kung saan pa. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong masahista na subukan din ang mga medikal na halaman ng Tsino.
Hakbang 4. Maghanap ng sinumang may kasanayang sa massage point ng pag-trigger
Kung nalaman mong ang paggagamot sa iyong mga puntong nag-trigger ay nagbibigay ng ilang kaluwagan, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist ng trigger point para sa isang buong sesyon ng propesyonal. Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang maaaring sanayin sa trigger point therapy, mula sa mga therapist sa masahe, sa mga kiropraktor, pisikal na therapist at maging sa mga manggagamot.
