Ang mga tape ng Kinesio ay nilikha ni Dr. Kenzo Kase noong dekada 70, at ang orihinal na nababanat na therapeutic taping. Ang layunin ng mga tape ng Kinesio ay upang mapawi ang sakit, iwasto ang pagpapaandar ng kalamnan, muling iposisyon ang subluxated joint at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo / lymph. Maaari mong mapagaan ang sakit sa iyong mga kalamnan at kasukasuan sa pamamagitan ng pag-apply sa mga tape ng Kinesio sa ilang mga bahagi ng katawan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanda na Ilapat ang Kinesio Tape
Hakbang 1. Alamin kung kailan mo dapat ilapat ang Kinesio tape
Ang mga tape ng Kinesio ay maaaring makatulong sa proseso ng pagpapagaling sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalaro ng isport o pag-eehersisyo. Ang espesyal na ginawang nababanat na tape na ito ay maaaring mailapat sa mga kalamnan at kasukasuan upang bawasan ang sakit o pamamaga, at ibalik ang paggalaw. Tinutulungan nito ang mga kasukasuan na gumalaw nang mas natural at inaalis ang presyon mula sa iyong mga kalamnan.
Maaari mong gamitin ang Kinesio tape kung nakakaranas ka ng malalang sakit sa iyong leeg dahil sa sakit mula sa pag-eehersisyo, upang matulungan ang daloy ng dugo sa panahon ng pisikal na aktibidad, o kahit na umupo ka lamang sa isang desk buong araw at kailangan ng dagdag na kaluwagan
Hakbang 2. Kunin ang iyong Kinesio tape
Mayroong maraming mga tatak ng mga teyp ng Kinesio sa merkado at habang lahat sila ay nagbibigay ng parehong benepisyo, ang mga pagkakaiba sa karamihan ay bumaba sa kung paano nakabalot ang tape. Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng mga pre cut tape na ginawa para sa mga tukoy na bahagi ng katawan.
- Ang ilan sa mga nangungunang rate ng teyp ay ang KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Upang mapawi ang sakit ng iyong leeg gamit ang Kinesio tape, kakailanganin mo ng tatlong piraso, o mga piraso ng tape.
- Mahahanap mo ang Kinesio tape sa karamihan sa mga tindahan ng gamit sa palakasan o online sa pamamagitan ng mga tindahan tulad ng Amazon.com
Hakbang 3. Gupitin ang iyong mga piraso
Ang ilang mga teyp ng Kinesio ay darating sa mga pre cut strip, ngunit kung hindi sa iyo, pagkatapos ay kakailanganin mong i-cut ito para sa iyong leeg. Upang makakuha ng isang malinis na hiwa ng tape, kumuha ng isang matulis na pares ng gunting.
- Gupitin ang isang strip ng tape tungkol sa 10 centimeter (3.9 in) ang haba, gumawa ng isang hiwa patayo sa kahabaan ng gitna upang lumikha ng isang "Y" strip, na iniiwan ang tungkol sa 2 centimeter (0.8 in) sa dulo bilang pinagmulan.
- Maaari mo ring gamitin ang dalawang magkakahiwalay na piraso ng 10 centimeter (3.9 in) kung nais mo.
- Gupitin ang mga piraso upang gawing baluktot o bilog na mga sulok upang maiwasan ang pagbabalat, kung hindi pa.
Hakbang 4. Linisin ang iyong balat
Upang ang tape ay tumpak na dumikit sa iyong balat at maiangat ang epidermis, kailangan mong hugasan at patuyuin ang balat na alisin ang anumang langis at pawis upang manatili ang iyong tape.
- Grab ilang sabon na maiangat ang langis sa iyong katawan nang hindi masyadong pinatuyo ang iyong balat.
- Siguraduhin din na epektibo mong matuyo ang iyong balat kaya dumidikit ang tape.
Bahagi 2 ng 2: Paglalapat ng Kinesio Tape sa Iyong Leeg
Hakbang 1. Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg
Ikiling ang iyong ulo pasulong habang nasa isang komportableng posisyon ng pagkakaupo o nakatayo sa iyong mga paa na matatag na nakatanim sa sahig. Yumuko lamang ang iyong leeg upang iunat ang Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes, at Splenius Capitus (ang mga kalamnan na nasa iyong leeg, na kumokonekta sa iyong mga balikat).
- Nais mong komportable na yumuko ang iyong leeg pasulong na parang sinusubukan mong hawakan ang iyong baba sa iyong leeg, ngunit huwag iunat ito hanggang ngayon na sinasaktan mo ang iyong sarili.
- I-stretch ang mga kalamnan hanggang sa maramdaman mo ang isang mahinahon na paghila ng sensasyon.
Hakbang 2. Ilapat ang mga patayong piraso
Ang iyong unang hakbang ay ilapat ang dalawang patayong pangunahing mga piraso ng "I" na tumatakbo nang patayo at karamihan ay parallel sa iyong gulugod. Ilagay ang mga strip na nagsisimula lamang ng 1 centimeter (0.4 in) sa ibaba ng hairline.
- Nais mong alisan ng balat ang mga piraso habang inilalagay mo ang mga ito sa leeg na parang binabalat mo ang isang band-aid.
- Habang hinihila mo ang mga patayong strip na "I", nais mong lumikha ka ng isang bahagyang kahabaan ng tungkol sa 10 hanggang 15 porsyento. Nangangahulugan ito ng paghila sa tape nang bahagya lamang sa dulo na hindi pa nakalagay sa balat.
- Nakasalalay sa kung nakakaramdam ka ng sakit sa gitna ng iyong leeg o sa bawat panig ng gulugod, maaari kang lumikha ng isang baligtad na "V" o ang tinidor ng isang "Y" na may mga piraso o ilagay ang mga ito parallel. Ang mga buntot ay dapat magtapos malapit sa kalamnan ng trapezius, na nasa itaas lamang ng talim ng balikat.
Hakbang 3. Ilapat ang pahalang na "I" strip
Peel the tape at ilagay ito nang pahalang sa lugar ng iyong leeg kung saan nakakaranas ka ng sakit. Nais mong ilagay ang pahalang na strip upang ito ay bumubuo ng kaunting isang "A" na hugis kasama ang iba pang mga piraso.
- Para sa pahalang na strip, gusto mo ng isang bagay na malapit sa 75 porsyento na kahabaan.
- Upang magawa ito, hilahin ang strip sa buong kahabaan at pagkatapos ay magpagaan ng bahagya. Susunod, ilagay muna ang gitna ng guhit sa balat at itabi ito sa magkabilang panig, ilapat ang presyon hanggang sa makarating sa mga dulo, hayaan silang dumikit sa balat nang walang anumang kahabaan.
Hakbang 4. Kuskusin ang tape upang maiinit at buhayin ang pandikit
Upang makuha ang pandikit na maging malagkit hangga't maaari, nais mong bigyan ito ng isang mahusay na kuskusin upang matiyak mong dumidikit ito, at walang mga bula sa tape.
- Kapag ang Kinesio tape ay wastong inilapat, pinapagaan nito ang sakit sa pamamagitan ng pag-angat ng mga nangungunang layer ng iyong balat, pinapawi ang presyon at pinapayagan ang mas mahusay na daloy ng dugo at paggalaw ng kalamnan.
- Kung ang iyong tape ay hindi malagkit hangga't maaari, maaaring hindi mo makuha ang buong mga epekto.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Mahusay na magkaroon ng tulong sa iyo sa paglapat ng Kinesio tape sa likuran ng iyong leeg upang matiyak na mailagay ito nang maayos
- Huwag maligo o maligo sa loob ng isang oras pagkatapos mailapat ang tape.
- Habang ang Kinesio tape ay naging popular sa mga atleta, walang masyadong ebidensya sa agham upang mai-back up ang pagiging epektibo ng tape. Kung magpapatuloy ang matinding sakit, pumunta sa iyong doktor.
