Ang Amyotrophic lateral sclerosis (ALS) ay isang degenerative disease na umaatake sa mga nerve cells sa utak at utak ng gulugod, na nakakaapekto sa paggalaw ng kalamnan. Wala pang lunas para sa sakit na ito, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na maunlad ito. Magsumikap na kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa carotenoids, lutein, beta-carotene, vitamin E, at Omega-3 fatty acid. Tingnan ang iyong kasaysayan ng genetiko upang makita kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit, at maging maingat sa mga posibleng sintomas ng ALS na maaaring lumitaw. Upang makatulong na maiwasan ang ALS sa hinaharap, tumulong upang mapanatili ang pagsasaliksik sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa ALS Foundation.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Nutrisyon
Hakbang 1. Kumain ng mga prutas at gulay na maliwanag na pula, kahel, o dilaw
Ang mga Carotenoids ay na-link sa pag-iwas sa pagsisimula ng ALS. Ang mga nutrient na ito ay responsable din sa pagbibigay ng mga prutas at gulay ng kanilang pula, kahel, o dilaw na kulay. Ibuhos ang iyong diyeta ng mas maraming gawa na ito hangga't maaari, kasama ang:
- Peppers (sa bawat isa sa mga kulay na ito)
- Mga mansanas
- Saging
- Mga dalandan
- Kamatis
- Dilaw na zucchini
- Kalabasa
Hakbang 2. ubusin ang 3-4 na paghahatid ng mga dahon ng berdeng gulay bawat linggo
Ang beta-carotene at lutein ay kapwa nauugnay sa isang pinababang panganib para sa ALS. Maaari mong matagpuan ang parehong mga nutrisyon sa maitim na berde, malabay na gulay tulad ng spinach, kale, at romaine lettuce. Subukang ubusin ang hindi bababa sa 3-4 na servings ng mga pagkaing ito sa isang linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa mga salad, sandwich, pambalot, o makinis.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 fatty acid 3-4 beses sa isang linggo
Ang Omega-3 fatty acid ay may isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting kalusugan ng cardiovascular at pinababang presyon ng dugo. Naka-link din ang mga ito sa isang pinababang panganib ng ALS kapag regular na natupok. Isama ang 3-4 na paghahatid ng mga pagkaing mayaman na omega-3 sa iyong diyeta bawat linggo, tulad ng:
- Mataba na isda tulad ng salmon at tuna
- Nuts (lalo na ang mga walnuts)
- Mga binhi ng flax
- Madahong mga gulay
Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina E
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkuha ng pang-araw-araw na mga suplemento ng bitamina E ay binabawasan ang panganib ng ALS. Tanungin ka sa doktor kung ang mga suplemento na ito ay tama para sa iyo. Sa ilang mga kaso, maaaring dagdagan ng bitamina E ang iyong pagkahilig sa pagdugo, na maaaring labis na peligro para sa ilang mga indibidwal.
Paraan 2 ng 3: Pag-diagnose at Pagbagal ng Sakit
Hakbang 1. Gumawa ng pagsusuri sa genetiko upang makita kung nagdadala ka ng isang gene para sa ALS
Ang isang mahusay na paraan ng pagtatasa ng iyong panganib para sa ALS ay pagsusuri sa genetiko, dahil ang ALS ay madalas na namamana. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsubok na ito, na nangangailangan ng cheek swab, sample ng dugo, o sample ng laway mula sa iyo upang maisagawa. Ang pagsusuri sa genetika ay maaari ding gawin nang walang pag-apruba ng doktor sa pamamagitan ng mga pribadong kumpanya, ngunit ang proseso ay maaaring gastos ng hanggang isang libong dolyar at ang mga resulta sa pangkalahatan ay hindi gaanong maaasahan at kumpleto.
Hakbang 2. Abangan ang mga pangunahing palatandaan ng ALS
Sa pangkalahatan, ang mga unang sintomas ng ALS na lilitaw ay ang paghihirap sa paghinga at paglunok, o madalas na gagging o choking. Tandaan kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito nang maraming beses sa isang linggo, at kung lumalaki ito sa dalas o kalubhaan. Ang iba pang mga paunang palatandaan ng sakit ay maaaring magsama ng panghihina ng kalamnan at kalamnan cramping.
Hakbang 3. Tingnan ang iyong doktor sa unang pag-sign ng mga posibleng sintomas
Kapag na-diagnose ang ALS, maaaring simulan ka ng isang doktor sa riluzole, isang gamot na nagpapabagal ng sakit at nagpapalawak ng pag-asa sa buhay. Tingnan ang iyong doktor sa mga unang posibleng palatandaan ng ALS. Maaaring magpatakbo ang iyong doktor ng iba't ibang mga pagsubok upang masuri kung ikaw ay nagdurusa o hindi.
Hakbang 4. Iwasan ang pagsasanay sa lakas sa sandaling masuri ka upang mapanatili ang iyong kalamnan
Habang ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kalamnan sa harap ng isang degenerative disease, hindi mo dapat gawin ito kung ikaw ay nagdurusa sa ALS. Ang pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan ay talagang nagsasangkot sa pagkasira ng kalamnan bilang bahagi ng proseso, na maaaring mapabilis ang pagkabulok na dulot ng ALS. Manatili sa katamtaman, pag-eehersisyo sa puso tulad ng paglalakad o pagbibisikleta at iwasan ang matinding pag-eehersisyo.
Paraan 3 ng 3: Pagtaas ng Pera para sa ALS Research
Hakbang 1. Mag-abuloy ng pera para sa pagsasaliksik ng ALS
Bagaman walang gamot para sa ALS, isinasagawa ang pagsasaliksik sa mga pokus na lugar ng nanotechnology, eksaktong gamot, at pag-unlad ng gamot. Tulong upang maiwasan ang ALS sa pamamagitan ng pagbibigay ng pera sa sanhi, alinman sa isang solong pagbabayad o sa pamamagitan ng umuulit na buwanang mga donasyon. Bisitahin ang website ng ALS Association sa https://www.alsa.org/ upang magbigay.
- Ang mga donasyon sa ALS Association ay maibabawas sa buwis.
- Mag-donate online gamit ang iyong credit card o impormasyon sa bangko, o i-mail sa isang donasyon.
Hakbang 2. Makilahok sa ALS Association's Walk upang talunin ang ALS
Bawat taon ang ALS Association ay nagtataglay ng isang paglalakad sa pangangalap ng pondo bilang suporta sa mga serbisyo sa pagsasaliksik at pangangalaga para sa sakit. Bisitahin ang website ng ALS Association sa https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing upang makahanap ng lakad na malapit sa iyo at magparehistro. Hikayatin ang pamilya, mga kaibigan, katrabaho, at iba pang mga kakilala na i-sponsor ka, nang personal o sa pamamagitan ng social media.
Hakbang 3. Maghawak ng iyong sariling fundraiser upang makinabang ang ALS Association
Mag-sign up sa website ng ALS Association upang bumuo ng iyong sariling pahina ng pangangalap ng pondo at mag-host ng isang charity event. Magtakda ng isang layunin sa pangangalap ng pondo at mag-ayos ng isang kaganapan upang makalikom ng pera. Ang iyong fundraiser ay maaaring maging anumang mula sa isang bake sale hanggang sa comedy night o pagbibisikleta marathon, depende sa suporta at mga mapagkukunan na mayroon ka sa iyo.
