Ang Anorexia nervosa ay isang seryosong karamdaman sa pagkain na nauugnay sa hindi maayos na pagkain at / o mga gawi sa pag-eehersisyo na nagreresulta sa isang tao na may sobrang timbang. Kung mayroon kang anorexia, maaari mong tingnan ang iyong sarili bilang sobrang timbang, kahit na wala ka. Upang mabisang mabisa ang kondisyong ito, mahalagang humingi ng tulong sa mga may karanasan na propesyonal. Maaari mo ring suportahan ang iyong paggaling sa pamamagitan ng paghahanap ng malusog na paraan upang makayanan ang mga pag-trigger at pagbuo ng isang malusog na imahe ng katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Isaalang-alang kung anong antas ng pangangalaga ang maaaring kailanganin mo
Ang Anorexia ay maaaring magresulta sa mapanganib na pagbaba ng timbang at seryosong makapinsala sa iyong kalusugan. Kakailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang propesyonal kahit na ano. Gayunpaman, kung ang iyong anorexia ay nagkokontrol sa iyong pang-araw-araw na buhay o kung ikaw ay malubhang kulang sa timbang o kulang sa nutrisyon, baka gusto mong isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang pasilidad na nasa pasyente.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang propesyonal na therapist
Ang mga problemang emosyonal ay karaniwang nasa ugat ng hindi maayos na pagkain. Maaari mong subukang higpitan ang iyong pagkain upang makaramdam ng higit na kontrol sa iba pang mga stress sa buhay. Ang isang therapist sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na malaman upang kilalanin at makaya ang mga problemang ito sa emosyonal upang makabalik ka sa mas malusog na gawi sa pagkain.
Makita ang isang therapist na may karanasan sa paggamot sa mga indibidwal na may karamdaman sa pagkain. Kasama sa mga karaniwang paggamot ang talk therapy, na maaaring may kasamang family therapy o indibidwal na therapy. Ang cognitive behavioral therapy ay napatunayan na epektibo sa pagtulong sa mga indibidwal na may anorexia na baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa kanilang karamdaman
Hakbang 3. Kumuha ng pagpapayo sa nutrisyon
Ang paggamot para sa anorexia sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng isang interdisciplinary na diskarte kung saan umasa ka sa payo ng iba't ibang mga propesyonal. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung anong mga calory at nutrisyon ang kailangan ng iyong katawan upang maibalik ang kalusugan at bumalik sa isang naaangkop na bigat ng katawan. Makikipagtulungan din sa iyo ang isang dietitian upang mapagbuti ang iyong kaugnayan sa pagkain.
Hakbang 4. Panatilihin ang regular na pagbisita sa iyong doktor
Kakailanganin mong makipagkita sa iyong doktor nang regular para sa pagsubaybay sa medikal. Ang mga pagbisitang ito ay maaaring binubuo ng mga timbangin at pagsusulit upang suriin ang mahahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Lalo na mahalaga ang pagsubaybay sa medisina kung ang anorexia ay humantong sa malnutrisyon.
Hakbang 5. Dalhin ang iyong mga gamot tulad ng inireseta
Bilang karagdagan sa medikal na pagsubaybay, maaari ka ring magreseta ng iyong doktor ng mga gamot upang makayanan ang anumang mga kalakip na sintomas na nakakaapekto sa iyong kondisyon. Ang mga taong may anorexia ay maaaring makipagpunyagi sa iba pang mga kondisyon, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot na nangangailangan ng interbensyon sa pharmacological.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant upang mapawi ang mga sintomas ng pagkalumbay at itaguyod ang pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, maaari kang makinabang mula sa pag-inom ng mga gamot na nakakabahala na nagbabawas ng pagkabalisa na nauugnay sa pagkain.
- Siguraduhing uminom ng iyong mga gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago makagawa ng mga epekto. Huwag tumigil sa pag-inom ng iyong mga gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pagiging nasa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na makita na tinitingnan mo ang iyong sarili sa isang hindi makatotohanang paraan. Ang mga pangkat ng suporta para sa mga karamdaman sa pagkain ay madalas na pinadali ng mga tagapayo sa kalusugan ng isip o therapist. Gayunpaman, ang ilang mga pangkat ng suporta ay pinapatakbo ng mga may kasanayang boluntaryo na nagtagumpay sa kanilang sariling laban sa mga karamdaman sa pagkain.
- Sa mga pangkat na ito, maaari kang maghanap ng kumpanya at suporta ng mga nakakaunawa sa iyong paglalakbay sa pagbawi, at kung sino ang maaaring mag-alok sa iyo ng mahahalagang tip para sa pagkaya.
- Tanungin ang iyong pangkat ng paggamot para sa mga rekomendasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta sa karamdaman sa pagkain sa iyong lugar.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Mga Trigger
Hakbang 1. Alamin na kilalanin at tanggapin ang iyong emosyon
Ang isang pagtatangka upang maiwasan ang mga negatibong damdamin ay maaaring isa sa mga kadahilanan na nahulog ka sa hindi maayos na mga pattern ng pagkain. Maaari mong malaman na makilala at tiisin ang iyong mga damdamin na may pag-iisip.
- Sa susunod na mapagtagumpayan ka ng malalakas na emosyon, huminto ka. Huminga ng malalim. Maglaan ng kaunting oras upang makaupo kasama ang mga damdaming ito. Subukang lagyan ng label kung ano ang mga ito (hal. Kalungkutan, pagkakasala, atbp.).
- Kilalanin ang anumang mga saloobin na nauugnay sa mga damdaming ito. Bigyang pansin kung paano nahahayag ang mga damdaming ito sa iyong katawan (hal. Higpit ng iyong dibdib). Patuloy na umupo sa mga damdaming ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili o sinisikap na mawala sila.
Hakbang 2. Bumuo ng isang plano sa pangangalaga sa sarili upang makayanan ang mga negatibong damdamin
Maaari itong makatulong na lumikha ng isang nakapapawing pagod na plano sa pangangalaga na makakatulong sa iyong maging mabuti sa iyong sarili kapag lumitaw ang mga negatibong damdamin. Ang Anorexia ay sanhi sa iyo upang bumuo ng mga mapanirang gawi na makakasama sa iyong katawan, kaya lumikha ng isang listahan ng mga gawi sa pag-aalaga na nagbibigay-daan sa iyo upang ibuhos ang pagmamahal sa iyong sarili.
- Halimbawa, kapag nalungkot ka, maaari kang tumawag sa isang kaibigan para sa suporta. Ang iba pang mga mungkahi ay kasama ang pagsasagawa ng self-massage, pagligo ng bubble, pagkain ng balanseng pagkain, pag-iilaw ng isang mabangong kandila, o paglalakad sa tabi ng ilog.
- Bumaling sa mga aktibidad na ito sa halip na sobrang ehersisyo o paghigpitan ang iyong mga pagkain bilang tugon sa mga hindi komportable na damdamin.
Hakbang 3. Hamunin ang hindi malusog na pag-uusap sa sarili
Ang mga hindi makatotohanang, nakakagapi sa sarili na mga pattern ng pag-iisip ay nasa core ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia. Maaari ka lamang tumuon sa mga negatibo ng isang sitwasyon, ilagay ang presyon sa iyong sarili upang maging perpekto, o palaging tumalon sa konklusyon. Alamin na i-cross-check ang iyong mga pattern ng pag-iisip, pinunit ang mga ito upang ibunyag kung gaano sila mahina at hindi makatotohanang sila. Pagkatapos, maaari mong palitan ang mga ito ng mga adaptive saloobin.
- Halimbawa, maaari mong tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin na "Nakakainis ako." Tanungin ang iyong sarili kung paano ka tutugon kung narinig mo ang isang kaibigan na sinabi ito sa kanilang sarili. Maaari mo bang ibahin ang kahulugan ang nakakapinsalang pahayag na ito?
- Maaari mong baguhin ang "Nakakaramdam ako" sa "Hindi ako nasisiyahan sa hitsura ko. Ngunit sinabi ng doktor na ako ay nasa malusog na timbang at nagpapagaling ako. Mabuti na bagay ito."
Hakbang 4. Ituon ang iyong positibong mga ugali
Kapag nakatuon ka lang sa kung ano ang hindi mo gusto, binabawas mo ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay tungkol sa iyong sarili. Sanayin ang mata ng iyong isipan upang matingnan ang mga positibo. Upang magawa ito, magsimula ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Basahin nang malakas ang listahan araw-araw habang nakatingin sa salamin. Hilahin ang listahan kapag nagsimula kang magbigay sa mga negatibong pattern ng pag-iisip.
- Maaari kang sumulat ng, "Ako ay… nakakatawa, mahabagin, matalino, at masining."
- Isama ang anumang mga positibong katangian na ginawa ng iba tungkol sa iyo.
Hakbang 5. Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta
Ang pagiging nasa paligid ng positibo at malusog na tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportahan ka mula sa paggaling mo mula sa anorexia. Kilalanin ang mga tao sa iyong buhay na may positibong pananaw tungkol sa kanilang katawan at malusog na ugnayan sa pagkain. Gayundin, maghanap para sa mga taong may maasahin sa pananaw sa buhay. Gumawa ng isang pagsisikap na gumastos ng mas maraming oras sa mga taong ito.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang pagtupad sa mga libangan at hilig
Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga positibong aktibidad. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga negatibong emosyon na nagpapalitaw sa hindi malusog na pagkain. Kung ikaw ay nasa high school o kolehiyo, sumali sa ilang mga club, samahan, o mga sports team sa iyong paaralan. Kung wala ka sa paaralan, kunin ang isang libangan na dati mong nasiyahan o nakatuon sa pagboboluntaryo sa lokal na pamayanan.
Ang mga halimbawa ng positibong libangan ay maaaring magsama ng pagsali sa mga organisasyong aktibista sa politika, pagsali sa isang intramural sports team, o paglahok sa isang pangkat ng pagsulat
Paraan 3 ng 3: Pagsuporta sa isang Positive na Larawan ng Katawan
Hakbang 1. Ubusin ang isang regular, balanseng diyeta
Ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian ay ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng isang pasadyang plano sa pagkain upang makatulong na mapagtagumpayan ang anorexia. Gayunpaman, ang pangunahing pokus ay upang ihinto ang pagdidiyeta. Ang pagdidiyeta ay bumubuo ng isang saloobin ng paghihigpit. Iwasan ito at ituon ang iyong nutrisyon sa iyong katawan ng malusog na pagkain.
- Alamin makinig sa iyong katawan at kumain kapag nagugutom ka. Pumili ng buong pagkain na nagbibigay ng mahahalagang bitamina at nutrisyon tulad ng prutas, gulay, sandalan ng protina, malusog na taba, at buong butil.
- Tiyaking kumakain ka ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw at nakakakuha ng kinakailangang mga calorie na iminungkahi ng iyong dietitian.
Hakbang 2. Alisin ang iyong scale
Maraming mga tao ang naiugnay ang kalusugan sa isang bilang sa sukatan. Gayunpaman, ang bawat katawan ay magkakaiba at ang sukat ay hindi talaga nagsasabi sa iyo ng anuman tungkol sa kalusugan. Kung mayroon kang pagkahumaling sa pagtimbang ng iyong sarili-na humahantong sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng paghihigpit sa caloriya o sobrang pag-eehersisyo na mapupuksa ang iyong sukatan.
Hakbang 3. Huwag labis na gawin ito sa gym
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang sangkap sa isang malusog na katawan at lifestyle. Gayunpaman, kung may posibilidad kang labis na ito upang makontrol ang iyong timbang, kakailanganin mong makahanap ng isang malusog na daluyan. Makipagtulungan sa iyong pangkat ng paggamot upang matukoy ang tamang dami ng ehersisyo para sa iyo.
- Maaaring kasangkot dito ang paggawa ng banayad na mga ehersisyo sa pagpapanumbalik tulad ng yoga, paglalakad, o pisikal na gawain tulad ng paghahardin. Dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa labas upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugang pangkaisipan.
- Mag-ingat sa mga pag-uugali na sanhi ng pagkakasala na maaaring magpalitaw ng isang pagbabalik sa dati tulad ng parusa sa iyong sarili sa pagkawala ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain. Kung nangyari ito, humingi ng tulong sa iyong therapist.
Hakbang 4. Iwasan ang negatibong media
Ang mga magazine ng fashion at pampaganda ay maaaring maging hinog na may mga hindi makatotohanang ideals ng katawan ng tao. Ang pagkakalantad sa naturang negatibong media ay maaaring lalong mapangit ang imahe ng iyong katawan at ikompromiso ang pagbawi ng anorexia. Tapusin ang iyong mga subscription sa mga naturang mapagkukunan ng media at maging isang kritikal na tagamasid ng iba pang mga uri ng media.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang mga katawan ng tao ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang mga katawang tampok sa TV at sa mga magazine ay madalas na nai-retouch upang lumitaw ang payat at walang bahid.
- Yakapin ang mga mapagkukunan ng media na nagbibigay-diin sa iba't ibang mga katawan tulad ng kampanya sa Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Maaari mo ring tingnan ang kampanya na "Yakapin", na naglalayong tulungan ang mga tao na tanggapin ang kanilang imahe sa katawan.
