Ang mga nag-trigger ng pagkain ay mga pagkain na nagpapalitaw ng mga reaksyon sa isang tao. Halimbawa, ang isang nag-uudyok na pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain ng labis o magkaroon ng gastrointestinal na pagkabalisa o sakit ng ulo.
Ang pagkilala sa mga pagkaing nag-trigger ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilang mga karamdaman o pag-aalis ng labis na timbang. Kapag nakilala ang mga nag-trigger na pagkain, madali silang maiiwasan o, kahit papaano, tulungan kang magsimulang ipaliwanag ang iyong pag-uugali.
Upang makilala ang mga nag-trigger na pagkain, kailangan mong maunawaan kung ano ang mga nag-uudyok na pagkain dahil nauugnay ito sa ilang mga kundisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-trigger ng Mga Pagkain at Pagbawas ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay ang pinakatanyag na dahilan upang makilala ang mga nag-trigger na pagkain. Sa kasong ito, ang mga nakaka-trigger na pagkain ay hindi malusog na pagkain na nagsasanhi sa isang tao na kumain ng hindi mapigilan. Hindi lamang ang mga pagkaing nag-trigger ang sanhi ng isang tao na kumain ng pagkaing iyon, ngunit humantong din ito sa taong kumakain ng iba pang hindi malusog na pagkain sa parehong time frame. Ang pagkilala sa mga nakaka-trigger na pagkain at ginagawang mas madaling ma-access ang mga ito ay maaaring maging isang pangunahing paraan upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 1. Alamin kung bakit ka kumakain
Kumakain ka ba dahil nagugutom ka, emosyonal o may pagnanasa? Ang isang nag-trigger na pagkain ay isang pagkain na kinakain mo nang walang dahilan, ngunit tila hindi mo mapigilan ang pagkain nito. Kapag nagsimula ka nang kumain ng isang nag-uudyok na pagkain, magpapatuloy kang kumain ng malayo sa puntong puno (hal., Kumakain ng Doritos at hindi makapaghinto hanggang sa ang bag ay malapit nang walang laman o walang laman, at pagkatapos ay ubusin kaagad ang isang ice cream bar pagkatapos).
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pagkaing nagpapalit ng pagkain
Kapag alam mo kung bakit ka kumakain, maaari mo nang simulang makilala ang mga pagkaing nag-trigger. Ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, taba at / o asin. Kapag napansin mong kumakain ka ng isang pagkain na maaaring maiuri bilang isang nakakain na pagkain para sa iyo, isulat ito upang masubaybayan mo kung ano sila. Pagkatapos tiyakin na hindi mo idagdag ang mga ito sa iyong susunod na listahan ng grocery.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga lokasyon ng pag-trigger ng pagkain
Hindi lamang ang isang tukoy na pagkain ang makapag-udyok sa iyo na kumain ng hindi mapigilan. Bigyang-pansin kung may ilang mga lugar na nagpapasigla sa iyo na kumain ng higit pa sa iyong katawan na komportableng gustong kumain. Halimbawa, kapag nagpunta ka sa isang sinehan, nahihirapan ka bang hindi magkaroon ng popcorn o kahon ng kendi? Kapag lumabas ka sa iyong paboritong restawran, awtomatiko kang lumaktaw sa pag-order ng isang salad at mag-order sa halip ng isang bagay na pinirito? Sa sandaling makilala mo ang iyong mga lokasyon ng pag-trigger ng pagkain, maaari mong mas magkaroon ng kamalayan sa iyong pag-uugali at gumawa ng mga may malay na pagpipilian tungkol sa kung nais mong ilagay ang iyong sarili sa ikompromiso ang mga sitwasyon sa pagkain upang magsimula. Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring kumain sa labas, ngunit itinuturo nito sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, kahit na wala kang kumpletong kontrol sa iyong kinakain.
Hakbang 4. Alisin ang mga nag-trigger na pagkain mula sa bahay, tanggapan at / o kotse
Kapag natukoy mo na ang mga pagkain na nag-uudyok sa iyong kumain ng labis, ang pag-alis sa kanila sa iyong buhay ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito. Maaari mong mapansin na sa sandaling naiwasan mo ang ilang mga pagkain sa loob ng isang panahon, hindi ka na nakakaapekto sa iyo sa parehong paraan at ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay magpapakita ng mga resulta.
Paraan 2 ng 2: Pag-unawa sa Mga Pagkain na Nag-trigger para sa Ibang Mga Dahilan sa Kalusugan
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng ilang mga reaksyon sa mga indibidwal na sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Hindi ito katulad ng isang allergy sa isang tiyak na pagkain, ngunit higit sa isang pagiging sensitibo. Karaniwang mga kundisyon na maaaring madala o lumala ng ilang mga pagkain ay ang migraines, hika o magagalitin na bituka syndrome. Ang mga pagkaing ito ay madalas na natatangi para sa indibidwal bagaman maaaring mayroon silang ilang mga karaniwang kadahilanan na malamang na abalahin ang maraming tao. Ang pagkilala sa mga pagkaing nag-uudyok o nagpapalala ng sakit o kakulangan sa ginhawa ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga isyu.
Hakbang 1. Lumikha ng isang food journal at isulat kung ano ang kinakain mo at kung ano ang nararamdaman mo sa isa hanggang dalawang linggo
Makikilala nito ang anumang mga umuulit na isyu. Maaari mong matukoy kung mayroong isang kalakaran sa ilang mga pagkain kapag nagkakaroon ka ng problema. Siguraduhin na markahan ang mga pagkain na tila nagdudulot ng mga problema.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pagkaing lumilitaw na sanhi ng mga sintomas o pinalala nito
Kapag napanatili mo ang isang journal sa loob ng maraming linggo, dapat kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pagkain na tila maging sanhi ng isang isyu at sinasadyang gupitin sila sa iyong diyeta. Magandang ideya din na ipaalam sa iyong doktor ang iyong natuklasan sakaling ang karagdagang impormasyon na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong paggamot o makapagbigay ng higit na ilaw sa iyong kalagayan.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga pagkaing mukhang sanhi ng mga isyu o pinalala nito
Mahusay na alisin ang lahat ng mga pagkain na tila isang problema nang sabay-sabay hangga't hindi ito makagambala sa tamang nutrisyon. Kung maraming mga pagkain ang nagpapalit ng mga pagkain para sa iyo, kausapin ang doktor bago alisin ang mga ito upang maiwasan ang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog. Masasabi din sa iyo ng doktor kung ang alinman sa mga pagkaing ito ay nakagagambala sa iyong kasalukuyang gamot, na maaaring maging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 4. Muling ipakilala ang mga pagkaing natanggal pabalik sa pagdidiyeta nang paisa-isa
Mahusay na maghintay ng tatlong araw sa pagitan ng pagpapakilala ng isa pang pagkain pabalik sa diyeta. Sa ganitong paraan, maaari mong tumpak na masuri kung ang partikular na pagkain na tunay na sanhi ng isang isyu nang walang pagkagambala.
- Patuloy na magsulat sa iyong journal ng pagkain habang ginagawa mo ito upang magkaroon ka ng mga tala para sa sanggunian sa hinaharap sa kung ano ang kumain at kung ano ang iyong naramdaman.
- Kung hindi mo napansin ang mga isyu sa loob ng tatlong araw, kung gayon ang pagkaing iyon ay hindi isang pag-trigger at maaaring ligtas na kainin. Kung may napansin kang mga isyu, mas makabubuting iwasan ang pagkaing iyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
