Mayroong ilang mga tao na sa tingin nila ay mas komportable kapag sila ay hubad kaysa sa kapag sila ay ganap na nakadamit. Gayunpaman, maraming mga tao ang labis na hindi komportable sa kahubaran, dahil sa kanilang hitsura o para sa mga kadahilanang moral at panlipunan. Sa kabilang banda, ang komportableng pakiramdam na hubad ay isang malakas na pag-sign ng tiwala sa sarili. Dahil lahat tayo ay dapat na hubad ilang oras, kung lamang kapag naliligo o nagpapalit ng damit, sulit na subukang maging mas komportable sa pagiging hubad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Magtakda ng isang layunin at lumikha ng isang plano
Kung hindi ka pa nakakaramdam ng komportableng hubo o palaging kinamumuhian ang iyong katawan, ang unang hakbang ay upang magpasya na nais mong baguhin iyon.
- Magtakda ng isang tukoy na layunin - upang komportable ka na hubo't hubad sa mga ilaw sa harap ng iyong asawa, halimbawa - upang mas malamang na makamit mo ang isang positibong kinalabasan.
- Lumikha ng isang detalyadong plano kung paano mo makakamtan ang iyong layunin. Magpasya kung paano mo masusubaybayan ang iyong pag-unlad, kung kailan mo nais makamit ang iyong hangarin (tiyakin na bibigyan ka nito ng sapat na oras upang magbago), at kung ano ang gagawin mo upang makamit ang tagumpay.
- Simulan kung nasaan ka. Kung hindi ka komportable sa iyong katawan kahit na nakasuot ang iyong damit, gawin mo muna iyon, pagkatapos ay bumuo ng hubo't hubad. Kung hindi ka komportable na hubo't hubad sa harap ng ibang tao na may ilaw, subukang umalis sa mga ilaw sa loob lamang ng ilang segundo habang hubad ka. Habang ikaw ay naging mas komportable, maaari mong pahabain ang haba ng oras.
- Huwag hayaang hindi ka nasisiyahan sa katotohanang hindi mo pa nagagawa ang layunin. Sa halip, ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagtatrabaho patungo sa iyong layunin.
Hakbang 2. Magsumikap para sa pagtanggap sa sarili sa halip na mag-alala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao
Maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring pintasan ng isang tao ang iyong hitsura - at marami sa mga kadahilanang ito ay walang kinalaman sa iyo o sa iyong katawan. Ang mahalaga ay ang iniisip mo, hindi ang iniisip ng iba.
- Ang kasanayan ng pag-iisip - panatilihin ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali at pagmamasid sa iyong mga saloobin at damdamin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito - ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pagtanggap sa sarili at maaaring gawing posible para sa iyo na suriin ang mga opinyon at halaga hinggil sa kahubaran at iyong sariling katawan na may isang tiyak na antas ng detatsment.
- Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang kagandahan ay nasa mata ng nagmamasid. Dahil lamang sa ilang mga kultura at lipunan ay sumamba sa isang tiyak na uri ng katawan ay hindi nangangahulugang ito ang pinakamahusay. Tingnan ang pagpipinta ni Peter Paul Rubens na "The Three Graces" upang makita kung ano ang hitsura ng katawan ng isang magandang babae sa panahon ng Renaissance.
- Maghanap ng inspirasyon mula sa mga nagtagumpay na mapanakop ang takot. Halimbawa, isaalang-alang ang kagitingan ni Jae West, isang nakaligtas sa pagkain disorder na nakatayo sa labas ng London sa isang bra at panty upang hikayatin ang suporta para sa pagtanggap sa sarili.
Hakbang 3. Lumapit nang makatuwiran sa problema
Tandaan na ang pagpuna sa sarili ay ang pinakapangit na uri ng pagpuna. Mas nag-aalala ang mga tao tungkol sa kanilang sariling hitsura kaysa sa iyo. Dahil sa tingin mo lahat ng tao ay nakatingin sa iyo o pinagtatawanan ka ay hindi nangangahulugang sila ay.
- Subukang suriin nang mabuti ang iyong katawan. Alamin kung ano talaga ang pinagkakaabalahan mo. Pinapahiya ka ba sa iyong timbang? Maputlang balat? Mga pekas? Peklat? Pinagpapawisan? Ang partikular na pag-alam kung bakit ka hindi komportable ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano baguhin ang sitwasyon.
- Huwag asahan na magmukhang isang tanyag na tao. Ang mga modelo at bituin sa pelikula ay may obligasyong propesyonal na mabuhay hanggang sa iba`t ibang mga pamantayan. Ang mga nakikita mo ang mga larawan ay maaari ring kayang bayaran ang mga personal na trainer, chef, estilista, makeup artist, pati na rin ang nangungunang linya ng skincare, kagamitan sa pag-eehersisyo, at pagkain. Bukod dito, maraming mga larawan sa magazine ang naka-airbrush upang gumanda ang hitsura ng tao.
- Tandaan na hindi mo pinili ang iyong mga gen. Maraming mga aspeto ng iyong hitsura ang natutukoy ng mga gen na minana mo mula sa iyong mga magulang. Naiimpluwensyahan din ng iyong mga gen ang iyong hilig na tumaba o magpapayat. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko; ngunit nangangahulugan ito na kailangan mong tanggapin na kailangan mong magtrabaho kasama ang mayroon ka, at na maaaring hindi mo mabago ang ilang mga bagay tungkol sa iyong hitsura (halimbawa, ang iyong taas).
Paraan 2 ng 3: Pagtanggap sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Maging mabait sa iyong sarili
Ang pag-iingat sa pag-iisip para sa iyong pinaghihinalaang mga pagkukulang ay hindi nagbabago ng anupaman at pinapasama ka lang. Sa halip, ang pagkilala at pagtuon sa iyong pinakamahusay na mga tampok ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
- Upang matulungan ang pagtuon sa iyong pinakamahusay na mga tampok, magsanay ng kumpirmasyon sa sarili - ang proseso ng pagbabago ng iyong mga saloobin upang mai-bigyang diin ang negatibo at sa halip ay ituon ang positibo. Ipaalala ang iyong sarili kahit na isang beses sa isang araw na mahal mo ang iyong sarili kahit na ano, na nakagawa ka ng may malay na desisyon na tanggapin ang iyong katawan, at gumawa ka ng isang aktibong desisyon upang maabot ang iyong layunin na maging komportable na hubad.
- Kilalanin ang kahinaan na likas sa kahubaran. Ang paglalantad sa iyong sarili - literal at masambingay - likas na ginagawang mas mahina ka. Ngunit ang mga psychologist ay nagtatalo na dapat kang maging handa na maging mahina laban upang mabuksan ang iyong sarili sa mga bagong pagkakataon at karanasan. Ang pagkilala na ang kahinaan ay nangangailangan ng matapang na lakas ng loob ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pangkalahatang pagtitiwala sa sarili at gawing mas madali para sa iyo na payagan ang iyong sarili na maging mahina sa hinaharap.
Hakbang 2. Mas madalas na hubad
Kung hindi ka komportable o natatakot sa isang sitwasyon tulad ng pagiging hubad, malamang na maiwasan mo ito. Nagtatakda ito ng isang masamang cycle kung saan ang takot ay humahantong sa pag-iwas na hahantong sa mas maraming takot. Gumagamit ang mga psychologist ng exposure therapy - unti-unti at sistematikong pagkakalantad sa sitwasyon o bagay na kinatatakutan mo - upang matrato ang mga taong may phobias.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtanggap batay sa pagtanggap na therapy ay maaaring makatulong sa paggamot sa body dysmorphic disorder, isang seryosong sakit sa pag-iisip na nagdudulot sa iyo na mahumaling sa mga bahid ng iyong hitsura.
- Ang expose na therapy ay maaaring kasangkot sa pag-iisip ng kinakatakutang sitwasyon, mailantad sa sitwasyon sa pamamagitan ng virtual reality, at kalaunan sa totoong buhay.
- Ang Exposure therapy ay isang sikolohikal na paggamot na dapat pangasiwaan ng isang bihasang therapist. Gayunpaman, maaari mong ilapat ang pangunahing prinsipyo - na mas madalas kang gumawa ng isang bagay na kinakatakutan mo nang walang mga negatibong kahihinatnan, mas magiging mas takot ka - sa iyong sarili.
Hakbang 3. Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang makilala ang iyong pinakamahusay na mga tampok
Mas madali mong makita ang magagandang punto ng katawan ng iba kaysa makita ang iyong sariling magagandang puntos. Gayundin ang iyong mga kaibigan. Sa halip na subukang kilalanin ang iyong sariling pinakamahusay na mga tampok, tanungin ang isang kaibigan kung ano ang iniisip niya.
Dahil ito ay tulad ng isang sensitibong paksa, maaaring pinakamahusay na maghintay para sa iyong kaibigan na hilingin sa iyo na suriin siya bago ka gumanti. Dahil lamang sa isang kaibigan na handang tulungan kang maging komportable nang hubo't hubad ay hindi nangangahulugang handa siyang gawin ang pareho
Hakbang 4. Bigyang-diin ang kalusugan at fitness kaysa sa hitsura
Sa halip na ituon ang iyong hitsura, magpasya na magsisikap ka para sa isang mas mataas na antas ng kalusugan at fitness. Gagawin nitong mas madali upang udyukan ang iyong sarili na mag-ehersisyo sapagkat nakatuon ka sa isang positibong layunin (mas mahusay na kalusugan) sa halip na isang negatibong layunin (mas mababa ang timbang).
Ang isang paraan upang ilipat ang iyong pokus mula sa hitsura hanggang sa kalusugan at fitness ay ang pag-eehersisyo na may layunin na bumuo ng mga nahahalatang pisikal na kasanayan. Kung makakagawa ka ng 10 baligtad na yoga push up, madarama mo ang pagmamalaki sa iyong katawan anuman ang hitsura nito
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Hitsura
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang hitsura kahit na hindi sila pumayat.
- Gumawa ng mga hakbang sa sanggol. Kung hindi mo madala ang iyong sarili upang patayin ang TV at lumabas para maglakad, kahit papaano tumayo ka at maglakad sa lugar ng ilang minuto sa harap ng TV. Anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa wala sa lahat. At kapag nabuo mo ang ugali (na maaaring tumagal ng halos dalawang buwan), maaari kang bumuo sa iyong tagumpay.
- Gumawa ng aerobic at lakas na pagsasanay sa pagsasanay. Ang parehong uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at pagbutihin ang tono ng kalamnan.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta
Huwag pumunta sa isang diyeta sa pag-crash na may hangaring mabawasan ang timbang nang mabilis. Sa halip, baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang huli na diskarte ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na nabigo ka (kung hindi ka magpapayat nang mabilis hangga't gusto mo). Ang mga siklo ng pagkawala at pagkatapos ay nakakakuha ng timbang sa likod ay natagpuan din na hindi malusog
- Kapag sinusuri ang isang plano sa pagbawas ng timbang, tiyaking kasama ang mga pagkain mula sa lahat ng pangunahing mga pangkat ng pagkain upang hindi mo makaligtaan ang mahahalagang nutrisyon.
- Siguraduhin na ang iyong plano sa pagbawas ng timbang ay umaangkop sa iyong lifestyle at badyet. Kung hindi mo kayang bayaran o makahanap ng mga pagkain na balak mong kainin sa iyong lokal na tindahan, o kung ang plano ay nangangailangan ng maraming pagluluto (at hindi mo nais na magluto), mas malamang na maabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Magsanay ng mabuting personal na kalinisan at pag-aayos
Panatilihin ang iyong hitsura at pakiramdam mas komportable hubad sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan. Kasama rito ang pagligo, pagpuputol o pag-aalis ng buhok sa katawan, at pag-aalaga ng iyong balat, mga kuko, at ngipin.
Maraming mga kosmetiko na pamamaraan ang magagamit upang baguhin ang iyong hitsura, mula sa spray tans hanggang sa waxing sa cosmetic surgery. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan (hal. Pangmatagalang paggamit ng mga tanning booth), kaya siguraduhing malaman ang tungkol sa at timbangin ang mga potensyal na peligro kung pipiliin mong sumailalim sa isa o higit pa sa mga pamamaraang ito
Hakbang 4. Kumpiyansa sa proyekto sa pamamagitan ng wika ng katawan
Maaari mong baguhin ang iyong hitsura sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong paninindigan at kung paano mo dinadala ang iyong sarili.
- Tumayo ng tuwid. Ito ang pinakamabisang paraan upang maipaabot ang kumpiyansa, at maaari rin itong makaapekto sa hitsura ng iyong katawan.
- Bagaman maaari itong pakiramdam natural, lalo na kung hubad ka, huwag tumawid - ang iba ay makikilala ito bilang pagprotekta sa iyong sarili o pagiging kinakabahan.
