Sa kabila ng maaaring imungkahi ng mga stereotype, ang mga kalalakihan ay maaaring makaramdam ng insecure, o kahit na higit pa, kaysa sa mga kababaihan tungkol sa kanilang mga katawan. Likas na makaramdam ng kaunting kamalayan sa sarili kapag hubad ka, ngunit ang mahalaga ay komportable ka sa hitsura mo. Sa tamang pag-uugali, maaari kang tumingin at makaramdam ng kumpiyansa kapag tumingin ka sa salamin, at kapag may ibang taong nakatingin sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sariling Pakiramdam na Magandang Hubad
Hakbang 1. hubad
Ibig sabihin alisin ang lahat. Ang tanging paraan lamang na magiging komportable ka sa pagharap sa iyong mga pag-aalinlangan at pag-aalala tungkol sa pagiging hubad ay harapin sila nang harapan.
- Hindi ito dapat kasama ng ibang mga tao, dahil ang unang hakbang ay tinitiyak na komportable ka sa hubad.
- Tiyaking nasa isang lugar ka sa isang salamin na hahayaan kang suriin ang iyong buong katawan, lalo na ang mga bahagi na hindi mo makita nang direkta.
- Unti-unting dagdagan ang oras na ginugugol mo rin ng hubad. Hindi mo kailangang maging isang nudist kaagad, dahan-dahang gumugol ng mas maraming oras nang hindi nakasuot ang iyong damit. Marahil ay makikita mo na mas komportable ka.
Hakbang 2. Ituon ang iyong positibong mga katangian
Upang makaramdam ng magandang hubad, kailangan mong i-highlight ang mga lugar na sa tingin mo ay mabuti. Ang pagtuon sa mga lugar na gusto mo ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa sarili, at bigyan ka ng pagganyak na pagbutihin ang natitira.
- Mayroong maraming mga bahagi sa iyong katawan, na nangangahulugang maraming mga pagpipilian upang makahanap ng positibong bagay. Marahil ay mayroon kang magandang matibay na mga paa, isang pait na likod, o partikular na ipinagmamalaki mo ang iyong "pakete." Anuman ang magpasya ka, iyon ay isang mahusay na pagsisimula upang matandaan na may mga bahagi sa iyo na nagkakahalaga ng pagmamahal.
- Kung nagkakaproblema ka, huwag mag-isip tungkol sa isang listahan ng mga item. Magsimula sa isang bahagi ng sa iyo na sa palagay mo maganda ang hitsura, kahit na makikita mo ito kapag hindi ka hubad. Marahil ay mayroon kang isang magandang ngiti o malakas na mga kamay.
Hakbang 3. Hamunin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan
Ang ilang mga anyo ng negatibong pag-iisip ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili. Pipigilan ka nitong tanggapin ang iyong katawan sa paraang ito, at maaari ka ring pigilan mula sa paggawa ng mga bagay upang mapabuti ito. Kilalanin kung nag-iisip ka ng ganitong paraan, at hamunin ang iyong sarili na mag-iba ang pag-iisip. Mayroong maraming mga karaniwang uri ng negatibong pag-iisip na maaaring makaapekto sa pagtingin mo sa iyong sarili.
- Lahat o wala. Marahil ay hindi mo nakikita ang chiseled abs at perpektong naka-tonelada ng kalamnan kapag hubad. Ito ang lahat ng mga bagay na maaari mong baguhin at pagbutihin. Ang hindi pagkakaroon ng mga ito ay hindi nangangahulugang hindi mo sila makukuha.
- Pagsala. Ang pag-upo sa mga negatibong bahagi ng iyong katawan habang hindi pinapansin ang mga bahagi na gusto mo ay maaaring gawing mas hindi ka sigurado tungkol sa pag-aalis ng iyong damit. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makahanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan. At laging may papuri.
- Negatibong pag-uusap sa sarili. Huwag gawing salamin ng iyong pagpapahalaga sa sarili ang iyong pagpuna sa iyong mga negatibong aspeto. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng "Masyadong malaki ang aking gat, dapat kong subukang magbawas ng timbang," at "Mataba ako sapagkat hindi ko magawang mag-ehersisyo ng sapat." Kapag pinupuna mo ang iyong sarili, maghanap ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti din ang mga ito.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga bagay upang mapabuti
Mahalaga na maging kumpiyansa sa iyong sariling balat (at wala ngunit ang iyong balat), ngunit hindi ito nangangahulugang ang mga bagay ay perpekto. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga layunin upang gumana, upang makatulong na mapanatili kang nakatuon hindi lamang sa hitsura at pakiramdam ng mabuti, ngunit tiyakin na mananatili ka sa ganoong paraan.
- Magtakda ng maliit, simpleng mga layunin na madali mong masusubaybayan, na magbibigay-daan sa iyo na malinaw na makita ang iyong pag-unlad at tagumpay. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pisikal na layunin, tulad ng pagpapabuti ng iyong pangangatawan o pagbabago ng istilo ng iyong buhok, dahil madali itong masubaybayan nang biswal.
- Dapat mo ring isaalang-alang ang mga layunin sa pag-iisip, tulad ng paglulutas upang higit na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng iyong katawan. Isang simpleng bagay tulad ng pagbibigay ng isang positibong komento tungkol sa iyong katawan tuwing umaga ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at kumpiyansa habang hubad.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapakita sa Iyong Sariling Magandang Hubad
Hakbang 1. Magsanay ng mabuting kalinisan
Ang regular na pagpapanatili ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang hitsura. Maaaring tumagal ng ilang pagsisikap upang makapasok sa isang regular na iskedyul ng magagandang ugali, ngunit magbabayad ito ng malaki sa pangkalahatan.
- Paliguan nang regular. Paliguan o maligo nang regular upang matiyak na nakukuha mo ang iyong buhok at katawan na walang dumi, langis, at pawis. Gumamit ng sabon at maligamgam na tubig, banlawan ang lahat ng basura bago tapusin, pagkatapos ay tapikin ang iyong sarili para sa isang malinis na tapusin.
- Tanggalin ang amoy sa katawan. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malinis, lalo na ang mga lugar na nagpapawis at marumi tulad ng kilikili, gumagamit ng deodorant o cologne. Ang banayad, banayad, o walang halimuyak na mga deodorant ay mabuti para sa masking hindi gaanong nakakaakit na amoy ng iyong katawan.
- Dagdagan ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang cologne na subtly enhances ang iyong natural scents. Kakailanganin mo lamang na mag-dab sa maliit na halaga, kaya hindi na kailangan ng mga spray na pinahiran ka ng ulap ng bango.
Hakbang 2. Alagaan ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan
Ang ilang mga bahagi sa iyo ay mangangailangan ng mas tiyak na pangangalaga. Ang iyong mga kuko at ngipin ay nangangailangan ng kaunting labis na trabaho, ngunit maaaring bigyan ka ng isang magandang tulong sa hitsura at pakiramdam ng mabuti.
- Regular na i-trim ang mga kuko at kuko sa paa. Ang pagpuputol sa kanila minsan bawat linggo o higit pa dapat ay sapat na upang hindi sila masyadong mahaba. Mag-file pagkatapos ng pagputol para sa isang mas maayos na tapusin na mukhang mas maganda, at iniiwasan ang matalim na mga gilid na maaaring mahuli sa damit, o ibang tao.
- Magsanay ng mabuting kalinisan sa bibig. Magsipilyo ng ngipin ng dalawang beses araw-araw at maglagay ng floss isang beses sa isang araw. Isaalang-alang anglaw sa pamamagitan ng paghuhugas ng bibig pati na rin upang mapabuti ang iyong hininga. Kung nais mo ng karagdagang pagpapabuti sa hitsura ng iyong mga ngipin, talakayin ang pagpaputi o pagwawasto sa isang dentista.
Hakbang 3. Alagaan nang mabuti ang iyong balat
Ang malinaw, malusog na hitsura ng balat ay isang kaakit-akit na kalidad. Tiyaking alam mo kung anong uri ng balat ang mayroon ka upang makahanap ng pinakamahusay na mga produkto upang mapangalagaan ang anumang mga isyu na lumitaw.
- Ang regular na paliligo ay makakatulong na alisin ang dumi at grasa na sanhi ng mga mantsa at iba pang mga pagkadidisimpekta sa iyong balat. Tiyaking napunta ka rin sa mga lugar na pawisan.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa araw. Madaling masira ng araw ang iyong balat kung hindi ka nag-iingat, at kahit na hindi ka nakakakuha ng cancer sa balat, ang sunog ay masakit at nakakahiyang makita. Iwasang mapunta sa labas sa oras ng rurok na oras (10 ng umaga hanggang 2 ng hapon), magsuot ng damit na sumasakop sa iyong katawan, at magbasa ng sunscreen.
- Para sa mas malinaw na balat, maghanap ng iba`t ibang mga kulay sa mga prutas at gulay. Kasama rito ang mga karot, aprikot, spinach, mga kamatis, at blueberry. Ang mataba na isda tulad ng salmon at mackerel ay mabuti, at hindi ka maaaring magkamali sa pagdaragdag ng mga mani at buto sa iyong diyeta.
Hakbang 4. Pag-atake sa acne sa katawan
Labanan ang pagkakaroon ng dumi at pimples sa buong katawan mo, hindi lamang ang iyong mukha. Ang regular na pagligo upang linisin ang iyong katawan ay mahusay na pag-iwas, tulad ng pagtiyak na gagawin mo ito pagkatapos mag-ehersisyo upang linisin ang pawis sa iyong katawan.
- Kung mayroon ka nang acne sa katawan, gumamit ng banayad na mga paglilinis kaysa sa mas mahigpit na mga astringent na ginamit sa iyong mukha.
- Palitan at linisin ang iyong mga sheet ng kama nang regular. Kapag gumulong-gulong ka sa mga sheet, nag-iiwan ka ng iyong sariling dumi at patay na balat. Ang regular na paglilinis ng iyong mga sheet ay makakatulong na maiwasan ka na matulog sa iyong sariling dumi, na pumipigil sa iyong balat.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang katawan ng bawat tao ay medyo kakaiba, at ang iyong perpektong timbang ay nasa isang saklaw na natutukoy ng iyong taas, kalusugan, at antas ng aktibidad. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang naaangkop na timbang para sa iyong mga kalagayan.
- Kaugnay sa iyong timbang ay ang pagkakaroon ng taba o flab sa ilang bahagi ng iyong katawan. Ituro ang mga tukoy na lugar na gumawa ng hindi komportable sa iyo. Lumikha ng isang plano sa fitness na magta-target sa mga lugar na iyon.
- Upang matulungan ang iyong timbang, kakailanganin mong bantayan ang paggamit ng calorie. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, huwag bawasan ang labis na caloriya. Kailangan mo ng lakas upang mag-ehersisyo at makasabay sa iyong buhay. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, maghanap ng mga pagkaing batay sa halaman tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Makakatulong ang mga pagpipiliang ito na magbigay ng mas kaunting mga calory, at mas malusog na mga pagpipilian na magbibigay sa iyo ng lakas upang manatiling aktibo.
Hakbang 6. Bumuo ng kalamnan
Ang pagkakaroon ng tono ng kalamnan at kahulugan ay hindi lamang ang mga paraan upang magmukhang maganda, ngunit tiyak na mapapabuti nila ang hitsura ng iyong katawan. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, dadalhin ka doon ng ehersisyo at diyeta.
- Piliin ang mga lugar na nais mong pagbutihin. Ang mga tiyak na pagsasanay ay maaaring gawin upang mai-tono ang anumang bahagi ng katawan. Para sa abs, subukan ang mga crunches o iba pang mga core-intensive na ehersisyo. Upang i-tone ang mga braso, subukan ang mga push-up, pull-up at weightlifting. Tulad ng isang plano sa pagbawas ng timbang, gugustuhin mong pumili ng isang gawain sa pag-eehersisyo na nakakatugon sa iyong mga layunin. Tandaan lamang na mabatak bago ang anumang ehersisyo.
- Gugustuhin mong isama sa iyong diyeta ang mga protina, na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga karne tulad ng ground beef, manok, at itlog ay pawang nag-iimpake ng mahusay na protein punch. Kung hindi ka isang malaking kumakain ng karne, ang iba pang mga pagkain tulad ng mga almond at keso sa kubo ay mataas din sa mga protina.
Hakbang 7. Uminom ng maraming tubig
Kakailanganin mo ang tungkol sa 13 tasa na nagkakahalaga araw-araw. Tinutulungan ng tubig na mapanatili ang iyong balat na malinaw, maiiwasan kang kumain ng labis sa mga pagkain, at mapapanatili kang hydrated para sa pag-eehersisyo.
Bahagi 3 ng 3: Mabuti ang Pakiramdam sa Kasosyo
Hakbang 1. Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan
Nang walang mga damit upang makaabala, o magpadala ng isang partikular na mensahe, ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili ay napakahalaga sa pagiging komportable at tiwala sa iyong sariling balat. Kahit na hindi ka nagtiwala, ang paggawa nito ay makakatulong sa lokohin ang iyong sarili sa pakiramdam ng higit na tiwala.
- Magkaroon ng magandang pustura. Tumayo o umayos ng upo upang magpakita ng mas mataas sa iyong sarili. Panatilihing nakataas ang iyong baba at balikat para sa isang kumpiyansa na magpose. Ang mga ito ay mahusay na mga tip kapag bihis din, ngunit mas mahalaga kung mas mahirap itago ang iyong sarili sa damit.
- Ngiti Ang isang magiliw na mukha ay maaaring maglagay ng kumpiyansa sa iyong sarili, na palaging mas kaakit-akit sa ibang tao.
- Inaasahan at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata. Maaari itong lumikha ng isang malakas na koneksyon sa iyong kasosyo. Bukod pa rito, pipilitin nitong hindi sinasadya nilang tingnan ang iyong mga mata kaysa sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Kung medyo kinakabahan ka pa rin tungkol sa pagiging hubad sa paligid ng ibang tao, makakatulong ito na pigilan ang kanilang mga mata mula sa sobrang paggala.
Hakbang 2. Panatilihing payat ang iyong buhok sa katawan
Maaaring komportable kang hayaan ang buhok ng iyong katawan na maging ligaw, ngunit ang iyong kasosyo ay maaaring hindi sumang-ayon. Ang mahaba, hindi nababagabag na buhok ng katawan ay maaaring hindi kanais-nais tingnan, at ang ibang tao ay maaaring magustuhan na hawakan ito kahit na mas kaunti. Bukod, kung nais mong hawakan ka ng iyong kapareha, dapat na balat, hindi buhok, iyon ang mahuhuli.
- Buhok sa kili kili. Ito ay isang pangkaraniwang bahagi ng iyong katawan para sa pawis, at ang pagbabawas nito ay maaaring mabawasan ang pagpapawis. Mas mabuti na huwag itong ahitin ang lahat, ngunit panatilihin itong payat at huwag payagan itong lumala.
- Buhok sa dibdib. Kung ikaw ay isang atleta, maaari itong maging isang makatwirang bahagi ng iyong katawan upang mapanatiling malinis ng buhok. Dahan-dahang mag-ahit, at gumamit ng isang de-kuryenteng labaha upang matanggal ang anumang natitirang dayami. Maaari mo ring isaalang-alang ang waxing. Kung hindi man, makakatulong sa iyo ang isang de-kuryenteng trimmer na mapanatili ang isang panlalaki na hitsura (kung iyon ang iyong hinahangad).
- Sa likod ng buhok ay karaniwang itinuturing na mas kaakit-akit. Kung hindi mo gusto ang pagkakaroon nito, ito ay isang magandang bahagi ng iyong katawan na nag-wax, dahil mas mababa ang sakit nito. Dagdag pa, mahirap mag-ahit ng isang bahagi ng iyong katawan na hindi mo madaling makita.
- Buhok ng ari. Tulad ng iyong dibdib at kili-kili, hindi karaniwan para sa isang lalaki na maging perpektong malinis doon, maliban kung ikaw ay isang atleta na naghahanap ng isang aerodynamic edge. Gumamit ng isang de-kuryenteng labaha upang mapanatili ang iyong buhok na payat at maayos. Bawasan nito ang pawis at amoy, at maaari kang magmukhang mas malaki.
Hakbang 3. Gawing mas komportable ang silid
Ang iyong ginhawa ay hindi lamang tungkol sa kumpiyansa. Ang isang maliit na pagsisikap sa kapaligiran ay gagawing mas komportable sa inyong dalawa nang walang damit, at makakatulong talaga upang maitakda ang kalagayan.
- Kunin ang temperatura ng kuwarto ng tama. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na napupunta sa pagtukoy ng pinaka komportable na temperatura, na karaniwang bagay ng personal na kagustuhan. Kung hubad ka, bagaman, maaaring gusto mong ang temperatura ng kuwarto ay medyo mas mataas kaysa sa dati, dahil hindi ka magsusuot ng anumang damit. Ang mga malamig na temperatura ay nagbabawas ng daloy ng dugo, na nagdudulot ng mga bahagi na mag-urong sa iyong katawan para sa init, na ginagawang mas maliit.
- Panatilihing malabo ang mga ilaw. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi pa rin lubos na komportable na hubad sa isa't isa, ang mababang pag-iilaw ay maaaring makatulong na maitago ang ilang mga bagay. Dagdag pa, maaari itong lumikha ng isang mas romantikong kapaligiran, kung iyon ang iyong hinahangad. Kung talagang matapang ka, at hindi nag-aalala tungkol sa pag-off ng alarma sa sunog, isaalang-alang ang mga kandila sa halip na ang iyong mga lampara.
- I-deodorize ang iyong silid. Nakatutok ka sa amoy ng iyong katawan, ngunit hindi mo nais ang amoy ng iyong silid. Ang pagpapanatiling malinis ng silid at pag-iwas sa kalat ay palaging isang mabuting paraan upang mabawasan ang mga amoy. Ang isang mabilis na spray na may ilang pangunahing halimuyak ay dapat sapat upang masakop ang anumang hindi pangkaraniwang mga amoy, lalo na sa maikling paunawa.
Hakbang 4. Tumawa
Palaging magkakaroon ng kawalan ng kapanatagan kapag inalis mo ang iyong mga damit, na marahil totoo rin para sa sinumang kasama mo. Pagaan ang kalooban sa isang biro, o subukang makahanap ng isang nakakatawang bagay sa iyong sitwasyon. Ang pagtawa ay magpapadama sa inyong kapwa mas komportable, at ang magkatawang tawanan ay nakakatulong na lumikha ng isang mas malaking koneksyon sa inyong dalawa.
Hakbang 5. Hayaang hawakan ka ng iyong kasosyo
Hindi ito kailangang maging habang hubad ka. Ang pakiramdam ng paghawak ng mga kamay ng ibang tao ay maaaring ipaalala sa iyo na hindi ka lang ang imahe na nakikita mo sa salamin. Tinutulungan ka ng ibang dumadampi sa iyo na makaramdam ka ng kaakit-akit, tulad ng isang taong sulit na hawakan.
- Kung ikaw ay nasa isang relasyon, hayaan ang iyong iba pang mga makabuluhang hawakan ka. Hindi ito kailangang maging erotika. Ang isang magandang balikat ng balikat o isang yakap ay ipapaalam sa iyo na hinahanap ka ng iyong kasosyo na kaakit-akit.
- Kung ikaw ay walang asawa, o walang sinuman na hahayaan mong hawakan ka, ang pagkuha ng masahe ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng isang labas na pares ng mga kamay. Dagdag pa, marahil ay makakaramdam ka ng mas lundo pagkatapos.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang isang simpleng tip sa pag-aayos na hindi napapansin o naiwasan ng maraming kalalakihan ang paggamit ng lotion sa mukha at katawan. Ang moisturizing ng iyong balat ay isa sa pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang pangkalahatang hitsura nito. Subukan ang maraming mga lotion upang makahanap ng isang bango at pagkakayari na gusto mo.
- Kung nag-waxing sa kauna-unahang pagkakataon, isaalang-alang na gawin itong propesyonal para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Para sa isang plano sa pag-eehersisyo, subukang magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay na makakatulong sa iyong magtrabaho patungo sa mga tiyak na layunin.
- Kung nagdidiyeta, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista upang makahanap ng isang malusog at mabisang plano na isasapersonal sa iyong mga pangangailangan.
Mga babala
- Huwag itulak ang iyong sarili nang labis kapag nagdidiyeta o nag-eehersisyo; maaari itong humantong sa pinsala o problema sa kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magpatibay ng isang plano sa fitness / diyeta.
- Kung ang iyong mga negatibong damdamin tungkol sa iyong katawan ay humantong sa pagkalumbay o kahit na mga pag-iisip ng sakdal na pinsala sa sarili, kaagad makipag-usap sa isang tao. Humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o propesyonal na tagapayo.
