Ang pandinig ng mga komento tulad ng "Dapat kang magbawas ng timbang" o kahit na "Geez, ikaw ay masyadong payat" ay maaaring maging nakakainis at maging sanhi ng kahihiyan. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpupumilit na tumugon sa mga hindi kanais-nais na komento, mayroong ilang mga praktikal na mungkahi na maaari mong sundin. Gamitin ang iyong boses upang panindigan ang mga body-shamers at gumawa ng mga hakbang upang mapanatili (o mapalakas) ang iyong kumpiyansa sa sarili kapag nag-welga sila.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili Kung Paano Tumugon
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan
Pag-isipan ang tungkol sa likas na katangian ng iyong relasyon sa ibang tao bago pumili ng angkop na tugon. Sa ilang mga kaso, maaaring hindi man sulit ang iyong oras upang masabi ang anumang bagay.
- Ito ba ay isang random na estranghero sa kalye? Kung hindi ka kilala ng tao nang personal, huwag mong gawin ang personal na puna. Itapon ang estranghero sa pamamagitan ng pag-flash ng isang maliwanag na ngiti at patuloy na paglalakad.
- Nosy kamag-anak ba na laging gumagawa ng mga negatibong komento? Maaaring oras na upang iwasto ang mga ito at ipaalam sa kanila na hindi mo tatanggapin ang mga panlalait. Halimbawa, kung tatanungin ka ng isang kamag-anak kung tumaba ka, maaari mong maiiwasan ang tanong sa pagsasabing: "Masarap ang pakiramdam ko. Kumusta naman kayo?"
- Ito ba ay isang magulang na nagdusa mula sa labis na timbang bilang isang bata at simpleng nag-aalala tungkol sa iyo na dumaan sa kanilang ginawa? Sa kasong ito, makakatulong ito upang magkaroon ng pakikiramay sa kanilang sitwasyon at hindi magdamdam.
Hakbang 2. Huwag pansinin ang komento
Ang hindi pagbibigay ng isang reaksyon ay marahil ang pinaka-makapangyarihang paraan na maaari mong ihinto ang isang body-shamer sa kanyang mga track. Karamihan sa mga oras, ang taong ito ay marahil ay nagpapahiwatig ng isang malalim na pinanghahawakang kawalan ng kapanatagan o maling kuru-kuro na mayroon sila tungkol sa kalusugan mula pagkabata.
Kung ang isang body-shamer ay hindi nauugnay sa iyo at hindi ka kilala ng personal, kung gayon ang kanilang mga komento ay maaaring idirekta sa pagkuha ng isang reaksyon mula sa iyo upang mapabuti ang kanilang pakiramdam. Huwag bigyan sila ng kasiyahan ng reaksyon. Magpatuloy sa iyong paraan na para bang walang sinabi sa iyo ang tao
Hakbang 3. Gumanti ng alanganin na "mga papuri
"Minsan, ang pagpuna ay dumating sa anyo ng isang tila walang sala na papuri. Isaalang-alang na ang isang tao ay nagsabing "Kahit papaano mayroon kang magandang mukha …" Maaari mong itapon ang nagsasalita gamit ang iyong sariling nakakatawa na pangungusap sa pamamagitan ng pagbabalik ng "Salamat, ganoon din kayo." Ang tao ay magulat sa iyong tugon at malamang na hindi magtuloy sa parehong paksa nang napakatagal.
Hakbang 4. I-brush ang komento sa isang nakakatawang retort
Ang katatawanan ay palaging isang mahusay na paraan upang iwaksi ang pagpuna at mapagaan ang kakulitan ng pangit na pangungusap ng isang tao. Habang ang pagtatanggol ay maaaring mapahiya ang iba para sa iyo, ang isang tamang-tamang pagbibiro ay maaaring magawa sa kanila na bigyan ka ng isang five-five.
Sabihin nating may nagbabanggit kung gaano ka payat sa pagsasabi ng "Sigurado ka bang pinapakain ka ng iyong mga magulang?" Maaari kang tumugon nang may mabilis na pagpapatawa na katatawanan, tulad ng “Yikes! Wala akong ideya na tatanungin ako ng pulisya ng pagkain ngayon!"
Hakbang 5. Pumili tungkol sa kung sino at paano mo isiwalat ang sarili
Sa ilang mga kaso, ang pananalita ng isang tao ay maaaring maapektuhan dahil hindi nila tunay na nauunawaan ang mga kalagayan ng iyong nakuha o pagbaba ng timbang. Kung ang isang kamag-anak o ibang kakilala ay gumawa ng isang ignoranteng puna tungkol sa iyong timbang, turuan sila.
- Madali mong mailalagay ang mga hindi kanais-nais na komento sa pamamahinga sa pamamagitan ng paggamit ng pagsisiwalat sa sarili. Malamang ang taong ito ay nagsasalita nang walang kaalaman. Ang paglilinaw ng sitwasyon ay maaaring mabawasan ang mga pangungusap sa hinaharap. Gayunpaman, dapat mo lamang ibahagi ang nararamdamang komportable mong sabihin.
- Bilang tugon sa “The last time I saw you, you were a little thing. Napalaki mo!” Maaari mong gamitin ang pagsisiwalat sa sarili upang turuan ang taong ito sa pamamagitan ng deretsahang pagsasabing "Mayroon akong isang hormonal disorder na nagpapahirap sa akin na mawalan ng timbang. Kung nais mo, masasabi ko sa iyo ang higit pa tungkol sa kung ano ito?…”
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng Pagtitiwala sa Sarili
Hakbang 1. Maging ang iyong sariling # 1 fan
Ang mga tao ay madalas na kanilang sariling pinakamasamang kritiko. Kilalanin na ikaw ay higit pa sa iyong katawan. Ituon ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng isang malaking palakpak para sa pagiging ikaw.
- Ang isang paraan upang patahimikin ang iyong panloob na kritiko-at hindi makita ang iyong sarili na gumagawa ng kakila-kilabot na mga pangungusap sa iyong sarili tungkol sa iyong timbang-ay ang labis na labis na pagmamahal sa sarili. Grab ang isang pluma at notepad at gumawa ng isang mahaba, lubusang listahan ng lahat ng iyong pinakadakilang mga katangian. Isulat ang "Ako ay …" sa harap ng bawat ugali upang magamit ang iyong walang limitasyong lakas sa loob.
- Kung naubusan ka ng mga ugaling idaragdag, magpatulong sa iyong mga malapit na kaibigan at miyembro ng pamilya upang magbigay sa iyo ng mas maraming ideya. Ito ang mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo, kaya magkakaroon sila ng maraming positibong paraan upang ilarawan ka.
- Balikan ang iyong listahan, basahin ito ng malakas araw-araw. Pansinin ang hindi nagamit na lakas at kumpiyansa na nararamdaman mo kapag sinimulan mong kilalanin ang lahat ng mga bagay na iyong nangyayari para sa iyong sarili.
Hakbang 2. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Ang pagmamahal sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagkahabag sa sarili ay isa ring mabisang paraan upang mapabuti ang iyong tiwala sa sarili at maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang magsanay ng pagkahabag sa sarili ay kasama ang:
- Sumusulat ng isang mahabagin na liham sa iyong sarili. Sa liham, isipin na nagsusulat ka mula sa pananaw ng isang kaibigan na nagmamahal sa iyo nang walang kondisyon. Ano ang maaaring sabihin ng taong ito upang hikayatin ka at mapabuti ang pakiramdam tungkol sa mga bagay na sinabi ng mga tao tungkol sa iyong timbang? Sumulat ng iyong sarili ng isang liham mula sa pananaw na ito at basahin ito madalas.
- Nanonood para sa self-kritikal na usapan. Bilang isang resulta ng mga taong nagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyo, maaari mong gawing panloob ang mga mensaheng ito at magsimulang makipag-usap sa iyong sarili sa isang kritikal na paraan. Abangan ang mga kaisipang mapanuri sa sarili at subukang hamunin ang mga ito kapag nangyari ito. Halimbawa, kung nahuhuli mong iniisip mo, "Nakakainis ka!" pagkatapos ay gumamit ng pagkahabag upang mabago ang kaisipang ito sa pagsasabing, “Hindi, hindi iyon totoo. Mabait ako, maalaga, at magandang tao."
- Pagpapanatiling isang journal ng kahabagan ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isa pang mahusay na paraan upang mapangalagaan ang pagkahabag sa sarili ay ang pagsulat sa isang journal. Sa journal, itala ang lahat ng nakababahalang, mapaghamong, o nakakainis na mga kaganapan sa iyong araw. Pagkatapos, sumulat ng mga mahabagin na mensahe sa iyong sarili tungkol sa mga kaganapang ito. Layunin na maunawaan at aliw sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Naiintindihan ko kung gaano ito nakagalit sa iyo. Napaka-mature mo na lumayo ka lang sa taong iyon nang magsimula siyang magbigay ng puna sa iyong timbang.”
Hakbang 3. Handa na tumanggap ng mga papuri
Kapag nalalaman mo ang sarili tungkol sa iyong katawan, kahit na ang mga positibong pahayag ay maaaring matugunan ng isang mahirap na tugon mula sa iyo. Ang mga taong may mababang pagtingin sa sarili ay madalas na hindi komportable kapag pinupuri dahil ang komento ay sumasalungat sa kanilang sariling mga pagtingin sa sarili.
Huwag i-minimize ang iyong mga positibong ugali sa pamamagitan ng pag-alog ng isang papuri. Sa halip, tanggapin ang mga papuri nang kaaya-aya sa pamamagitan lamang ng pagtugon sa isang mapagpakumbabang "salamat" upang maipakita ang iyong pasasalamat. Sa paglipas ng panahon, ang kasanayan na ito ay magiging mas madali at mas madaling gawin. At, sa paglipas ng panahon, maaari mo ring simulan na maniwala sa kanila
Hakbang 4. I-highlight ang iyong pinakamahusay na pag-aari
Ang isa pang paraan upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili ay mag-focus sa mga pisikal na tampok na gusto mo. Maaaring magtagal bago makarating ka sa isang lugar ng pagtanggap tungkol sa laki o hugis ng iyong katawan. Gayunpaman, marahil ay may ilang aspeto tungkol sa iyong hitsura na gusto mo ngayon. Mas pagtuunan ng pansin ang mga katangiang ito at mas mababa sa mga tampok na hindi ka nasisiyahan.
- Marahil ay gusto mo ang kulay ng iyong mata. Kung gayon, pumili ng mga kulay sa iyong damit, buhok, o pampaganda na umakma at magpatingkad sa iyong mga mata. Marahil ay ipinagmamalaki mo ang iyong sarili sa pagkakaroon ng malusog, malinis na balat. Sa tuwing tumingin ka sa salamin, ituon ang pansin kung gaano kaayos ang hitsura ng iyong balat.
- Subukang "tuklasin" ang mga bagong bagay na gusto mo tungkol sa iyong pisikal na hitsura. Maaari mong simulan upang mapansin ang iyong sarili warming sa mga ugali na dati ay hindi mo ginusto habang nagkakaroon ka ng higit na kumpiyansa sa sarili at pagtanggap sa sarili. Halimbawa, maaaring hindi mo nagustuhan kung gaano maskulado ang iyong mga binti dati, ngunit ngayon napagtanto mo kung gaano sila kapaki-pakinabang kapag naglalaro ng soccer.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong sarili
Ang isang paraan na sinusuportahan ng pananaliksik upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay ang paggamot ng maayos sa iyong katawan. Dahil sa genetika o ilang mga kondisyong medikal, ang isang tao ay hindi maaaring pumili ng kanilang natatanging hugis o laki ng katawan. Mayroon kang isang pagpipilian kung paano mo tinatrato ang iyong sarili bagaman.
Gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang iyong katawan ng mga malusog na pagkain, kumuha ng regular na ehersisyo, makatulog 7 hanggang 9 na oras bawat gabi, maginhawa ang pananamit para sa iyong katawan at mag-alaga sa sarili sa araw-araw
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Distansya mula sa Masasakit na Tao
Hakbang 1. Paghiwalayin ang mabuti sa masama
Alamin kung paano makilala ang mga negatibong komentarista at ang mga nag-aalala lamang. Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na hindi pinapansin, ipinagtanggol, o humihingi ng paumanhin para sa iyong katawan dahil sa mga komento ng ilang tao, dapat mong protektahan ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga taong ito sa iyong buhay.
- Ang pagkuha ng distansya ay maaaring maging partikular na mahirap kung ito ay isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, ngunit maaaring mapanganib na mapiling ang sinumang magpapasakit sa iyo tungkol sa iyong sarili.
- Tandaan na ikaw o ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng pag-apruba mula sa sinuman. Kung ang mga kaibigan o pamilya ay hindi maaaring suportahan, dahan-dahang sabihin sa kanila na "Hindi ako maaaring nasa isang hindi suportadong kapaligiran ngayon" at kumuha ng maraming puwang hangga't maaari mong depende sa iyong sitwasyon. Kung hindi ka makakakuha ng puwang, ipaalala lamang sa iyong sarili sa kanilang presensya na hindi ka naghahanap ng pag-apruba. O kaya, hilingin sa isang kapatid o kaibigan na sumama sa mga pagtitipon ng pamilya na maaaring magsilbing isang mapagkukunan ng suporta.
Hakbang 2. Maghanap ng mga positibong outlet para sa suporta sa lipunan
Habang sinisimulan mong mapagtanto kung sino ang sumusuporta at kung sino ang hindi, gumawa ng isang pagsisikap na pagyamanin ang mga pakikipag-ugnay na iyon sa iyo. Kung mayroon kang kaibigan o miyembro ng pamilya na partikular na sumusuporta o nagmamadali upang ipagtanggol ka mula sa matitigas na komento, ipakita ang iyong pagpapahalaga sa taong ito. Umasa sa kanila para sa suporta habang natututo ka sa pagtanggap sa sarili.
Ipakita ang pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagpapaalam sa tao kung gaano mo siya pahalagahan. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Minsan, ang pamilya ay maaaring makakuha ako down kapag binanggit nila ang aking timbang. Salamat sa paninindigan para sa akin pabalik doon. Hindi mo na kailangan, ngunit nagpapasalamat ako na ginawa mo ito."
Hakbang 3. Iwasan ang mga mapagkukunan ng media na nakikipag-shaming sa katawan
Ipinapakita ng pananaliksik na kapag ang mga sobrang timbang na kababaihan ay nakakakita ng mga kuwento sa media tungkol sa mga taong napakataba ay tamad, mas malamang na kumain sila ng emosyonal. Tulad ng nakikita mo, ang pagbibigay pansin sa mga paglalarawan sa media ng bigat ng katawan o laki ng katawan ay maaaring mapalala ang iyong sitwasyon.
