Maaari mong isipin na ang pagtingin sa salamin at pagtawag sa iyong sarili na "taba" ay magbibigay-sigla sa iyo upang bisitahin ang gym nang mas madalas o pumili ng salad kaysa sa pizza. Sa kasamaang palad, ang lahat ng ginagawa ng fat-shaming ay upang mapalakas ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mabawasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung pagod ka na sa masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, nagsisimula ito sa iyong panloob na pag-uusap sa sarili. Itigil ang nakakahiyang taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong wika, pagpapalit ng mga negatibong gawi sa mga pampalusog, at pagbuo ng isang pagtanggap para sa iyong katawan, gaano man ito hitsura.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Wika
Hakbang 1. Alisin ang salitang "taba" mula sa iyong bokabularyo
Hindi mahalaga ang iyong laki, ang pagsangguni sa anumang bahagi ng iyong katawan bilang "taba" nang simple ay hindi malusog. Ang katagang ito ay madalas na ginagamit sa lipunan na may isang negatibong kahulugan. Samakatuwid, kapag nilagyan mo ng label ang iyong sarili o isang tukoy na bahagi ng katawan bilang "taba" palakasin mo lang ang isang negatibong pag-ikot ng imahe ng katawan.
- Abangan ang iyong sarili kapag naiisip mo ang ibang tao na "mataba" din. Simulang tukuyin ulit kung paano mo ilalarawan ang mga ito, o mas mabuti pa, huwag isipin o pag-usapan ang kanilang laki talaga.
- I-drop ang salitang ito mula sa iyong bokabularyo o palitan ito ng mga terminong medikal o pang-agham para sa iyong inilalarawan. Halimbawa, pagkatapos na tangkilikin ang isang mapagpasyang pagkain, huwag sabihin na "Naku, sobrang taba ng tiyan ko." Sabihin, "Ang aking tiyan ay namamaga," na talagang ang tamang paglalarawan.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong sarili tulad ng isang kaibigan
Ang pagkahabag sa sarili ay dapat na pangunahing nilalaman ng iyong kaugnayan sa iyong katawan. Gayunpaman, marahil ay nagsasalita ka ng hindi negatibo tungkol sa iyong sariling katawan, habang hinihimok ang mga kaibigan. Tratuhin ang iyong sarili sa parehong banayad na suporta.
- Hindi mo mai-bash ang isang kaibigan dahil sa walang agwat sa hita, kaya huwag mo ring mapahamak ang iyong sarili dito.
- Sa katunayan, maaari kang bumuo ng isang malusog na imahe ng katawan sa pamamagitan ng pagkilala at pagpapahalaga sa iyong katawan para sa kung ano ang magagawa nito. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Ang aking mga hita ay malakas at matibay. Nagagawa kong maglupasay dahil sa aking mga hita."
Hakbang 3. Ulitin ang mga pagpapatunay na positibo sa katawan
Kung ikaw ay sinanay ng lipunan at ng media na tingnan ang iyong sarili at iba pang mga katawan nang hindi maganda, magtatagal upang ganap na mabago ang iyong wika. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng isang pangunahing epekto sa pamamagitan ng mas positibong pagsasalita tungkol sa iyong sarili sa araw-araw. Subukang isulat nang regular ang mga pagpapatunay na positibo sa katawan, pagkatapos basahin ito sa iyong sarili o i-post ang mga ito sa isang lugar na madalas mong makita ang mga ito.
Tuwing umaga habang nagsisipilyo ng iyong ngipin o nakadamit, ulitin ang isang positibong mantra. Subukan "Ako ay aking sariling bersyon ng seksing" o "Ang kaligayahan ay hindi tukoy sa laki."
Hakbang 4. Tratuhin ang mga negatibong media nang may pag-iingat
Ang mga magazine, reality TV show, at social media ay nasa pundasyon ng mga isyu sa imahe ng katawan ng mga kabataang kababaihan at kalalakihan. Ang mga mapagkukunan ng media na ito ay madalas na nagtatampok ng mga hindi makatotohanang, sobrang manipis (sa kaso ng mga kababaihan) at mga extra-muscular (para sa mga kalalakihan) na mga modelo at aktor.
- Kadalasan, ang mga imaheng ito ay binago, tinatanggal ang lahat ng mga pagkukulang. Bilang isang resulta, naniniwala ka na ang mga tao ay talagang perpekto-at pinapalo mo ang iyong sarili para sa hindi pagtugon sa pamantayan.
- Isang mahalagang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong wika tungkol sa iyong katawan ay malaman na ang mga imaheng media na ito ay hindi totoo. Ang mga ito ay nai-Photoshopping upang kumalat ang mga ideyal ng pagiging kaakit-akit at upang akitin ka na bumili ng kanilang mga produkto o serbisyo.
- Limitahan kung magkano ang negatibong media na nakalantad sa iyo. Sa halip ay sundin ang mga mapagkukunan ng media na binibigyang diin ang pagiging positibo sa katawan tulad ng Walang timbang, blog ng imahe ng imahe ng katawan ng PsychCentral.
Paraan 2 ng 3: Pag-aampon ng Mas Malusog na Gawi
Hakbang 1. Mag-ehersisyo dahil mahal mo ang iyong katawan
Ang fat-shaming at isang negatibong imahe ng katawan ay naka-link sa mas mataas na mga pagkakataon ng mga karamdaman sa pagkain. Ang isang karaniwang sintomas ng mga karamdaman sa pagkain ay maaaring labis na pag-eehersisyo. Kung pinarusahan mo ang iyong sarili para sa pagkain ng ilang mga pagkain sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa loob ng maraming oras sa pagtatapos, huminto. Ang ugali na ito ay nagpapatibay sa hindi malusog na mga ideya na ang pagkain ay isang gantimpala at ang fitness ay parusa. Sa halip, magpasya sa isang gawain sa pag-eehersisyo na panatilihin kang malusog at masaya. Huwag baguhin ang iskedyul na iyon batay sa kung magkano ang iyong kinain o kung gaano masamang pakiramdam sa isang araw.
- Tingnan ang ehersisyo bilang isang malusog na bahagi ng iyong lifestyle. Sumali sa pisikal na aktibidad dahil nais mong bawasan ang stress o pagbutihin ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan-hindi dahil kinamumuhian mo ang iyong katawan.
- Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na kasanayan upang magsimula sapagkat tinutulungan ka nitong makita kung gaano kalakas ang iyong katawan. Ang nauugnay na pagmumuni-muni at pagsasanay sa paghinga ay nagtataguyod din ng pagmamahal sa sarili.
Hakbang 2. Magsuot ng mga damit na magpapatiwala sa iyong tiwala
Maraming mga beses na maaari kang mabiktima ng fat-shaming kapag nakita mo ang iyong mga kaibigan o kahit na mga kilalang tao na nakasuot ng masikip o nagbubunyag ng mga damit. Gusto mo ring isuot ang mga ito. Ngunit, dahil mayroon kang iba't ibang hugis at sukat ng katawan, hindi ito mukhang pareho. Ang totoo ang lahat ay maaaring magmukhang seksi at kaakit-akit kapag nagbihis sila nang may kumpiyansa.
- Isaalang-alang ang pagpapasadya ng iyong damit upang magkasya sa iyong katawan. Ang ilang mga mas mamahaling mga piraso na gusto mo ay maaaring magpaganyak sa iyo kaysa sa isang malaking bilang ng mga naka-istilong damit na hindi magkasya nang maayos.
- Kung mayroon kang cash, kumunsulta sa isang estilista na makakatulong sa iyo na pumili ng mga piraso na i-play ang iyong pinakamahusay na mga assets. Kung hindi, tingnan ang mga fashion blog para sa mga taong may hugis ng iyong katawan at bigyang pansin ang mga pagbawas at materyales na isinusuot ng mga indibidwal na ito.
- Gayundin, tandaan na maaari mong isuot ang anumang nais mo. Huwag ipagpalagay nang simple dahil mayroon kang isang mas malaking frame, hindi ka maaaring magsuot ng mga damit na mas payat na isuot ng mga tao. Magkaroon ng kumpiyansa na mahalin ang iyong katawan at ipakita ito, kung nais mo.
Hakbang 3. Itapon ang sukatan
Kadalasan, maaari kang maging nahuhumaling sa bilang sa sukatan, hindi isinasaalang-alang na maraming mga variable na nakakatulong sa kalusugan. Kung nagagalit ka tungkol sa bilang na nakikita mo, ihinto ang pagsuri. Bukod, ang timbang ay isang napaka-mapagpahiwatig na tagapagpahiwatig. Ang dalawang tao, isang matangkad at isang maikli, ay maaaring timbangin nang eksaktong pareho ngunit may hindi kapani-paniwalang iba't ibang mga hugis ng katawan. Kung nais mong subaybayan ang iyong mga layunin sa fitness, gumamit ng iba pang mga tagapagpahiwatig, tulad ng mga pisikal na aktibidad na may kakayahan ka, o iyong pisikal na kalusugan.
Hakbang 4. Kumain lamang kapag nagugutom ka
Maaari mong talunin ang nakakahiya sa taba kapag binago mo ang iyong kaugnayan sa pagkain. Kung nasobrahan ka sa pagkaing may asukal, maalat, o nakakataba, maaari kang makaramdam ng kahila-hilakbot pagkatapos. Pagkatapos, pinahiya mo ang iyong sarili sa pagkain ng mga pagkaing iyon. Kapag nakikinig ka sa iyong katawan at kumain lamang kapag nagugutom ka, hindi ka magiging masama sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Kumain ng dahan-dahan at mag-check in bawat ilang minuto upang makita kung pakiramdam mo ay busog ka na. Huwag matakot na iwan ang iyong pagkain na hindi natapos. Kung ayaw mong sayangin ito, maaari mong ilagay ang mga natira sa palamigan o pag-abonoin ang mga ito.
- Alamin kung anong mga uri ng pagkain ang nagpapabuti sa iyong kalusugan at iyong kalagayan, at pumili para sa mga ito sa halip na mga pagkaing madali. Ang pagdaan sa fast food na pabor sa mga prutas at gulay, sandalan na protina, at buong butil, ay tumutulong sa iyo na suportahan ang iyong kalusugan. Ang pagkain sa ganitong paraan ay maaari ring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Ano pa, ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugang hindi ka nasisiyahan sa paggamot. Magsanay lang. Mag-ingat sa mga nag-uudyok tulad ng inip o kalungkutan na maaaring makapukaw sa iyo na kumain kapag hindi ka talaga nagugutom. Magsimula ngayon talagang nakikinig sa iyong katawan at pakainin ito kung ano ang kailangan nito.
Paraan 3 ng 3: Pag-aaral ng Pagtanggap sa Katawan
Hakbang 1. I-drop ang mga paghahambing
Kung nakasanayan mo na ang paghahambing ng iyong katawan sa mga nasa paligid mo, mananatili ka sa isang rollercoaster ng paghamak sa sarili. Ang mga paghahambing ay naitakda ka para sa kabiguan sapagkat palaging may isang taong mas payat kaysa sa iyo. Tandaan na ang mga taong iyon ay mayroon ding mga insecurities at mga bagay na nais nilang mabago! Maaari silang mainggit sa ilan sa iyong mga tampok.
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa isang naisadyang bersyon ng isang lalaki o babaeng katawan. Sa halip ay ituon ang iyong sariling katangian, ang iyong kalakasan. Mayroon ka bang isang mata para sa fashion? Magsimula ng isang blog o vlog. Ang iyong mga mata ba ay isang mapangarapin na lilim ng kayumanggi? I-play ang tampok na ito sa mga pantulong na mga anino ng mata. Ikaw ba ay may kakaibang pagkahabag? Ialok ang iyong oras bilang isang boluntaryo
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nasa iyong kontrol
Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagnanais na realistikal na pagbutihin ang ilang aspeto ng iyong hitsura kumpara sa pagnanais na maging ibang tao. Harapin ito: ang ilang mga tao ay mas payat lamang sa genetiko. Sa ilang mga kaso, ang labis na timbang o simpleng mas malaki kaysa sa iba ay batay sa lahi, kultura, at background ng pamilya ng isang tao. Ito ang mga bagay na hindi mo makontrol.
Kung kailangan mong ihambing, tumingin sa mga positibong modelo ng katawan na nagmula sa parehong background mo. Magtakda ng mga makatuwirang layunin na batay sa kung ano ang maaari mong kontrolin, tulad ng iyong diyeta, iyong mga gawi sa pag-eehersisyo, at pamamahala ng stress. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa timbang ng iyong katawan
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili ng mga indibidwal na positibo sa katawan
Maaaring nakabuo ka ng isang nakakapangako na nakakapangako dahil palagi kang nasa paligid ng mga tao na humuhusga sa kanilang mga sariling katawan o sa iba. Lalo na ito ay karaniwan sa mga kababaihan; marami ang gumagamit ng fat-shaming bilang isang uri ng bonding sa pangkat. Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nasa isang paligsahan upang makita kung sino ang pinaka nakakainis sa kanilang katawan, oras na upang mawala.
- Kapag nahuli ka at ang iyong mga kaibigan na nakakahiya sa katawan, magsalita ka. Sabihin, "Alam mo kung ano ang mga lalaki? Gupitin natin ang pag-uusap na 'taba'."
- Bilang karagdagan sa pagtaas ng kamalayan sa mga mayroon nang kaibigan, maghanap ng mga bagong kakilala na nagbibigay kapangyarihan sa iyo na mahalin ang iyong katawan sa paraang ito. Maghanap ng mga pangkat o samahang positibo sa katawan sa iyong lugar o online.
Hakbang 4. Magsagawa ng pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili
Minsan, lumalabas ang fat-shaming dahil masama ang pakiramdam mo sa iba pang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay. Kapag ginawang regular na bahagi ng iyong gawain ang pag-aalaga sa sarili, mas malamang na hindi mo magamit ang iyong katawan bilang isang punching bag ng pagpuna.
