Ang mga pakiramdam ng "kawalan ng kakayahan" ay nagmula sa pagkabigo sa iyong sarili. Ang "Underachievers" ay madalas na pakiramdam na hindi nila naaabot ang kanilang pinakamalaking potensyal, na humahantong sa pakiramdam ng pagkabigo at pag-aalinlangan sa sarili. Ang katotohanan ay ang maraming mga tao na nakadarama ng ganitong paraan ay talagang napaka-produktibo! Maaari kang magtrabaho upang ihinto ang pag-label sa iyong sarili bilang isang underachiever sa pamamagitan ng muling pag-refram ng iyong pananaw, paghanap ng input ng iba, at pag-aayos ng iyong mga pamamaraan para sa tagumpay. Sa isang maliit na oras at pagsisikap, maaari mong makamit ang nagbibigay-kasiyahan, makatotohanang mga layunin at makita ang iyong sarili sa isang bagong ilaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-refram ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Tingnan nang mabuti ang iyong inaasahan
Kung nilalagyan mo ng label ang iyong sarili bilang isang underachiever, nangangahulugan ito na nakakamit ka ng mas kaunti kaysa sa inaasahan mo. Kaya't posible na wala ito sa loob ng iyong trabaho, ngunit sa halip ay sa iyong sariling mga inaasahan. Sa katunayan, maaaring hindi mo lubos na nalalaman ang mga mataas na inaasahan mo para sa iyong sarili. Maglaan ng ilang oras upang tunay na pagnilayan kung ano sa tingin mo dapat mong tuparin.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng sa tingin mo kailangan mong makamit upang maging matagumpay.
- Ito ay maaaring isang malaking layunin (na maaari mong paghiwalayin ang mas maliit), o isang listahan ng iba't ibang mga nakamit sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga tagumpay
Kapag nakatuon ka lamang sa mga layunin na may mataas na antas, maaaring makaligtaan mo ang mga mini-tagumpay sa daan. Ang hindi pagwawalang-bahala o glossing sa mga ito ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. I-reframe ang iyong pokus upang makilala ang iyong mahahalagang tagumpay.
- Bumalik sa iyong listahan ng mga inaasahan.
- Anong mga hakbang ang nagawa mo patungo sa mga layuning ito?
- Gumawa ng isang pangalawang listahan ng anumang nagawa mo kamakailan.
- Maaari mo ring isama ang mga bagay na halos nakumpleto mo, ngunit nahulog nang medyo maikli.
Hakbang 3. Tingnan ang malaking larawan
Ang mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay madalas na nakakabit sa isang lugar lamang ng buhay, madalas na paaralan o karera. Gayunpaman, ang mga nakamit ng akademiko at propesyonal ay hindi lamang ang mga elemento ng isang masayang buhay. Isaalang-alang ang lahat ng mga lakas na mayroon ka, isaalang-alang ang iyong mga pagpapala, at isang hakbang pabalik at tingnan ang malaking larawan. Anumang oras na maramdaman mo ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na gumagapang, maglaan ng sandali upang pagnilayan ang iyong buhay sa kabuuan, sa halip na ituon lamang ang tagumpay o pagkabigo.
Hakbang 4. Galugarin kung saan nagmula ang iyong mga damdamin ng kawalan ng kakayahan
Ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili ay malamang na may ugat sa isang bagay na nangyari sa iyo. Ang pakiramdam na ikaw ay isang underachiever ay maaari ding sanhi ng depression. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang matulungan kang matukoy kung ano ang sanhi sa pakiramdam mo bilang isang underachiever.
- Masyado bang kritiko sa iyo ang iyong mga magulang? Masyado bang mataas ang kanilang inaasahan?
- Mayroon ka bang guro na tinanong ang iyong mga kakayahan?
- Nakahinahon ba ang boss mo?
- Nararamdaman mo ba ang iyong makabuluhang iba pang mga katanungan sa iyo ng sobra?
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Input ng Iba
Hakbang 1. Kausapin ang iyong mga kaibigan
Posibleng posible na ang iyong mga damdamin ng kakulangan sa kaalaman ay hindi ganap na makatotohanang. Malamang na nakasanayan mo na lamang na makita ang iyong sarili sa ganitong paraan. Maaari mong simulang i-calibrate ang iyong pakiramdam ng sarili sa pamamagitan ng pagsubok na magkaroon ng isang pakiramdam kung paano ka nakikita ng iyong mga kaibigan. Umupo kasama ang ilan sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan, isa-isa, at hilingin sa kanila na ilarawan ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Mahimok sila na maging ganap na matapat, at gawin ang iyong makakaya upang magtiwala sa kanilang sinabi.
Hakbang 2. Tanggapin ang papuri
Kung na-label mo ang iyong sarili ng isang underachiever, maaaring nai-minimize mo ang mga paraan na magtagumpay ka. Sa katunayan, malamang na hindi mo rin napansin kapag nakatanggap ka ng tapik sa likod. Sa tuwing ang isang tao sa iyong buhay-isang boss, isang kasamahan, o isang kaibigan ay nagbibigay sa iyo ng isang papuri, isulat ito, at ulitin ito sa iyong sarili sa paglaon. Sa oras, matatanggap mo ang mga papuri na nararapat sa iyo, at sa gayon, pagbutihin ang imaheng mayroon ka sa iyong sarili.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang propesyonal
Tulad ng maraming bagay sa buhay, mas madaling sabihin ang pagbabago ng malalim na paghawak ng mga pananaw sa sarili kaysa tapos na. Kakailanganin ang pangako at pang-araw-araw na pagsasanay. Ang prosesong ito kung minsan ay pinakamahusay na pinadali ng isang propesyonal na therapist, na maaaring magbigay sa iyo ng mga tool, takdang-aralin, at puna upang gabayan ka. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist upang matulungan ang iyong mga pananaw sa sarili na bumalik sa landas.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mga Pamamaraan
Hakbang 1. Magtakda ng mga makatotohanang layunin at sub-layunin
Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, at zap damdamin ng kawalan ng kakayahan, sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin at paghiwalayin ang mga ito sa mga nakakamit na sub-layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin ay nag-uudyok, at ang pagtupad kahit na maliit na mga sub-layunin ay maaaring puksain ang mga damdamin ng kawalan ng kakayahan.
- Mag-isip tungkol sa isang tukoy na layunin na nais mong makamit. Ano ang maiparamdam sa iyo na nakakamit mo ang iyong potensyal?
- Hatiin ang layuning ito sa 3 hanggang 5 mga hakbang, o mga sub-layunin. Sa isang lohikal, sunud-sunod na paraan, pag-isipan kung ano ang kailangang mangyari upang maisakatuparan ang layuning ito.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa mas mahusay na pagpaplano
Kadalasan, ang hindi magandang samahan at / o hindi magandang pagpaplano ay maaaring humantong sa pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Kasabay ng pagbagsak ng iyong mga layunin sa mas maliit na mga bahagi, lumikha ng mga takdang petsa at deadline para sa iyong mga layunin at sub-layunin, pati na rin ang isang pangkalahatang timeline para sa iyong mga layunin.
- Maghanap ng isang tagaplano na nasiyahan ka sa paggamit (digital o papel).
- Tukuyin ang isang petsa ng pagtatapos o deadline para sa iyong layunin (o mga layunin). Mayroon bang isang tiyak na oras kung kailan ito kailangang kumpleto?
- Alamin ang mga takdang petsa para sa bawat sub-layunin. Isaalang-alang kung gaano karaming mga aktwal na oras ang aabutin upang makamit ang bawat indibidwal na gawain.
- Isulat ang lahat ng takdang petsa at mga deadline para sa iyong mga layunin at sub-layunin.
- Mag-check in kasama ang iyong tagaplano araw-araw! Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong mga layunin araw-araw.
Hakbang 3. Iwasang labis na gawin ang iyong sarili
Ang isa pang salarin na maaaring magsabotahe ng iyong tagumpay at humantong sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay ang ugali ng labis na paggawa ng iyong sarili. Partikular kung pakiramdam mo ay isang underachiever, maaari kang mapilit na kumuha ng higit sa kaya mo! Ang pag-aaral na sabihin na hindi sa ilang mga proyekto ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtagumpay sa mga pinakamahalaga sa iyo.
- Bago ka kumuha ng isang bagong proyekto, bumalik sa iyong tagaplano at suriin ang anumang mayroon nang takdang mga petsa o deadline.
- Hatiin ang iminungkahing proyekto sa mga sub-layunin na may mga deadline, na isinasaalang-alang kung gaano karaming aktwal na oras ang aabutin upang maabot ang bawat isa sa mga sub-layunin.
- Nang hindi isinasakripisyo ang pagtulog at iba pang oras na kailangan mo para sa iyong sarili o sa iyong pamilya, tanungin ang iyong sarili sa makatotohanang, mayroon ka bang oras upang gawin ang bagong gawaing ito?
