Sa pangkalahatan, ang mga perpektoista ay nakadarama ng pinipilit na mabuhay ayon sa mga inaasahan, sa kanilang sarili o sa ibang tao. Bilang isang resulta ng laging sinusubukang sukatin, mayroon silang ugali na maging napakahirap sa kanilang sarili. Kung ikaw ay isang perpektoista, maaari mong punahin ang iyong sarili nang walang tigil. Ang pamimintas sa sarili ay maaaring makaapekto sa iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at mabawasan pa ang iyong tsansa na makahanap ng tagumpay. Alamin upang mapagtagumpayan ang pagpuna sa sarili bilang isang perpektoista sa pamamagitan ng pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, pagbuo ng isang positibong pananaw, at pagtatapos ng laro ng paghahambing.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala at Hinahamon sa Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
Hakbang 1. Makita ang iyong panloob na kritiko sa trabaho
Ang mga pakiramdam ng kakulangan ay isang pangunahing palatandaan na nakakaranas ka ng isang negatibong kritiko sa loob. Upang mabisang umalis sa iyong ugali ng pagpuna sa sarili, dapat mo munang kilalanin kung ikaw ay kritikal. Pagmasdan ang iyong mga saloobin at damdamin sa loob ng ilang araw upang makita ang mga kritikal at hindi nakakatulong na pahayag.
- Magbayad ng espesyal na pansin para sa mga mapanghusgang pahayag tulad ng "Dahil kailangan ko ng tulong, talo ako" o "Ang aking kasamahan sa trabaho ay nagganap nang mas mahusay kaysa sa akin, na nangangahulugang hindi ko ginagawa nang maayos ang aking trabaho."
- Mapapansin mo na ang mga nasabing kaisipan ay madalas na mauna sa mga negatibong damdamin tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, o galit. Ano pa, ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaari ring maging sanhi ng iyong pagpapaliban sa mga gawain na nakakaganyak ng pagkabalisa o makagamot sa mga hindi malusog na pag-uugali (hal. Labis na pagkain o paggamit ng mga gamot).
- Ang pagiging workaholic ay isa pang palatandaan na maaari kang maging isang perpektoista, na maaaring humantong sa negatibong pag-uusap sa sarili.
Hakbang 2. Alamin na tanggapin ang iyong mga pagkukulang
Bilang isang perpektoista, marahil nahihirapan kang tanggapin ang mga pagkukulang. Gayunpaman, ang pagkilala at maging okay sa iyong mga pagkukulang ay isang kinakailangang hakbang upang mapagtagumpayan ang pagpuna sa sarili. Ang pagiging perpekto ay isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa iyo ng mga pagkukulang, ngunit makakatulong ang pag-aaral na maging mahina. Upang maging masugatan, kakailanganin mong magkaroon ng lakas ng loob pati na rin ang malapitan at mapagtutuunan ng pansin ang iyong mga pagkakamali.
- Dapat mong malaman na ang bawat isa ay may parehong lakas at kahinaan. Ang pagiging nahihiya sa iyong likas na mga bahid ay nagsasayang lamang ng mahalagang enerhiya. Ang tanging paraan upang tunay na lumago ay sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong mga kahinaan. Pagkatapos, maaari mong simulang gamitin ang enerhiya na iyon upang mapabuti ang mga lugar na ito.
- Pangkalahatan, ang mga tao ay hindi pinapansin o itinatago ang kanilang mga pagkakamali at kumikilos na parang wala sila roon. Tanggapin ang iyong mga pagkukulang sa pamamagitan ng pag-overtake sa iyong pagtanggi tungkol sa kanila. Kung mayroon kang mahinang gawi sa paggastos, ipahayag nang malakas ang bahid na ito. Sabihing, Nag-iipon ako ng maraming utang sa credit card. "Ang pagmamay-ari ng iyong mga pagkukulang ay ang pinakamahusay na paraan upang matanggap ang mga ito.
Hakbang 3. I-reframe ang negatibong pag-uusap sa sarili
Sa sandaling natutunan mong kilalanin ang mga pagpuna sa sarili at magsimulang tumanggap ng mga pagkukulang, maaari mong baguhin ang mga negatibong saloobin sa positibo, kapaki-pakinabang. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang pag-ikot ng pagpuna sa sarili, ihiwalay ang isang pag-iisip at subukang maglagay ng positibong pag-ikot dito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hindi ko maaabot ang aking mga layunin." I-reframe ang perpektong pahayag na ito sa "Nagawa ko ang marami sa aking mga layunin. Kung mananatili akong nakatuon, maaabot ko ang iba.”
- Subukang tingnan ang mga kakulangan bilang mga pagkakataon para sa paglago kaysa sa negatibo o bilang mga personal na pagkukulang. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkabigo ay isang kinakailangang bahagi ng pagpapabuti, kaya't normal at kapaki-pakinabang na maranasan ang mga pagkabigo sa iyong buhay.
Hakbang 4. Tumigil sa pagsasabi sa iyong sarili ng pagpuna sa sarili ay nag-uudyok
Ang isa sa mga pangunahing hadlang na pinapanatili ang iyong ugali sa pagpuna sa sarili sa lugar ay sinasabi mo sa iyong sarili na ito ay gumagana para sa iyo. Napakakaraniwan para sa mga perpektoista na sabihin na "Ang tanging paraan upang ako ay magtagumpay ay sa pamamagitan ng pagiging matigas sa aking sarili." Sa katotohanan, ang pagpuna sa sarili ay madalas na nagtutulak ng tagumpay at kaligayahan at tinutulak ka pa sa landas ng pagkamuhi sa sarili. Maaari rin nitong mapahamak ang iyong pisikal na kalusugan.
Sabihin sa iyong sarili na "Hindi ko tinutulungan ang aking sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga negatibong salita. Sinasaktan lang ako ng negatibiti."
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Positibong Pag-unawa sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga positibong ugali
Kung ikaw ay isang perpektoista, marahil ay nabigo kang makita ang mga kamangha-manghang mga nagawa o talento sa iyong buhay. Sa halip pinili mong pag-isipan ang hindi mo nagawa o naabot. Pagbutihin ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pag-aaral na tumuon sa iyong mga kalakasan.
- Gumawa ng isang listahan ng maraming mga nagawa na nagawa. Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula, tanungin ang iba, o isaalang-alang kung ano ang makikilala nila bilang mga bagay na dapat mong ipagmalaki. Ang listahan ay maaaring magsama ng mga ugali tulad ng pagiging isang mabuting kaibigan, paninindigan para sa iba, at pagkakaroon ng magagandang ideya.
- Kailan man mahuli mo ang iyong sarili na maging mapanuri, suriin ang listahan. Regular na purihin ang iyong sarili para sa lahat ng mga bagay na halatang maaaring gawin mong tama.
Hakbang 2. Bigkasin araw-araw ang positibo at makatotohanang mga pagpapatibay
Maaari mong bawasan ang iyong pagnanais na punahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit ng makatotohanang mga pahayag sa sarili. Isulat o i-type ang isang listahan ng mga positibo at makatotohanang pahayag upang mailagay sa iyong pitaka, sa iyong salamin sa banyo, o sa ilang iba pang lokasyon kung saan mo ito regular na makikita. Maaari itong maging tunog tulad ng:
- "Lahat ay nagkakamali."
- "E ano ngayon?"
- "Hindi ko dapat magustuhan ng lahat-walang sinuman!"
- "Ang pagiging perpekto ay imposible, at nakakainip."
- ”Nakatuon akong gawin ang aking makakaya. Iyon lang ang kaya kong gawin."
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng gagawin mo sa isang kaibigan
Bilang isang perpektoista, may posibilidad kang hawakan ang iyong sarili sa imposibleng mataas na pamantayan, na parang hindi ka isang tipikal na tao. Sa kabilang banda, maaaring hindi mo mahawakan ang iba sa parehong mga inaasahan na ito. Magsanay ng pagkahabag sa sarili sa pamamagitan ng tungkol sa iyong sarili tulad ng isang kaibigan.
- Tatawagan ka ba ng isang kaibigan na talunan o hatulan ka para sa isang pagkakamali? Syempre hindi. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging tao at hindi perpekto.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang yakap tulad ng iyong pinakamahusay na pal ay. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga hamon na napagtagumpayan mo dati. Maging banayad sa iyong sarili sa halip na makisangkot sa sarili.
Hakbang 4. Baguhin ang paraan ng pagkakita ng mga pagkakamali
Mukhang hindi lamang mataas na inaasahan na negatibong nakakaapekto sa mga perpektoista. Sa katunayan, maraming mga matagumpay na tao ang may mataas na inaasahan. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa kung paano tumingin ang mga tao ng mga pagkakamali. Ang mga perpektoista ay may posibilidad na pagtuunan ng pansin ang kanilang mga pagkakamali higit pa sa iba.
- Tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon sa pag-aaral sa halip na mga sukat ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, kung magpapalaki ka sa isang pagsasalita, huwag pagbigyan ang iyong sarili. Pangako sa pagpapabuti para sa iyong susunod na pagsasalita at magpatuloy.
- Maaari mo ring mapahinga ang iyong pananaw sa mga pagkakamali sa pamamagitan ng sadyang paggawa ng mga ito. Pumunta bahagi ng araw na may isang mantsa sa iyong shirt. Magpakita para sa isang pagpupulong na huli ng ilang minuto. Matutulungan ka nitong makita na hindi magtatapos ang mundo nang simple dahil nagkamali ka.
Paraan 3 ng 3: Pag-drop ng Mga Paghahambing
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa "highlight reel
"Maaari kang makisali sa pagpuna sa sarili nang mas madalas kapag nalantad ka sa tila" perpekto "na mga aspeto ng buhay ng iba. Upang mapigilan ito, tandaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi mag-a-advertise ng kanilang mga pagkakamali, ngunit maaaring napaka-boses nila tungkol sa kanilang mga nakamit.
- Huwag ipalagay na ang nakikita mo sa social media o naririnig sa pag-uusap ay ganap na naglalarawan sa kanilang sitwasyon. Ang mga taong ito ay may mga kakulangan din at pagdududa. Tumanggi na ihambing ang iyong buong kuwento sa highlight ng iba.
- Napatunayan na ang pagtingin sa "highlight ng mga gulong" ng ibang tao sa mga website tulad ng Facebook ay maaaring mag-ambag sa pagkalumbay. Kung ito ang kaso para sa iyo, pagkatapos ay tanggalin ang iyong account o hindi bababa sa limitahan ang oras na ginugol mo sa site.
Hakbang 2. Limitahan ang negatibong media at dagdagan ang positibo, nakapagpapasiglang media
Ang pangunahing sintomas ng pagiging perpekto ay ang takot sa kung paano ka tingnan ng iba. Bilang isang resulta, sinubukan mong buffer ang kanilang pagsusuri sa pamamagitan ng paggawa nang tama ang lahat. Ang nagresultang pagnanasang maging perpekto ay maaaring humantong sa mga kundisyon tulad ng pagkabalisa sa lipunan at mga karamdaman sa pagkain. Maaari mong bawasan ang mga damdaming ito ng kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong pag-access sa negatibong media.
- Kapag nasaksihan mo ang mga taong humahatol o pinahiya ang iba sa TV, magazine, o social media, awtomatiko kang maniniwala na ganito rin ang makikilala sa iyo ng iba.
- I-access ang media na nakatuon sa mga solusyon kaysa sa mga problema. Makatutulong din ito upang tingnan ang media na binibigyang diin ang maraming positibong pagkakaiba sa mga tao sa halip na asahan ang lahat na maging pareho.
- Subukang mag-focus sa positibo o nakapagpapasiglang media upang makatulong na mapabuti ang iyong pananaw.
Hakbang 3. Lumayo sa mga taong nakakalason o pagiging perpekto
Ang mga magulang, kaibigan, o kapareha na naghihirap mula sa pagiging perpekto ay maaaring maging napakahirap. Maaari silang mangailangan ng pagiging perpekto mula sa kanilang sarili at sa iyo, na pinalalakas lamang ang negatibong ugali na ito. Ang iba pang mga perpektoista ay maaaring gumawa ng pare-pareho na mga paghahambing sa pagitan ng kanilang mga sarili at ilang mga perpekto. Kapag nasa paligid mo sila, madali ding mahulog sa laro ng paghahambing.
- Kung maaari, i-minimize ang oras na ginugugol mo sa mga taong ito. At i-on ang iyong panloob na filter kapag nasa paligid nila upang asarin ang negatibong at hindi kapaki-pakinabang na puna.
- Bumuo ng isang network ng suporta ng mga positibong tao na hinihikayat at tanggapin ka. Gumugol ng oras sa kanila hangga't maaari.
