Kasama ba sa iyong umaga ang pag-akyat sa kama sa pinakahuling segundo, pagbibihis sa pagmamadali, at pag-scarf ng agahan sa iyong pag-commute sa umaga? Madalas mo bang hinahangad na maramdaman mong may kontrol ka sa iyong araw kaysa sa araw na kontrolado ka? Ang pamumuhay ng isang sadyang buhay ay nagsisimula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag sinimulan mo ang iyong umaga na may hangarin makikita mo ang iyong pakiramdam na mas naroroon, binibigyan ng kapangyarihan, at masaya sa buong araw. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na nakakaalaga ng iyong katawan at nagbibigay ng sustansya sa iyong isip maaari mong simulan ang iyong araw na may hangarin. Dagdag pa, kung plano mo nang maaga, maaari mong mapangalagaan na simulan mo ang araw sa tamang landas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdalo sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Gumawa ng body scan
Ang pamamaraan ng pag-scan ng katawan ay isang kasanayan sa pag-iisip na nagdadala ng kamalayan sa mga pandama na karanasan ng iyong katawan. Ang paggawa nito sa unang paggising ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang araw na pakiramdam na may grounded sa iyong katawan. Dagdag pa, dahil maingat kang lilipat sa iba't ibang bahagi ng katawan, mapapansin mo kung may hawak kang tensyon sa ilang mga lugar.
- Upang maisagawa ang pag-scan sa katawan, maaari kang makinig sa isang gabay na video o humiga ka sa iyong likod sa iyong kama. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pakiramdam na nakahiga dito?" Maging kamalayan ng iyong hininga habang lumanghap at humihinga. Pansinin kung ano ang pakiramdam. Dalhin ang mata ng iyong isip sa iyong mga daliri sa paa, na sinusunod kung ano ang pakiramdam nila. Mayroon bang mga sensasyong naroroon? Kung hindi, pansinin kung ano ang pakiramdam ng kawalan ng sensasyon. Dahan-dahang hayaang maglakbay ang mata ng iyong isip sa iyong katawan. Kung ang iyong isip ay gumala, huwag hatulan. Ibalik lamang ang iyong pansin sa iyong katawan.
- Tandaan na magagawa mo ito sa anumang oras sa araw, kung nagsisipilyo ka o kumakain ng tanghalian o ilang minuto lamang bago ang isang pagpupulong. Ang simpleng kilos ng pagtuon ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, at sa iyong sarili, ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalooban sa buong araw.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
Habang tinatanggap mo ang isang bagong araw, mahalaga ang hydration. Ang pag-inom ng tubig unang bagay sa umaga ay nagtatakda ng hangarin na gumawa ng malusog, pampalusog na mga pagpipilian sa buong araw. Bilang karagdagan, ang unang baso ng tubig na jumpstart ng iyong metabolismo at nakakakuha ng bola sa iyong pang-araw-araw na layunin ng walong o higit pang mga baso bawat araw.
Magdagdag ng isang maliit na lemon juice sa iyong tubig para sa karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa pantunaw, pagdaragdag ng iyong metabolismo, at pagdaragdag ng bitamina C at potasa sa iyong diyeta
Hakbang 3. Kumain ng isang mabuting agahan
Kapag lumilipad ka sa tabi ng upuan ng iyong pantalon sa umaga, maaaring hindi ka maglaan ng oras upang i-fuel ang iyong katawan ng mga malusog na pagkain. Ang isang bahagi ng pagsisimula ng iyong araw na may hangarin ay siguraduhin na kumakain ka ng mga nutrisyon na nagbibigay ng enerhiya at konsentrasyon upang magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
- Pumili ng mga pagkain na may mahusay na dosis ng protina at hibla upang patatagin ang asukal sa dugo at suportahan ang memorya at konsentrasyon. Mag-isip ng isang itlog at spinach omelet o isang mangkok ng otmil at berry.
- Sa halip na scarf down ang iyong pagkain habang naubusan ka ng pinto, gumawa ng oras upang umupo at kumain ng mabuti ang iyong agahan. Ganap na ngumunguya ang iyong pagkain at maranasan ang amoy, panlasa, at pagkakayari.
Hakbang 4. Maging aktibo
Maraming mga tao ang nagtakda ng isang pang-araw-araw na hangarin na mag-ehersisyo, ngunit ang layuning ito ay nahulog sa tabi ng daan sa sandaling ang mga hinihiling ng araw ay magsimulang mag-take over. Sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng isang pag-eehersisyo sa simula ng iyong araw, inuuna mo ang isang malusog na ugali na nakikinabang sa iyong kalusugan at kagalingan katagal matapos mong maligo at magbihis. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaari ding makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos at makakatulong sa pamamahala ng timbang.
Gumawa kaagad ng isang serye ng mga pag-inat pagkatapos lumabas sa kama upang makuha ang pagbomba ng iyong dugo at gisingin ang iyong katawan. Kumpletuhin ang isang pagkakasunud-sunod ng yoga bago mag-agahan. O kaya, itali ang iyong mga sneaker at tumakbo sa isang kalapit na park
Hakbang 5. Maglakad sa kalikasan
Karamihan sa mga tao ay ginugugol ang mga oras ng kanilang mga araw na nakaupo sa mga cubicle sa mga gusaling bakal at salamin at umuuwi upang mag-veg sa sofa. Ang pagiging sadya tungkol sa iyong araw ay nangangahulugang nagsasama ka ng mga kasanayan na pinangalagaan ang iyong isip, katawan, at espiritu, na nangangahulugang dapat kang makipag-ugnay sa kalikasan.
- Mayroong maraming mga pakinabang sa paggastos ng oras sa labas, kabilang ang pagbawas ng depression, paglaban sa stress at pag-iwas sa sakit.
- Piliin na gumastos ng ilang minuto lamang sa pagtingin sa langit, pakikinig sa mga ibon, o pakiramdam ng malamig na simoy ng umaga sa iyong balat bago mapunta sa iyong maraming mga responsibilidad.
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Rituwal sa Kaisipan
Hakbang 1. Manalangin, magnilay, o ulitin ang mga pagpapatunay
Ang pakikipag-ugnay sa iyong espiritwal na panig ay isang kakila-kilabot na paraan upang simulan ang iyong araw. Ang simpleng pag-upo sa tahimik at pagsasalita kasama ang iyong mas mataas na kapangyarihan, pag-chanting, o paghinga lamang ay maaaring magtakda ng tono para sa isang mapayapa at nakatuon na araw.
Naniniwala ka man sa isang mas mataas na kapangyarihan o hindi, maaari mong gamitin ang iyong mga salita at iyong saloobin upang maakit ang uri ng araw na nais mo. Ulitin ang mga pagpapatunay tulad ng "Ngayon ay makakayanan ko ang anumang mga hamon na dumating sa akin," o, "Nararamdaman kong may kakayahan, malusog, at kalmado ngayon."
Hakbang 2. Pumili ng isang salita para sa araw o linggo
Linawin kung ano ang nais mong pakiramdam, isipin o kumilos habang nagsisimula ka sa bawat umaga. Maaari kang pumili ng isang salita o parirala na nauugnay sa iyong layunin o pangwakas na layunin para sa araw na iyon. Pagkatapos, maaari kang maglaan ng oras upang ulitin o pagnilayan ang salitang ito habang naliligo, nagsipilyo, o nagbihis ng maghapon.
Halimbawa, kung sinusubukan mong limitahan ang mga nakakaabala na nagpapababa ng iyong pagiging produktibo, maaari mong ulitin ang salitang "focus" sa umaga at sa buong araw
Hakbang 3. Journal
Gumugol ng ilang sandali sa umaga sa pagsulat ng iyong mga saloobin, damdamin, pagmamasid, o layunin para sa araw na iyon. Kung ikaw ang uri ng malikhaing, maaari kang pumili ng isang prompt upang sumulat para sa isang tinukoy na tagal ng panahon. O, maaari mo lamang libreng isulat ang tungkol sa kung ano ang nasa iyong isip kapag gisingin mo.
Bilang karagdagan sa pagiging isang kahanga-hangang kasanayan upang matulungan kang maibaba ang lahat ng nakakakuha sa iyong utak, ang pag-journal ay tumutulong sa mas mababang stress, dagdagan ang mga kasanayan sa paglutas ng problema, at magdulot ng kamalayan sa iyong mga saloobin at emosyon
Hakbang 4. Magsanay ng pasasalamat
Anong mas mahusay na paraan upang maitakda ang tono para sa iyong araw kaysa sabihin sa sansinukob ang lahat ng iyong pinasasalamatan. Sa buhay madali itong mahulog sa mga negatibong pag-iisip ng trapiko tungkol sa lahat ng nais mong magkaroon o lahat ng mali. Ang pagiging sadya tungkol sa pagsasanay ng pasasalamat sa umaga ay bumubuo ng isang kaisipan na nagbabago ng iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon.
Kapag nagising ka, magsalita ng malakas o sumulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka. Sa ilang mga araw, magsisimula kang mapansin kung paano ang paglago at paglaki ng listahan habang nagiging mas maalaga ka sa lahat ng mga kababalaghan sa iyong buhay
Paraan 3 ng 3: Pagpaplano ng isang Sinadya Araw Bago
Hakbang 1. Matulog ka ng maaga
Hindi alintana kung ano ang iyong mga hangarin para sa umaga, ang iyong mga plano ay maaaring mabilis na madiskaril kung natulog ka o nagising na gumulo. Karamihan sa mga tao ay hindi nakuha ang inirekumenda na pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi, at maaari itong makaapekto sa lahat mula sa mga kasanayan sa nagbibigay-malay hanggang sa pagganap sa trabaho sa susunod na araw.
- Maghangad ng mas mahusay na kalidad at dami ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog ng maaga sa isang oras. Mas madaling makatulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang ritwal na walang pahinga tuwing gabi na nagsasangkot sa pagligo o paliguan, pakikinig ng musika, pagbabasa, o pangangalakal ng mga masahe sa iyong kasosyo. Ibaba ang temperatura sa iyong kapaligiran sa pagtulog at ipareserba ang kwarto para sa mga aktibidad sa kwarto lamang.
- Kapag natutulog ka nang mas maaga malamang na magkaroon ka ng positibo at sinadya sa buong araw mo. Dagdag pa, mas malamang na magtakda ka ng isang negatibong reaksyon ng kadena sa pamamagitan ng pagpindot sa pindutan ng pag-snooze ng limang beses.
Hakbang 2. Lumikha ng isang listahan ng dapat gawin
Walang mas masahol pa kaysa sa pakiramdam ng discombobulated sa umaga dahil hindi mo matandaan kung ano ang binubuo ng agenda ng araw. Pakitunguhan ang pag-aagawan sa umaga upang malaman kung ano ang dapat mong gawin sa pamamagitan ng paghahanda ng isang listahan ng dapat gawin noong gabi bago.
Itala ang pinakamahalagang gawain na kailangang gawin sa susunod na araw at tandaan ang anumang mga espesyal na tipanan o kaganapan. Nararamdaman mong mas handa ka sa umaga at marahil mas mahusay ang pagtulog sa gabi
Hakbang 3. Ilatag ang iyong mga damit kagabi
Marahil ay narinig mo ang payo na ito dati, ngunit nauulit ito. Inihahanda ang iyong kasuotan para sa araw na mas maaga sa oras na magbibigay ka ng maayos na kasuotan na nagpapadala ng mensahe sa mundo na ikaw ay isang taong may hangarin. Ang pagkahagis sa unang bagay na nakikita mong nakabitin sa kubeta ay iniiwan mong bukas upang maging kulubot, mantsahan, o magkatugma.
Hakbang 4. De-kalat
Sinasadya ang pamumuhay ay isinasalin sa paggawa ng mga mapag-isipang pagpipilian na sumusuporta sa iyong kalusugang pangkaisipan, pisikal, at emosyonal. Ang pag-akyat sa iyong apartment sa mga itinapon na sapatos o frantically na paghahanap para sa iyong mga susi ay hindi makakatulong sa iyo na simulan ang iyong araw na hindi sinadya. Ang pag-aayos at pag-aayos ng iyong mga pag-aari ay pana-panahong nakakatulong upang mapabagsak ang kalat at hayaan kang magkaroon ng libreng karanasan sa umaga na walang stress.
