Ang pagtatakda ng mga hangarin ay isang mahusay na paraan upang gumana sa pagsentro ng iyong sarili at pagtuunan ng pansin ang mga bagay na nais mong makamit. Ang layunin ng isang hangarin ay upang makatulong na ituon ang iyong pag-uugali sa paggawa sa iyo ng isang mas mahusay na tao at pagtatrabaho patungo sa mga bagay na magdadala sa iyo ng kagalakan at katuparan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong pokus, pagkatapos ay gawing tukoy na hangarin ang pokus na iyon. Sundin ang iyong mga intensyon sa pamamagitan ng pag-refer muli sa kanila at gamitin ang mga ito upang gabayan ang iyong mga saloobin at plano.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapasya sa Iyong Pokus
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa pag-check in sa iyong sarili upang malaman kung ano ang talagang gusto mo
Susundan mo lang ang iyong mga hangarin kung mahalaga sa iyo ang mga ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang masidhi sa iyo at sa mga bagay na talagang nagpapasaya sa iyo. Kailan mo nadarama ang pinaka-kagalakan? Gamitin ang mga sandaling iyon upang mapili ang iyong mga intensyon. Kung hindi ka pumili ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, hindi mo magagawang mangako sa hangaring iyon.
- Halimbawa, marahil ay napagtanto mong ikaw ay pinaka-masaya kapag kasama mo ang iyong pamilya. Marahil ang iyong hangarin ay maaaring "balak kong maging mas ganap na naroroon kapag kasama ko ang aking pamilya."
- Para sa isa pang halimbawa, habang maaari kang makaramdam ng pagpindot upang mawalan ng timbang ng lipunan, maaari mong makita na sa sandaling maghukay ka ng mas malalim, masaya ka sa iyong sariling katawan at mas mahusay na ang paggamot sa iyong katawan ay higit na kinaganyak mo.
Hakbang 2. Ituon ang paglalakbay sa halip na ang layunin
Ang isang resolusyon o isang layunin ay nakatuon sa isang end-reward, tulad ng pagkawala ng timbang o pag-aaral ng isang bagong kasanayan. Ang isang hangarin ay higit pa tungkol sa mga hakbang na gagawin mo na maaaring humantong sa layunin na iyon.
- Halimbawa, ang "uminom ng mas kaunti" ay isang resolusyon. Ang iyong hangarin ay maaaring "Mas gagamot ko ang aking katawan." Ang paggamot ng mas mahusay sa iyong katawan ay maaaring humantong sa mas kaunting pag-inom, ngunit hindi iyon ang panghuliang layunin, kinakailangan.
- Ang isang hangarin ay maaaring maging kung nais mong maramdaman para sa araw o simpleng kung ano ang nais mong makawala sa araw, tulad ng "Gusto kong magpasalamat para sa magagandang bagay na nangyayari ngayon."
- Habang maaari ka pa ring magtakda ng mga layunin, gumamit ng mga intensyon upang mai-frame ang mga layunin sa isang mas positibong paraan na makakatulong sa iyo na manatili dito araw-araw. Halimbawa, kung nais mong matuto ng isang bagong kasanayan, maaari mong sabihin, "Nilalayon kong maging bukas sa pag-aaral, pagpuna, at anumang makakatulong sa akin na mapalago at makabisado ang aking kasanayan."
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangarin para sa buwan, linggo, at araw
Ang pagtuon ay mahalaga sa panandaliang at sa pangmatagalan. Ang pagtatakda ng buwanang mga intensyon ay makakatulong sa iyo na tingnan ang malaking larawan habang ang setting ng pang-araw-araw na intensyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay sa sandaling ito. Parehas na pare-pareho ang kahalagahan.
Halimbawa, kung darating ka sa isang kapaskuhan, maaari kang magtakda ng isang buwanang layunin tulad ng "balak kong huminga sa kagalakan at kapayapaan ng panahong ito habang naghahanap ako ng oras kasama ang aking mga kaibigan at pamilya." Ang isang lingguhang hangarin ay maaaring, "Nilalayon kong alalahanin ang mga taong hindi gaanong pinalad sa linggong ito at maabot ang mga nangangailangan." Ang isang pang-araw-araw na hangarin ay maaaring, "balak kong gamitin ang aking pribilehiyo para sa kabutihan ngayon."
Bahagi 2 ng 3: Parirala sa Iyong Mga Layunin
Hakbang 1. Panatilihing maikli ang iyong hangarin at sa puntong ito
Ang iyong hangarin ay hindi dapat higit sa isang pangungusap ang haba. Gawin itong maikli upang madali mong matandaan ito at sa punto upang makapagtutuon ka sa kinalabasan.
Halimbawa, ang iyong hangarin ay maaaring maging isang bagay tulad ng, "balak kong magsagawa ng kapatawaran ngayon."
Hakbang 2. Tiyaking maaksyunan ang iyong hangarin kung ito ay nakatuon sa hangarin
Hindi ito dapat maging isang bagay na maaari mong lumabas at pisikal na gawin, tulad ng pagsakay sa bisikleta. Gayunpaman, dapat itong isang aktibong bagay na maaaring magawa upang gawing mas mahusay ang iyong emosyonal o pisikal na kagalingan, tulad ng pagtuon sa kapatawaran o hanapin ang pinakamahusay sa iba.
Halimbawa, ang iyong hangarin ay hindi dapat maging "Gusto kong maging bihasa," dahil hindi iyon isang aksyon. Dapat ay, "balak kong mag-focus sa pag-aaral ng ilang mga chords sa piano ngayon."
Hakbang 3. Subukan ang mga hangaring tulad ng mantra upang makatulong na mapagsama ang iyong sarili
Ang mga hangarin ay hindi laging kailangang ma-oriented sa layunin. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang mai-reset ang iyong pag-iisip at matulungan kang maging mas masaya at higit na magpasalamat para sa mga bagay na mayroon ka. Sa mga ganitong uri ng hangarin, ituon ang pansin sa magagandang bagay sa iyong buhay at sa mga tao sa paligid mo. Ang pokus na ito ay makakatulong sa iyo na higit na magpasalamat at maging masaya.
Halimbawa, ang hangarin mo ay maaaring, "balak kong hanapin ang pinakamahusay sa lahat ng makakasalubong ko," o "Magpapraktis ako ng pasasalamat sa mabuting bagay na mayroon ako sa aking buhay."
Hakbang 4. Sabihin ang iyong mga hangarin sa isang positibong paraan
Kung parirala mo ang iyong hangarin sa isang negatibong paraan, mas malamang na sundin mo. Dagdag pa, ang pagtatakda ng isang negatibong hangarin ay maglalagay sa iyo ng isang mahinang kaisipan, nagtatakda ng isang masamang tono.
Halimbawa, sa halip na sabihing, "Tatanggalin ko ang hangal na taba ng katawan na ito," magsusulat ka, "Nagsusumikap akong tratuhin ang aking katawan nang may paggalang." Habang ang mga hangarin na ito ay maaaring mukhang hindi nauugnay, ang mga ito ay; ang paggagamot sa iyong katawan nang may paggalang sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo ay maaaring magresulta sa pagkawala ng taba ng katawan. Gayunpaman, ang pokus ay nasa positibo: pagpapagamot ng mas mahusay sa iyong katawan
Hakbang 5. Parirala ang iyong mga intensyon sa isang aktibong form
Alisin ang mga salitang tulad ng "subukan" mula sa iyong mga hangarin. Sa halip, palitan ang mga ito ng mga aktibong salita. Kung sasabihin mong susubukan mo, maaari kang mapunta sa pagsubok lamang, hindi talaga ginagawa ang hangarin. Maghanap para sa anumang pag-aatubili sa iyong pag-translate at alisin ito.
Halimbawa, sa halip na, "Susubukan kong magtrabaho sa pakikinig ngayon," sabihin na "Magiging isang aktibong tagapakinig ako ngayon."
Bahagi 3 ng 3: Sumusunod sa Iyong Mga Layunin
Hakbang 1. Isulat ang iyong hangarin
Mahalagang gawing totoo ang hangarin sa iyo, at pisikal na isulat ito ay magagawa iyon. Gayundin, subukang sabihin ito ng malakas. Ang parehong mga gawaing ito ay makakatulong na patatagin ang intensyon sa iyong isipan.
Maaari mo ring subukang sabihin ang hangarin ng ilang beses sa isang hilera upang matulungan itong dumikit
Hakbang 2. Subukang pagnilayan ang iyong hangarin
Kung maririnig mo ang "pagpapagitna" at medyo kinakabahan, huwag magalala. Hindi ito gaanong kalaki sa deal. Gumugol lamang ng kaunting oras sa iyong mga mata nakapikit, nakatuon sa iyong paghinga ng ilang minuto. Tulad ng ginagawa mo, isipin ang iyong hangarin at isipin ang tungkol sa pahayag na iyon sa loob ng isang minuto o 2.
Habang humihinga ka, subukang pakawalan ang anumang pagkabalisa na maaaring nararamdaman mo tungkol sa iyong hangarin. Magpanggap na ang bawat paghinga na iyong dinala ay isang nakapupukaw na asul na nagdadala ng kalmado sa iyong katawan
Hakbang 3. Sumangguni sa iyong hangarin sa buong araw
Dalhin ito sa paligid ng isang piraso ng papel sa iyong bulsa o isulat ito sa isang lugar na makikita mo ito madalas. Kung gusto mo, subukang magtakda ng mga paalala sa buong araw sa iyong telepono o computer na magbasa muli sa iyong hangarin.
Lalo na pinapaalalahanan mo ang iyong hangarin, mas malamang na ikaw ay maging maingat sa mga pagpipilian na iyong ginawa
Hakbang 4. Magtrabaho sa pananatiling positibo tungkol sa iyong hangarin
Sa mga oras, maaari mong maiisip kung ano ang balak mong hindi magkatotoo o wala kang hangaring gawin ito. Ang uri ng negatibong pag-uusap na iyon sa sarili ay masisabotahe lamang ang iyong mabuting gawa, kaya't mahalagang idikit ito sa usbong kapag nangyari ito.
- Kapag nahanap mo ang iyong sarili na gumagamit ng negatibong pag-uusap sa sarili, muling i-frame ito sa isang positibong paraan. Halimbawa, kung sa palagay mo, "Hindi na ako magkakaroon ng katawang gusto ko," muling i-frame ito sa "Maaaring hindi ko agad mabago ang aking sarili, ngunit mapipili kong maging mabait sa aking katawan ngayon. Ngayon lang ang oras na may kontrol ako."
- Maaari mo ring sabihin na, "Ang nakaraan ay nakaraan na. Ngayon, magagawa ko ang mga bagay nang iba."
Hakbang 5. Isipin ang iyong mga hangarin kapag gumawa ka ng mga plano
Gamitin ang iyong hangarin upang matulungan kang gumawa ng mga plano. Iyon ay, kapag gumagawa ka ng pangmatagalang at kahit mga panandaliang plano, sumangguni sa iyong mga intensyon upang malaman kung makakatulong ang iyong mga plano o hadlangan ang iyong mga hangarin.
Maaaring kailanganin mong sabunutan nang kaunti ang iyong mga plano upang mas mahulog sila alinsunod sa iyong mga hangarin. Halimbawa, kung magpapasya kang tinatrato mo ang iyong katawan nang mas mahusay, maaari kang magpasya na ang pakikilahok sa iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo ay hindi magandang ideya. Bilang kahalili, maaari kang magpasya na pumunta sa club sa kanila ngunit pipiliin na magkaroon lamang ng 1 inumin
Hakbang 6. Ipagdiwang at pasasalamatan ang iyong mga tagumpay
Paminsan-minsan, pag-isipan muli ang mga hangaring itinakda mo at isaalang-alang ang mga iyong nasundan. I-tap ang iyong sarili sa likod at magpasalamat na nagawa mong gawin ang iyong nilayon.
