Ang emosyonal na katalinuhan ay ang iyong kakayahang masuri at makontrol ang iyong sariling emosyon at makilala ang emosyon ng iba. Ang isang tao na may mataas na pang-emosyonal na katalinuhan ay magagawang gamitin ang kanilang mga emosyon kapag nag-iisip at paglutas ng problema at pinamamahalaan ang kanilang sariling mga emosyon, pati na rin ang iba. Upang masukat ang pang-emosyonal na katalinuhan, maaari kang gumamit ng mga karaniwang pagsubok. Maaari ka ring magtanong ng mga katanungan upang masuri ang emosyonal na katalinuhan ng isang tao. Kung nalaman mong nagkulang ka sa kasanayang ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sariling intelektuwal na pang-emosyonal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Tool upang Sukatin ang Emosyonal na Katalinuhan
Hakbang 1. Sumubok ng online
Maraming mga pagtatasa sa online ang nag-aangkin na sukatin ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Pangkalahatan, sinasagot mo ang isang serye ng maraming tanong na pagpipilian, at pagkatapos ay iharap sa iyo ang iyong mga resulta. Maaari mong subukan ang mga pagsubok tulad ng mga nasa site na ito:
Ang ilang mga pagsubok ay mas maaasahan kaysa sa iba. Ang mga pagsubok sa link na ito ay mayroong isang malaking halaga ng pagsasaliksik na isinagawa sa kanila, kaya't kahit papaano mayroon silang kaunting impormasyon upang mai-back up ang mga ito
Hakbang 2. Pumili ng isang pagsubok sa pag-uulat sa sarili upang malaman kung paano mo nakikita ang iyong sarili
Isang uri ng pagsubok ang nagtatanong sa iyo tungkol sa kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili. Ito ang pinakasimpleng diskarte dahil magagawa mong lahat ito nang mag-isa nang mas mababa sa isang oras sa online. Gayunpaman, hindi ito kinakailangang bigyan ka ng buong larawan nang mag-isa.
Halimbawa, ang ganitong uri ng pagsubok ay maaaring hilingin sa iyo na magre-rate ng isang serye ng mga pahayag tulad ng "Madalas akong masama ang loob. Totoo, Medyo Totoo, o Hindi Totoo."
Hakbang 3. Hilingin sa iba na suriin ka sa pamamagitan ng pagsubok
Ang isa pang pagpipilian, na gumagana nang maayos bilang karagdagan sa pag-uulat sa sarili, ay humihiling sa iba na i-rate ang iyong intelektuwal na pang-emosyonal. Talaga, sinasagot nila ang mga katulad na katanungan tungkol sa iyo sa iyong sinagot tungkol sa iyong sarili, na binibigyan ka ng isang ideya kung paano ka nakikita ng ibang tao.
Halimbawa, ang pagsusulit ay maaaring gumawa ng isang pahayag tulad ng "Ang taong ito ay nakakaintindi ng damdamin ng iba. Tama, Medyo Totoo, o Hindi Totoo."
Hakbang 4. Sumubok ng isang pagsubok sa mga kakayahan
Ang pangatlong diskarte ay ang paggamit ng pagsubok upang talagang suriin ang iyong mga kasanayan, sa halip na hilingin lamang sa iyo na pag-usapan ang tungkol sa kanila. Kapaki-pakinabang sapagkat hinihiling nito sa iyo na ipakita ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan, na maaaring sukatin pagkatapos.
Ang ganitong uri ng pagsubok ay maaaring ipakita sa iyo ng mga sitwasyon at bibigyan ka ng mga tugon na mapagpipilian. Bilang kahalili, maaari itong ipakita sa iyo ng mukha ng isang tao at hilingin sa iyo na hulaan ang damdamin ng tao
Hakbang 5. Panoorin ang mga pag-uugaling naaayon sa mataas na pang-emosyonal na katalinuhan
Ang emosyonal na katalinuhan ay hindi madaling sukatin tulad ng iba pang mga uri ng katalinuhan, ngunit may mga karaniwang ugali na maaari mong obserbahan sa iyong sarili. Ipinapahiwatig ng mga ugaling ito na mayroon kang isang mataas na inilapat na intelektuwal na intelektuwal. Nagsasama sila:
- Pag-iisip tungkol sa emosyon
- Nag-pause
- Sinusubukang kontrolin ang iyong saloobin
- Lumalaki mula sa pagpuna
- Ang pagiging tunay
- Nagpapakita ng pakikiramay
- Pinupuri ang iba
- Humihingi ng paumanhin para sa iyong mga error
- Pagpapanatili ng iyong mga pangako
Paraan 2 ng 3: Pagtatasa ng Emosyonal na Katalinuhan Gamit ang Pag-uusap
Hakbang 1. Hilingin sa tao na ilarawan ang isang masamang araw at kung paano nila ito hinarap
Ang isang paraan upang hatulan ang emosyonal na katalinuhan ng isang tao ay upang masuri kung paano nila haharapin ang isang sitwasyon kung saan nagkamali ang lahat.
- Halimbawa, ang isang tao na sisihin ang ibang tao at nagagalit lamang at nabigo ay hindi partikular na may kamalayan sa emosyon o matalino.
- Gayunpaman, ang isang taong may kakayahang umangkop na may kakayahang mabisang makibagay at makayanan ang mga hindi magandang sitwasyon ay may higit na emosyonal na kapanahunan.
Hakbang 2. Talakayin kung paano sila nakakasama sa ibang tao
Kung ikaw ay nasa isang pakikipanayam o iba pang sitwasyon kung saan sinusubukan mong masuri ang pang-emosyonal na katalinuhan ng isang tao, subukang talakayin ang kanilang mga pakikipag-ugnay sa trabaho. Kung tila hindi sila nakakasama sa sinuman o may magandang bagay na sasabihin tungkol sa sinuman, marahil ay hindi sila gaanong emosyonal ayon sa gusto mo.
- Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao, "Sinisikap kong panatilihing propesyonal ang aking mga ugnayan sa trabaho, at totoo, mas gusto kong magtrabaho nang mag-isa." Maaari itong ipahiwatig ang isang kakulangan ng pang-emosyonal na katalinuhan.
- Gayunpaman, ang isang tao na nagsabing, "Masaya ako sa pagtatrabaho sa lahat ng uri ng mga tao, kaya't tuwang-tuwa ako na hinihimok ng lugar ng trabaho ko ang kooperasyon," ay maaaring magkaroon ng medyo mas emosyonal na kapanahunan.
Hakbang 3. Hayaan silang magturo sa iyo ng anumang bagay
Ang taktika na ito ay maaaring mukhang isang kakaibang, ngunit ang isang taong may matalinong emosyonal na tao ay hahawak sa hamong ito nang may kasiyahan. Siguraduhing itulak ang tao upang ilarawan ang mga bagay na hindi mo naiintindihan, at tingnan kung paano sila tumugon. Ang isang taong may matalinong emosyonal ay susubukan na muling ibalik ang sinasabi nila upang maunawaan mo, habang ang isang taong hindi gaanong matalino sa emosyon ay maaaring magsimulang mabigo o magulo.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa kung sino ang kanilang hinahangaan
Tinutulungan ka ng katanungang ito na masuri kung anong mga halaga ang hinahangaan ng tao. Kaugnay nito, makikita mo man lang kung sino ang hinahangad nilang maging, tulad ng madalas nating paghanga sa mga tao na pinagsisikapan nating maging katulad. Sasabihin sa iyo iyon kung anong antas ng pang-emosyonal na katalinuhan ang pinagtatrabahuhan ng tao.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Awtomatikong Kamalayan
Hakbang 1. Mag-check in gamit ang iyong emosyon sa buong araw
Magtakda ng isang alarma upang patayin maraming beses sa buong araw. Kapag nangyari ito, maglaan ng sandali upang masuri kung ano ang nararamdaman mo. Subukang alamin kung bakit nararamdaman mo iyon. Ang unang hakbang patungo sa kamalayan sa emosyonal ay ang makilala ang iyong emosyon.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong mga damdamin, upang makita mo ang mga uso sa iyong nararamdaman sa buong araw. Gayunpaman, kapaki-pakinabang lamang ang pagkilala sa iyong estado ng emosyonal, dahil nakakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman
Hakbang 2. Gumawa sa pagsasaayos ng iyong emosyon
Ang pagiging may kamalayan sa damdamin ay hindi lamang pagkilala sa isang damdamin. Dapat mo ring maipakita ang ilang kontrol dito. Sa bahagi, nangangahulugan iyon ng hindi pag-arte dahil galit ka o nagagalit. Gayunpaman, maaari rin itong mangahulugan ng pagsubok na ilagay ang sitwasyon sa isang mas mahusay na ilaw upang makatulong na baguhin ang iyong damdamin.
- Halimbawa, kung nagagalit ka dahil nakatanggap ka ng isang hindi magandang pagsusuri sa trabaho, subukang ilagay ito sa isang mas mahusay na ilaw. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Isa lamang ito sa pagsusuri. Hindi ito ang katapusan ng mundo. Malinaw na, mayroon akong mga bagay na matututunan, at tutulong sa akin ang pagsusuri na ito na gawin ito. Wala akong mapuntahan ngunit pataas!"
- Maaari mo ring gawin ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga upang kalmado ang iyong sarili o magpahinga mula sa isang bagay kapag nagagalit ka. Halimbawa, kung nakikipagtalo ka sa isang tao at naramdaman mong nag-iinit ka, humiling ng pahinga sandali upang huminahon ka. Maglakad-lakad, o mabilang nang mabagal sa iyong ulo upang matulungan ang iyong sarili na huminahon.
Hakbang 3. Aktibong makinig kapag nakikipag-usap sa ibang tao
Bahagi ng emosyonal na kamalayan ay ang masuri at maunawaan ang damdamin ng ibang tao. Kung palagi kang nagagambala kapag mayroon kang mga pag-uusap, malamang na hindi mo tinutunton ang sinasabi at pakiramdam ng ibang tao.
- Makinig ng mabuti sa sinasabi ng tao. Huwag nalang isipin ang susunod mong sasabihin. Patayin o patayin mula sa mga nakakagambala, tulad ng mga telepono, computer, at telebisyon, upang maaari kang mag-focus lamang sa kung ano ang sinasabi ng tao.
- Tumingin din sa kabila ng mga salita. Ano ang tono ng tao? Halimbawa, maaari silang magmukhang galit. Ano ang sinasabi ng kanilang body language? Mukha ba silang nabalisa o kinakabahan? Kung ang pakiramdam nila ay tense, halimbawa, maaari mong mapansin ang kanilang mga balikat ay sama-sama na nai-scrunch.
- Pag-usapan ang tungkol sa iyong nakikita at naririnig upang makatulong na hikayatin ang tao na magbukas. Maaari mong sabihin, "Mukhang medyo nababahala ka. Mayroon ba akong magagawa upang makatulong?"
Hakbang 4. Buuin ang iyong mga kasanayan sa mga tao
Ang isa pang bahagi ng pang-emosyonal na katalinuhan ay ang makitungo sa ibang mga tao, tulad ng kakayahang makipag-ayos, manghimok, manguna, at pamahalaan ang mga salungatan. Ang mga kasanayang ito ay mahalaga para sa pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Maaari mong buuin ang mga kasanayang ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iba, kaya pumunta sa higit pang mga kaganapang panlipunan na nangangailangan sa iyo upang makipag-ugnay sa iba.
- Natutunan mo nang makinig, ngunit bahagi lamang iyon ng mga kasanayan sa mga tao. Kailangan mo ring makipag-usap nang maayos sa pamamagitan ng pagiging direkta at tiyak. Nakakatulong din ito upang makabuo ng isang positibong pag-uugali, dahil umaakit ito sa iyo ng ibang mga tao.
- Halimbawa, sa isang pagpupulong, maaaring kailanganin mong magbigay ng mga tukoy na tagubilin. Hindi sapat ang "Get to work". Subukan, "Gusto kong pag-isipan mong lahat ang tungkol sa proyektong ito at bumalik sa akin sa pagtatapos ng araw na may mga ideya para sa kung paano ito gagawing mas mahusay. Magkikita tayo muli sa loob ng 2 araw, at sa oras na iyon, Gusto kong makita ang ilang mga nabuong mungkahi. Magtrabaho sa mga koponan ng 2 o 3 upang paunlarin ang iyong mga ideya."
Hakbang 5. Pananagutan ang iyong sarili para sa iyong mga aksyon
Ang pagiging matalino sa damdamin ay nangangahulugan din ng responsibilidad para sa mga bagay na iyong ginagawa. Ang pag-amin sa iyong responsibilidad ay nakakatulong sa pagbuo ng mga relasyon sa ibang tao dahil sa palagay nila ay mapagkakatiwalaan ka nila. Hindi mo susubukan na sisihin sila o ang iba sa mga bagay na ginagawa mo.
